Храна за мршављење – рецепти за дијету. Листа једноставне и укусне хране Елена Малисхева и прегледи о исхрани

Садржај чланка

• Каква би требала бити здрава храна за брзо мршављење?
• Величина порције
• Калорични садржај
• Распоред оброка
• Списак правилних и здравих дијеталних намирница
• Протеинска храна са мало калорије
• Пре тренинга
• После тренинга
• Укусна дијетална храна: рецепти са фотографијама
• Паприка поврћа паприка
• Пилећи котлети у шпорет
• Рецензије о систему мршављења Елена Малисхева

Идеја да можете пуно јести и смршавити није нова. Научници су одавно доказали да постоје здраве намирнице које могу сагоревати масти. Такође, много је потребно и за јачање мишића: када се особа интензивно бави спортом, потребна му је појачана дијетална исхрана. Да бисте се ријешили сувишних килограма, није потребно гладовати, само морате правилно јести, а посебно одабрана храна за мршављење ће вам помоћи. Шта је то и које принципе треба следити да бисте смршали?

Каква би требала бити здрава храна за брзо мршављење?

За губитак килограма потребно је више да се крећете и једете мање, али у стварном животу то није увек корисно, посебно ако постоје здравствени проблеми. Заменимо нашу уобичајену исхрану корисним производима који граде тело, помажу лечењу тела. Да бисте постигли брз губитак килограма, потребно је да се придржавате неких правила током јела:

• Пијте више свеже не прокуване воде. Кад смо жедни, немојте сипати чај, кафу или неко друго топло пиће, обавезно попијте торту или бомбоне. Тело треба воду.
• Једите више свежег воћа и поврћа. Они ће поред витамина и елемената у траговима неопходних за тело напунити желудац, не остављајући простора за висококалоричну храну.
• Жвакаће храну темељно. Наш стомак је величине песнице, па у њега убацујемо много пута већу жваћену храну и желимо да нас никад не изневери..
• Скухани сир и млечни производи са мало масти треба уносити у свакодневну исхрану. Они не само да засићују тело потребним калцијумом, већ вам неће дозволити да добијете и вишак килограма.

• Храна 3 сата пре спавања узроковат ће јетра да прерађује складиштене масти.
• Једите мале оброке, али често. Таква храна помаже у одржавању нормалног нивоа инсулина у крви, као и ефикасном мршављењу..
• На менију обратите више пажње на протеине него угљене хидрате или масти. Они се савршено заситију, чине основу мишића, а садрже и малу количину калорија.

Величина порције

Да се ​​стомак не сужи или растеже, величина хране одједном треба да буде око 300 мл. За поврће ово је величина две дланове савијене заједно. Али таква храна је дозвољена за јело више, јер поврће садржи пуно здравих дијеталних влакана, што доприноси губљењу килограма. Угљикохидрате, који укључују зрно, пиринач, воће, житарице, потребно је конзумирати не више од величине песнице. Корисни протеини (скута, месо, риба, махунарке) у једном дијелу требају бити онолико колико вам стаје на длан, а масти – величине палца.

Калорични садржај

За сваку особу постоји индивидуална дневна норма хране, која отприлике изгледа:

• Доручак: од 20% укупног дневног уноса хране.
• Други доручак: од 15%.
• Ручак: од 30%.
• Снацк: од 15%.
• Вечера: од 20%.

Израчунавање камате је лако. На пример, просечни дневни унос калорија за губитак килограма износи 1200 кцал. За доручак и вечеру, особа ће потрошити 240 кцал, а за ручак 360. Покушајте уносити већину хране у првој половини дана, јер је након 16 сати метаболизам обично предвиђен за складиштење енергије, док је до 16 сати потрошња . Ако једете у интервалима од 3-4 сата, такав ритам ће вам брзо постати навика, а ускоро ћете смршавјети.

Распоред оброка

При губљењу килограма потребно је редовно и једнолично снабдевање храном. Не би требало бити превише кратких или дугих празнина. Несистематска исхрана доводи до гојазности и таквих проблема као што су:

• главобоља;
• преједање;
• спор метаболизам;
• повишен ниво кортизола;
• депресија, промене расположења;
• хроничног умора.

Приближни распоред оброка је следећи:

7:00 – доручак.

10:00 – ручак.

14:00 – ручак.

16:00 – поподневни чај.

20:00 – вечера.

Списак правилних и здравих дијеталних намирница

Нису све дијетне намирнице здраве или дијеталне. Ако желите правилно да смршате, без губитка здравља, морате да једете следећу храну:

• Јабуке, које садрже више од 10% влакана потребних организму, антиоксиданса и велику количину витамина Ц.
• Банане Имају пуно калорија, али то је здрава грицкалица између оброка..
• Броколи. Није важно како га користите: сирови или кувани – смањује „лош“ холестерол и спречава појаву рака.
• Краставци За мршављење су корисни по свом садржају: 95% воде и само 15 кцал на 100 г.
• Мале количине тамне чоколаде потпуно ће заменити потребе тела за слаткишима..
• Домаћа пилетина, која садржи више хранљивих састојака од прерадјене пилетине.
• Риба Само да га не морате пржити, у било којем другом облику је веома корисно, у њему се желудац потпуно пробавља, за разлику од било којег меса, доприноси ефикасном мршављењу.
• Гљиве су вриједан извор протеина за мршављење..
• Јаја такође садрже протеине и лако се праве и лако се припремају..
• Ђумбир побољшава метаболизам и чисти крв.
• Јогурт са мало масти – извор витамина Б, калцијума и других корисних материја.

Протеинска храна са мало калорије

Грешка у храни одмах се одражава на трбуху и струку жене. Чак и ако фигура не пати посебно од вишка килограма, дебели струк изгледа непропорционално. Да бисте направили раван стомак, морате јести посебну храну. Али прво бисте морали заувек да напустите дуван, алкохол, масноће, брашно и слатко. Морамо се фокусирати на биљну храну и спортске тренинге.

Пре тренинга

Прехрана за мршављење пре одласка у фитнес клуб је важна компонента свих радова на фигури. Да бисте ефикасније смршали, тело треба да напуните енергијом пре тренинга, која се у великим количинама конзумира током вежбања. Најидеалнија опција је оброк са угљеним хидратима. Даће телу неопходно снабдевање „горивом“. На тренинг не би требало да идете пуним стомаком, лаганом храном, на пример, кашом од хељде, салатом од зеленог поврћа и пар крекера.

После тренинга

Ако идете у теретану да бисте смршали, онда је након тренинга било која храна забрањена. Изгореле масти не требате враћати, тако да се у року од 2-3 сата након вежбања, потпуно суздржите од јела. Такође се не препоручује пити енергије, чаја, кафе или алкохола због непотребних оснажујућих ефеката на организам. Напуните водени биланс још увек минералном водом, чашом свеже исцеђеног сока или домаћим квасом.

Укусна дијетална храна: рецепти са фотографијама

Дијетална храна за мршављење је једноставна за припрему, главна ствар је избјегавати штетну масну храну и пуно угљикохидрата. Током кувања није потребно додавати масти и уља, јер садрже велики број калорија. Дијетална храна пуно је здравих јела која вам омогућавају да једете укусно и променљиво, а прелепо тијело са витком биће бонус. Доносимо вам неколико корисних рецепата за дијетску храну..

Паприка поврћа паприка

Засићење организма витаминима и влакнима омогућиће поврће кувано у двоструком котлу. За овај рецепт ће нам требати:

• поврће – лук, репа, шаргарепа, кромпир;
• било које зеленило;
• бибер, ловоров лист, бели лук, со.

Процес кухања:

1. Подигните коцку вашег омиљеног бујона у води.
2. Све поврће нарежите на дуге траке или коцкице.
3. Послаћемо их један по један у јуху која је већ прокухала: прво репа, затим мрква, кромпир, лук и затворите поклопац двоструког котла док производи не буду спремни..
4. Након што кувате главне производе, додајте бели лук, ловоров лист, со, бибер и поспите јело насјецканим зачинским биљем. Наша здрава храна за здравље и мршављење је спремна.

Веома ефикасан начин губитка килограма без оштећења гастроинтестиналног тракта је парење хране. Парно поврће, за разлику од куваног поврћа, задржава максималне храњиве састојке, помажући телу да смрша и одржи добро здравље током дужег времена. Нема потребе да користите биљно уље које при пржењу у високој концентрацији ослобађа канцерогене ћелије. Још један користан рецепт за парено поврће са гљивама погледајте у видеу:

Пилећи котлети у шпорет

Иако је потребно мало дуже кухати храну у споријем шпорету него код других метода кухања, много је мање проблема. Пилећи котлети не пеку се и савршено се прже у посуди за више кухања. Да бисте их скували:

• У млевену пилетину додајте једно јаје, посолите, попаприте и добро измешајте, а затим обликовајте округле котлете.
• Подмажите посуду за мултикухаре маслиновим уљем, ставите пекмез на дно, а затим подесите режим „Печење“ на 20 минута, затим окрените торте наопачке и поново подесите тајмер на 20 минута.
• Пилећи котлети за мршављење спремни.

Рецензије о систему мршављења Елена Малисхева

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.