Шта јести пре вежбања за мршављење: правилна исхрана пре наставе

Садржај чланка

• Прехрана пре вежбања
• Колико пре можеш јести
• Шта је боље јести
• Шта јести пре вежбања за енергију
• Шта је пре јутарње вежбе
• Пре напајања
• Шта јести пре тренинга
• Швапски сир
• Ораси
• Јаја
• Овсена каша
• Аппле

Жене које сањају о витким боковима, савршеном телу, треба да знају шта треба јести пре тренинга за мршављење, јер ће се сет таквих производа врло разликовати од менија за дебљање. Пре наставе, одлучите сами за себе који резултат желите да постигнете, направите праву исхрану. Ни под којим условима не започињете вежбе празног стомака, тело мора имати резерве енергије које мора да потроши.

Прехрана пре вежбања

Ако се трудите за витку фигуру, имајте на уму да храна пре вежбања за мршављење треба да буде правилна, у идеалном случају – угљени хидрат. Не можете прејести, јер рад у теретани неће дати очекивани резултат, потрошена енергија ће се потрошити, а њен вишак ће се претворити у масти. Глад не доприноси губљењу килограма, мозак и нервни систем ће алармирати, требати храну и уштедјети енергију. Мали оброк са храном богатом угљеним хидратима засићит ће организам и пружити вам снагу потребну за довршавање вјежби..

Колико пре можеш јести

Важно је знати не само шта треба јести пре тренинга за мршављење, већ и колико времена пре наставе треба да једете. Не желите да дођете у теретану пуним стомаком и жељом да легнете на софу? Храна добијена пре тренинга за мршављење требало би имати времена да се пробави и претвори у потребну енергију, тако да је ужина сматрана оптималном неколико сати пре спорта.

Они који су прескочили главни оброк могу да доручкују 30-40 минута пре наставе. Храна треба да буде лагана и уравнотежена, на пример, можете јести орашасте плодове, јабуку, банану са јогуртом, лагану скуху, пити криглу зеленог чаја са медом. Таква храна ће заситити организам потребним супстанцама, додати енергију, виталност. Поред хране, важно је пити пуно течности пре и после спорта, то би требало бити чиста мирна вода. Кршење хидробалансе спречиће мршављење, неповољно ће утицати на рад целог тела.

Шта је боље јести

Погледајмо ближе шта је за мршављење и шта је боље одбити. Одмах заборавите на слатке колаче, масну храну која успорава апсорпцију хранљивих материја у тело, уноси осећај тежине, нелагоде. С друге стране, протеини и угљени хидрати побољшавају рад мишића и повећавају мишићну масу. Здрава храна пре вежбања требало би да надопуни резерве енергије, повећа издржљивост и подстакне губитак килограма. Пре спорта можете јести:

• хељда, зобена каша (класична прилога);
• салате од поврћа, воћа (осим банане, грожђа);
• пецива, дијетални кекси;
• месо пилетине, ћуретине;
• омлет;
• скути сир са мало масти.

Шта јести пре вежбања за енергију

Сложени угљени хидрати су главни извор енергетских резерви за људе. Једном у организму са храном претварају се у гликоген – главни извор горива за изградњу мишићног раста. Сложени угљени хидрати се налазе у тјестенини од грубе пшенице, пиринча, кромпира и махунарки. Изградња мишића такође није могућа без протеина, па многи спортски тренери саветују да у исхрану унесете мало протеинске хране: кефир, кувано бело месо, рибу, омлет.

Идеална опција је протеинско-повртна грицкалица: кајгана са поврћном салатом, сендвич од црног хлеба са зачинским биљем, кувана пилетина. Неки пре спортског програма пију шољицу кафе без шећера, што додаје енергију, енергију и побољшава укупни тон. Да би убрзали процес сагоревања масти, неки спортисти допуњују своју исхрану пре тренинга за мршављење посебним додацима који садрже Л-карнитин.

Нормалан шећер у крви се одржава захваљујући сложеним угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом. Торте, пецива и пецива немају никакве везе са њима, орашасти плодови, бобице, воће, поврће, смоотхиеи биће одлична замена за такве производе пре извођења вежби за мршављење. Можете појести мали дио такве хране, а да притом не оштетите струк и цијелу фигуру.

Шта је пре јутарње вежбе

Вежбање на празан стомак није ефикасно, мишићи не раде у пуној снази због недостатка потребне количине енергије, тако да доручак морате јести пре тренинга. Боље је јести неколико сати пре бављења спортом, тако да храна има времена да се пробави и усвоји, јер ће вам се у противном пружити мучнина, белцхинг, осећај тежине и поспаност. Идеалним доручком се сматра да је сачињен од угљикохидрата и протеина спорог типа у омјеру 2: 1. На пример, јутарњи оброк пре вежбања сагоревања масти може бити:

• хељда са пилетином;
• 2 јаја и зобене каше, куване у млеку;
• пире кромпир са кунићевим месом;
• кришка мршаве рибе с пиринчем или поврћем;
• скути сир са мало масти са кришком хлеба од целог зрна.

Ујутро, 15-20 минута пре доручка, можете попити чашу свежег сока од воћа или поврћа, који ће дати појачан витамин и снагу за цео дан. Одличан додатак једној од предложених опција за доручак биће неко 1 воће, које можете користити и као ужину пола сата пре бављења спортом, ако нисте имали времена за доручак. Поред воћа, дозвољено је јести мали део немасног сира или јогурта.

Пре напајања

Сврха вежби снаге није губитак тежине, већ брзо повећање волумена мишића и оне захтевају велике трошкове енергије. За његово нагомилавање потребни су сложени угљени хидрати, а раст мишићних ћелија не може се догодити без протеина, који је снабдевач потребним аминокиселинама, па исхрана пре тренинга снаге треба да садржи протеине, угљене хидрате и да не садржи масти. Пола сата пре одласка у теретану многи спортисти пију протеински шејк који доприноси брзом расту мишићне масе. Пре тренинга снаге можете јести:

• пиринач, груба пшенична тестенина са живином;
• кувани кромпир с рибом;
• каша са јајима;
• скута са бобицама, воћем или хлебом;
• омлет са поврћем или сиром и хлебом од целог зрна.

Једите у малим порцијама, након јела не би требало да постоји осећај тежине у стомаку, што ће ометати вежбу. Поред горе наведених опција за ужину пре тренинга снаге, можете попити и шољу јаке кафе, али без додатка шећера и врхња. Такво пиће подстиче производњу норепинефрина који накупља енергију за вежбање из масти људског тела. Као резултат тога, ефикасност наставе ће се повећати, а гликоген и аминокиселине ће се трошити мање.

Шта јести пре тренинга

Грицкалица пре тренинга често затиче почетнике. Шта јести за јело да се добије потребан набој енергије, налет снаге и да се не осети тежина у стомаку? Постоји неколико опција за здраве и укусне грицкалице које садрже састав БЈУ неопходног за висококвалитетну вежбу, имају минималан број калорија и доприносе губљењу килограма..

Швапски сир

Пре тренинга покушајте да једете сир, заједно са омиљеним бобицама, воћем или медом. Такав млечни производ ће заситити организам потребном количином протеина, а воће ће помоћи обнављању гликогена у мишићним влакнима. Мањак ових супстанци је посебно релевантан након тренинга, када су њихове резерве изгубљене, па ораси са воћем и сухим воћем могу да се конзумирају као лагани залогај пре и после спорта.

Ораси

Пре тренинга морате јести било које орашасте плодове, јер осим протеина садрже и пуно масти. Ако ипак одлучите да направите закуску од орашастих плодова, разриједите је са сушеним воћем: на тај начин ћете смањити масти и повећати количину угљених хидрата, а такође обогатити своје тело фосфором и цинком. Имајте у виду да ораси морају бити у њиховом чистом облику, без чоколадне глазуре, шећера у праху и семенки сезама. Такви додаци ће вас спречити да изгубите килограме..

Јаја

Покушајте јести јаја пре тренинга као ужину. Такав је производ најбогатији добављач протеина људском тијелу, па је користан и прије спорта и након њега. Многи спортисти пију сирова јаја, сматрајући ову методу ефикасном у изградњи мишића, али то није сасвим тачно, а кувано јаје се боље пробавља.

Овсена каша

Многи људи верују да једење порције овсене каше значи добијање повећања енергије током целог дана. Спортисти такође знају да је овсена каша пре тренинга, посебно снага, одличан угљени хидратни оброк. Ако у кувану кашу додате малу шаку орашастих плодова и 1 кашику било којег бобица, схватићете да ужина пре бављења спортом може истовремено бити здрава и укусна..

Аппле

Верује се да је јабуку пре тренинга најбоље јести пре ручка. Ово мишљење је повезано са чињеницом да воће садржи фруктозу, која се може претворити у масне наслаге ако једете јабуке ноћу или у великим количинама. Ово воће обогаћује наше тело гвожђем, влакнима, пектином, витамином Ц, дозвољена норма је 1 црвена или 2-3 зелене јабуке дневно.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.