Једноставна дијета за губитак килограма

Садржај чланка

• Основни принципи исхране
• Забрањени и дозвољени производи
• Правилна исхрана
• Јеловник исхране за раван стомак 7 дана
• Дијета и вежбе за трбух и ноге

Женска природа је таква да није лако уклонити масноћу на струку. На различите начине можете решити проблем масних наслага на стомаку. На пример, верзија хељде или кефира моно дијета за мршављење. Дијета за губитак килограма посебно је ефикасна у уклањању вишка масноће на струку. Заснива се на принципима правилне исхране, тако да исхрана има позитиван утицај на метаболичке процесе и рад гастроинтестиналног тракта. Да бисте постигли зажељени циљ, равног стомака, мораћете радикално променити прехрамбене навике.

Основни принципи исхране

Дијета за губитак килограма бокова и трбуха укључује искључивање масти било које врсте из исхране и минимално конзумирање хране са садржајем протеина. Основа исхране током исхране је биљна храна: поврће, воће, незаслађени зелени чај. Овај систем мршављења подељен је у 3 фазе:

1. Период припрема. Трајање му је 7 дана. За губљење килограма за то време, морат ћете постепено да одустанете од висококалоричне хране и забрањене дијете
2. Маин стаге. Овај период ће морати да буде у складу са свим принципима исхране за губитак килограма. Други период траје од 1 до 3 недеље. Трајање ове фазе зависи од почетне тежине особе. Женама тежим од 80 кг препоручује се да други период исхране продуже на 3 недеље, а дијета је за њих мање строга. Ове мере су неопходне за одржавање доброг стања коже и спречавање прогиба због брзог губитка килограма..
3. Последњи период траје 6 месеци. Потребно је консолидовати резултат губитка тежине у стомаку након дијета. Дневни мени у овом периоду заснован је на принципима уравнотежене и здраве исхране.

Забрањени и дозвољени производи

Немогуће је пити алкохол и пушити током исхране за губитак тежине у трбуху, јер ове супстанце погоршавају метаболичке процесе. Мораћете да ограничите унос одређене хране која омета правилан метаболизам или је извор тешких угљених хидрата који подстичу стварање масти.

Листа забрањених производа:

• Со. Задржава воду, инхибира метаболичке процесе.
• Шећер. Торте, чоколада, џем, улазећи у организам, претварају се у тјелесну масноћу.
• Различите врсте пецива, тјестенине. Ова храна садржи огромну количину тешких угљених хидрата који се у телу претварају у масти.
• Брза храна, пржена, димљена, слана јела.
• Газирана пића, паковани сокови, кафа, алкохол.
• Високо скробно поврће – кромпир, репа, карфиол.
• Високо воће шећера – смокве, банане, грожђе.
• Масно месо – свињетина, јагњетина.
• Масна риба.
• Сенф, мајонез, кечап, други сосови.
• Сир са високим удјелом масти.
• Конзервирана храна.

Шта је ту да изгубите трбух? Ова дијета се заснива на принципима здраве исхране, тако да мени за мршављење треба да садржи храну богату влакнима, витаминима или здравим угљеним хидратима. Дневни унос калорија хране не би требало да пређе 1700 кцал.

Производи за креирање јела за дијету за мршављење бокова и трбуха:

• Поврће Парадајз, шаргарепа, шпароге, ротквице, зелени грашак, купус, слатке паприке, краставци у свакодневну прехрану укључују и свеже и у облику немасне супе, јела на пари, салате.
• Воће и бобице. Марелице, јабуке, брескве, шљиве, крушке, шљиве, трешње и многе бобице богати су влакнима, па њихова употреба нормализује процесе у цревима, помаже у смањењу телесне масноће.
• Зеленило. Салате са целером, рукулом, копаром, килантром или босиљком богате су корисним елементима у траговима.
• Мршава говедина, живина. Протеинска исхрана омогућава вам да не осећате глад, подстиче метаболизам.
• Риба са мало масти.
• Млечни производи. Кефир, млеко треба пити 3 пута недељно, 1 чашу дневно. Скуха је дозвољена за јело 1 пута у 7 дана, али само у њеном чистом облику.
• Тврди сир. Овај производ је дозвољено конзумирати два пута недељно, 80 г. Препоручује се комбиновати га са воћем или додати у поврћне салате.
• Сушено воће, семенке и ораси. Два пута недељно је дозвољено јести ове намирнице за малу шаку. Семе треба конзумирати само у сировом облику. Кикирики, кандирано воће, сухе смокве се не препоручује током исхране..
• Зобена каша, пиринач, хељда. Порилук снабдева тело здравим угљеним хидратима, смањује глад.

Правилна исхрана

Дијета за губитак тежине у трбуху помоћи ће да се ослободите вишка килограма у струку, обнови правилно функционисање унутрашњих органа и успостави метаболизам. Постоје посебна правила за исхрану током исхране ради ослобађања од стомачних масноћа. Они ће вам помоћи да брже постигнете свој циљ. .

Основни принципи правилне исхране за мршављење у трбуху:

• Обавезно доручкујте. Ово је неопходно за правилно функционисање метаболизма, што утиче на процес губитка килограма. Ручак би требао бити пун. План вечере 3-4 сата пре ноћног одмора..
• Пијте пуно воде током дана. Пијте 2 литра воде дневно.
• Употпуните своју исхрану вежбама. Ово ће убрзати процес губитка килограма..
• Залогај воће.
• Салате укључите у сваки оброк.

Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.

Јеловник исхране за раван стомак 7 дана

Да бисте постигли ефикасан резултат, потребно је следити све захтеве исхране за смањење масти у трбуху. Следи огледни мени исхране за недељу дана. Између главних оброка, доручак се састоји од воћа или поврћа. Током дана пијте најмање 2 Л воде..

Дијета и вежбе за трбух и ноге

Вишак центиметара од струка брзо ће нестати ако заједно са дијетом за смањење трбуха изводите вежбе за струк. Комплекс дневне гимнастике укључује вежбе на увијање, „бицикл“, скакање ужета. Рецензије мршавих жена указују на ефикасност домаћих задатака обручем за смањење величине струка. Добар резултат за губитак тежине у трбуху дат ће следећи сет вежби:

1. Лезите на под на леђима, савијте ноге у коленима, руке ставите иза главе. Удахните, скините рамена од пода, затегните трбух, закључајте овај положај на два, издахните, спустите се у почетни положај и опустите се. Када изводите вежбу, покушајте да не испружите лактове напред и не оптерећујте задњицу. Поновите 10 пута.
2. Лезите на леђа, савијте ноге и подигните се тако да су глежњеви паралелни са подом. Ставите руке иза главе. Удахните, затегните трбух. Повуците колена и груди једно према другом, подижући се од рамена и кукова од пода. Удахните, спустите ноге, опустите се. Перформанс 10 пута.
3. Почетни положај је исти као у претходној вежби, али руке ставите у странице на поду. Удахнувши и затежући трбушне мишиће, одвојите од бедара. Задржите неколико секунди, издахните. Седите на под, опустите се. Перформанс 10 пута.
4. Лежећи на стомаку, одмарајући се на лактовима, ставите стопала на ножне прсте. Извуците тело у низ и држите га равно током извођења вежбе. Подигните једну ногу у висину бедара, затим се неколико секунди задржите у том положају и вратите у положај. Исто урадите и са другом ногом. Поновите 10 пута са сваком ногом..

Научите друге ефикасне начине брзог губитка килограма у стомаку..

?

Да ли хитно требате да смршате за 5 кг? То није лако, јер се морате придржавати строге исхране. Како брзо смршавити у трбуху, рећи ће нутриционисти у програму Е. Малисхева. Јеловник са дијеталним пилећим јелима и салатама од поврћа помоћи ће вам да брзо уклоните стомак и „уши“ на боковима. Научите рецепт за брзо мршављење гледајући видео.

Не само жене су забринуте због проблема са вишком масноћа у трбуху, већ и од представника јачег пола. Сви мушкарци сањају трбушне коцкице. Како то постићи? Морате започети с промјеном прехране која ће вам на желуцу смршавјети. У видеу, познати тренер-нутрициониста Иу. Спасокукотски објашњава једноставан принцип губитка килограма.

Постоје контраиндикације. Посаветујте се са лекаром.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.