Листа намирница које ће вам помоћи да изгубите килограме

Садржај чланка

• Храна за мршављење
• Хеарти Диет Фоодс
• Производи за сагоревање масти
• Врхунски производи за мршављење
• Поврће
• Воће
• Житарице
• Месо
• зачин
• Млекара
• Производи за мршављење за жене
• Производи за мршављење мушкараца

Да бисте се опростили од вишка килограма било је лакше, вриједно се наоружати неким тајнама природе. Постоје производи који вам помажу да изгубите килограме, одређена храна може сагорјети и разградити вишак масноће. Не морате гладовати или строго ограничавати своју исхрану да бисте се решили 2-3 килограма. Једите поврће, воће, месо, млечну храну и другу укусну храну која ће вам помоћи да постигнете савршене облике без нелагодности.

Храна за мршављење

Хемикалије за губитак килограма, исцрпљујуће дијете, интензивни спортови – ово није једини начин да се ријешите вишка килограма. Природа сама брине о лепоти вашег тела, нудећи производе који помажу да изгубите килограме. Неки од њих смањују апетит, други су природни сагоревачи масти, а други убрзавају метаболизам. Које намирнице помажу у губитку килограма?

Хеарти Диет Фоодс

Дијета увек изазива повезаност са глађу, ситним порцијама јела без укуса која је немогуће јести. Тешко је јести лист салате и не сањати велики, укусни сендвич. Можете превладати осећај глади, али истовремено не можете злоупотребљавати калорије ако имате хранљиву, нискокалоричну храну која вам помаже да изгубите килограме. Ови укључују:

• бела риба;
• ћуретина или пилећа прса;
• скути сир са мало масти;
• јаја
• тофу
• Плодови мора;
• млечни производи.

Производи за сагоревање масти

У дијететици постоји концепт „негативних калорија“. Дефиниција је условна, јер сваки производ има већу или мању енергетску вредност. Производи с негативним калоријама имају једну особину: да би их пробавио, тијело ће морати потрошити више калорија него што добија из њих. Таква храна укључује поврће (парадајз, репа, купус), воће, зачинско биље, бобице. Ако жена користи храну са наведене листе у својој исхрани, из дневног менија изузме штетне колаче и пецива, она ће сигурно моћи да смрша.

Нека пића такође имају негативне калорије и помажу збогом прекомерне тежине. Међу намирницама које сагоревају масноћу и које заузимају водеће место на листи јела и пића који вам помажу да смршате, можете поменути следеће:

• поврће богато влакнима;
• печурке;
• маслиново уље, маслине;
• Зелени чај;
• зачини;
• цитруси;
• малина;
• суво грожђе.

Врхунски производи за мршављење

Можете држати своју тежину под надзором, па чак и да се ослободите вишка телесне масти ако честим гостима правите одређене посластице. Научници тврде да производи за мршављење, представљени у наставку, повећавају губитак тежине:

1. Грејпфрут. Конзумирање ове врсте цитруса пре оброка снизиће ниво инсулина у крви, што има позитиван утицај на сагоревање масти..
2. Зелени чај. Стручњаци саветују да се пије 4 шољице пића дневно како бисте се решили токсина и побољшали метаболизам. Додатни плус чаја је смањење апетита.
3. Овсена каша. Ова каша је извор дијеталних влакана са минималним удјелом калорија. Јело ће заситити, очистити црева, а да притом не дода ни један грам.
4. Цимет. Мирисна зачина помаже да се шећер претвори у енергију, а не да се одлаже на стомаке.
5. Сенф, црвена паприка. Врући зачини су идеална храна која ће вам помоћи да изгубите килограме. Помажу убрзавању метаболизма, потичу сагоревање масти..

Поврће

Да би убрзали метаболизам, нутриционисти препоручују додавање поврћа својој исхрани. Изузетак је скробни, на пример, кромпир. Јела од поврћа могу се кувати, пећи, пирјати. Разне супе, салате, повртне котлете неће вас оставити гладнима и учинити да тело брже делује. Поврће – ово је не само добар начин да помогнете телу да смрша, већ га и засити витаминима, минералима, влакнима и другим добрима. Максималну корист доносиће следећи становници баштенских кревета:

• краставац;
• парадајз;
• боранија;
• шаргарепа;
• Бели лук;
• махунарке – пасуљ, сочиво, грашак;
• порилук;
• тиквице;
• бибер;
• бундева;
• броколи.

Воће

Неке врсте воћа такође доприносе губљењу килограма. Лидер међу асистентима за вашу хармонију су крушке и јабуке. Свако воће има много корисних материја, укључујући пектин. Нискокалорична храна испуњава стомак и изазива осећај пуноће, а да се не одложи на боковима и стомаку. Још један диван представник света флоре који помаже у мршављењу је ананас. Његова способност да убрза метаболизам доприноси брзом губитку килограма. Листа воћа корисних за лик укључује следеће:

• мандарине;
• Гарнет;
• грејп;
• дуња;
• датуми.

Житарице

Продужени ефекат засићења пружају житарице у којима је велики број угљених хидрата. Хељда има мало калорија и пуно угљених хидрата, помаже у одржавању хармоније и не дозвољава вам да осетите глад. Зобена каша није мање користан производ за мршављење, иако нема толико угљених хидрата. Ова каша садржи влакна, која убрзавају чишћење организма од токсина у цревима. Мали број калорија у овсеној каши и уклањање штетних материја имају непроцењиву корист у губљењу килограма. Просо је производ који се препоручује за дијету. На основу претходног, три врсте житарица погодне су за особу која жели да смрша:

• хељда;
• овсена каша;
• просо.

Месо

Месо ће помоћи да не добије вишак килограма, да остане витко и да истовремено засити тело здравим протеинима. У исхрани нема места масним комадима свињетине и јагњетине. Треба одабрати оне врсте меса које ће се лако пробавити и које неће остати резерве масти у вашем тијелу. За дијету је најбоље кувати јела од меса на пари. Препоруке стручњака своде се на следеће врсте производа:

• пилетина (по могућности пилећа прса);
• пуретина;
• телетина са ниском масноћом.

зачин

Које намирнице помажу у губитку килограма ако их потражите међу зачинима и зачинима? На ово питање постоји много одговора. Мирисно биље, сјеменке и коријење постат ће вам незамјењиви помоћници у потрази за идеалном фигуром. Додајте их воћу, салатама, месу, риби и другим производима, уживајте у дивном мирису, укусу и истовремено смршавите. Следећи зачини помоћи ће вам да се носите са залихама масти:

• цимет;
• мушкатни орашчић;
• ванилија;
• црни паприкаш;
• Ловоров лист;
• клинчићи;
• ђумбир корен;
• корен целера;
• першун;
• мудрац.

Млекара

Љубитељи млечних производа неће бити укусни ни током дијета. Мали број калорија и помоћ у стварању здраве микрофлоре у цревима пружиће одличне резултате уз дијету. Која ће вам храна помоћи да смршате када разматрате млијечне производе? Главна ствар је да садржај масти у производима није висок, боље је одабрати опције са мало масти. Међу млечне производе погодне за дијеталну исхрану су:

• швапски сир;
• ферментирано печено млијеко;
• кефир;
• природни јогурт.

Производи за мршављење за жене

Сваки вишак набора на женском телу разлог је за разочарање. Да бисте се носили са вишком килограма, није потребно гладовати и лишавати се ужитка укусне хране. Постоји много производа који не само да не постају препрека савршеном телу, већ помажу у губитку килограма. Да бисте смршали, морате знати која храна доприноси губљењу килограма. Идеални за жене су зелени чај, воће, нискокалорични млечни производи. Огромну корист за ову фигуру донеће порција овсене каше, поједене за доручак. Корисни ананас, ђумбир, грејпфрут, пилећа прса.

Производи за мршављење мушкараца

Управљање прекомерном тежином код куће много је лакше мушкарцима него женама. Њихова мишићна маса је много већа, а физичка активност интензивнија, па лагано промените исхрану да бисте постигли жељени резултат. Нутриционисти препоручују употребу сложених јела са угљеним хидратима на менију. Ове намирнице које вам помажу да смршате укључују:

• супе од гљива, рибе, меса, поврћа;
• житарице;
• немасно месо, риба;
• млијечни производи;
• мекиње од хлеба или целог зрна
• воће и поврће.

Мушкарци не би требало да забораве која храна сагорева масти и додају их својој исхрани. Нека у дневном менију буду два или три производа за сагоревање масти. Обратите пажњу на гљиве. Само 22 кцал на 100 г дуго засити и не одаје глад. Жеља за јелом ће се појавити убрзо након јела брокуле, пасуља, зобене каше. Ови производи су препознати као један од најефикаснијих у губитку килограма..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.