Правилна исхрана за губитак трбуха – свакодневни мени исхране и производи који промовишу сагоревање масти

Садржај чланка

• Правила за губитак килограма
• Фрационална исхрана
• Унос калорија
• Храна која сагорева масти
• Оно што не можете јести са губитком килограма
• Шта пити да бисте очистили стомак
• Дијета за раван стомак и бокове
• Како уклонити мушки стомак
• Како смањити трбух и бокове код жена
• Мени дијета за недељу дана да изгубите трбух

Услови живота, надзор исхране, лош квалитет хране, недостатак исхране поврћа / воћа чине да се многи питају како јести да би очистили стомак. Уочи врућих љетних дана мотивирају и мушкарце и жене да критички гледају властиту фигуру, започну физичку активност и прилагоде прехрану како би лако изгубили килограме..

Правила за губитак килограма

Прехрана за губитак тежине абдомена захтева нормализацију метаболизма. То је омогућено укључивањем велике количине влакана у исхрану – главног непријатеља масних односа у трбуху. Ова компонента у храни је такође начин за чишћење црева, уклањање токсичних супстанци, јачање метаболичких процеса, губитак тежине, уклањање бокова, стомака. Препоручује се срдачан доручак, просечан калорични ручак, најмање масне хране за вечеру. Поподневна ужина, лагани залогаји током дана су дозвољени, а дневна норма од око два литра помоћи ће у процесу губитка килограма..

Фрационална исхрана

Специјални систем исхране, који укључује поделу исхране у малим оброцима, успешно се успоставио у принципима уклањања тежине, трбуха, страна. Фракционалан начин исхране за мршављење осмишљен је за одмор између оброка не више од четири сата. То убрзава метаболизам, побољшава апсорпцију супстанци. Главна ствар је да повећана учесталост исхране омогућава интензивирање процеса варења хране и брзу обраду масних резерви. Једите одмах када осетите глад, престаните да једете чим се напуните.

Унос калорија

Смањивање уноса калорија требало би обавити мудро. Не ограничавајте своју дневну норму одмах на ефикасну, али опасну оцену од 900 кцал. Приликом израчунавања дневне калоријске вредности узмите у обзир стил живота, жељене крајње показатеље тежине и тип тела (соматотип) – мали, средњи или велики. Потоњи у свом најбољем облику могу тежити 10% изнад норме. Важно: без обзира на то колико желите да смршате, ни у којем случају не спуштајте ниво калорија испод 1000 – за девојчице, 1200 – за мушкарце.

Храна која сагорева масти

Када одређујете која храна доприноси губљењу тежине у трбуху и струку, направите прави избор. Једите следеће:

• шпароге, тиквице, тиквице, целер;
• јабуке, папаја;
• ђумбир, лан, сенф;
• репа, репа, тиквице, патлиџан;
• бруснице, малине, јагоде, ананас;
• бибер (чили, бугарски);
• агруми (грејпфрут, мандарина, лимун);
• зачини (цимет, кумин, коријандер);
• купус (броколи, карфиол, бели, пекинг);
• зеље (кравља, шпинат, лук, копар).

Оно што не можете јести са губитком килограма

Питање које намирнице треба изузети да би очистили стомак најоштрије је код оних који губе килограме. Листа забране укључује производе:

• задржавање течности у телу – са прекомерно сланим или слатким укусом;
• млијечно млијеко, чија ферментација доприноси надимању с повећањем запремине;
• газирана пића, алкохол.
• масна пржена храна;
• тјестенина, каша;
• сокови из концентрата;
• бели хлеб, пекарски производи.

Шта пити да бисте очистили стомак

Како разумети стомак дијетом, схватите. О пићима која промовишу губитак килограма реците не мање. Маст можете уклонити са страна и са трбуха нормализацијом водене равнотеже. Вода, чај, свеже цеђени сок умјерено. биљне инфузије одличне су методе уклањања килограма, центиметара на странама. Многи су ценили предности сагоревања састојака: последњих година пиће од ђумбира било је популарно. Кување је једноставно – нарибани коријен ђумбира прелијте врућом водом, пустите да вари. За укус и активирање мршављења користите лимун, мед.

Дијета за раван стомак и бокове

Укључује увођење свих принципа правилне исхране исхране за смањење трбуха. Не постоје посебне тајне: можете изгубити тежину и центиметар на странама, стомаку, само уз упорност и потпуну промену погледа на свет. Промјена навика је могућа, главна ствар је да покушате уравнотежити мени за мршављење. Одлучивши се за дијету, непрестано се придржавајте како не бисте изазвали поновни раст страна, трбуха.

Како уклонити мушки стомак

Дијета за мушкарце са трбуха и страна незнатно се разликује од жена због физиолошких карактеристика. Јакој половини је потребно више калорија. Да бисте смршали, уклоните масни стомак и досадне стране мушке публике омогућиће одбацивање „непријатеља“ мушке фигуре – пива, чија литра садржи око четвртине дневног уноса калорија. Одређујући правилно јести да бисте уклонили стомак, стране мушкараца, препоручује се придржавати се следећег односа:

• масти – 20%;
• протеини – 50%;
• угљени хидрати – 30%.

Како смањити трбух и бокове код жена

Чак и најоптималнија дијета за мршављење трбуха за жене неће дозволити да муње брзо у кратком времену направе трбух олакшања из меких набора. Одбијање забрањених производа и фракцијска исхрана гарантовано доприносе губљењу килограма и смањењу волумена. Међутим, поступак уклањања трбуха који стрши изнад појаса, странама које висе преко еластичних панталона није питање за једну недељу. Главна ствар је смањити унос калорија. Запамтите да мања тежина значи и мање калорија. Исправите овај индикатор током целог процеса губитка килограма..

Мени дијета за недељу дана да изгубите трбух

У тандему са вежбањем, трбушни и бочни дијетални јеловници имају за циљ сагоревање поткожне масти, скидање сувишних килограма, смањење величине струка и опште мршављење. За почетнике, мршављење бокова и трбуха током 7 дана препоручује се коришћење следећег недељног менија. Помаже против прекомерног волумена у струку и допринеће формирању равног, привлачног и тонираног трбуха. Списак дијета за сагоревање масти за трбух је сљедећи.

Понедељак:

• Доручак са тостом (интегралним брашном) и јогуртом са мало масноће (не више од 200 мл.).
• Храна за ручак укључује укусну салату, која укључује бели купус, краставце и паприке. Осјећај ситости ће дати кувана пиринач (не прелазите запремину од 150 г).
• Вечера са куваном пилетином или говедином (100 г), употпуњена гарнираном од патлиџана – одличан избор за оне који желе да уклоне странице и изгубе килограме.

Уторак:

• Започните јутро доручком са сиром са мало масноће и шољом зеленог чаја, кафа је дозвољена да буде слаба, ако је заиста тврда.
• Вечерајте прилично срдачно: порција пиринча и кувана говедина (100 г свако јело).
• Вечера уз салату од парадајза, лука и прелив биљним уљем (порција величине 200-250 г), испире се чашом сока од парадајза.

Среда:

• Доручак – средина радне недеље требало би да почне куханом ћурком са зеленим чајем;
• Оброк на ручку – избор ће се кухати или кухати у двоструком котлу рибе немасне сорте (довољно је 150 г), пауза за ручак допунити салатом од киселог купуса – одличним сагоревачем масти, који помаже у уклањању стомака.
• Можете вечерати са пиринчем и јабуком, а пре одласка у кревет дозвољена је чаша свеже јабуке.

Четвртак:

• Дан започните с губитком тежине доручком, који се препоручује уз кухану телетину (око 100 г) уз чај или кафу.
• Наставите да вечерате за мршављење уз порцију повртне супе куване на слабом јуху, једући хлеб са мекињама.
• Да бисте довршили четвртак, нутриционисти нуде порцију куваног пилећег меса у количини од 150 г, уз додатак прилога куваног пиринча.

Петак:

• Завршите радну недељу доручком из једне чаше немасног кефира и тоста.
• Јеловник исхране за вечеру: два печена крумпира са салатом од шаргарепе зачињена киселом павлаком и немасном рибом (природно, кувана) – 150 г.
• Препоручује се вечера са куваном телетином (не већом од 100 г), украшена салатом са свежим поврћем (као опција – паприком, парадајзом и краставцима).

Субота:

• Викенд стручњаци за брзо мршављење пружају опуштање. Скроман доручак употпуните тврдим сиром, али не већим од 100 г, тостом и зеленим чајем.
• Обедите кашу с поврћном салатом са краставцима, парадајзом, луком и паприком
• Вечера – говедина са салатом од купуса и свежих краставаца, зачињена биљним уљем (у идеалном случају – маслиновим).

Недеља:

• „Слатки“ дан почиње јајетом са биљним чајем и бонусом од два дела колачића од зобене каше.
• Ручак – парено месо (пилетина, говедина или ћуретина) са кашом или кувани или печени кромпир.
• Храна за вечеру – опет слаткиши: воћна салата од крушака, јабука, шљива, агруми, пре тога користите кувано пилеће месо (око 200 г).

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.