Седмични јеловни дијетални мени – рецепти за мршављење

Садржај чланка

• Шта је мршава дијета?
• Витка дијета за мршављење
• Колико могу да ресетујем
• Мени за мршављење
• 40 дневна дијета
• Дијета за мршављење 14 дана
• 7 дневна дијета
• Дијета на мршав борш
• Дијетни рецепти

Међу великим бројем начина да смршате, најефикасније и најједноставније је ограничавање хране. Витка дијета укључује избалансирану исхрану намирница које искључују животињске масти, али нуди много могућности за припрему различитих менија за доручак, ручак или вечеру. Користан је за организам у целини, осебујан је начин чишћења од токсина. Прочитајте више о карактеристикама и врстама ове дијеталне хране..

Шта је мршава дијета?

Још од времена Русије познато је да су сељаци имали добро здравље, добру цифру. Све зато што су многи били побожни и слиједили су упуте свештеника, строго придржавајући поста. Поред великих поста, који могу трајати од неколико дана до 1-1,5 месеци, православни имају дуге дане – среду и петак. Посматрања поста показала су велику ефикасност тако осебујне исхране. Тако је постојала још једна таква врста – дијета у посту за губитак килограма.

Витка дијета за мршављење

Забрана меса, привремени прелазак на биљну храну има неколико предности. Тело добија дуго очекивани предах и прилику да се обнови, да се реши шљаке. Биљна прехрана углавном је нискокалорична, богата материјом попут влакана, која ће очистити токсичне производе од разградње од вас. Ова дијета за мршављење благотворно утиче на варење – директно чисти црева, истовремено јача нервни систем, уклања холестерол. Узгред, није га потребно искључиво следити током поста. Данима постујте неколико пута месечно.

Колико могу да ресетујем

Што више ограничења и одбијања да се размазите омиљеном брзом храном и месним делицијама, већи ћете резултат добити. Колико можете изгубити на дијети, зависиће што је више могуће од трајања, озбиљности поштовања правила и одговорности према себи. Потпуно одбацивање масне хране убрзаће процес, тело ће почети активно да губи килограме. Отприлике дајте цифре од килограма до десет.

Мени за мршављење

Да бисте направили мени за јасна упутства, увек се можете обратити нутриционистичкој или црквеној литератури. Свакодневно даје препоруке шта је дозвољено и шта се не може применити. Савремени коризмени мени за мршављење није ограничен на црквене повеље. Користе се као основа, цртајући у будућности већ за себе. Такав мени не замењује потпуну исхрану, зато је боље да се снабдевате витаминима групе Б.

40 дневна дијета

Већ дуже од месец дана дијета је отежана свима који се редовно једу месо, пецива, све врсте касета на бази јаја и скуте. Исхрана за 40 дана може постати разнолика и пријатнија уз додатак соје, пасуља, грашка, па чак и житарица. Можете припремити пирјане колаче од тиквица, купуса, лука и бундеве, кромпира. Ово ће вам помоћи да дуже останете пуни, добијајући потребан дневни унос протеина и елемената у траговима..

Направите супе од бујона од поврћа, пасуља и гљива. Риба је дозвољена у малим оброцима, једном сваке две недеље. Као ужину уживајте у орашастим плодовима (лешници, бадеми, индијске каше) и сухом воћу (сухе марелице, суве шљиве, грожђице). Замијените слатко колачићима од зобене каше или крекерима. Сендвичи направљени од пшеничног хлеба са џемом или са маслацем банане и кикирикија ће такође радити. Наредите данима поста који ће се састојати искључиво од пијења: пирјано воће, желе, све врсте поврћа и воћних сокова, бобичасто воћно пиће. Одбијајте од млечних пића.

Дијета за мршављење 14 дана

Чврстост приступа састављању свакодневне мршаве исхране зависиће од циљева које циљате. Одбијање пекарских производа, брашна и прекомерно скробне хране позитивно ће утицати на лик. У посту ћете се морати одрећи кафе, алкохола, слатке соде. Кафу можете заменити цикоријом или, као изузетак, незаслађеним, јаким чајем. Дакле, дијета за губитак килограма током 14 дана је одлична прилика да једете укусно, али с добрим.

7 дневна дијета

Јеловник недеље за мршављење може бити разноврсан салатима, јер је пролећна сезона у пуном јеку. Ротквице, дивљи бели лук, кравља могу надопунити мршаву дијету. За доручак направите воћни смоотхие, једите јабуке, шећер замените медом. Закухајте хељдину, овсену кашу и просо кашу у води, одбаците кашу, рижу и тестенине. Увече можете јести кухано, кувано и пирјано поврће – дијета не ограничава време оброка. Пијте довољну количину воде, могуће је минералну, само благо газирану. Дијета за 7 дана сматра се најоптималнијом.

Дијета на мршав борш

Изгубити до пет килограма након седмице на дијеталном боршу сасвим је стварно. Заправо, у суштини ћете вероватније пити течност са додатком влакана. Ово је одлична опција за оне који не воле експериментирати и пажљиво размисле о свом јелу унапред. Дијета на мршавоме боршу укључиће додатну конзумацију воћа и поврћа у малим количинама, попут ужине.

Дијетни рецепти

Пре него што постите, запамтите најважније: по завршетку исхране топло се препоручује гладак излазак из ње, најбоље током истог дана. Пример: дијету сте преузели недељу дана. Следеће недеље полако и полако уносите тешку храну у своју исхрану. Ово је неопходно како би се избегло пропадање стомака након оброка са мало масти и пажљиво враћање црева у њихов претходни ток. Било која дијетална храна након поста или дијета је мана са неба..

Испод су најједноставније и најпопуларније дијеталне намирнице за мршављење. Било који мени се може поједноставити ако га лишите масти, биљног уља и уклањањем свих скробних намирница. Или обрнуто, у исхрану можете додати више калоричне хране како би било лакше и угодније бавити се мршавом храном. Прочитајте више о рецептима за дијету у посту прочитајте више.

• Борсцх без меса

У овом рецепту смо намерно заменили кромпир с тиквицама. Ово је важно ако постете. Можете покушати да додате сој мајонез у супу, замените свежим киселом купусом. Борсцх ће испасти засићеније ако од парадајза направите себи пасту од парадајза. Пре него што послужите мршави борсцх, насјецкајте киселе краставце као засебно јело за дијету.

Састојци:

• тиквице – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• целер, стабљика – 1 ком .;
• репе, борсцх – 1 ком .;
• купус – 300 г;
• парадајзна паста – 3 кашике. л .;
• биљно уље – 2 кашике. л .;
• со – 30 г.

Начин кухања:

1. Поврће огулите, тиквице нарежите на велике коцкице. Ставите кипући купус, заједно са тиквицама.
2. Цвекла, шаргарепа – трљајте на крупној рерни. Изрежите целер са листићима.
3. Прелијте дресинг са шаргарепом, цвеклом, целером и пасиром од парадајза.
4. Додајте прелив купусу, соли, добро измешајте. Оставите да дијетални борсцхт куха још 10 минута.

• Пире од кромпира

Пире од крумпира за супу помоћи ће да се задовољи глад у посту. У исто време, брзо се и лако спрема за ручак. За бољу опцију, на крају кухања нарибајте лук белог лука и додајте јелу. Арома ће бити невероватна. Ако сте љубитељ друге врсте зеленила – слободно је замените својим преферираним укусом. У супу додајте друге зачине, зачине по укусу.

Састојци:

• кромпир – 400 г;
• лук, лук – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком.
• першун – 1 грозд;
• лук, зелени – 1 гомила;
• уље, биљно – 1 кашика. л .;
• со – 30 г;
• бибер, црна мљевена – 20 г;
• ловоров лист – 3 ком..

Начин кухања:

1. Ставите кромпир да прокуха, баците ловорово лишће.
2. У међувремену огулите шаргарепу и ситно је нарежите на рерну, ситно насецкајте лук. Уљујте у уљу.
3. Кад кромпир прокуха, млеве га потопљеним блендером, заједно са першуном, претходно извадивши ловор.
4. Додајте пржење у већ припремљену супу, сол, бибер.
5. Сјецкајте зелени лук за послуживање.

• Мршав пуњени купус

Кад је често забрањено да се почастите добрима, заиста желе да их одмах испробате. Због тога нудимо заводљиву верзију пецива од зеља. Сојина кисела павлака биће погодан додатак током поста. Роладе купуса такође можете испећи у сосу од парадајза и белог лука ако волите такву мршаву опцију са стандардним јелом. Уместо пиринча пробајте другу житарицу. Чак и различите сорте купуса ће јелу дати посебан укус..

Састојци:

• пиринач – 50 г;
• Савојски купус – 200 г;
• лук, лук – 1 п .;
• шампињони – 50 г;
• ораси, ораси – 50 г;
• уље, биљно – 1 кашика. л .;
• зеље, избор 1 гомила;
• со – 40 г.

Начин кухања:

1. Рижу скухајте у сланој води.
2. Исперите купус, поређајте га у лишће. Кухајте у сланој води.
3. Огулите лук, ситно сецкајте. Пребаците уље.
4. Гљиве, језгре орашастих плодова ситно исецкајте. Додајте у шерпу луку, а затим потамните 5 минута.
5. Исперите, исеците зеље. Помешати са пиринчем и дресингом од гљива.
6. Умешајте млевено месо у лишће.
7. Пеците листиће мршавог купуса у рерни док се не скувају.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.