Зашто тежина не одлази са редовним тренинзима

Садржај чланка

Шта је ефект висоравни?
Узроци губитка килограма током губитка килограма
Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом?
Раст мишића
Мањак калорије
Метаболички поремећаји
Монотони тренинги
Хормонски поремећаји
Зашто тежина не одлази, али количине се смањују
Зашто се тежина не смањује током интензивних вежби

Људи са вишком килограма упорно и редовно се баве спортом, излажући своје тело великим оптерећењима. Често се ово поставља питање: зашто се тежина не губи током редовног тренинга, чак и ако радите неку тешку вежбу – у овом случају одређени мишић почиње да расте, али број сагорелих калорија се не повећава. Крајњи резултат може бити помало обесхрабрујући, као уместо да изгубите неколико килограма, напротив, стекли сте их због чињенице да је мишић под утицајем интензивног тренинга повећао свој волумен.

Шта је ефект висоравни?

Да бисте одговорили на питање зашто се тежина не смањује приликом бављења спортом, потребно је размотрити тзв ефект платоа на тренингу. Односи се на период када телесна тежина током губитка килограма престаје да опада. Овај ефекат је оправдан чињеницом да људско тело, које у почетку активно сагорева масти, престаје да то ради, прилагођавајући се измењеној исхрани и оптерећењу. Другим речима, отишли сте на дијету и почели вежбати у теретани, као резултат тога тежина је почела постепено да се смањује, али на крају сте стигли до тачке у којој су стрелице на поду скале једноставно замрзнуте.

Узроци губитка килограма током губитка килограма

Губитак килограма и нижи трошкови енергије два су међусобно повезана параметра. Ако тежина не нестане, онда је један од проблема то што када идете у теретану користите исте вежбе без повећања интензитета или оптерећења тренинга. Ако желите да постигнете идеално тело, тада почните да тренирате на различите начине, повећавајући оптерећења с времена на време, иначе ће се ваше тело једноставно прилагодити, због чега ће количина мишићне масе престати да расте, а ваша телесна тежина ће престати на истој марки плус или минус пар килограма.

Још један чест узрок описаног проблема је тај што сте, на пример, прекршили исхрану, нисте могли да се одупрете и поједете корицу чоколаде. Други разлог је брз губитак килограма током првих недеља дијета и вежбања. Чињеница је да вас је, поред масног ткива, напустило и мишићно ткиво. Ако се мишићи смање, потрошња енергије ће се смањити. То је врло лоше за оне који се труде да постигну идеално тело, јер како би вратили мишиће својим ранијим количинама.

Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом?

Почетници који се баве редовним вежбањем у комбинацији са одређеном дијетом често се питају зашто тежина не опада при бављењу спортом. Разлог ове уобичајене појаве је тај што се под утицајем редовних физичких напора у телу накупља мишићна маса која се може ширити по телу. Надокнађује постепено сагорело масно ткиво и због тога мишићи су тежи од масноће, мало је вероватно да ћете прво изгубити килограме.

Раст мишића

Појава додатне телесне масе током редовног вежбања често је повезана са повећањем мишићне масе, а не масти, чија обиља има различите негативне ефекте на здравље људи. Ово ће вам помоћи да тело будете јаче и здравије него раније. Стога, не брините превише ако приметите да тежина не жели да иде, јер добијате мишиће уместо масти. Али у исто време, морате да прилагодите своју исхрану, диверзификујући је са корисном и богатом храном различитим супстанцама.

Мањак калорије

Када користите нискокалоричну дијету да бисте се решили вишка масноће, људи често почињу да троше много мање калорија него што је неопходно за нормално функционисање тела. Ово је врло озбиљна грешка, јер појава недостатка потребног броја калорија успориће брзину метаболизма. Испоставило се да ће низак унос калорија утицати на повећање залиха масти у вашем телу, јер тело ће интензивно покушавати да сачува енергију. Истовремено ћете се осећати уморно и летаргично..

Опширније 10 трикова како изгледати добро без шминке

Метаболички поремећаји

Људском телу је потребан сталан прилив енергије. Њени извори су конзумирана храна и масти с врло малом количином угљених хидрата. Када човек вољним напорима смањи количину поједене хране, тело почиње да црпи енергију из унутрашњих резерви. Али када не може или не жели да извуче потребну количину енергије из њих, тело почиње да смањује своје трошкове. Обавезна мучнина је појава глади, па се апетит после вежбања може повећати. Као резултат тога, главни метаболизам је поремећен.

Монотони тренинги

Зашто се килограми не губе редовним сатним вјежбањем? Ако наиђете на овај проблем чак и ако идете на часове 4-5 пута недељно, онда је то због чињенице да радите исте вежбе. Да бисте је решили, користите следеће препоруке:

Ако желите да шетате у башти или негде у парку, онда можете да ходате брзим темпом око 1 сат, 4-5 пута недељно. Резултати се могу појавити за отприлике 3 недеље..
Дефинитивно вам је потребно кардио оптерећење након тренинга снаге, који ће вам помоћи да учврстите резултат сагоревањем одређене количине вишка масноће.
Побољшавајући своју физичку кондицију, будите сигурни да повећавате интензитет тренинга. Да бисте то учинили, користите облике вежбања, попут плеса и аеробике..

Хормонски поремећаји

Неки људи који редовно обављају све потребне физичке активности, превазилазећи бол од умора и узимајући само здраву храну, суочени су са одсуством било каквих значајних резултата. Узроци могу бити повезани са здрављем:

поремећаји рада штитне жлезде;
узимање хормонских контрацептива;
менопауза код старијих жена;
употреба одређених лекова, попут таблета за контролу рађања.

Зашто тежина не одлази, али количине се смањују

Неки део губитка килограма суочен је с питањем зашто је тежина, а количина се смањује. Уопште, у овом случају не можете пуно бринути, јер слична реакција тела примећена је у прва 2-3 месеца интензивне вежбе. То је због чињенице да у овом тренутку вишак воде напушта међућелијски простор, што вам омогућава да изгубите доста центиметара у подручју свештеника, струка итд..

Зашто се тежина не смањује током интензивних вежби

Ослобађање од вишка масноће укључује комбиновање правилне исхране са тренингом. Али зашто тежина не одлази током интензивног тренинга? Одговор на ово питање лежи из следећих разлога:

повећање мишићне масе;
употреба нискокалоричне исхране;
неправилно одабране вежбе;
појава додатних калорија;
емоционална депресија, тј. стрес.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.