Прехрамбена храна са мало калорија без калорија

Садржај чланка

• Рецепти за нискокалоричне оброке са калоријама уз фотографију
• Салата са козицама, поврћем и зачинским биљем
• Месо са роштиља са поврћем
• Печена пилетина са сиром
• Рецепт за једноставну тепсију од тиквица са мљевеним месом
• Паприке и тиквице од паприке
• Запечена риба са целером
• Шта кухати дијетална јела за мршављење
• Срдачна кашица од сира у спором шпорету
• Укусна млијечна млијеч на кефиру
• Чајни овсени колачићи
• Протеински десерт – Пијача од сира

У борби против вишка килограма увек се морате борити са апетитом. По правилу, укусна храна није дијетална, а већина нискокалоричних оброка у исхрани не воли укус при губљењу килограма. Али правилно јести, уживати у храни – ово је стварно, само требате да додате мало знања о калоријском садржају хране која се користи и повежете машту. Постоји много укусних и једноставних рецепата који могу диверзификовати вашу исхрану приликом губитка килограма..

Рецепти за нискокалоричне оброке са калоријама уз фотографију

Постоји једно главно правило у исхрани у исхрани – дозволите себи да једете све, само користите нискокалоричне састојке за јела. Када губите килограме, приликом губитка килограма користите двоструки бојлер, роштиљ или рерну и заборавите на кување у тави. Основа нискокалоричног јеловника је биљна храна са високим садржајем влакана. Када губите килограме, дозвољено је у исхрану укључити немасно месо, рибу и плодове мора (дагње, шкампи, лигње), млечне производе, гљиве, пилећу јетру, пиринач, хељду.

Важно је за дијете да зна да што је већа физичка активност, више калорија организму треба да би га одржало у нормалу. Приликом израчунавања калорија током губитка килограма, требало би узети у обзир да:

1. С годинама, калоријске потребе тијела се смањују.
2. Жене троше мање калорија од мушкараца.
3. Труднице и дојиље троше више калорија.
4. Код деце дневни унос калорија зависи од старости.
5. Ментални рад захтева мање калорија него физички.

Можете самостално израчунати број калорија у јелима са ниским калоријама. Да бисте то учинили, препоручљиво је да користите интернетски калкулатор на Интернету или водите лични дневник калорија и унесете тамо податке у пакете производа. Просечан број калорија који се конзумирају током губитка килограма постављен је у распону од 800 до 1500 калорија дневно. Размислимо како да припремимо укусна дијетална јела из лако доступних и једноставних производа за сваки дан. Нудимо неколико рецепата за брзо кување јела за мршављење са бројем калорија.

Салата са козицама, поврћем и зачинским биљем

Лагано и хранљиво јело за мршављење – салата од шкампа, која се може послужити за доручак или вечеру, садржи следеће састојке:

• 170 г великих козица;
• један краставац;
• 150 мл једнопроцентног јогурта;
• гомила першуна и копра;
• млевени бибер, со.

Начин кухања:

1. Кухајте козице у благо посољеној води (5-7 мин).
2. Насецкати зеље и краставац.
3. Измешајте огуљене козице са поврћем, зачинским биљем, зачинима по укусу.
4. Енергетска вредност јела – 237 калорија.

Месо са роштиља са поврћем

Месна јела могу бити и нискокалорична ако користите немасно говеђе, ћуретине, зечје месо. Предлажемо да се у исхрану за мршављење укључи рецепт за нискокалорични говеђи одрезак, роштиљ са поврћем. Састојци за 4 порције:

• 650 г бифтека;
• 2 тиквице;
• 50 г шљива. уља;
• један лук;
• тсп нарибана лимунова корица;
• 20 г чилија;
• зачини, зачинско биље.

Начин кухања:

1. Измешајте комаде говедине, резане дебљине 2,5 цм, лук, исечен на велике колутове, и тиквице – исечене дијагонално.
2. Додајте чили, зачине, промешајте, оставите неколико минута.
3. Комбинујте уље, биље, лимунову корицу и прстохват соли.
4. Ставите говедину на роштиљ, пржите их са сваке стране 5 минута, а затим издвојите.
5. Поврће пржите на роштиљу, окрећући се око 8 минута.
6. Прелијте бифтек љутим сосом од лимуна, послужите уз поврће и зачинско биље.
7. Енергетска вредност готовог јела – 2100 калорија.

Печена пилетина са сиром

Састојци:

• 250 г пилетине;
• један парадајз;
• 2 кашике кашике немасна павлака;
• 50 г сира;
• зачин.

Начин кухања:

1. Филет оперите и исеците на танке тракице.
2. Парадајз исеците на велике колутове, а сир нарибајте.
3. У месо ставите зачине, измешајте, ставите на плех за печење.
4. Ставите рајчицу на врх, намажите је павлаком.
5. Поврх свих производа поспите нарибани сир..
6. Пеците 40 минута.
7. Енергетска вредност јела је 650 калорија..

Рецепт за једноставну тепсију од тиквица са мљевеним месом

Састојци:

• 3 тиквице;
• 500 г млевене пилетине;
• један лук;
• 200 г тврдог сира;
• 3 парадајза;
• 2 пилећа јаја;
• 200 г домаће павлаке.
• зачин.

Начин кухања:

1. Сауте исецкати лук, а затим млети док не омекша..
2. Тиквице нарежите на крупно решетку, исциједите вишак влаге.
3. Умутите јаја са павлаком.
4. Положите у посуду за печење слојевима: прво млевено месо са луком, а затим – тиквице.
5. Сипајте у смесу од јаја и киселе павлаке.
6. На врх ставите парадајз, исечен на колутове, поспите ренданим сиром.
7. Пеците пола сата на температури рерне од 180 степени.
8. Енергетска вредност јела – 1450 калорија.

Пуњени купус са кромпиром и пилетином

Састојци:

• 1 мала пилећа прса;
• 500 г кромпира;
• 200 г карфиола;
• један лук;
• једна шаргарепа;
• зачини, зачинско биље.

Начин кухања:

1. Изрежите лук на пола прстена.
2. Мркву мркву.
3. Поврће потопите мало сунцокретовог уља.
4. Насјецкајте пилећа прса и додајте луку са мрквом, пирјајте 10 минута.
5. Купус раставите на ситне цвасти, прокувајте у лагано посољеној води 5 минута, ставите у котлу за пирјане производе.
6. Скухајте кромпир у униформи, огулите га, нарежите на кришке, комбинујте са свим производима.
7. Сол, бибер, пирјајте око 15 минута.
8. Послужите јело са насјецканим першуном, копривом или другим биљем по укусу.
9. Енергетска вредност готовог јела – 1220 калорија.

Паприке и тиквице од паприке

Састојци:

• 400 г бундеве;
• 3 шаргарепе;
• једно пилеће јаје;
• 100 мл млека;
• 2 кашике. л кашица;
• зачин.

Начин кухања:

1. Нарибајте бундеву и шаргарепу.
2. Пирјајте шаргарепу у млеку док не омекша.
3. Сипајте кашу у масу бундеве и шаргарепе, помешајте, кувајте око 10 минута, док не омекшају.
4. У масу ставите зачине, гнетите тесто, оставите 5 минута.
5. Од тијеста направите резнице, ставите их у двоструку котлу на 20 минута.
6. Енергетска вредност јела је 800 калорија..

Запечена риба са целером

Састојци:

• 1 шаран (600 г);
• 2 режња белог лука;
• сок од лимуна;
• 200 г коријена целера;
• зачин.

Начин кухања:

1. Огуљени шаран поспите лимуновим соком.
2. Кухани целер, мало попржите.
3. Ставите целер у облик, на врх – шаран, на врху – сецкани бели лук, поспите биљним уљем, пеците у рерни док не скува.
4. Послужите јело са сецканим зачинским биљем.
5. Енергетска вредност јела – 660 калорија.

Шта кухати дијетална јела за мршављење

У процесу губитка килограма, није потребно да се ограничавате на слаткише. Постоји много нискокалоричних јела која неће само имати користи, већ ће бити и врло укусна. Слатка дијета су млечне салате, воћни шејкови, десертни сирови. Главна ствар је поштовати правилну исхрану приликом губитка тежине: оброке треба узимати до 5 пута без грицкалица. Ако осећај глади омета пуни живот, тада нутриционисти препоручују пити минералну или обичну прочишћену воду. Нудимо неколико слатких рецепата за мршављење..

Срдачна кашица од сира у спором шпорету

Компоненте:

• 400 г 9% скуте;
• 2 јаја;
• 2 средње јабуке;
• 2 кашике. л шећер;
• 1 кашика. л кашица;
• Уметност. л одвод. уља.

Рецепт:

1. Измешајте шећер, скут, јаја, кашу.
2. Јабуке огулите, нарибајте, а затим додајте кашику.
3. Подмажите посуду за мултицоокер са уљем, а затим ставите масу.
4. Кувајте тепсију 50 минута у режиму печења.
5. На излазу јело има 940 калорија.

Укусна млијечна млијеч на кефиру

Компоненте:

• 500 мл 1% кефира;
• Уметност. гранулисани шећер;
• 2 кашике. л густа домаћа павлака;
• 1,5 тбсп. л желатина.

Рецепт:

1. Сипати 3 кашике желатине. кашике хладне воде, оставити да набрекне неколико минута.
2. Натечену желатину ставите у водену купељ док не постане течна.
3. Сипајте шећер у кефир на собној температури, добро га туците миксером док се потпуно не отопи.
4. У масу додајте киселу павлаку, мутите 3 минута.
5. Сипајте течни желатин, мутите миксером на великој брзини.
6. Сипајте кефир желе у калупе, ставите у фрижидер да се потпуно очврсне (4-5 сати).
7. Готов оброк има 180 калорија.

Чајни овсени колачићи

Компоненте:

• 100 г зобене каше;
• 100 мл кефира са мало масти;
• 250 г 1% ацидофилуса;
• 1 средња јабука;
• 2 кашике кашике мед;
• ванилин, цимет, кандирано воће – по укусу.

Рецепт:

1. Овсену кашу прелијте кефиром.
2. Оставите да маса пирја 40 минута.
3. Јабуку нарибајте на крупној рерни.
4. Измешајте састојке.
5. Пеците на пергаменту пола сата на температури рерне од 200 степени.
6. Готов оброк има 650 калорија.

Протеински десерт – Пијача од сира

Компоненте:

• 300 г 9% скуте;
• 2 јаја;
• 350 грама пшеничног брашна;
• 1 кашика. гранулисани шећер;
• 150 г шљива. уља;
• ванилин.

Рецепт:

1. Замрзните путер, а затим га нарибајте.
2. Додајте брашно, пола чаше шећера путеру и здробите док се не згусне.
3. Умутите јаја одвојено, додајте скут, ванилу, преостали шећер.
4. Темељито измешајте кашу док не постане глатка..
5. У посуду за печење ставите три слоја: мрвице, скуте, мрвице.
6. Загрејати рерну на 180 степени, пећи торту пола сата.
7. Енергетска вредност хране на излазу – 2570 калорија.

Да бисте постигли резултате током губитка килограма, не можете јести ограничено. Јеловник са ниском калоријом треба бити уравнотежен, па будите сигурни да у прехрану уврстите протеине, масти и угљене хидрате. Уз ову дијету, док губите килограме, ваше тело ће нормално функционисати. Суштина нискокалоричне исхране је строго конзумирање нискокалоричне хране. Предност таквог менија је убрзани метаболизам и нагло мршављење услед накупљања масти. Погледајте видео за примјер нискокалоричне прехране за губитак килограма дневно:

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.