Једноставни и ефикасни сетови вежби за мршављење код куће за жене и мушкарце

Садржај чланка

• Основне вежбе за мршављење код куће
• Кардио вежбе
• Комплекс вежби снаге
• Једноставне и ефикасне вежбе за мршављење
• Трбух за мршављење
• За задњицу и бедра
• Руке за мршављење
• Једноставне вежбе за мршављење јоге

Нису сви који се желе ријешити вишка масноће и учинити своје тијело неодољивим могу прибјећи тешким физичким напорима и исцрпљујућим штрајковима глађу због тога. Ово последње, неписменим приступом, може нанети озбиљну штету људском телу. Ефикасна опција за решавање описаног проблема су једноставне вежбе за мршављење, које су једноставан комплекс који вам омогућава да активирате једноставан, али брз процес мршављења.

Основне вежбе за мршављење код куће

Пре употребе код куће једноставних вежби за мршављење, имајте на уму да се тежина након неких дијета почиње постепено враћати. Седећи на следећој дијети, без бриге о састављању шема тренинга за дом, биће немогуће постићи савршену фигуру! Без вежбања, пратиће вас умор, поспаност и летаргија..

Кардио вежбе

Брз и ефикасан начин да смршате и створите прелепу фигуру – кардио тренинг, захваљујући њима спортиста има пуно зноја. Представљају читав низ техника које имају карактер побољшања здравља. Одлична опција у овом случају може бити лагана гимнастика за мршављење. Постоје тако једноставне вежбе за мршављење:

• Интензивни комплекс за сагоревање телесне масноће, који подразумева дуготрајне вежбе са истим оптерећењем без одмора. Одлична опција било би трчање на домаћој стази, вожња бициклом.
• Плесна аеробика, осим кардио оптерећења, помаже у побољшању координације покрета, држања. Помоћу њега можете научити боље контролирати своје тијело..
• Ако код куће нема симулатора, најлакша опција је трчање на лицу места, скакање у вис.

Комплекс вежби снаге

Вежбе за снагу карактерише снажна напетост мишића са кратким трајањем покрета и малом брзином. Уз њихову помоћ, не само да можете да смањите тежину, већ и да се ослободите депресије. Свеобухватне вежбе снаге могу покренути неку врсту механизма трансформације енергије у мишићима. И мушкарци и жене се морају редовно ангажовати да би постигли резултат! За почетак можете користити овај комплекс:

• 2-3 сета чучњева за 8-16 понављања. Користите бућице да повећате оптерећење..
• Лежећи на леђима, савијте ноге и почните да подижете горњи део леђа, покушавајући да досегнете колена главом. Задржавајући дах неколико секунди, постепено се вратите у почетни положај. Извршите 3 серије од 8-20 понављања.
• „Брод.“ Лезите на леђа, руке спустите уз тело, док лактови не леже на поду. Дубоко удахните, задржите дах и подигните ноге изнад површине, остављајући их у равни. Поновите неколико пута.
• Бурпи Вјежба Узми чучањ, скочи уназад и одгризи се од пода. Вратите се одмах у обрнути положај и скочите што је више могуће. Извршите 4 серије по 2 минута. Пауза између сетова – 1 минут.

Једноставне и ефикасне вежбе за мршављење

Користећи једноставне вежбе за тренинг, имајте на уму да њихова учесталост, време, интензитет зависе од тренинга и старости особе. Можете постићи жељени ефекат и направити прелепо тело вежбањем 3 пута недељно. Ако их планирате чешће изводити, постоји шанса да ваше тело неће имати времена да се опорави од једне активности до друге.

Трбух за мршављење

Најпроблематичније место за људе са претераном тежином је стомак. Да бисте се решили масти у њој и решили многе здравствене проблеме, требате да користите сет специјалних тренинга. Вежбе морате да изводите правилно, не будете лењи, јер у супротном неће успети да направите идеалан струк. Ништа мање значајна је и исхрана у којој би требало бити мање масне хране. Најефикасније вежбе за трбух за мршављење:

Подизање ногу

Лезите на под, подигните ноге; затегните прешу, одвојите кукове са површине (полако би се требали дизати), држите се два броја и вратите се у почетни положај.

Вјежбају се мишићи доње штампе. Број понављања – 10 пута у 2 сета.

Вакуумски трбух

У леђном положају, савијте ноге и снажно издахните, увлачећи се у стомак уз напор; држите стомак у овом стању око 15 секунди. Када су изведени, попречни мишићи штампе су разрађени. Број понављања – 3-4 приступа неколико пута дневно.

Савијте са савијеним коленима

Поставите се на колена с лактовима на поду; почните подизати колена са површине, задржавајући се на три тачке, а затим се вратите у почетни положај. Поред трбушних мишића, укључени су и мишићи леђа. Потребно је да урадите два приступа 10 пута.

За задњицу и бедра

Стражњица би требала имати конвексни заводнички облик и бити затегнута. Истовремено, не може бити ни питања о целулиту. Правилно одабрана шема и правилност наставе помоћи ће да уредите било који лик. Главна ствар је искрено желите променити себе! Обратите пажњу на следеће једноставне вежбе које ће вам помоћи да брзо постигнете свој циљ..

Вежба број 1:

• Наслов – Класични чучњеви.
• Како извести – чучните на дах, повлачећи карлицу назад све док колена не формирају угао од 90 степени; док издахнете, вратите се у почетни положај.
• Који су мишићи вежбани – глутеални мишићи и кукови.
• Број понављања – 2-3 сета од 8-16 понављања.

Вежба број 2:

• Наслов – Катедра.
• Како извести – суштина имплементације је да особа као да сједи на столици, док испружи руке.
• Који су мишићи вежбани – глутеални мишићи и кукови.
• Број понављања – покушајте да постигнете идеалан положај од 90 степени испод колена, јер од првог вероватно то неће успети.

Вежба број 3:

• Наслов – Мост.
• Како извести – лежите на леђима, савијте ноге; дланови треба да гледају према доле; поставите стопала тако да врхови прстију на рукама могу додирнути пете; приликом удисања, затегните задњицу и подигните карлицу; док издахнете, лагано клизните према доле.
• Који су мишићи вежбани – глутеални мишићи, кукови.
• Број понављања – 10 пута.

Руке за мршављење

Кожа на рукама може пропадати током времена, што ће изгледати врло неестетски. Ослобађајући се целулита на стражњици, затежући стомак, нећете изгледати савршено ако не обратите потребну пажњу на рамена и подлактице. Ојачати их код куће није тако тешко. Уверите се на основу следећег скупа обуке.

Вежба број 1:

• Наслов – Арм Цурл.
• Како извести – раставите ноге ширине рамена, лагано их савијајући у коленима; полако подижите руке с бучицама, постепено их стискајући у лактовима.
• Који су мишићи вежбани – бицепс.
• Број понављања – 15 пута.

Вежба број 2:

• Наслов – Арм Цурл 2.
• Како извести – подигните руку изнад главе, након што узмете бучицу, а затим окрените длан напријед; затим се полако савијте и испружите руку према глави.
• Који су мишићи вежбани – трицепси.
• Број понављања – 15 пута.

Вежба број 3:

• Наслов – Ординари Пусхупс.
• Како то извести – прихватите положај „лежања“; започните лаганим темпом, спуштајући се што је могуће ниже.
• Који су мишићи вежбани – мишићи руку и груди.
• Број понављања – 20 пута са постепеним повећањем шипке.

Једноставне вежбе за мршављење јоге

Изводећи једноставне вежбе за мршављење узете из јоге, обавезно набавите простирку или ћебе. Морате их изводити на празан стомак! Међу позама које се користе за смањење тежине су стајање, опуштање, обрнуто, нагињање, увијање. Једна од најједноставнијих вежби је Уттанасана. Да бисте то учинили, само морате да стојите усправно, подигните руке и почнете лагано да спуштате руке према доље, покушавајући да додирнете главу колена. Генерално, јога се препоручује под вођством искусног ментора.!

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.