Да ли вам шипка помаже да изгубите килограме – како изводити вежбе помоћу видеа

Садржај чланка

• Шта је бар
• Да ли је могуће смршавјети вјежбањем
• Да ли помаже стомак?
• За задњицу
• Шта штанд даје
• Који мишићи раде?
• Како то учинити исправно
• За почетнике
• За мушкарце
• За жене
• Како правилно направити сталак
• На лактовима
• Повратна информација
• На рукама
• Сиде
• Колико времена је потребно да се добије резултат
• Колико пута дневно
• Контраиндикације

Новопечени спортисти заинтересовани су да знају да ли шипка помаже да изгубите тежину и које користи доноси мишићима тела. Редовно вежбање позитивно делује на све мишићне групе. Две минуте су довољне за гимнастику, због чега ће струк бити исклесан, преша челик, а задњица еластична и без знакова целулита. Штанд изгледа једноставно, али има своје тајне и карактеристике перформанси. Вреди да сазнате више о њима..

Шта је бар

Најпознатија вежба за мршављење је у стању да затегне мишиће тела уз редовне перформансе у само два минута дневно. Погодно је за запослене који немају времена за пун тренинг, за шта идеална фигура остаје недостижан циљ. Тренери упоређују ефикасност сталак са сатним радом у теретани – у перформансу су укључени спољни и унутрашњи мишићи руку, ногу, леђа, штампе и кичме.

Да ли је могуће смршавјети вјежбањем

Универзална вежба је шипка за мршављење, која користи сваки мишић у телу, тонира и затеже кожу. Ради, не захтева посебну опрему, ради се у најкраћем року и лако је пронаћи место за трчање. Помоћу њега ће се смршавјети, али уз правилну технику, комбинацију са кардио оптерећењима и дијетом.

Да ли помаже стомак?

Веома ефикасна је шипка за прешу, која делује на предњем, унутрашњем делу укоченог, попречног притиска и на ректусу абдоминис мишића. Правилним редовним вежбањем смањујете волумен трбуха, тонирате мишиће. Струк постаје танак, леђа ојачана, појављује се лијепо држање, врат је продужен, линија рамена постаје изражајна. Свакодневним ставом масне наслаге сагоревају.

За задњицу

Стражњи носач дјелује једнако ефикасно: ојачава бокове, затеже их и даје тон. Уз седећи рад нема сумње да ли ова врста тренинга помаже у губитку килограма – то чини и веома је ефикасна. Једноставна врста вежбе чини задњицу еластичном, елиминише целулит повећавајући циркулацију крви у проблематичним местима. Префињена шипка са подигнутим ногама побољшава облик задњице, делује на дубоке мишиће, што убрзава процес сагоревања масти.

Шта штанд даје

Непроцењива је корист од статичког вежбања за мршављење као вежбе које је потребно радити само две минуте дневно. Тело је у мировању, али укључује најдубље мишиће. Ево неких од предности коришћења сталак:

• појачан метаболизам у проблематичним областима;
• контурирање тијела;
• појачана циркулација крви, брзи процес цепања масти;
• повећана флексибилност, издржљивост;
• еластична задњица, раван стомак;
• ослобађање од целулита;
• помаже изгубити тежину, ријешити се вишка килограма;
• олакшање тела.

Штета може бити само ако се неправилно изврши – бол у леђима, доњем делу леђа, врату. Први пут после вежбе, повређени су мишићи дубоког лежања који нису навикли да добију терет у нормалном стању. Масажа, топла купка, уједначена оптерећења на целом телу помажу да их се решите. У случају неправилног напрезања мишића, може доћи до штипања – пазите на тачност у раду сталак да не би дошло до оштећења.

Који мишићи раде?

Сматра се да вежба није изолирајућа, није посебно усмерена на прешу или назад. Тренери га називају ресторативним, изометријским и статичким (без покрета зглобова). Да бисте разумели поступак извршења, требало би да се упознате са оним што раде мишићи:

1. Цор – абдоминални, дорзални. Став је оријентисан према екстензору кичме, ректусу и попречним трбушним мишићима. Групе мишића на врату (трапезијум) делују у њему, помажући држање и подржавајући врат током седећег рада.
2. Рамена – Статички појачава рад мишића. Док држите горњи део тела на лактовима, бицепс мишића рамена је укључен у рад, помажући развијању бицепса.
3. Груди – груди имају мало оптерећења.
4. Притисак – раде главни мишићи трбуха.
5. Стражњица, кукови, теле – држите тијело у положају, спречавајући га да се осипа.

Како то учинити исправно

На самом почетку вежбе требало би да се упознате како да стојите како бисте брзо изгубили килограме. Рад са сопственом тежином увек доводи до губитка сувишних килограма. У пракси се исправна примена своди на следеће кораке:

1. Положи простирку, лези.
2. Испружите тело, ослоните се на лактове и подлактице, савијајући их под правим углом. Стопала би требала бити на ножним прстима..
3. Леђа држите равних, у идеалном случају да равно између главе и ногу иде равна линија.
4. Затегните прешу, пазите на недостатак проклизавајућег средњег дела и избочене задњице према горе.
5. Сачекајте минут, поновите пет пута.

За почетнике

Трака за мршављење почетницима ће се чинити тешком, јер се даје тешко. У почетку, мало ко може да стоји дуже од пола минуте. Почетницима се препоручује да стоје 10-15 секунди и постепено доводе време у нормалу. На првој вожњи пронађите зид зрцала да видите своје тело у одразу и отклоните грешке. За олакшање можете испробати једноставну методу са савијеним коленима или стиснутим шакама.

Неколико корисних правила приликом извођења вежбе за почетнике како би добили брзи ефекат:

• радите то свакодневно, пар пута;
• сваки пут останите у положају неколико секунди дуже;
• ојачати мишиће, гурнути, подићи, чучати и урадити мртву дизање;
• први пут помаже оријентацији не на време, већ на осећаје – стајати пред пецкањем на стомаку како би изгубили тежину загарантовано.

За мушкарце

Вежба за мушкарце сматра се корисном, има следећи позитиван ефекат:

• тренира издржљивост;
• ствара олакшање;
• јача ноге, кукове, стражњицу;
• побољшава држање, стање кичме, ублажава остеохондрозу;
• ублажава бол у лумбалном делу;
• идеално за процес сушења сагоревање вишка масноће;
• тренира осећај равнотеже;
• исцељује цело тело.

Мушкарцима је корисно да изводе традиционални став на лактовима или равним рукама. Вежба из колена погодна је само за почетнике – не даје тако ефикасност као традиционална, па се ретко изводи. Најтежа је бочна, која се прво мора извести статиком, а затим искомпликовати ширењем ногу на стране. За вежбање леђа, погодна је опција са подршком на једном лакту, а тело са подигнутом ногом.

За жене

На почетку је тешко, али како сте се навикли, вежба за жене укључује неколико мишићних група одједном и јача срце крвним судовима. За женско тело је погодна класична верзија испружених руку, бочно и са отмицом ногу. Постоје сорте на лопти и на коленима. Обука за жене даје:

• јачање преше – чини да мишићи који леже дубоко раде, одговорни су за „коцке“;
• смањује бол у леђима – смањује оштрину, учесталост сензација због флексибилности и снаге кичме;
• тренинг мишића леђа, комплекс јача коштани скелет;
• развија флексибилност, еластичност зглобова, рамена (највише неприступачних мишића);
• бочно постоље растеже покосне мишиће преше не горе од пилатеса;
• побољшава расположење;
• јача равнотежу, чини равномерно држање.

Како правилно направити сталак

Да би вежба мршављења била само корисна, исплати се сазнати главне грешке спортиста на фотографији која је изводи код куће:

• опуштање трбуха, стражњице, ногу – то оптерећује доњи део леђа и доводи до повреда;
• пребацивање тежине на лактове – као резултат, нису оптерећени сви мишићи, тако да неће моћи изгубити тежину на тај начин.

Постоје основна правила која вам говоре како да задржите шипку да изгуби килограме брзо и без штете за тело:

• наслоните се на руке и ножне прсте, држите ноге заједно без ширења како не бисте имали повреде колена;
• повуците задњицу, затегните прешу, бокове исправите, не падајте, не љуљајте тело;
• опустите мишиће тек након што напусте сталак – све време држећи тело у себи, они би требали бити напети;
• почетак је трајање од 10 секунди, додајте пет секунди сваког дана и наставите до две минуте;
• Не савијајте главу прениско и не бацајте је;
• не тежите да брзо достигнете одређено време – није битна брзина, већ квалитета.

На лактовима

Класични сталак за лактове захтијева простирку као додатну додатну опрему. Раширите га, боље испред огледала, лезите лицем према доле, дубоко удахните и издахните. Са издахом савијте лактове под правим углом, прихватите нагласак лежећи. Лакте ставите испод подлактица, испружите тело попут струне, наслоните се на ножне прсте. Повуците задњицу, трбух, кукове, ментално испружите издужену линију од главе до пете, држите се што је дуже могуће.

Повратна информација

Теже је физичко вежбање леђа или леђа. За њом седите на простирку, исправите ноге. Ставите дланове на под, ставите их испод рамена, стисните задњицу и кукове и подигните тело према горе. С озбиљношћу извршења, пребаците ослонац на лактове. Сачекајте минут, посматрајући хоризонталну линију тела од рамена до пете у огледалу. Поновите пет пута.

На рукама

Помоћник у јачању раменог појаса и тонирању бицепса биће шипка на равне руке. Станите на простирку на четири, наслоните дланове на под, ставите их испод рамена. Морате подићи колена стојећи у фокусу за пусх-уп. Исправите леђа, ставите ноге на рамена или већ. Држите врат равно, увуците стомак унутра. Не савијајте доњи део леђа, затегните задњицу.

Сиде

Ова опција чини да коси мишићи штампе делују, јер у том положају желудац активније учествује у подржавању координације:

• Лезите на бок, на издисају ставите лакат испод рамена, руку на бок, испружите ноге.
• Да бисте максимално стиснули трбушњаке и задњицу, подигните карлицу.
• Испружите равну линију, држите пола минута.
• Не савијајте доњи део леђа, пазите на напетост мишића.

Колико времена је потребно да се добије резултат

Минимално време приказивања колико вам треба да стојите зависи од нивоа обуке. За почетнике ће радити 10-15 секунди, а за професионалце два, пет или 10 минута. Постоје суперсет шеме неколико врста шипки са наизменичним вежбама које помажу да се све мишићне групе још боље раде и да се постигне резултат мршављења. Часови трају до 6-7 минута.

Колико пута дневно

Одговор на питање, колико приступа дневно треба да урадите, биће сензација ученика. Ако има слободан минут, можете вежбу изводити онолико често колико је потребно. Минимум је једном дневно, максимум је ограничен издржљивошћу девојке или мушкарца. Програм можете извести ујутро као наплату, поподне или увече, организовати паузе током радних дана. Стално стајање помаже вам да смршате брже него током једног месеца.

Контраиндикације

Поред очигледних предности, постоје и контраиндикације за које не можете вјежбу:

• интервертебрална кила;
• повреде кичме, врата, укочених живаца или краљежака;
• трудноћа;
• постоперативни период.