Планирајте редовне друштвене активности

Како избећи изгарање

Ако је особа уморна, изнервирана и спремна да се одрекне активности које су је раније усрећиле да се сретно пробуди ујутро, тада је професионално изгорео. Тај осећај приморава некога да се „сакрије“ од посла и посумња у његову вредност и смисао.

Да бисте избегли изгарање, останите продуктивни и наставили уживати у животу, користите ових 11 начина.

1. Планирајте редовне друштвене активности

Сећате се када сте проводили време са људима са којима не радите или живите у истој кући? Гледали су филмове, вечерали, играли игрице, шетали или ишли на излете. Сигурно да сте се забавили.

Део тада добијеног емотивног задовољства може се вратити. Контактирајте старе пријатеље и закажите неке састанке. Редован ручак једном месечно са добрим пријатељем даће одличан ефекат. Имаћете о чему да разговарате, како изненадити и задовољити једно друго..

Циљ ове вежбе је проширити ваш друштвени хоризонт и сузбити осећај да сте заглавили у једном великом дану земаљске кугле.

2. Бавите се физичком активношћу

Одбијајући физичку активност, особа „апсорбује“ више стреса. Да бисте избегли изгарање, уверите се да је редовно вежбање врло важно. Спорт побољшава расположење, лечи тело и ослобађа хормон радости. Појачава довод крви у мозак. То значи да ћете са редовним тренинзима бити продуктивнији..

3. Бавите се хобијем

Одаберите хоби који се не преклапа са вашом основном дјелатношћу. Она која захтева потпуно другачији низ вештина даје души и уму прилику да се одвоје од дневне рутине. У блиској будућности то ће се позитивно одразити на продуктивност..
Вероватно нећете морати ни да покушавате да пронађете хоби – он већ постоји. Размислите шта сте оставили супротно вашим жељама када сте добили посао или решили свакодневне проблеме. Рибарске прибор, стара фудбалска лопта, пар боксерских рукавица, бицикл, столни тенис – сигурно да у кући постоји нешто што вам омогућава да слободно вријеме проведете са добробити и задовољством.

4. Покажите саосећање

Ништа не осветљава душу и греје осећања, као што су брига и доброчинство. Ако разумете да живот постаје агонија, пронађите некога мање срећног и помозите му.

Дођите до локалне добротворне организације, склоништа за животиње или понудите помоћ пријатељима. И не ради се о новцу – једноставно саучесништво у туђој судбини лечи менталне ране и јасно даје до знања да живот није бесмислен и бесмислен.

5. Спавајте више

Несаница је један од главних симптома који прати изгарање. Када спавате недовољно, мозак не функционише у пуној снази. Недостатак доброг сна има озбиљне последице: пад процене, пажње, развој хроничних болести (дијабетес, хипертензија, рак, депресија).

Спавање је од пресудног значаја за здравље и осећај среће, зато на њему не бисте требали штедјети. Молим вас да радите мање у ова додатна два сата. То је оправдано.

Наука је доказала да одрасла особа треба да спава 7-9 сати за пун живот, а то не може бити замењено ничим.

6. Напишите манифест

Понекад људи забораве на оно што их чини да се радују и крећу кроз живот. Одступање од личног курса повећава стрес и омета рад за будућност..

Узмите дан да напишете манифест – запамтите и идентификујте личне циљеве. Кад формулирамо своје намере у писаном облику, оне помажу да се фокусирамо на задатке.

7. Затражите помоћ

Тешко је људима затражити помоћ. Али то не значи присиљавање некога да реши њихове проблеме. У ствари, морате потражити помоћ да бисте схватили зашто сте изгорели. Помоћ брижне особе олакшава излазак из стреса.

Без обзира да ли су ваши проблеми повезани са породицом, финансијама или управљањем временом, заједнички рад вам помаже да решење нађете брже него са једним покушајем. Прогутајте понос и независност ако желите да избегнете изгарање или да га победите.

8. Научите да кажете не

Не бавити се било којим пројектом, одлазити на сваку конференцију и путовати по граду у потрази за новим купцима није добро. Да, ово може бити подстицај за каријеру, извор високих прихода. Али, верујте ми, на крају ћете бити спремни да се одрекнете ових предности када осетите да сте изгорели и да сте већ до колена у депресији.

Лако је рећи да, поготово ако га подстичу менталитет и васпитање. Али, важно је научити (понекад и силом) рећи „не“ како бисмо остали физички и психички здрава особа.

Ако желите бити енергични и надахнути друге. Изаберите најважније ствари које пружају добре користи и доносе задовољство у процесу..

9. Смејте се и насмејте друге

Хумор помаже особи чак и у критичним околностима. Смех је научно доказан начин који смањује стрес. Учинковитије је не смејати се, већ насмејати друге. Ово вам омогућава да сагледате себе са позитивног становишта, да нађете необично у уобичајеном и дружите се (о томе се причало у првом одломку чланка).

Не морате бити сјајан комичар да бисте забављали своје пријатеље или рођаке. Приликом комуникације важно је расположење. Подизањем духова других, спасићете не само себе, већ и неколико људи од изгарања.

10. Креирајте свој јутарњи ритуал

Када се особа сакури и напусти кућу у последњем тренутку – то не доприноси отклањању стреса. Покушајте да успорите јутро. Подесите аларм неколико минута раније него иначе и проведите ово додатно слободно време седећи на погодном месту у кухињи или у спаваћој соби уз шољицу кафе или књигу.

Постепено додајте више времена свом јутру, тако да постаје засебан део дана. Ово помаже, јер тако започињете дан бригом о себи, уместо да скачете извана испод покривача, као да је бомба погодила кућу.

11. Престаните да правите изговоре

Проблеми не настају због шефа, партнера, пријатеља или клијента. Лако се ухватити за критику других. Особа је склона пребацивању одговорности, оптужујући познанике да нарушавају расположење и погрешан ток ствари. Овај положај брзо доводи до изгарања..

Преузејте одговорност за било какве грешке или проблеме. Чим одустанете од таквог понашања, видећете више смисла у својим поступцима, каријери и животу. То ће вам помоћи да спречите изгарање..

Слични уноси:

1. Како управљање временом помаже у управљању временом
2. Најбогатије жене у Русији – Топ 10

Слични чланци

• Како се носити са изгарањем – 5 савета.

  Савременог човека је прилично једноставно одвратити. Има паметне телефоне, свеприсутне друштвене мреже, психоактивне дроге и још много тога.,…

• Оно што успешни људи не кажу – 10 фраза које морате да одбијете

  Размислите о томе – већина богатих људи има довољно новца, али истовремено настављају са радом и воде посао из године у годину. За шта? За њих…

• Што богати раде, а не раде сиромашни сваки дан.

  Не може се све добити уз помоћ новца, али неке ствари им помажу да зараде. И богати људи их добро познају. Доказано је да су најбогатији људи…