Дневна стопа угљених хидрата за губитак килограма

Садржај чланка

• Норма угљених хидрата који се конзумира током губитка килограма
• За мушкарце
• За жене
• Дневни калкулатор за израчунавање угљених хидрата
• Табела угљених хидрата у храни
• Правила употребе здравих угљених хидрата за мршављење

У тијелу се налазе једињења која служе да се човјеку напуни резерве енергије потребне за живот током губитка килограма. Ове материје се називају угљени хидрати. Морају доћи са храном. Питање колико вам угљених хидрата треба дневно током губитка килограма постављају они који желе смршавјети. Постоје дијете које ограничавају унос ових супстанци. Међутим, не може се говорити о потпуном одбацивању истих.

Норма угљених хидрата који се конзумира током губитка килограма

Стручњаци процењују да 1 грам угљених хидрата садржи 4,1 кцал. Међутим, тешко је рећи тачно колико их треба дневно приликом губитка килограма. Овај показатељ зависи од старости, пола, боје коже, активног или пасивног стила живота и здравственог стања. За сваку особу постоји индивидуална норма уноса угљених хидрата током губитка килограма. Можете сами да израчунате, али тачније оцене ће дати специјалиста.

За мушкарце

Потребно је израчунати колико угљених хидрата мушкарцима треба дневно приликом губитка килограма, узимајући у обзир стил живота, раст и ниво моторике и активности представника јачег пола, без обзира да ли се бави спортом. Мушкарац има већу потребу за тим супстанцама од жене. За јаку половину човечанства, потребна дневна доза угљених хидрата за мршављење је 380 г. Одступања у једном или другом смеру треба да израчунају специјалисти.

За жене

За припаднике лепшег пола при губљењу килограма изузетно је важно да дневни унос угљених хидрата не буде већи од 250 г. Истовремено, минимални показатељ је 100 г. Једна доза која не прелази 90 г доприноси губљењу килограма. То се објашњава чињеницом да јетра не може да се носи са великом количином, на крају ће се таложити у облику масти. Да би таква исхрана успела, сет намирница у једној порцији треба да садржи око 30 процената протеина. Ако желите драматично смршати, према ријечима стручњака, своју дијету можете ограничити на 20-70 г угљикохидрата дневно.

Дневни калкулатор за израчунавање угљених хидрата

Да се ​​не померате у маси потребних супстанци, правилно израчунатим калоријама, можете користити посебан калкулатор угљених хидрата. Све што се од вас тражи је да унесете потребне параметре:

• Ког си пола;
• старост;
• висина;
• тежина;
• ниво физичке активности (од потпуног одсуства до врло тешког);

Систем ће анализирати податке у које се уносите и дати вам колико угљених хидрата дневно требате да губите килограме, количину протеина, масти. Коришћење такве услуге је врло згодно, узима у обзир различите факторе који утичу на потребни садржај елемената у храни, помажући у добијању исправне верзије њихове дистрибуције. Ако следите препоруке, можете смршати без пуно напора..

Табела угљених хидрата у храни

Списак производа који означава количину угљених хидрата (једноставних или сложених) и калорија у њима:

Правила употребе здравих угљених хидрата за мршављење

Постоји неколико врста угљених хидрата:

• Једноставни угљени хидрати. Често их зову брзи. Прекомерна употреба таквих материја доводи до стварања масних наслага. То се дешава зато што се једињења брзо апсорбују у тело и разграде, ослобађајући пуно шећера.
• Комплексни – здрави угљени хидрати. Имају велику хранљиву вредност. У овом случају, супстанце се разграђују споро.
• Влакна су саставни део поврћа, воћа и бобица. Веома се слабо апсорбује у људском телу, али има способност да добро очисти црева. Због ових својстава ниво концентрације шећера се не повећава, што значи да влакна не представљају опасност за лик.

Да би се постигао губитак тежине, угљени хидрати се морају конзумирати у складу са одређеним правилима:

1. У дневној исхрани удео штетних (једноставних) једињења не сме бити већи од 16%.
2. Када бирате храну са сложеним угљеним хидратима у свом саставу, обратите пажњу на оне које садрже влакна.
3. Енергетске материје морају се конзумирати заједно са протеинима, тако да инсулин помаже у преношењу аминокиселина у ћелије.
4. Морате јести у малим порцијама.
5. Ако желите појести нешто слатко, учините то ујутро или поподне. За вечеру се преферира протеинска храна..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.