Дијета у менију за мушкарце са трбуха

Садржај чланка

• Правилна исхрана за мушкарце
• Шта можете јести за губитак килограма
• Која се храна не може јести за чишћење стомака
• Дијета за мушкарце са трбуха и страна
• Протеинска исхрана
• Кефир
• Дијета од хељде за мушкарце
• Јапански
• Дијета за губитак тежине трбуха за мушкарце – јеловник
• Дијета за мушкарце недељу дана

За представнике јачег пола, лепа фигура није мање битна него за девојчице. Дијета за мушкарце са трбуха помоћи ће онима који нису задовољни својом силуетом, направити дијету од праве хране и уклонити сувишне масноће. Најчешћи узрок прекомерне тежине је нездрава исхрана, присуство лоших прехрамбених навика. Прочитајте како требате да начините своју исхрану за мушкарце који желе да имају повишени стомак.

Правилна исхрана за мушкарце

Главни узроци накупљања масних наслага на трбуху, странама:

1. Преједање. Савремени људи нису навикли да надгледају исхрану, посебно мушкарци. Неки момци једу огромну количину штетне хране, не контролишу величину порција.
2. Болести ендокриног система. Хормонске неисправности доводе до метаболичких поремећаја, што резултира вишком килограма.
3. Злоупотреба алкохола. Сва алкохолна пића изазивају апетит, а пиво доприноси гојазности женског типа.
4. Стационарни начин живота. Ако се особа не бави спортом и проводи мало времена на ногама, тада ће нагомилати вишак килограма.

Постоји неколико препорука помоћу којих можете остати у доброј форми чак и када нисте на дијети:

1. Не прескачите доручак. Ујутро треба да једете добро да увече не дође до кварова.
2. На дијети, минимизирајте унос хране богате мастима..
3. Покушајте сагорјети више калорија него што их добијете. Да бисте то учинили, морате се више кретати дијетом.
4. Не одустајте у потпуности од хране коју стварно волите. На пример, мали комад прженог меса једном недељно неће узроковати озбиљне проблеме чак ни на дијети.
5. Покушајте да користите минималну количину соли, али је радије у потпуности уклоните. Јела која се додају зачинима нису ништа гора од сланих..
6. Боље је јести храну са високим удјелом угљених хидрата током исхране ујутро и поподне, тако да мишићи добијају довољну количину енергије. Увече је пожељније ослањати се на храну богату влакнима. Поврће са мало угљених хидрата добро је за вечеру на дијети..
7. Једите у малим порцијама 5-6 пута дневно. Препоручљиво је водити дијету кроз исте интервале у сатима.
8. Исхрану треба израчунати тако да укључује 40-45% протеина, 40-45% сложених угљених хидрата и 10-20% масти.
9. Боље је јести воће на дијети, не као главни оброк, већ за ужину.
10. Не злоупотребљавајте алкохол. Алкохол појачава апетит.
11. На дијети морамо пити пуно чисте воде. Препоручљиво је да то радите пре сваког оброка како бисте напунили волумен стомака.
12. Приликом дијета забрањено је вечерати касније 3-4 сата пре спавања..
13. Бавите се спортом. На дијети редовно радите посебне вежбе за штампу, нагибе, притиске.

Шта можете јести за губитак килограма

Листа намирница дозвољених на дијети:

• хељда;
• поврће;
• пшенична каша;
• воће;
• пиринач
• пасуљ;
• немасна говедина;
• прекрупа од јечма;
• грејпфрут;
• јаја
• ораси
• овсена каша;
• бобице;
• грашак;
• телетина;
• пилетина;
• сочива
• швапски сир;
• пуретина;
• риба.

Која се храна не може јести за чишћење стомака

Листа забрањене хране на дијети:

• ресторан брзе хране;
• грицкалице
• кондиторски производи;
• кобасице;
• мајонез и други масни сос;
• било који инстант производ, полупроизводи;
• слаткиши;
• димљено месо;
• шећер;
• газирана пића;
• масно месо, риба.

Дијета за мушкарце са трбуха и страна

Слиједећи горње савјете о правилној исхрани, одржават ћете се у доброј форми. Онима који прво требају да смршају, а потом и одржавање, помоћи ће дијета мушкарцима са трбуха. Постоје различите шеме исхране ради губитка килограма. Када бирате одређену исхрану, узмите у обзир ваше прехрамбене склоности. Процијените колико времена имате и какав резултат желите да постигнете. Откријте најпопуларније системе исхране за мршављење.

Протеинска исхрана

Придржавајући се овог система исхране, требало би да унесете у исхрану намирнице богате протеинима: месо, риба, млечни производи. Због тога ће се повећати количина сагореване масти, јер ће тело почети да користи скривене резерве, а мишићна маса ће расти. Месец дана након такве исхране долази до губитка тежине од 2 до 5 кг. Карактеристике протеинске исхране:

1. Мушкарцима је дозвољено да конзумирају не више од 1700 кцал дневно.
2. Између оброка не би требало да прође више од три и по сата.
3. Обавезно јести по распореду.
4. Максимална количина биљне масти која се конзумира дневно је 40 г.
5. Доручак треба да буде сат времена након устајања, најкасније.
6. Пожељно је узимати витамински комплекс.
7. Не можете јести хлеб. Само поврће треба да служи као прилог уз месо или рибу.

Кефир

Дијета за мушкарце са трбуха је популарна јер је веома делотворна. Састоји се од конзумирања кефира средње масне киселине, који је веома користан за пробавни систем и метаболизам. Поред тога дозвољено је јести протеинску храну, воће. Со и шећер се не могу додавати јелима. Кефир треба пити најмање два литра дневно, подељено у 6 оброка. Просечно време трајања система је недељу дана. Израз зависи од тога колико комплементарне хране ћете конзумирати..

Дијета од хељде за мушкарце

Његово трајање је до две недеље, а за то можете изгубити килограм од 7-10 кг. Дијета од хељде помаже чишћењу цријева, убрзавању метаболизма. Свака количина житарица може се конзумирати дневно. Треба га напунити кипућом водом преко ноћи у омјеру 1: 2. Ујутро не морате кухати хељду, само морате да проциједите течност. Со, шећер се не додају. Уз то, дозвољено је пити кефир, не већи од литра дневно. Ако постоји неодољив осећај глади, можете појести једно незаслађено воће, попут јабуке.

Јапански

Веома њежан начин губитка килограма. Начин јапанске прехране је уравнотежен, што осигурава ситост чак и када уносите минималну количину калорија. Састоји се од риже (сложени угљени хидрати), плодова мора, рибе (протеини, здраве масти) и поврћа. Постоје опције исхране за једну или две недеље. Неколико правила:

1. Сол, алкохол и брзи угљени хидрати строго су забрањени..
2. Препоручљиво је пити витамине.
3. Потребно је строго поштовати режим дана, само су производи са листе дозвољених и пију воду.
4. Јапанска дијета забрањена је за дијабетес, срчане болести, бубрежне болести, гастроинтестинални тракт, јетру.
5. Не мењајте редослед дана и оброка.
6. Пре него што пређете на дијету, препоручује се чишћење црева.
7. Храна је дозвољена за кување, печење, парење, али не пржити.

Дијета за губитак тежине трбуха за мушкарце – јеловник

Понекад је тешко одабрати одређени систем хране. Разлози за то могу бити различити. Некима је тешко прилагодити своју дневну рутину прехрани, док другима није тешко набавити ове или оне производе. Ако не желите да изаберете неку од готових опција, можете да креирате сопствени мени, вођен правилима здраве исхране. Изаберите нискокалоричну храну на основу својих склоности. Можете се упознати са једном од опција за одговарајући мени у наставку..

Дијета за мушкарце недељу дана

Једите дневну дијету овако:

1. Доручак – 200 мл рајахенке са малим тостом. Ручак – 150 г куване хељде, 200 г Брусх салата од пиринча, 100 г говеђег меса на пари. Вечера – 2 печена патлиџана, 250 мл јабучног сока.
2. Јутро – 215 г скуте сирева, 200 мл незаслађеног чаја. Дан – 100 г куване телетине, 100 г хељде. Вечерње – 150 г салата од цхерри парадајза са луком, 200 мл незаслађеног сока од парадајза.
3. Доручак – 100 г куване ћуретине, 200 мл зеленог чаја. Ручак – 150 г куване рибе с ниским удјелом масти, 150 г салате с луком, зеленим грашком и купусом. Вечера – 100 г пиринча, јабуке, чаша сока од репе.
4. Јутро – 100 г куване телетине, кафа. Дан – 200 мл супе од поврћа, 2 кришке хлеба. Вече – 150 г куване пилетине, 100 г пиринча.
5. Доручак – 200 мл јогурта и тоста. Ручак – 150 г рибе у пару, 2 печена кромпира, 100 г нарибане шаргарепе. Вечера – 100 г телетине упарене, 150 г салата од поврћа.
6. Јутро – 2 меко кувана јаја, 2 колача од зобене каше, 200 мл биљног декоција. Дан – 100 г куване ћуретине, 100 г пиринча. Вечерње – 200 г куване пилетине, 100 г салате.
7. Доручак – 100 г чврстог сира, зеленог чаја. Ручак – 200 г пиринча, 100 г салате од краставаца, паприке, парадајза, лука са додатком маслиновог уља. Вечера – 200 г куване говедине, 150 г купуса.