Ефикасно мршављење код куће: која вежба најбоље чисти стомак

Садржај чланка

• Којим вежбама можете да уклоните стомак
• Вежбе сагоревања масноћа у трбуху
• Вежбе за трбух и струк
• Вежбе са равним стомаком
• Скуп вежби за трбух
• 5 вежби за мршављење трбуха и страна
• Трбушна вежба код куће
• Вјежбе за смањење трбуха за жене

Подручје струка код многих је најпроблематичније. Код жена се генетички одлаже нагомилавање поткожне масти као помагача у порођају и тада се повећава због животног стила. Код мушкараца се чешће формира друга врста масноће која обавија унутрашње органе. Физичке вежбе усмерене на проблематично подручје помоћи ће да се ослободи лик несавршености. Постоји широк избор ефикасних вежби, међу којима можете бирати која вежба најбоље уклања стомак и помаже у апсорпцији масти са страна.

Којим вежбама можете да уклоните стомак

Интегрисани приступ помоћи ће да ваш стомак буде раван и леп. Не можете очекивати да ће примена једне вежбе решити све проблеме. Важно је комбиновати две врсте тренинга: аеробни и снагу. Аеробни тренинг чини да срце тренира, побољшава циркулацију крви и засићење ћелија кисеоником. То јача метаболизам, а са њим и губитак тежине. Ако вам се у струку нагомилао слој масти, тада ће вам помоћи само одељења у облику трчања, скакања конопа, бицикла, пливања у базену, фитнеса..

Тренинг снаге су вежбе које изводимо, дизање тегова или тежине сопственог тела. Усредсређују се на одређене мишићне групе. Комбинујући их са аеробним вежбањем, обезбедићете истовремено губитак тежине и стварање прелепог олакшања. Да бисте затегнули стомак, треба да користите:

• Врх штампе. Вежбе „шипка“, подизање тела, „кревет“, чучњеви, мртва дизалица раде са њим.
• Доња преша. За то су погодне „маказе“, „бицикл“, дизала за ноге.
• Бочни и укошени мишићи штампе. Набубрено са завојима на леђима, са стране, фитбалл.

Вежбе сагоревања масноћа у трбуху

Најбоље вежбе за мршављење су три класе које облик преше чине лепим. Свеобухватно раде све мишиће и брзо смањују масни слој:

• Бицикл. Изводећи то, поставићете напрезање на ректусу и укошене мишиће. Изводи се лежећи, ноге су подигнуте 45 степени. Једна нога излази пета према стражњици током удисања, док издах колена повлачи на груди. Друга нога је тренутно права. Тада се све понавља са променом ногу.
• Завртање фитбалл-ом. Присиљавају мишић ректуса на рад, радећи на горњој и доњој преши. Да бисте то учинили, лезите на леђа фитбалл-ом, ставите руке иза главе и подигните тело према горе. Напрезање мишића у горњем положају.
• Подизање ногу Они раде на ректусу и коси мишићи. Да бисте то учинили, морате да се објесите на шипку и привучете ноге до груди.

Вежбе за трбух и струк

Све вежбе за трбух укључују и струк. Уз редовне вежбе са следећим вежбама, можете забележити смањење обима месечно за неколико центиметара:

• Увијање са порастом карлице. Овај покрет се изводи из лежећег положаја, ноге треба савити у коленима и подићи изнад себе. Подигните труп и ноге истовремено, савијајући се на пола.
• Бочни увити ће максимално нагласити струк. Лезите на бок, испружите руку која се налази доле, напред. Узми другу иза главе. Покушајте да подигнете тело и ноге, задржавајући положај са стране. Кољена се благо савијају.
• Спуштање карлице. Лезите на бок, наслоните се на један лакат. Спустите кућиште до краја, а затим се вратите у првобитни положај.
• Слопес. Они раде са стране. За већу ефикасност, можете извести са утезима у облику бучица.

Вежбе са равним стомаком

Изгубити пар килограма помоћи ће једна ефикасна вјежба. Ако обављате 5 пута недељно, два пута дневно на празан стомак, након месец дана приметићете резултат. Говоримо о вежби „вакуум“, која повећава тонус унутрашњих мишића и даје стомаку равног облика. Погодно је за оне који имају опуштену кожу испод, а мишићи су јако растегнути. Обавља се стојећи, седећи, на све четири. Дно црта је да се испрва дубоко удахне, а затим потпуно издахне, тако да се изгледа да се зидови трбуха прилијежу за леђа. На издисају проведемо 15-20 секунди, удахнемо и поновимо поново.

Тражећи одговор, која вежба најбоље уклања стомак, многи долазе до закључка да је ово ролање. Изводећи овај покрет, осећате огромну напетост трбушних мишића. Прилагођавање на њега није лако, али резултат у облику коцкица је вриједан тога. Почните да возите на коленима. Полако ваљајте ваљак напријед-назад, колико силе допуштају. У продуженом положају држите неколико секунди. Да бисте започели, не радите више од два приступа 10 пута.

Скуп вежби за трбух

Ако сте једном имали раван стомак, али постепено се удебљао, појавила се прегача, такав једноставан комплекс помаже да изгубите килограме. Укључује најефикасније вежбе за трбух. Изводити их требате сваки други дан и покушати да смањите број понављања на 3 серије по 25 пута. Можете почети са износом који сте у могућности да савладате:

• Маказе. Покрет се врши лежећи. Ставите руке испод задњице. Подигните кукове око 30 центиметара од пода, укрштајте их, наизменично подижући једну или другу ногу.
• Притисни. Направљене су из истог положаја, али ноге су савијене у коленима. Прикрчите колена на грудима, а затим оштро гурните ноге горе, исправљајући их. Стражњице, доњи део леђа се подижу, а затим се глатко враћају.
• Сложени увијање. Из лежећег положаја истовремено подигните ноге и тело. Руке које су биле на стомаку, док се савијају тело, протежу се између колена.
• Планцк са завојем. Окрените лице на под, дигните се на лактове. Читаво тело је истегнуто у једној линији. Затим се окрећете на боку, подижући једну руку од пода. Врати се, окрени на другу страну. Држите 30 секунди у сва три положаја..

Правилно извођење наставе је врло важно за постизање жељеног резултата. Да не правите грешке, да постанете прави положаји, научите како дисати и кретати се, помоћи ће видео снимци у којима професионални спортисти говоре како изводити одређене покрете. Било који од комплекса може се узети као основа и, радећи то редовно, постићи је добар резултат.

5 вежби за мршављење трбуха и страна

Трбушна вежба код куће

Вјежбе за смањење трбуха за жене