Ефикасно мршављење код куће – 10 брзих начина

Садржај чланка

• Шта је губитак тежине
• Како смршавити код куће
• Како смршавјети
• Правила исхране
• Дијете
• Моно-дијета
• Шта пити да изгубите килограме код куће
• Специјалне вежбе
• За бокове и задњицу
• За трбух
• Купатило
• Начин живота
• Лијекови за мршављење
• Свеобухватно мршављење код куће
• Народне методе

Најефикасније методе губитка килограма су правилна исхрана и спорт. Свако ко познаје основе правилне исхране и вежбања за планирање, може радити на својој фигури код куће без помоћи стручњака. Не препоручује се ићи на дијету, јер у будућности можете добити супротан ефекат: стрес ће узроковати да тијело уштеди више масти.

Шта је губитак тежине

У медицини је губитак тежине специјално или ненамерно мршављење. Чешће људи имају тенденцију да губе на тежини да би постали здравији и лепши. Ненамјерно мршављење је медицински проблем који може бити повезан са болешћу или стресом, хормонским неуспехом..

Да бисте одабрали најефикаснији начин губитка килограма, вреди знати колико ваша тежина премашује норму. Да бисте то учинили, морате одредити индекс телесне масе (БМИ): за то се маса дели с висином (у метрима), квадратном.

1. Ако је БМИ испод 18, губитак тежине није потребан. Овим показатељем постоји мањак телесне тежине.
2. Са БМИ од 18,5-24,99, тежина се сматра нормом, тако да губитак килограма такође није неопходно. Некоме са овом телесном масом се можда не свиђа недостатак мишићне олакшице. У том случају морате почети да се бавите спортом.
3. У случају БМИ у распону од 25 до 29,99, особи се дијагностицира гојазност. Треба да следи дијету и да унесе физичку активност у свој живот.
4. Са БМИ од 30-40, гојазност се лечи под надзором лекара. За терапију се користе посебни лекови, на пример, Ксеницал.
5. Ако БМИ прелази 40, таква гојазност угрожава живот пацијента и неопходна је хируршка интервенција. На примјер, операција за уклањање дијела желуца. Као резултат његовог смањења, човек не може појести онолико хране колико му је било потребно пре.

Како смршавити код куће

Губитак килограма код куће је тежак. Потребна је воља која ће вам омогућити да строго пратите дијету и редовно вјежбате. Као резултат тога, губитак килограма често се распада. Из тог разлога, многи мисле да је мршављење под надзором тренера лакше. У стварности је ствар мотивације. Ако постоји добар разлог, губитак килограма могуће је код куће. Особа активно тежи смањењу тежине у присуству мотивације, на пример:

• смршавите само за себе;
• обуците своје старе омиљене фармерке или хаљину;
• љети изгледају предивно на плажи;
• ослободите се непријатних симптома гојазности, на пример, даха, болова у зглобовима итд .;
• побољшати здравље.

Жеља за лепом фигуром за све се јавља због различитих фактора. Особа посвећује мање пажње храни ако је нечим заузета. Препоручује се да пронађете било који хоби током читавог периода губитка килограма, али онај који ће одвратити пажњу од хране: на пример, ручни рад или фотографирање. Хоби ће остати и након тога, што је велики плус. Ако сте већ пронашли мотивацију за себе, онда можете да наставите са проучавањем ефикасних метода губитка килограма код куће. Први кораци треба да буду:

• искључивање штетних производа и њихова замена корисним;
• поштовање принципа недостатка калорија, при коме човек троши мање него што троши;
• вежбе снаге, јутарње вежбе, истезање;
• употреба протеинских шејкова, на пример, „Леовит“, „Роуге“, „Хербалифе“;
• узимање апотекарских лекова за мршављење, али су ефикасни само ако следите дијету и вежбање;
• придржавање монодиет или експресне прехране, али не често, да не би изазвали стрес у телу;
• пиће специјалних напитака уместо редовног чаја, на пример, чај са циметом, биљни декоције, кефир, коме су додавани ђумбир или црвена паприка.

Како смршавјети

Најтеже је учинити први корак у преласку на прави животни стил. Нутриционисти препоручују да се не реагује нагло, већ да се процес започне постепено. То ће вам помоћи да избегнете кварове, навикнете се на нова правила и спречите срчане проблеме. Прво треба да уклоните безвриједну храну из исхране, укључујући масну, слану, слатку, зачињену храну. Мишљење да треба јести мање је погрешно. Потребно је јести често и у малим порцијама, а храна треба бити нискокалорична. Остале грешке приликом губитка килограма:

• дуготрајно гладовање – доводи до још већег дебљања, иритације због недостатка калорија и пробавних тегоба;
• преинтензиван тренинг – за почетнике изазива јаке болове у мишићима, а спортистима не дозвољава да се брже опорављају;
• употреба капсула за сагоревање масти – без дијета и вежбања неће донети резултате;
• чишћење организма клистирима – то не решава проблем вишка килограма.

Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.

Након што одбијете штетне производе, можете постепено уводити лагану физичку активност. Прво треба да изводите вежбе само сопственом тежином, а затим додате вежбе са бучицама. Остала једноставна правила за мршављење код куће:

• пијте више чисте воде;
• одбити шећер и производе од брашна;
• уместо кромпира, тјестенине или житарица, за поврће изаберите свеже поврће;
• одржавају позитиван став;
• не јести 3-4 сата пре спавања;
• организујте постене дане недељно.

Правила исхране

Они који нису изабрали никакву дијету за себе, само требате да се придржавате неколико правила исхране. Односе се на учесталост конзумације хране, начине њене припреме и производе које вриједи користити:

• груба влакна – поврће, воће, хлеб од целог зрна;
• јаја
• сорте меса, рибе и живине с мало масти;
• житарице;
• млечни производи са мало масти;
• пирјано воће, зелени чај, воћна пића, свјеже цијеђени сокови;
• Плодови мора;
• воће, посебно агруми;
• сушено воће;
• ораси (у малим количинама, имају висок удио калорија);
• маслиново уље.

Ова храна треба да чини основу исхране. Ако заиста желите слаткише, ту жељу треба да угушите са марсхмалловом, али јејте не више од једног комада дневно. Овај производ је сладак, али са мало калорија. Садржи пектин који снижава холестерол. Влакна су такође присутна у махунама која помаже да се задовољи глад. Дневно је дозвољена порција горке чоколаде у количини од 50 г. Листа потпуно забрањених производа укључује:

• масна свињетина;
• димљено месо;
• кисели производи;
• масна павлака;
• путер;
• крем;
• тврди сир;
• дебео;
• месо патке, гуске;
• Бели пиринач;
• кашица;
• кускус
• тјестенина од пшеничног брашна;
• варење житарица;
• слатка пецива;
• кнедле;
• конзервирана храна;
• банане, грожђе;
• слаткиши;
• сода;
• чипс, крекери;
• ресторан брзе хране;
• сунцокрет;
• сунцокретово уље.

Главни проблем вишка килограма је употреба једноставних угљених хидрата. Укључују готово све слаткише. Замјеном једноставних угљикохидрата с сложеним, лако можете почети губити килограме. Поред тога, навикнувши се на нискокалоричну исхрану, тело више неће требати колаче и торте. Што се тиче правила саме исхране, међу њима су:

• искључите хлеб;
• за један оброк појести не више од 200 г;
• јести често – до 5-6 пута дневно;
• не кувајте са маслацем;
• јести више поврћа;
• припремајте храну пирјањем, кувањем, парењем, печењем;
• следите правило – срдачан доручак и ручак, лагана вечера;
• комбинујте протеине са влакнима;
• последњи пут је 3-4 сата пре спавања;
• организујте постене дане недељно.

Дијете

Дијета помаже да се у краћем времену изгуби максимални број килограма, али тада се тежина може вратити и то у још већим количинама. Да бисте то спречили, потребно је постепено враћање на уобичајену исхрану, боље је одмах прећи на правилну исхрану. Постоје различите дијете, на пример, Дуцане. Његова суштина је да се све мршављење подели у 4 фазе:

• „Напад“ – једење само протеинске хране;
• „Крстарење“ – измена протеина и поврћа;
• „Консолидација“ – постепено враћање уобичајеној исхрани;
• „Стабилизација“ – очување постигнутих резултата.

Дуцанова дијета помаже да се брзо изгубе први вишак килограма, што даје снажну мотивацију за касније мршављење. У свим фазама дозвољено је коришћење неограниченог броја дозвољених производа. Међу недостацима ове технике су следећи:

• у првој фази је тешко јести само протеине;
• може се појавити лош задах због обиља протеина;
• неке врсте рибе, морских плодова и меса нису доступне свима;
• понекад затвор, хормонална неравнотежа;
• затајење менструације је могуће код жена.

Строжа је дијета која се зове „Омиљена“. Мора се посматрати недељу дана и користити не више од 1 пута у 3 месеца. Сваког дана исхране потребно је јести одређену храну:

• 1-2 – кефир 1%;
• 3 – јабуке незаслађених сорти;
• 4-6 – пилетина без коже и зачина;
• 7 – црно суво вино са кришком тврдог сира.

Нежељени ефекти исхране укључују могуће скокове крвног притиска и погоршање хроничних болести. Поред тога, исхрана не засићује организам витаминима. Предност прехране у недостатку забрана броја дозвољених производа. Још један плус је ефикасно мршављење код куће од 6-10 кг током целог периода, зависно од почетне тежине. Предности укључују следеће:

• чишћење тијела;
• кратко трајање;
• недостатак нуспојава и напади глади.

Моно-дијета

Системи исхране, који се своде на употребу једног производа на три, пет или седам дана, називају се моно дијетама. За њих су погодна зрна, воће, поврће или немасно месо. Жене посебно воле неколико:

1. Дијета од хељде. Увече, житарице се паре кључалом водом или преливају кефиром. Ујутро ће бити спреман за употребу. Хељду треба јести од 3 до 7 дана. Уз јаку глад дозвољено је јести зелену јабуку. Предност монохране је једноставност кувања. Слаба страна је потешкоћа поштовања прописа, јер је дозвољено да се користи само један производ. Могуће је бацати 5-7 кг недељно.
2. Кефир дијета. Као и код хељде, дозвољено је конзумирати само овај кисело-млечни напитак 3-7 дана. Поред кефира, можете свакодневно додавати пилетину, поврће, воће, али само једно. За недељу дана биће могуће бацити 5-7 кг. Плус дијета за чишћење организма, побољшање варења. Недостатак је осећај глади због јаког калоријског ограничења.

Шта пити да изгубите килограме код куће

Уместо редовног чаја или кафе са шећером, препоручује се у исхрану укључити посебна пића која подстичу метаболизам. Врло су једноставне за припрему и добар су укус. Следе примери таквих пића:

• чај са ђумбиром;
• кефир са црвеном паприком;
• Вода Сасси са лимуном и краставцима;
• инфузија цимета са медом;
• биљни чајеви са ментом, матичњаком, лимуном, жалфијом;
• Зелени чај;
• вода са лимуном;
• кефир са зачинима.

Специјалне вежбе

Ефикасно мршављење код куће није потпуно без физичких напора. Тренирате најмање 3 пута недељно. Између наставе треба да оставите 1-2 слободна дана како би мишићи имали времена да се опораве. Цео тренинг је подељен у 3 главне фазе:

1. Морате започети са загревањем: ротација тела, нагиби, неколико чучњева, ходање по месту, замах руке или само ритмички плес уз омиљену музику.
2. Тада можете да започнете основне вежбе за различите мишићне групе: леђа, трбушњаци, ноге, руке. Корисна шипка, чучњеви, пусх-уп, плућице, увртање.
3. Након њих, требало би доћи до проблема: чешће су то вежбе истезања које стварају прелепе облике мишића.

За бокове и задњицу

Код многих жена главна проблематична подручја код бокова су кукови и задњица. Немогуће је смршавити на одређеном подручју, али је сасвим могуће подесити одређено мјесто оптерећењем. Следеће вежбе су корисне за бокове и задњицу:

1. Зидни чучњеви. Морате да стојите леђима до зида, размакнутих ногу у ширини рамена. Даље, лагано седните, као да клизи по зиду. Затим се дижите у почетни положај. Извршите 3 сета 8-10 пута.
2. Напреде напред. Да стојите равно, једном ногом направите корак напред и савијте се у колену, спуштајући труп. Кољено друге ноге требало би да буде приближно 1 цм изнад пода. Угао у завоју је раван. Кољено не би требало да стрши изван ножног прста, у супротном можете бити повређени. Дотицање задњег стопала пода није дозвољено. За сваки уд потребно је поновити 3 сета 8-10 пута.
3. Махи назад. Боље да стојите уз зид да се држите за руке. Затим изведите замах прво бочно, а затим напред / назад са сваком ногом. Спуштање удова није баш тако, већ постепено, покушавајући да га задржите на тежини, тако да се осећа напетост у мишићима. На свакој нози урадите 8-10 пута и поновите 3 приступа.

За трбух

Друга проблематична област је стомак. Трбушни мишићи добро реагују на тренинг, али немојте бити превише ревносни. Олакшање се црта само под условом правилне исхране. У супротном, коцке за штампу ће бити испод слоја масти. Ефикасне вежбе за трбушне мишиће су:

1. Увијање. Лезите на под, ухватите се за ноге, на пример, на дну софе. Ноге треба да буду савијене у коленима. Затим подигните и спустите тело, осећајући како се мишићи притиска стежу. Покрените 30 до 50 пута.
2. „Бике“. У истом положају савијте ноге у коленима и подигните се. Затим пратите кретање типа вожње. Радите 1-1,5 минута.
3. Извлачење ногу. Седите ближе ивици столице или софе, лагано се наслоните. Затим повуците ноге према себи, а затим их поново поравнајте, не стављајући их на под. Радите 8-10 пута у једном покрету. Поновите још два циклуса.

Купатило

Да бисте брзо и ефикасно смршали код куће, помоћи ће купатилу. Висока температура уклања вишак течности, токсина и токсина из тела који ометају нормално сагоревање масти. Купка делује на тело на следећи начин:

• не утиче директно на телесну масноћу, стога је и даље потребно следити дијету и вежбање;
• помаже убрзати метаболизам у масним ћелијама, појачава проток крви у ткивима, убрзава лимфу;
• појачава апсорпцију не само масти, већ и модрица и модрица.

Отприлике сат времена у парној сали еквивалентно је једном тренингу у фитнес центру. То је зато што приликом знојења тело троши енергију да би тело вратило на нормалну температуру. За испаравање од 1 г потребно му је око 0,58 кцал. Као резултат тога, за 1 сат у парној соби особа губи 300-400 кцал. Постоји неколико општих правила за посету парној соби:

• не јејте најмање неколико сати пре него што одете у каду;
• треба да почнете да се купате са малом температуром, то би требало бити угодно за тело;
• тада можете подлећи врућини и започети масажу метлом, наносећи је на стопала и дланове, а затим их пролазите по целом телу;
• у следећој фази се изводе лагани мажења, прво се лече леђа, затим стомак, ноге и руке;
• измедју посета парној соби морате да посматрате 5-15 минута, укупно вреди посетити 4-7 пута по сесији.

Начин живота

Било која метода губитка килограма код жена и мушкараца неће донијети резултате ако не промените свој животни стил. Добро осмишљен режим дана и исхране, промена навика и однос према нечијем здрављу су кључ успешног мршављења. Правила за промену начина живота:

• престати пушити и алкохол;
• поштујте режим правилног сна и одмора;
• ходајте чешће, користите степенице уместо лифта;
• свакодневна вежба ујутру;
• Не јести пред телевизором, читајући књигу или часопис;
• започните комуникацију с људима који се такође боре с вишком килограма;
• научите да уживате у саобраћају, сиђите бар 1-2 заустављања раније за шетњу;
• Немојте себе кривити ни за квар, боље је радити шта сте појели додатним тренингом;
• када седентарно радити свака 1-2 сата да се загреје.

Лијекови за мршављење

Најефикасније мршављење су дијета и вежбање. Ако на овај начин није могуће смањити тежину или је превелика, користе се посебне таблете. Лијекови су ефикасне методе губитка килограма ако је вишак килограма врло велик. Они се не могу користити за уклањање неколико сувишних килограма. Лијекови су подијељени у неколико категорија овисно о принципу дјеловања:

1. Диуретици и лаксативи. Примери су фуросемид, торасемид.
2. Сагоревање масти и смањење апетита. Ова група садржи кофеин, екстракт гуаране, хитозан, Л-карнитин.
3. Излучивање токсина и токсина. На пример, додатак прехрани микрокристална целулоза (МЦЦ).
4. Смањење нивоа лошег холестерола. Пример је лек Симвор, али има јасан показатељ – примарна хиперхолестеролемија са неефикасношћу дијеталне терапије и физичке активности код пацијената са васкуларним проблемима и ризиком од развоја коронарне атеросклерозе. Употреба овог средства искључиво за мршављење је нерационална.
5. Специјални лекови за гојазност. Ту се убрајају лекови Редукин, Ксеницал, Орсотен.

Не препоручује се самостално преписивање средстава за мршављење код куће, лекови имају строге индикације за употребу. Не би требало да користите тајландске таблете, попут тајландских медведа, Иангхи, ИБС, Ст. Царлос и лекове против глиста или амфетамина. Ефикасност и сигурност таквих средстава није доказана. Лекови који се стварно користе за радикално мршављење су:

1. Ксеницал. Основа је орлистат, који инхибира липазу гастроинтестиналног тракта. Лек се користи за лечење гојазности. Овај производ за мршављење код куће узима 120 мг уз сваки оброк. Након тога могући су чести покрети црева, надимање, лабава столица, масно пражњење из ануса, стеатореја и стварање гаса. Контраиндикације су колестатски синдром, нетолеранција на орлистатат, синдром малабсорпције. Плус Ксеницал – не апсорбује се у системску циркулацију.
2. МЦЦ. Набубре у цревима, сакупља токсична једињења, уклања их из тела. Индициран је за гојазност, затвор, дисбиозу, микробну интоксикацију. Узимајте 3-5 таблета 3 пута дневно. Контраиндикација је само појединачна нетолеранција на МЦЦ. Од нуспојава примећује се нелагода у стомаку. МЦЦ не изазива друге негативне реакције, што се може сматрати његовим плусом.

Свеобухватно мршављење код куће

Основа губитка тежине је комбинација правилне исхране и физичке активности. Да бисте повећали ефикасност губитка килограма, вреди додати козметичке поступке, попут масаже и облога за тело. За побољшање стања коже довољно је 10 сесија сваког поступка. Омотавање укључује наношење на кожу специјалних производа или самоприпремљених мјешавина. Затим се третирани део тела омота филмом. Поврх морате да носите топлу одећу. Омотавање траје 1-1,5 сати.

На крају поступка кожа се испере топлом водом и намаже кремом. Можете узети контрастни туш. Да бисте смањили целулит и постигли склад, прикладни су следећи рецепти за природне мешавине за облагање:

1. Чоколада. У воденој купељи растопите шипку тамне чоколаде. Можете додати морску сол.
2. Са морским алгама. Натопите листове алге у топлој води, а затим им додајте мало биљног уља.
3. Уз кафу. Чашу кафе помешајте са 200 г плаве глине, разблажите је водом до густе павлаке. Да бисте појачали антицелулитни ефекат, препоручује се додавање неколико капи цитрусног есенцијалног уља.

Народне методе

Правилно мршављење код куће може пружити неке народне методе. Пример су лековите купке са додатком разног биља. Од помоћи у тежини:

1. Купка са школском ногом. Уклања токсине и токсине, чисти поре, помаже да се опустите. Отприлике 200 г листова деколтеа прелије се са 3 литре кључале воде. Алат се инсистира на 4 сата, затим се филтрира и сипа у каду са водом. Узми јој 15-20 минута.
2. Купка са плантаином, листовима брезе и ориганом. Наведене сировине се мешају у једнаким пропорцијама. Затим узмите 200 г збирке, прелијте 2,5 литра кључале воде. Оставите да одстоји око пола сата. Затим инфузију можете додати у купатило. Потребно је од 15 минута до пола сата.

Постоје контраиндикације. Посаветујте се са лекаром.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.