Масноћа у доњем делу трбуха – како уклонити код куће дијету, вежбе и масажу за мршављење

Садржај чланка

• Шта садржи масноће у доњем дијелу трбуха
• Међу женама
• Код мушкараца
• Како брзо и ефикасно уклонити доњи део трбуха
• Како уклонити доњи стомак мушкарца
• Како уклонити масноћу у доњем делу трбуха девојчице
• Како уклонити прегиб у доњем дијелу трбуха
• Како затегнути доњи део трбуха
• Вежбе за доњи трбух
• За жене
• За мушкарце

Корисно је да се мушкарци и девојке упознају са начином уклањања масноће са доњег дела трбуха, зашто изводити вежбе и како да ојачају процес губитка килограма. Формирање вишка килограма догађа се под утицајем многих фактора – неухрањености, хормонских поремећаја. Да бисте га се решили, морат ћете открити узрок стварања масноћа у доњем дијелу трбуха, прегледати прехрану. Прикладне су спортске активности за рад на штампи.

Шта садржи масноће у доњем дијелу трбуха

Према медицинској терминологији, масноћа у доњем дијелу трбуха је поткожно ткиво и висцерални слој. Потоњи је дубоко у себи, окружује унутрашње органе. Нијансе:

• Поткожна масноћа се може уклонити савременим методама (криолиполиза, липосукција, вежбање и дијета).
• Висцерално се не може уклонити. Њено вештачко уклањање опасно је по здравље, зато посетите лекара ради корекције.

Разумевајући како да уклоните масноћу са доњег дела трбуха, разликују се иста правила, укључујући преглед исхране, физичке активности и циљани ефекат на проблематично подручје. Утврдите да ли постоји опасност по здравље мерењем струка. Небезбедан податак за жене је 89 центиметара у кругу, за мушкарце – 102. Последице гојазности су:

• дијабетес;
• хипертензија;
• болест срца
• повећано оптерећење на кичми.

Међу женама

Природи је својствено да масноћа у доњем делу трбуха код жена има важну функцију за ношење здравог потомства, стога се тамо у њој накупљају све унесене калорије. Излазећи слој могуће је уклонити пумпањем целе преше – нема смисла радити само на дну, директни попречни мишић протеже се дуж читаве дужине трбуха. Теже је испумпати слаб доњи део мишићног корсета, јер га жене требају да заштите репродуктивне органе. Ако дно тренирате полако, циљајући, осетите напетост у горњој пресови, ефекат ће бити брз.

Код мушкараца

Разлог за појаву масти у доњем делу трбуха код мушкараца је неухрањеност и злоупотреба алкохола. Ризик од развоја висцералног слоја постаје негативан утицај на срце, крвне судове, дијабетес, повећава се ризик од рака и проблема са спавањем. Да бисте уклонили странице, вежите се са алкохолом и пушењем, прегледајте храну, бавите се спортом код куће.

Како брзо и ефикасно уклонити доњи део трбуха

Љекари савјетују уклањање доњег дијела трбуха брзо и ефикасно слиједећи једноставна и приступачна правила. Они ће вам помоћи да се ослободите поткожног масног ткива, висцералног слоја:

1. Једите према правилима, у прехрану уврстите поврће, воће, интегралне житарице и хлеб. Једите беланчевине протеине, плодове мора, перад, смањите количину меса, сира и маслаца. Масно месо замените црвеном рибом, бадемима, биљним уљем и авокадом.
2. Пазите на величину сервирања. Ово је основно правило како да се ослободите масноће у доњем делу трбуха. Одбијте шиш кебаб, муффине, слаткише, кобасице.
3. Обратите пажњу на аеробне вежбе – бавите се физичким активностима три пута недељно, ходајте, трчите, пливајте.
4. Не гладујте, уклањајте штетне производе из хране, осигурајте да глатко буде мршављење – не више од килограма недељно. У супротном, маса ће се поново вратити.

Како уклонити доњи стомак мушкарца

Сложени ефекат на ткиво мушкарцу ће уклонити доњи део трбуха. Пре корекције, проверите да нема болести и контраиндикација, прилагодите црева, препустите се лошим навикама и почните да једете правилно. Следећи савети ће вам помоћи да смршате:

• добро доручковајте са веверицама, будите сигурни да вечерате, а не у покрету;
• ужина за здраву храну, а не за сендвиче и чипс;
• не пијте пиво, не једите масне залогаје, једите најмање два до три сата пре спавања;
• пливати у базену или вежбати на кардиоваскуларној опреми;
• сваке недеље посећујте купатило или сауну, завршавајући је биљним чајем;
• масирајте подручје код куће како бисте спречили истезање и еластичност.

Како уклонити масноћу у доњем делу трбуха девојчице

Да бисте трајно уклонили масноћу у доњем делу трбуха девојчице, морате да одаберете одређену тактику. Проблем губитка килограма је различит састав масног слоја у деловима тела. Она која се налази на дну стомака је сложенијег састава, тако да треба поступати свеобухватно и циклично:

1. Кардио, дијета, вежбе високог интензитета, облози за тело и филм помоћи ће вам да се носите са поткожном масноћом.
2. Како се ослободити унутрашњег масног слоја из уздужног мишића: прва четири дана активног сагоревања липидног слоја помоћи ће ограничавању угљених хидрата у исхрани и повећаном тренингу. Затим повећајте количину протеина и размазите мишиће.
3. Да бисте смршали, урадите тренинг: интервално кардио пре доручка, смањујте калорије, рачунајући БЈУ. Само дијета неће бити у стању да се избори са масноћом испод пупка – кожа ће се осипати, постати мршава и тежина ће се брзо вратити.

Како уклонити прегиб у доњем дијелу трбуха

Скоро свим активним покретима и физичким активностима моћи ћете уклонити набор у доњем дијелу трбуха. Аеробни правци аква-аеробике, фитнеса, трчања, спортског плеса помоћи ће да се елиминише ружна мана. Анаеробни типови оптерећења за уклањање набора су такође погодни: ово су вежбе у стомаку за задржавање даха. Захваљујући респираторним покретима, убрзава се и метаболизам, слој масти се топи услед засићења ћелија кисеоником, жена губи на тежини.

Једноставно увијање помоћи ће повећати брзину резултата. Потребно их је обављати три пута недељно у трајању од четврт сата. Неестетски мали недостатак уклања ротацију обруча, али пре употребе консултујте лекара јер опрема има контраиндикације и нежељене ефекте. Након наставе извршите топлу масажу проблематичног подручја.

Како затегнути доњи део трбуха

Да бисте уклонили масноћу и затегнили доњи део трбуха, вршите увијање успореним и промишљеним. Ово помаже да се истегне свака мишићна ћелија и брже постижу резултати. Основним правилима тренинга сматра се фиксирање у почетном положају, просечно и са максималном амплитудом. За уклањање масноће са дна трбуха такве ће вежбе помоћи код куће:

• подигните паралелне ноге из лежећег леђа на леђима;
• фиксирање тела на шведском зиду, извлачење ногу;
• раширите ноге на странама из леђа;
• извлачење ногу док седите на столици;
• свесно повлачење трбуха.

Вежбе за доњи трбух

Постоје разне вежбе на доњем делу трбуха, ефикасно радећи штампу. Следеће се врсте сматрају уобичајеним:

• обрнуто увијање – лежећи, извуците ноге одоздо према горе;
• ефективна техника уклањања масноће са доњег дела трбуха биће лекција Кораци пењача – нагласите потиске, повуците ноге наизменично до груди;
• виси о шипци, повуците савијена колена на грудима.

За жене

Опсежан тренинг, који траје не више од 20 минута, помоћи ће уклањању масти и ваљка са доњег дела трбуха код жена:

• нагните тело напред паралелно с подом, окрените кукове, увлачећи се у стомак, скочите на ноге да се загрејете;
• вертикалне маказе – лежите на леђима, држите ноге савијене равно, наизменично их спустите;
• прегиб – сједите на поду, повуците кољена, исправите ноге.

За мушкарце

Постоје посебне вежбе за доњи део трбуха за мушкарце, које помажу да се уклони додатни слој који стрши према напред. То:

• трчање, бицикл пре вечере;
• подизање тела са савијеним ногама;
• наизменично потискивање лактовима до колена;
• пусх упс, каишеви;
• чучњеви.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.