Како престати јести све. Савјети за мршављење

Садржај чланка

• Савети како да престанете да једете пуно и смршавите
• Добра мотивација
• Промјена начина живота
• Правилна исхрана
• Шта да радите ако желите стално да једете ноћу?
• Слатко и брашно
• Све
• Видео савети за заустављање преједања

Жеља да се једе храна у великим количинама не јавља се само због глади. У већини случајева, повећани апетит, као и склоност преједању, прате било које људске емоције – стрес, депресија, чак и ПМС. У таквим тренуцима постоји жеља не само да се стомак напуни било којим производима, већ и изузетно великом количином слаткиша. Да би се решио проблем, потребно је не само разумети и разумети штету преједања, већ и поставити јасан задатак да се вратите на уравнотежену исхрану.

Савети како да престанете да једете пуно и смршавите

Најчешћа последица прекомерног конзумирања висококалоричне хране је претерана тежина. Комплекси дијета сматрају се оптималним решењем у борби против преједања и сталног осећаја глади, међутим строги прописи и бројне забране омиљене хране и јела наносе озбиљну штету психичком стању особе. Када бирате дијету, првенствено се препоручује да се унапред припремите за нови начин живота, исхрану и јасно артикулишите своје жеље. За ово су нам потребни:

• добра мотивација и психолошка припрема;
• стриктно поштовање свих захтева дијеталног комплекса;
• одсуство чак и привремених одступања од нове исхране;
• избор дијета што је ближе уобичајеној исхрани.

Међу широким спектром савремених дијета, постоје комплекси који не мењају превише уобичајену исхрану и састав хране. Промене се дешавају углавном у количини коришћених производа, начину њихове припреме и изузимању одређеног броја штетних састојака. Питање како престати јести и прејести не подразумијева кардинални прекид прехране својом уобичајеном храном, већ ослобађање од сталне жеље за преједањем..

Добра мотивација

Психологија и морална припрема тела да промени свој начин исхране главна су тајна успеха било које исхране. Ако не прилагодите себе и свој мозак одређеном циклусу акција у борби против преједања, тада ћете, поред свакодневних мука од глади, добити и додатни стрес. Мањак позитивних емоција доводи до чињенице да особа има жељу за уживањем на било који начин. Укусна храна постаје не само прва и главна жеља, већ и условљени рефлекс, што доводи до преједања и добијања вишка килограма.

Вежбе за мотивацију против преједања:

1. На тањир одложите порцију сваке срдачне и висококалоричне хране. Јасно замислите да сва та масноћа не само да улази у ваше тело, већ се таложи и у облику вишка килограма.
2. Погледајте слике витких представника шоубизниса и обичних људи савршених облика. Признајте да имате праву прилику да изгледате исто ако престанете са преједањем.
3. Добра мотивација против преједања биће циљ да се свој лик доведе у нормалу до одређеног одмора, купи комад одеће, чак и жеља за завољењем изабраног или изабраног такође ће бити озбиљан подстицај.

Промјена начина живота

Једна жеља да престанемо са преједањем неће успети. Главна ствар је да максимизирате свој животни стил и придржавате се строгих правила. Доказано је да су људи неактивног начина живота, седећи рад, стално изложени стресним ситуацијама, имају проблема у личном животу или су у тешким животним сукобима склони сталној глади и преједању. Као први корак за избегавање преједања, покушајте да се придржавате следећег корака:

• у свакој прилици, шетајте на свежем ваздуху;
• померити се више; слатки лијек за депресију замијените спортом или ручном раду;
• увече, глад задовољите не огромним порцијама срдачне вечере, већ малом количином природне нискокалоричне хране;
• покушајте привремено из свог круга искључити људе који су склони сталном једењу хране у великим количинама;
• покушајте да задржите природније производе у кухињи, слаткише, чипс, колачиће, као и масну храну не држите ван погледа.

Правилна исхрана

На процес повећања телесне тежине не утичу само категорије конзумираних производа, већ и њихова количина. Најбољом опцијом за дневну исхрану сматрају се фракцијски пет оброка дневно. За љубитеље хране најочитији плус таквог програма је вишеструки оброк и разна дозвољена храна. Испробајте један трик: претходно одаберите мала јела и жвакајте храну што је темељније могуће. Захваљујући таквим триковима брзо ћете се ослободити глади.

Дневни оброк (приближан):

1. Први доручак – храна богата протеинима и угљеним хидратима (немасни млечни производи, риба, јаја, природни јогурт, житарице).
2. Ручак – храна богата влакнима (воће, природни јогурт, кефир).
3. Ручак – производи који су сложени угљени хидрати (супе, поврћа салате, нискокалорична главна јела, смеђи хлеб).
4. Снацк – замена за познате слаткише (дијетални производи, сушено воће, домаћи производи).
5. Вечера – храна са влакнима и угљеним хидратима (храна на пари, поврћа, салата, кефир, воће).

Шта да радите ако желите стално да једете ноћу?

Пре одласка у кревет, већина људи осећа глад. Ослобађање од ове навике помоћи ће ходању прије спавања. Након активног одмора на свежем ваздуху, имаћете већу жељу да спавате, него да једете. Ако осећај глади и даље постоји, покушајте попити чашу воде, воћног напитка или кефира. Као вечерњу ужину користите поврће или воће..

Начини да се ослободите вечерње глади како бисте спречили преједање:

• У току дана задовољите глад тако да вас не посећују ноћу;
• искључите сву масну храну и храну која је класификована као брза храна;
• уместо хране, користите друге могућности да се решите досаде (читање, ручни рад, кућне послове).

Слатко и брашно

Шећер је главна компонента слатке хране. Када се гута, овај се елемент одмах претвара у глукозу. Стручњаци су доказали да ову супстанцу карактерише способност надокнаде резерви енергије и враћања виталности у кратком периоду. Једући слатке антидепресивне производе, особа осећа налет позитивних емоција, али такво се понашање претвара у праву зависност – преједање..

Ако вас брине питање како престати јести слаткише, онда оптимално решење овог проблема није потпуно одбацивање слатких и брашнастих производа, већ њихова замена састојцима са малим удјелом шећера:

• воће;
• сушено воће;
• домаћа мармелада;
• природни бомбони;
• домаћа желе.

Све

Смањивање оброка хране и пет оброка дневно не значи да треба јести све заредом, али у минималној количини. Састојци за уклањање навике сталног једења бирају се уравнотежено и треба их комбиновати један са другим. Сендвичи, брзи узорак неколико јела истовремено, као и производи брзе хране, мораће да се напусте готово у потпуности. Ако желите да удовољите глади, пре свега морате запамтити циљ којем ћете ићи.

Видео савети за заустављање преједања

Визуелни мотиватори сматрају се једним од најбољих начина за борбу против преједања. Стручњаци препоручују редовно гледање видеозаписа који јасно показују штету од прекомерног једења. Савети за заустављање преједања демонстрирани су у видеу:

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.