Дијета за мушкарце

Садржај чланка

• Основна исхрана за мушкарце
• Опције менија за мушкарце за дијету за мршављење
• Класично
• Брзо
• Протеин или протеин
• Која је најефикаснија дијета за мушкарце
• За сушење тела
• За добијање мишићне масе

Лијепо прикладно тијело сан је многих мушкараца којима недостаје времена за бављење спортом и вођење здравог начина живота. Унесите њихов број и запалите са жељом да свој лик уредите без „кршења“ дневне рутине? Користите рецепте за најефикаснију дијету за мушкарце. Системи напајања помоћи ће вам да постигнете жељени циљ. Издужени стомак, недостатак даха и други здравствени проблеми повезани са прекомерном тежином могу се оставити у прошлости.!

Основна исхрана за мушкарце

Особине мушког тела одређују главне принципе његове исхране. Нудимо да их детаљније размотримо на примеру обичног човека просечног тела:

1. Представнику јаке половине човечанства потребно је више енергије него жени због повећане активности и тешког физичког рада. Норма калорија за њега је 3300-3500 кцал. Ако се мушкарац бави тешким физичким радом, потребно му је више калорија.
2. Мушкарац треба да конзумира више протеина него жене супротног пола. Супстанца је неопходна за одржавање мишићног ткива, хормонални ниво и регулацију метаболизма. Прави протеин се у организам испоручује заједно са млечним производима, немасним месом (пилетина, зец, телетина), биљем, различитим врстама орашастих плодова.
3. Исхрана човека треба да укључује храну која доприноси производњи тестостерона за нормално функционисање репродуктивног система. У сету производа треба да буду фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последња компонента је од посебног значаја, јер њен недостатак негативно утиче на потенцију.
4. Производи који стимулишу производњу женских хормона (пиво, кобасице, инстант кафа, инстант производи са биљним протеинима, сода) су контраиндиковани за њега. Неконтролисана употреба лекова доводи до стварања висећег трбуха, чак и код младића.

Опције менија за мушкарце за дијету за мршављење

Права исхрана за мушкарце је релативан појам. Не постоји ниједна универзална дијета за мушкарце која би им помогла да уклоне пивски трбух и спуштене стране. С тим у вези, предлажемо вам да се кроз недељу дана упознате са неколико ефикасних дијета. Различити састојци омогућавају сваком припаднику јачег пола да одабере дијету за себе, без страха да ће изазвати алергије и друге нуспојаве.

Класично

Спортски људи и нутриционисти верују да је ова дијета врло штедљива. Препоручите га почетницима. Препоручује се јести храну најмање 4 пута дневно овим редоследом:

1. Доручак – 2 кухана јаја, повртна салата преливена биљним уљем.
2. Ручак – тањир топле чорбе скуване на јухи с мало масноће.
3. Снацк – свјеже бобице и воће.
4. Вечера – кувано јестиво месо или морски плодови (шкампи, дагње, лигње).

Поштовање класичне исхране подразумева одсуство било каквих грицкалица. Након такве исхране, пожељно је не јести висококалорична јела, јер ће задебљање поново постати проблем. Навика да једете само 4 пута на дан, што можете усвојити овом дијетом, уштедиће вас од поткожних масних масти. Фитнесс и тежи спортови помоћи ће вам да вратите лепоту тела и олакшање. Одлична помоћ биће таква дијета онима који пате од уролитијазе, циститиса, простатитиса и онима који су претрпели инфаркт миокарда. Помоћи ће у случају стомака (кандидијазе).

Брзо

Врло је лако опоравити неколико килограма за неколико дана, ако се наслоните на висококалоричну храну и заборавите на спорт – темељ доброг начина живота. Брзо смршавите, међутим, постоји и шанса, ако као основу узмете ову петодневну дијету за мушкарце. Занимљиво је да таква исхрана не подразумева употребу било које одређене хране: мушкарци могу јести све што желе. Главна ствар је јести храну у интервалу од 15:00 до 19:00, а остатак времена за пиће минералне воде, чисте воде.

Протеин или протеин

Дијета без угљених хидрата веома је популарна међу многим познаваоцима тонизираног, лепог тела, рељефне преше због своје ефикасности. Они се по правилу примећују дуже од две недеље, мада мушкарци не морају да одбијају месну храну. Приближна дијета изгледа овако:

1. Доручак – један сендвич са пилећим месом, зачинским биљем, пиће чаја или чаша свеже цеђеног сока. По жељи се сендвич може заменити термички обрађеним комадом витког меса (100-120 г).
2. Ручак – свињски котлет или риба с ниским удјелом масноће (150 г), тврди тост, лагана воћна салата, кувани кромпир за украс (допуштено је замијенити грашком).
3. Снацк – лагани омлет или кувани кромпир с пасуљем.
4. Вечера је одрезак који може бити добра алтернатива пилећим грудима, сувој шунки, супу од поврћа, кришку хлеба са кришком туњевине. Морате изабрати једну ствар.

Која је најефикаснија дијета за мушкарце

Хитно питање за различите представнике јачег пола, који покушавају да уреде своју фигуру – који је мени најефикаснији. Универзални рецепт не постоји. Неки мушкарци требају само да скину стомак, други морају да изграде мишиће, трећи морају да уклоне холестерол из крви, а неко једноставно жели да смрша због дијабетеса или неке друге болести. Испод су различите могућности исхране за оне који желе научити како смршавити са мушкарцем код куће..

За сушење тела

Постоји неколико дијета које могу помоћи ако је потребно сушење тела за мушкарце:

1. Кремљ дијета – ограничава унос угљених хидрата и замјењује је биљним протеинима. Резултат – тело троши више резерве енергије скривене у телесној масти и оне се постепено елиминишу. Тачно, дијета са мало угљених хидрата контраиндицирана је код мушкараца који пате од болести бубрега, срца, желуца и крвожилног система.
2. Дијета хељде – дизајнирана тако да осигурава да тијело постепено разграђује унутрашње масти, јер не добија брзе угљикохидрате из познате хране. Повећана крутост ограничава њену усклађеност у распону од 7-14 дана. Није сваки мушкарац спреман да конзумира једну кашу од хељде дневно. Нутриционисти саветују да у њу додају мало лагане салате, кувано јаје, нискокалорични јогурт, зеље, сој сос, напитак од кефира (кефир + свеже цеђени сок)..

Постоје и друге дијете, попут јапанске, дукана, које су усмерене на сагоревање телесних масти, а да при томе не нарушавају мишићну масу. Дијета за губитак трбуха код мушкараца такође постоји, а њено деловање, према многим људима, је врло ефикасно. То се односи на кефир дијету за мушкарце, која је успела да стекне популарност међу женама које траже хармонију. Вреди га користити онима који су заинтересовани за уклањање мушког стомака.

За добијање мишићне масе

Спортисти и мушкарци који не само да смршају него и добијају мишићну масу често бирају ову дијету. Богата исхрана је веома корисна. Помаже не само у стварању мишића, већ и повећавању хемоглобина, а човеково тело добија све што је потребно. Мени:

1. Доручак – скутни сир са воћем, зобено брашно с грејпом или омлетом, свежа наранџа.
2. Други доручак – скута са јабуком или немасни јогурт са бресквом.
3. Ручак – кувана пилетина, кувани пиринач, поврћа салата.
4. Грицкалица – банана са сухим воћем (дозвољено заменити са сиром са орасима).
5. Вечера – риба ниске масноће (100 г) и поврћа салата (дозвољено је заменити кухану рибу куханом шпагетом).

Праћење ове исхране дозвољено је готово непрестано, замењујући неке намирнице другима. На пример:

1. За доручак је дозвољено јести кашу од хељде, чашу млека, гранолу у млеку с јабуком, свежу брескву, осим горе наведених јела.
2. За ручак – печена риба, пилетина у погачи с хлебом, супа од пустог месног јуха.
3. За поподневни оброк – свеже цеђени сок од банане и јагоде, воћна салата.
4. Вечера – кувана говедина (150 г), салата од морских плодова, скута са грожђицама, воћна салата са јогуртом.

Мрачна фигура мушкарца изгледа ружно, поготово ако је још млад. Могуће је исправити ситуацију уз помоћ посебне исхране о којој нудимо да сазнамо из овог видео материјала. Корисне информације из ње су кључ успеха за оне представнике јачег пола који су очајни и не знају како да се реше мрзених набора масти. Гледајте, следите савете и увек останите згодан и згодан мушкарац!

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.