Дечија дијета за губитак килограма: како смршавити

Садржај чланка

• Деца са вишком килограма
• Узроци гојазности
• Степен гојазности
• Како смршати бебу
• Како смршавјети са 6 година
• Како смршавјети за школарца
• Како помоћи детету да смрша
• Дечје вежбе за мршављење
• Дечија исхрана за мршављење

Прекомјерна тежина није само здравствени проблем, већ је и социјална плус психолошка страна живота. Не само родитељи, већ и саме девојчице и дечаци размишљају о томе како да смршају дете, па су одговори на питања одакле долази вишак килограма, које дијете и вежбе помажу у губитку килограма посебно су релевантни. Научите како да упозорите своје дете и превазиђете проблеме ако се они појаве!

Деца са вишком килограма

Проблем вишка килограма код деце све се више шири сваке године и теже је извести мршављење за девојчицу или дечака него за одрасле. Раније се ово питање рјеђе сусрело, јер су се дјеца често бавила играма на отвореном, лишена модерних „погодности“ у облику рачунара и других направа. Замислите само колико је тешко дати дијету детету од 10 година, када је тешко човеку година и са мотивацијом да се одупре гастрономским искушењима.

Дебела гојазна деца су чешће болесна од својих вршњака, јер имају смањену отпорност на инфекције, могу имати проблеме кардиоваскуларног система, предиспозицију за озбиљне болести, попут дијабетеса. Они нису само изложени здравственим ризицима, већ имају и проблеме у социјалној сфери. Такви момци често постају предмет исмевања међу вршњацима или чак одметницима..

Узроци гојазности

Главни фактор који доприноси дебљању је наследност. Овај разлог је последица генетске предиспозиције или ендокриних болести. Стручњаци примећују следеће разлоге:

1. Неправилна исхрана. Ово је посебно релевантна тачка сада када је брза храна доступна, а храна са брашном током паузе је норма. Чак и брзи метаболизам код детета у покрету не помаже при губитку тежине ако је дијета неправилно састављена.
2. Седећи начин живота повезан с провођењем времена са уређајима, што доводи до недовољног нивоа физичке активности.
3. Психолошки проблеми са којима су тинејџери заглављени. Добивајући задовољство од висококалоричне, слатке хране, деца замењују незадовољство у другим областима, попут комуникације са вршњацима, проблема у породици. На ово су посебно подложна деца старије животне доби. Истовремено, даме су рањивије, па их чешће прети опасност преједања. Резултат: често се постављају питања како смршати девојчицу од 10 година

?

Степен гојазности

Вишак килограма са малим нивоом вишка не утиче на здравље, али може довести до претилости. Ово је болест која има различит степен озбиљности:

• И – 15-25% вишка тежине изнад норме;
• ИИ – 26-50%;
• ИИИ – 51-100%;
• ИВ – маса два пута и више од уобичајене.

Како смршати бебу

У правилу, одојчицу и децу млађу од једне године мајке не ограничавају у храни, већ се подстичу да једу за сваки позив. Они посебно покушавају да нахране дете када је рођено прерано. Запамтите да су и најмањи претешки! У овом узрасту девојчице или дечаци не могу сами да контролишу колико им хране треба, па родитељи морају да пазе на то. Тежина треба да одговара висини бебе.

Када се баве вишком килограма, њихове методе и методе осмишљене су за децу до годину дана. Дакле, лекари препоручују да се поштује режим храњења и одмора, надгледају количину млека коју дете унесе. Уз недостатак сна, вишак килограма може се појавити из опште инертности детета. Играјте се више са дететом, натјерајте га да се креће. Други начин да смршате децу до годину дана је масажа. Помоћу њега побољшавате циркулацију крви. У овом узрасту доприноси правилном развоју мишићно-коштаног система.

Како смршавјети са 6 година

У предшколским годинама деци је још увек тешко контролисати сопствену исхрану. Детету неће бити лако одољети сталним искушењима слаткиша и шкробауте хране ако види како га одрасли бесконачно конзумирају. Стога, пре употребе метода и метода за децу старије од 6 до 6 година, усмјерите своју исхрану. Правилна исхрана за читаву породицу постаће не само подршка за губитак килограма детета, већ и основа здравља свих чланова породице.

Физичка активност помаже изгубити килограме. Своје дете можете снимити на аеробик, гимнастику, трчање, у базену. Спорт ће решити не само питање како да смршају дете, већ ће и помоћи да се његово здравље побољша. Захваљујући физичком васпитању, тело ће се правилно развијати, доћи ће до „подешавања“ брзог метаболизма. У исто време, љубав према спорту усадјена у детињству биће гаранција даљег одсуства проблема са вишком килограма.

Како смршавјети за школарца

Млади грађанин успоставља нова познанства у школи, појављује се процена која развија дух такмичења, стога је важно да девојчице и дечаци стекну ауторитет. Прекомерна тежина може изазвати несигурност, што ће се негативно одразити на школске оцене, препознавање међу вршњацима, расположење. Методе и методе за децу од 7 до 14 година заснивају се на чињеници да тинејџер већ има довољно воље и самосталности.

С обзиром на то, дијета деци од 10 година постаје ефикасна. Уз то се дијета израчунава на основу броја калорија. Масна храна је искључена из менија, количина шећера и количина порција су ограничени. Дијета једанаестогодишњака за губитак килограма треба да се гради на довољном броју поврћа, јер садржи влакна, која се морају конзумирати најмање 30 грама дневно, што помаже да се изгуби килограм.

Како помоћи детету да смрша

Проблем деце са вишком килограма пре свега потиче из породичних навика. Одлучивање о томе како смршавити дете мора бити учињено заједно са тинејџером. Не можете посезати за ограничењима хране, користите друге методе мршављења:

• акупунктура – специјалиста за акупунктуру може вам помоћи да се ослободите килограма;
• набавите пса – тинејџер ће обављати свакодневне обавезе шетње;
• игре на отвореном: љети – тимске игре, на примјер, фудбал, кошарка (гдје морате трчати), зими – часови на базену и теретани;
• борити се против лењости и не дозволити вам да превише седите за рачунаром, подстичући активан животни стил.

Дечје вежбе за мршављење

Препоручљиво је радити вјежбе 3-4 пута седмично. Једно од најефикаснијих је трчање, можете то радити и љети напољу и у затвореним теретанама у хладној сезони. За мршављење се препоручује наизменични брзи и спори ритам. Корисне су и друге кардио-вежбе, где се темпо мења и процес сагоревања калорија догађа се не само током наставе, већ и неко време након њих:

• Чучањ са скоком;
• високи скокови (можете користити столицу или столицу);
• тренинг са бућицама код куће, који се могу заменити боцама пуним воде.

Дечија исхрана за мршављење

Будите сигурни да дијета треба бити заснована на принципима који ће вам помоћи да смршате:

1. Каша мора обавезно да садржи такве житарице као што су пшеница, зоб и бисерни јечам. Препоручује се унос најмање 50 г сваког дана.
2. Дневно је потребно јести 4 воћа и 400 г поврћа како би тело добило праву количину витамина / влакана.
3. У току дана, ученик треба да поједе 1 јаје и 150 г немасног меса, што је боље додати ујутру.
4. Обавезно доручкујте, а вечера би требала бити лагана.
5. Распоредите грицкалице тако да, узимајући у обзир главне оброке, храна стиже свака 3 сата. То је неопходно, јер на тај начин тело неће накупљати масти током периода поста.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.