Зобена каша на дијети – рецепти за кухање на води или млијеку, користи и штете губитка килограма

Садржај чланка

• Предности овсене каше за губитак килограма
• Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши
• Колико могу да ресетујем
• Дијете
• 7 дана
• 3 дана
• За месец дана
• Овсена каша за мршављење
• На води
• У млеку
• На кефиру
• Са јабукама
• Како кувати зобене каше
• Са воћем за доручак
• На води за вечеру
• Са медом
• Излазите из исхране
• Слабе дијете зоби
• Рецензије губитка тежине

Један од ефикасних начина губитка килограма су монохране, од којих се дијета са овсеним брашном сматра сигурнијом и кориснијом за организам. Уз то се може приписати најприхватљивијим и буџетом, јер је ова житарица веома јефтина. Постоји неколико опција за дијету са овсеним брашном. Они се разликују у трајању и листи дозвољених производа. Који је од начина мршављења ефикаснији, њихова правила и неколико рецепата са фотографијама за сваки представљени су у доњим информацијама.

Предности овсене каше за губитак килограма

Зоб је један од најздравијих производа од житарица. Садржи много елемената у траговима неопходних за тело. Међу њима су хром, магнезијум, гвожђе, цинк, сумпор, јод и калијум. Такође витамини – Б, Ц, К, Е, ПП, па чак и толико ретки Н. Такође у саставу ове житарице се налази велика количина влакана и аминокиселина. Зобена каша за мршављење је корисна јер помаже у уклањању токсина и токсина и побољшава рад пробавног система.

Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши

Када говоримо посебно о губљењу килограма зобене каше, то је могуће ако правилно скухате ову житарицу и додатно промените исхрану, елиминирајући безвриједну храну. Главни услов је свакодневно јести житарице. У овом случају помоћи ће вам да смршате:

• висок садржај растворљивих влакана, који појачава осећај пуноће;
• испирање штетних материја из тела;
• снижавање лошег холестерола;
• дуготрајно засићење због садржаја спорих угљених хидрата у житарицама;
• скоро потпуна пробава саме житарице, која спречава да се вишак масноће апсорбује.

Главна предност овсене каше је низак садржај калорија. Суве пахуљице имају енергетску вредност од 355 кцал на 100 г. Садржај калорија у готовом јелу је знатно нижи. Зависи од начина кувања. Ако се за кување користи вода, тада хранљива вредност готовог производа износи око 60-80 г. У случају да га замените млеком, калоријски садржај расте на 100-110 кцал. Важно је напоменути да је боље користити природни зоби или житарице, али не инстант кување. Што се брже узгајају, то су мање корисне..

Колико могу да ресетујем

Количина изгубљених килограма одређена је из два фактора – почетном тежином и трајањем прехране са овсеним брашном. Што је већа ваша телесна тежина, више можете изгубити. Постоје опције за 3 дана, недељу и цео месец. У првом случају на овсеној каши можете изгубити око 2-3 кг, у другом изгубите 5-7 кг, а у другом још више – 7-10 кг.

Дијете

Правила исхране одређују се у зависности од њеног трајања, али постоји неколико основних препорука. Посматрајући их, можете изгубити још више килограма и истовремено очистити организам. Зобна дијета може трајати 3 или 7 дана, па чак и цијели мјесец. Одаберите одређену опцију у зависности од својих циљева. Ако морате да изгубите пар килограма пре неког важног догађаја, пробајте дијету 3 дана или недељу дана. За ефикасније мршављење треба одабрати месечно трајање. Тако можете да поправите резултат.

7 дана

Седмодневни програм исхране је штедљивији у односу на следећу могућност истовара. Листа дозвољених производа је много већа, па је тиме лакше да се придржавате. Примјер менија је представљен у табели:

3 дана

За све ово време, осим овса, не можете јести ништа друго. Због тога долази до потпуног чишћења организма од токсина и снижавања лошег холестерола. Осим житарица, у исхрану можете додати и пар овсених колачића, али само дијеталне. Уз то, морате попити најмање 2-2,5 литара чисте воде. Препоручује се понављање таквог истовара не раније од месец дана.

За месец дана

У тако дугом периоду организму ће бити тешко да се бави само кашом, тако да исхрана током једног месеца указује на повољније услове и разноврснију исхрану. Читав период мршављења укључује 2 фазе:

1. Строги период. Траје 7 дана, укључује доручак, ручак и вечеру у облику зобене каше куване у води и чаше обраног млека или кефира.
2. Спаринг период. Траје од 8 дана до краја месеца. На листу дозвољених намирница можете додати воће, поврће, немасне млечне производе, лековито биље, бобице, орашасте плодове, немасно месо и рибу..

Овсена каша за мршављење

Постоје два начина да направите кашу – топлу и хладну. У првом случају житарице се кувају са било којим млеком или млеком. Читаво зрно смекша неколико минута, а затим оставите да се охлади. Пахуљице се лако паре кључалом водом и оставе 10-15 минута. Након тога јело је спремно за јело. Ако се охладило, можете је мало загрејати.

Житарице се могу припремити на хладан начин. За интегралне житарице ова опција није погодна. Пахуљице се једноставно прелију водом или кефиром и оставе да стоје читаву ноћ. Ујутро је јело спремно за јело. Таква зобена каша није мање корисна. Намакање у води омогућава вам да деактивирате фитинску киселину садржану у овсу, што спречава апсорпцију корисних елемената у траговима у цревима.

На води

Најлакши рецепт за мршављење је зобена каша на води. Да бисте га припремили, потребни су вам само херцулес. Упутства за кување наведена су на већини паковања. Пахуљице је потребно само сипати у шерпу и сипати воду у омјеру 1: 2. После кључања, ватра се смањи на минимум и пусти се око 10-15 минута. На крају, за укус можете додати чајну кашику меда, кришке воћа или бобица.

У млеку

Каша на води није свима укус, јер није слатка. У овом случају можете га скувати са немасним млеком уз додатак ванилије или цимета по жељи. Калоријски садржај се повећава, али не толико (износи 102 кцал на 100 г), па понекад такво јело може бити укључено у вашу исхрану.

1. Узмите 200 г зобене каше, у њу улијте 300 мл воде.
2. Дођите до кључања, непрестано мешајући..
3. Затим пирјајте на лаганој ватри око пола сата.
4. Затим улијте млеко, прокухајте поново.
5. Склонити са ватре након још пола сата.

На кефиру

Још једна оригинална опција за мршављење је дијета са овсеном кашом и кефиром. У овом случају, телу је потребна посебна припрема да радикална промена исхране не донесе штету. Пар дана пре почетка губитка тежине, потребно је смањити уобичајене оброке, напустити сол и масну храну. Тада можете почети да мењате исхрану – дневно требате конзумирати око 600-800 г припремљене зобене каше и литру кефира, дозвољено је додати кашику меда. Друга опција је да се кефирове пахуљице сипају увече.

Са јабукама

Разноврснија дијета има дијету од зобене каше и јабуке. Његова главна карактеристика је велика количина влакана. Поред тога, јабуке садржане у пектинима помажу не само да прочисте желудац са цревима, већ и да смање ниво лошег холестерола. Максимално трајање је 10 дана. Током овог периода можете изгубити 5-7 кг. Пример менија за сваки дан:

• доручак – порција каше, јабука;
• други доручак – 2-3 јабуке;
• ручак – мени за доручак;
• поподневни чај – повртна салата зачињена маслиновим уљем;
• вечера – мени за доручак;
• пре одласка у кревет – чаша кефира.

Како кувати зобене каше

Постоји неколико опција за прављење овсене каше за мршављење. У најједноставнијој верзији, кува се на бази воде, погодан је за вечеру, јер је мање калоричан. За доручак можете да скувате слађе јело, на пример, са млеком или додате воће или мед. Кување овсене каше не треба пуно времена, што се може сматрати другом погодношћу овог губитка килограма..

Са воћем за доручак

Укус можете побољшати додавањем мало воћа, али не свих. Најбоље је одабрати незаслађене сорте јабука, шљива и крушака. Ништа мање корисни су агруми, нарочито грејпфрут, који има својства сагоревања масти. У сваком случају, не би требало да буде веће од 300 г. Ако се ради о сушеном воћу, тада је њихова количина ограничена на 100 г, јер је овај производ калоричнији. Воће се може користити не само уз житарице, већ и одвојено.

Најчешћа опција је зобена каша с јабукама. Припрема се не само са воћном кашом, већ и са малом количином сока. За укус можете додати мало грожђица или другог сушеног воћа. Зобена каша с воћем за доручак је врло једноставна. За то ће вам требати следећи састојци:

• сок од јабуке – 250 мл;
• цимет – прстохват;
• грожђице – 100 г;
• јабука – 1 ком .;
• вода – 250 мл;
• херцулес – 250 г.

Начин кухања:

1. Претходно исперите, прелијте врућом водом, а затим оставите да стоји 20 минута.
2. Јабуку оперите, по жељи огулите, извадите језгро из плода и режите месо.
3. Сипајте житарице у посуду, додајте воду, додајте сок од јабуке, ставите на шпорет.
4. Загријте, а затим лагано пирјајте на лаганој ватри око 15 минута.
5. На крају ставите таву на топло место и оставите да стоји пола сата.
6. Пре сервирања додајте рендану јабуку и поспите циметом.

На води за вечеру

Постоје два начина да направите кашу на води. Прва метода је врло једноставна – житарицу прелијте водом тако да она прелази ниво пахуљица за око 2 цм. Ако јело треба да буде спремно за вечеру, онда ујутро намочите пахуљице, а до вечери ће бити спремно за употребу. Постоји још једна опција за кување. У овом случају зобена каша ноћу за мршављење је мрвицу мршавија. Уље, шећер и други слатки и масни састојци не смеју се додавати. За храну су вам потребне само житарице и вода. Упутства за кување:

1. Узмите таву, загрејте је и на њој пржите пахуљице неколико минута.
2. Затим житарице сипајте у кипућу воду. Мора се узети у омјеру 1: 2.
3. Све време мешајте да не би изгорело.
4. Након 15-20 минута, уклоните посуду са ватре, поклопите пешкиром и оставите 1 сат.

Са медом

Још један једноставан, укусан и дијетални рецепт је зобена каша с медом за мршављење. Чак се и нутриционистима саветује да такву комбинацију састојака садрже у својој исхрани. Мед је одлична замјена за шећер, што је посебно важно за слатке зубе. Али додавање превише ове делиције још увек не вреди јер нема тако низак садржај калорија. Довољно 1-2 кафене кашике.

Припрема јела је веома једноставна, посебно на води. У том случају се пахуљице сипају у кипућу течност, остају се 10-15 минута, након чега се оставе да се мало охладе и зачињу медом. Не треба га додати одмах, јер на високој температури слатки састојак губи корисна својства. На други начин, како кувати кашу с медом, укључује употребу млека. Упутства су у овом случају следећа:

1. Доведите млеко до кључања на лаганој ватри..
2. Затим у њега сипајте пахуљице у омјеру 2: 1.
3. Након пар минута, оставите да се мало охлади и додајте кашику меда.

Излазите из исхране

Када губите килограме, важно је не само да се ослободите вишка килограма, већ и да консолидујете резултат и одржавате тренутну тежину. Основно правило за одустајање од дијета је постепеност. Не можете се оштро вратити уобичајеној исхрани, нарочито погрешној са штетном храном. У овом случају постоји ризик од враћања вишка килограма, па чак и у већим количинама. Овсена каша уз дијету помаже да се смршави, али само ако се слиједе сљедећа неколико правила. Главне су следеће:

1. Првог дана можете додати мало свежег воћа или поврћа.
2. Другог дана дозвољено је уврстити малу шаку орашастих плодова у исхрану.
3. Даље је већ могуће увести поврће – пирјано или парно. Ако осећате глад, попијте чашу кефира.
4. Тада можете постепено додавати немасне сорте меса и рибе. Унос калорија дневно би требало да се повећа за око 20 кцал.
5. Уопште, требало би да постоји 4-5 оброка од око 200-250 г.

Слабе дијете зоби

Чак и уз добре резултате, дијета од зобених каша има низ минуса и контраиндикација. Ова житарица није погодна за људе који не подносе глутен, јер се ова супстанца садржи у великим количинама. Остале контраиндикације за употребу дијета:

• труднице и дојеће жене;
• поремећај дигестивног тракта;
• с опрезом код дијабетеса;
• индивидуална нетолеранција на житарице;
• повећана физичка активност;
• хронични или акутни гастритис;
• колитис.

Због неуравнотежене прехране, немогуће је држати моно-дијету дуже од 10 дана, у противном може доћи до умора, апатије, поспаности, због чега ће се радна способност смањити. Штета од овсене каше за организам је значајна у случају једноране прехране, тј. уз употребу једне каше и воде. Али ако ограничите период мршављења на 3-5 дана, неће бити негативних последица. Недостаци укључују следеће:

• нискокалорична и неуравнотежена;
• мали омјер могућности истовара за три дана;
• могућа слабост и губитак снаге;
• истом производу се брзо може досадити.

Рецензије губитка тежине

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.