Брзи угљени хидрати – табела производа. Листа брзих угљених хидрата

Садржај чланка

• Брзи (једноставни) угљени хидрати – шта је то?
• Важност брзих угљених хидрата у људској исхрани
• Шта је брзи угљени хидрати – Листа производа
• Табела брзих угљених хидрата

Главни извор енергије за људско тело су спори и брзи угљени хидрати, које спортисти, дијабетичари и особе које пазе на телесну тежину знају из прве руке. Остали су чули за угљене хидрате, али не сумњају да је захваљујући њима садржај шећера регулисан, протеин и масноћа се апсорбују, повећава се активност мозга и издржљивост. Мањак угљених хидрата доводи до поремећаја метаболизма, а вишак до гојазности.

Брзи (једноставни) угљени хидрати – шта је то?

Будући да је комбинација угљен-диоксида и воде, брзи угљени хидрати укључују сав шећер, скроб, влакна која тело потроши. Лако се цепају и асимилирају захваљујући хемијској формули, имају изражен слаткаст укус, растварају се у води. Ови угљени хидрати укључују моносахариде, дисахариде (који садрже један и два сахарида).

Моносахариди укључују глукозу, фруктозу, галактозу:

• Глукоза се складишти у јетри и мишићима као складиште енергије. Када пролази кроз црева кроз крвоток, доставља се јетри, где значајан део постаје гликоген. Остатак се носи у цијелом тијелу непромијењен. Природни извори глукозе – грожђе, шаргарепа, кукуруз, бобице.
• Фруктоза се апсорбује мало лошије, јер тело мора то претворити у глукозу. Храна која садржи фруктозу: мед, зрело воће и поврће.
• Галактоза је део млечних производа..

Дисахариди укључују лактозу, малтозу, сахарозу:

• Лактоза је једини угљени хидрат животињског порекла који се налази у млеку..
• Малтоза је шећер који настаје након ферментације грожђа и стварања слада. Он је у пиву, наранџама.
• Сахароза, чија главна количина је репа, трска, смеђи шећер, црна меласа, присутна је у воћу и поврћу у мањој мјери..

Имајући висок гликемијски индекс (ГИ), угљени хидрати могу штетно утицати на здравље и облик. Једном када уђу у организам, они не дају телу храњиве материје, па се након њихове употребе глад брзо враћа. Ако шећер који уђе у крв не постане гликоген физичким активностима, тада ће га инсулин уклонити из крви, претварајући га у масти. Опет се осећа глад, а круг се затвара. Људи који покушавају смршавити не смију јести такву храну..

Важност брзих угљених хидрата у људској исхрани

Ако желите да добијете мишићну масу или губите килограме, не смете јести храну и храну која садржи угљене хидрате (брзо), јер ће они негативно утицати на организам. Али у року од 20-40 минута након завршетка вежбања, мала количина такве хране ће вам добро доћи, јер је ово време такозваног прозора угљених хидрата, када тело интензивно производи гликоген (резерву енергије) у мишићном ткиву.

После вежбања саветује се јело, узимајући 50-100 грама угљених хидрата како бисте постигли што позитивнији ефекат. Али ипак, немојте користити слаткише или пецива у ове сврхе. Најбоље решење је јести неко воће, попут банане. Сложене угљене хидрате (хељда, јабука) треба јести поподне пре вежбања. Они ће се апсорбовати много спорије, а да не нанесу штету телу.

Шта је брзи угљени хидрати – Листа производа

Да би се смањио утицај стреса на панкреас и спречило таложење масти, најбоље решење би било одбацити угљене хидрате (брзо). Следећих производа садржи доста њих:

• слатка пића;
• шећер;
• мед;
• слаткиши;
• колачићи;
• Бели хлеб;
• скроб;
• тестенина;
• кромпир.

Ако је немогуће потпуно искључити горе наведене производе из исхране, препоручује се њихова употреба што ретко. Начин прераде таквих производа има сјајан утицај на организам. Време и температура кувања доприносе повећању шећера у јелу. На пример, кувани неољуштени кромпир је мање штетан од кромпира с пиреом или печеног коријенског поврћа.

Табела брзих угљених хидрата

Када бирате производе за мени, треба обратити пажњу на ГИ индикаторе. Шетња на јавним местима, а посебно у кафићима, ресторанима и сличним установама са столом је проблематична. Боље запамтите главне производе који се могу описати као „опасни“:

• Слаткиши, сода, колачићи.
• Поврће термички обрађено након чега се појављује лако сварљив скроб.
• Конзервирано воће обогаћено шећером, лако претвара у глукозу.
• Алкохол.
• Скоро сва јела у ресторанима брзе хране која садрже пуно шкроба, шећера, масти.

Унос угљених хидрата је веома важан за особу. За високе перформансе мишића и мозга, потребно је осигурати да њихов дневни унос буде што ближи потребном. Ову количину можете израчунати на основу телесне тежине и ваше физичке активности. Изаберите храну богату влакнима (сирово воће и поврће), а за више информација о правилној исхрани погледајте следећи видео: