Како јести за мршављење

Садржај чланка

• Основни принципи здраве исхране за губитак килограма
• Прехрана пре и после тренинга
• Пример менија за недељу дана
• Шта пити да брзо смршавите
• Права дијета за мршављење

Вечни проблем жена и мушкараца је губитак килограма. Већина људи мисли да је тако једноставно, али они сами не познају принципе укусне и здраве исхране. Како јести да би смршавио је питање које захтева озбиљан и свеобухватан приступ. Да ли знате правилну исхрану? Следећа упутства помоћи ће вам да обликујете ваш програм мршављења код куће..

Основни принципи здраве исхране за губитак килограма

Како правилно јести за мршављење? Учините храну савезником, уједините је против заједничког непријатеља – вишка килограма. Ово су основе правилне исхране за мршављење:

1. Не занемарите доручак.
2. Распоред оброка пет пута дневно.
3. Једите већину хране дању.
4. Узмите времена да поједете одједном.
5. Не пуните стомак храном пре спавања..
6. Не реците брзу храну и слаткише.
7. Ограничите алкохолне производе.
8. Пијте пуно чисте воде.
9. Изузмите намирнице.
10. Водите дневник хране.

Прехрана пре и после тренинга

Правилна исхрана је посебно неопходна ако истовремено комбинирате дијету са спортом, а храна за мршављење пре и после наставе је другачија. 2 сата пре вежбања, човек треба да прима угљене хидрате и протеинске производе – ова комбинација ће пружити телу енергију и сировине за рад мишића. Ево неколико добрих вежби исхране за вежбање мршављења:

• прилог од риже или тјестенине са пуретином или пилећим месом;
• кромпир с мршавом рибом или месом;
• каша и јаја;
• скути сир са мало масти и крух хлеб.

Храна након тренинга за мршављење не треба да садржи угљене хидрате, јер они враћају ослобођену масноћу у ткива и користе енергију хране уместо слободних молекула масти. Тактике исхране овде су: више протеина. Садржан је у следећим производима:

• месо перади;
• немасне сорте меса и рибе;
• кухана јаја или кајгана;
• производи од сира.

Овај приступ би требали бирати они чији је циљ искључиво ослободити се масноће. Ако вам не смета што користите мишиће од тренинга, затворите такозвани прозор угљених хидрата – то траје до 30 минута. по завршетку предавања. Тако лако можете добити прелепо рељефно тело. Из тог разлога, у прехрану уврстите око 40% угљених хидрата као:

• хељда;
• јечам или просо каша;
• овсена каша;
• Бели пиринач;
• Макарони
• банане или свеже цеђени сок.

Пример менија за недељу дана

Како смршавити код куће? Направите за себе цео план исхране за губитак килограма за 7 дана. Испод је фитнес дијета са честим оброцима према распореду. Погодан је за тренинг са утезима и јоггинг..

Први дан:

1. Доручак: порција каше од зобене каше, 1 жуманце и 2 протеина, свеже цеђени сок од поморанџе.
2. Други доручак: сок од поврћа, прилог од 100 г пиринча.
3. Ручак: салата са пилетином, 50 г кромпира, 1 јабука.
4. Снацк: јогурт са мало масти и воће.
5. Вечера: козице, салата од поврћа.

Други дан:

1. Доручак: гранола са млеком, 2 јаја, 1 бресква.
2. Други доручак: 1 наранџа, 100 г сира, боље мало масти.
3. Ручак: порција свеже рибе, 100 г пиринча и поврћа за прилог.
4. Грицкалица: 50 г печеног кромпира, јогурт са мало масноће.
5. Вечера: зелена салата, 100 г пилећег филета.

Трећи дан:

1. Доручак: јагоде, кајгана, порција овсене каше.
2. Други доручак: сок од шаргарепе, јогурт са мало масноће.
3. Ручак: 150 г куване пилетине с пиринчем на прилог.
4. Снацк: сок од поврћа, 100 г скуте.
5. Вечера: 1 јабука, поврћа салата, 150 г рибе упарене.

Четврти дан:

1. Доручак: порција херкулове каше, 1 грејпфрут, млеко са мало масти.
2. Други доручак: 1 банана, немасни сир.
3. Ручак: 100 г хељде, 100 г пилећег филета, зеленила као салата.
4. Снацк: воћна салата, јогурт с ниским удјелом масти.
5. Вечера: 100 г пилетине, кувани пасуљ, прелив за салату.

Пети дан:

1. Доручак: умућена јаја, порција хељде, 1 бресква, сок од поморанџе.
2. Други доручак: мешавина воћа, 100 г сира без масти.
3. Ручак: 100 г меса перади, 150 г хељде, 1 јабука.
4. Снацк: печени кромпир, кефир.
5. Вечера: 100 г кукуруза, 100 г говедине, салата.

Шести дан:

1. Доручак: зобена каша, чаша млека са најнижим процентом масти.
2. Други доручак: скута с мало масти, 1 банана.
3. Ручак: 150 г говедине, мешавина шаргарепе, грашка и кукуруза.
4. Снацк: сок од поврћа, скута.
5. Вечера: 200 г меса перади, зелена салата.

Седми дан:

1. Доручак: 150 г хељде, 1 јаје, 1 зелена јабука.
2. Други доручак: 1% скуте, 2 банане.
3. Ручак: салата, 150 г пирјане рибе, 100 г пиринча, сок од поморанџе.
4. Снацк: 1 бресква, јогурт.
5. Вечера: 200 г рибе, прилог од мешавине поврћа.

Шта пити да брзо смршавите

Без течности, губитак килограма неће бити ефикасно. Поред воде, постоје и друга пића која убрзавају процес уклањања масноћа:

1. Зелени чај са кришком лимуна. Ензим чаја спречава апсорпцију угљених хидрата, а лимун чини да тело користи масти.
2. Црни чај са ђумбиром. Помлађивање и убрзање метаболизма – то је ефекат овог пића.
3. Свеже цеђени сок. Јабука, грејпфрут, шаргарепа, бундева и парадајз најпознатији су по губитку килограма..
4. Млечни производи. Млеко смањује жељу за слаткишима, а кефир помаже нормализацији варења.

Права дијета за мршављење

Ефикасна метода је здрава и правилна исхрана за мршављење са принципом одвајања. Заснива се на укључивању у исхрану система производа који су компатибилни једни са другима. Ову методу је најлакше применити помоћу посебне табеле. У њему конвенционални знакови указују на исправну, ограничену и неприхватљиву комбинацију различитих производа, што ће помоћи у лакшем обликовању укусних и здравих рецепата за уравнотежену храну.

У срцу губитка килограма није само исцрпљивање себе сталним физичким напором, већ и правилна исхрана да би се смањила тежина. Сви имају различите преференције према храни, а постоји и алергија. Како онда јести за мршављење? Ако треба да одредите себи ефикасну, здраву и укусну дијету, погледајте врло користан видео са свим основама креирања плана исхране.