Зашто није могуће смршавити правилном исхраном и вежбањем – главни су разлози и шта треба учинити

Садржај чланка

• Разлози зашто не можете да смршате
• Метаболички поремећаји
• Стрес
• Недостатак сна
• Потхрањеност
• Кршење водене равнотеже у организму
• Млековање тела
• Нема довољно мотивације за губитак килограма
• Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом?
• Зашто не могу смршавити на дијети
• Зашто не смршави након 40 година
• Шта да радите ако не можете да смршате

Већина девојака и жена које теже виткој фигури заинтересиране су да знају зашто није могуће смршавити ако се у потпуности поштују оптерећење и дијета. Разлози који ометају процес губитка килограма много су фактора – од погрешне мотивације до промена повезаних са годинама. Вреди их разумети детаљније како би изгубили на тежини и поново уживали у хармонији тела..

Разлози зашто не можете да смршате

Главни фактори који онемогућавају губитак килограма су здравствени проблеми и погрешан процес губитка килограма. Поремећај метаболизма, недостатак хранљивих састојака, присуство отпорности на инзулин – то је само неколико разлога због којих жене не могу да смршају. Сваки од њих има решење које ће на крају утицати на процесе сагоревања масти..

Метаболички поремећаји

Количина сагорених калорија може бити разлог зашто не можете да смршате. Проверите штитну жлезду и хормоне који утичу на биохемијске процесе ћелија у телу. Смањена функција штитњаче инхибира метаболизам, тако да губитак килограма не делује. Хормонска позадина такође утиче на процес – смањена количина естрогена успорава метаболизам, тако да треба обратити пажњу на меку дијету – превише строга прети са неповратним последицама.

Мањак хранљивих састојака који улазе у организам утиче на метаболизам због чега се добијају вишак килограма. Правило компетентног мршављења сматра се стимулацијом метаболизма. Уз исправне акције на метаболизам, дијета ће бити ефикасна, можете смршавити. Да бисте то учинили, морате да схватите шта тело треба да му обезбеди потребним – кисеоником, хранљивим материјама, водом.

Стрес

Ако особа не може да смрша, стресне ситуације се готово увијек називају главним кривцима. Ово стање је ненормално за тело, па добија на тежини због своје заштите. У психолошком или физичком стресу особа пати од недостатка ендорфина који утичу на процес ужитка. Њихов једини извор је храна, појављује се зависност, она не делује на губитку килограма. Да бисте се ослободили стања „хибернације“, треба да волите једноставне ствари – бавите се спортом, пронађите хоби, опустите се. Тада чак и без дијета можете да смршате.

Недостатак сна

Нутриционисти кажу да недостатак сна доводи до гојазности, која не може изгубити тежину. Недостатак правилног одмора ноћу доводи до стреса, што утиче на повећање апетита и количине поједене хране. Ако особа спава мање од 7-8 сати дневно, постоји жеља за слаткишима, масноћом, будношћу и вољом. Слаби, не можете изгубити тежину.

Потхрањеност

У настојању да смршате, дијета је веома важна. Напори и резултат исхране и тренинга зависе од тога. Да бисте уредили дијету, следите ове препоруке:

• јести доручак, ручак и лако јести вечеру 3-4 сата пре спавања;
• жвакајте полако тако да сигнал засићења стиже до мозга и он даје наредбу за заустављање;
• одбити брзе ужине у току;
• забрана гладовања – у одсуству БЈУ процес липолизе је поремећен, тежина се држи у једном тренутку, то не делује на мршављењу;
• јести здраву храну на дневном менију;
• смањите потрошњу кромпира, слаткиша, брашна, масне хране, брзе хране.

Кршење водене равнотеже у организму

Важан фактор су савети нутрициониста: када губите килограме, морате пити пуно воде. Ова количина износи 1,5-2 литра чисте воде дневно, искључујући чај, кафу, супе и друге течности. Када је тело дехидрирано, токсини се спорије излучују из организма, па њихово присуство утиче на дебљање и стварање телесне масноће. Пијте хладну воду сваког сата, пре оброка, попијте чашу да се охлади.

Млековање тела

Чишћење тијела шљаке за мршављење сматра се важним процесом. Присутност токсина у организму доводи до повећаног стварања масних наслага. Што више човек изгуби тежину, више се шљака акумулира у организму – оне се формирају у процесу цепања масних ћелија. Не могу сами изаћи – морате помоћи ћелијама да их се ријеше. Да бисте то учинили, пијте више воде, узимајте Деток производе 15 дана – поврће, воће, биљне инфузије, воћни сокови. Ово ће вам помоћи да започнете метаболизам неколико месеци, испоставиће се да брзо губите килограме.

Нема довољно мотивације за губитак килограма

Када одређујете резултат који желите постићи на дијети или у спорту, потребна је мотивација за губитак килограма. Требало би да буде визуелно, надахњујуће, идеално и оствариво. Недостатак мотивације није једини разлог зашто губитак килограма не делује – постоји и антимотивација. То је страх од губитка килограма због психолошких фактора. Да бисте то учинили, прво морате посетити стручњака, да бисте разумели разлог и како га елиминисати.

Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом?

Губитак килограма може бити проблем када не губите килограме бавећи се спортом. У почетку је активно изгубљен, али потом може да устане. Учинак висоравни је створен, не делује на губитку килограма. Постоји неколико разлога за то:

• тело не добија довољно вежбе;
• особа не даје све најбоље у учионици;
• превише исцрпљујуће болне методе доводе до стреса;
• неправилна техника вежбања;
• неуравнотежена исхрана пре и после тренинга.

Зашто није могуће губити килограме код оних који се интензивно баве: ако говоримо о губитку килограма, мишићи теже масти, па се с њиховим растом тежина повећава. Ако се примети пораст волумена, то може бити неправилна исхрана или технике извођења, када мишићи уместо да буду напети, „њишу се“. Да бисте успели да смршате, следите правила:

• након тренинга, не понашајте се пасивно – пођите стубама, ходајте;
• измерите БМИ, проценат масног и мишићног ткива пре одласка у теретану;
• Поставите циљ и разрадите план предавања са тренером како бисте изгубили тежину;
• радите упорно, сваки од приступа урадите квалитетно.

Зашто не могу смршавити на дијети

Ако особа следи веома строгу дијету, тада можда неће моћи да смрша. Разлог је недостатак хранљивих састојака у ћелијама, успоравање метаболизма и процес липолизе (разградње масти). Калорије се не могу превише смањити – прети исцрпљивање мишића, анорексија, гастроинтестинални проблеми, коса и кожа.

Зашто на дијети није могуће изгубити тежину: разлози могу бити лоша прехрана, недостатак равнотеже између БЗХУ-а, недостатак воде. Да бисте то решили, морате да размислите о исхрани – једете фракцијски, грицкалице за протеине, споро угљикохидрате. Из менија не искључујте масти и влакна, већ штетне намирнице замените здравим. Затим брже смршавите.

Зашто не смршави након 40 година

Промјене које се односе на старост након 40 година могу проузроковати успоравање процеса губитка килограма. Током овог периода метаболизам опада, стопа метаболизма масти успорава због хормонске неравнотеже, развоја хроничних болести, жене могу дебљати. Чак и ако следите дијету и вежбу, не можете да смршавите како је то било могуће у младости – већином од недељу дана.

Решење проблема је смањење укупног дневног уноса калорија на 1500-1800 кцал, усклађеност са једноставном, али ефикасном физичком активношћу. Погодно брзо ходање, фитнес, јога. Дијета након 40 година је неефикасна – покушајте пребацити се на исправну исхрану, организујте дане поста сваке недеље. Пре губитка килограма, пожељно је проћи лекарски преглед на хормонални статус.

Шта да радите ако не можете да смршате

Разматрају се разлози због којих не можете смршавјети. Остаје да сазнате шта да радите ако не губите килограме. За то постоје општа правила и препоруке тренера у фитнесу и професионалних нутрициониста:

• јести у малим честим порцијама, жвакати храну полако;
• потрошња калорија треба да буде већа од њихових прихода;
• траг храну – водите дневник, запишите све што једете;
• пазите на водену равнотежу – 2 литре дневно је довољно да изгубите килограме;
• јести пре вежбања како се активни мишићи не би изгорели;
• Вежбајте интензивно, наизменично између тренинга снаге и кардио тренинга;
• сваке недеље организујте дане поста;
• истакните цхеатмеал – дан за узимање забрањеног укусног јела – слаткише, торте, пице, али само у малим количинама;
• да се ослободите стреса, бавите се јогом, медитацијом, консултујте се с психологом, пронађите у животу пријатне тренутке за енергију и ендорфин;
• ослободите се опсесије ради губитка килограма;
• посматрајте режим спавања;
• похађати курсеве детоксикације сваких шест месеци, одрећи се пушења и пијења алкохола;
• проверите хормонску позадину, следите исхрану у складу са сведочењем лекара;
• израчунати тачну количину уноса калорија, индекс телесне масе, проценат масти и мишићног ткива;
• пронађите праву мотивацију, ставите мозак у програм његовог спровођења.