Прекид у исхрани – шта учинити, како се вратити губитку килограма и вежбању, престати да се ломите

Садржај чланка

• Шта је прекид исхране
• Сметње са правилном исхраном
• Поремећај у Дуцановој дијети
• Сметње на дијети која пије
• Шта да радите ако сте изгубили дијету
• Како се вратити на дијету након распада
• Како не прекршити дијету
• Како не прекинути глад
• Како да не покварим слатко
• Како одржавати дијету хељде, а не покварити се

Ако се особа придржава дијета за мршављење, али не може поднијети осјећај глади и има прекид дијета – шта да ради? Вриједи напоменути да се такве ситуације појављују код већине губитка тежине. Дијета увек доноси телесни стрес са којим се могу носити само људи јаке воље. Па шта да радите ако сте јели и дозволили себи да једете превише и шта се уопште сматра неуспехом? Прочитајте о томе у наставку..

Шта је прекид исхране

То је назив случаја у којем је особа која је смршала конзумирала храну која није на листи дозвољених намирница по његовом избору или користи више од норме. Сметње у исхрани су једноструке или систематске. У првом случају говоримо о употреби онога што недостаје у менију или лаганом преједању. Систематски неуспех је опаснији од епизодног. Под њим човек се редовно преједа и мази забрањеном храном, мада и сам верује да је на дијети. Као резултат, тежина не одлази, али може се повећати.

Узроци кршења дијета:

1. Недостатак мотивације или њен недостатак. Ако се одлучите смршавити, прво морате схватити да ће се ваша уобичајена дневна рутина морати у потпуности прилагодити. Грубо говорећи, требало би да третирате дијету као улазак у нови живот, а не као кратки рок, праћен непријатним ограничењима. Морате јасно да схватите зашто ово радите. Ова свест помаже онима који не знају како да започну губитак килограма и да се не сломе.
2. Погрешан циљ. Не наслањајте се на то да ћете бити задовољни само кад изгубите килограме, на пример, 25 кг. Поставите кратке циљеве, а свако од њих ће донети радост и подстицај за наставак дијета.
3. Избор погрешног система напајања. Морате поштено проценити своје могућности. Неке девојке толеришу строжу, али краћу дијету. За друге су прикладнији дужи, али штедљиви модуси. Одмах размислите о томе како да наставите дијету, а не да прекидате, што ће вам бити лакше. Још једна тачка: мени. Ако укључује сложена јела од тешко доступних састојака, а не волите да кувате, одаберите нешто друго. Уз то, узмите у обзир и ваше финансијске могућности. Ако имате скромно богатство, изаберите начин исхране са приступачним производима.

Сметње са правилном исхраном

Најчешћи случај. Поремећаји правилне исхране нису превише критични. Да бисте их елиминисали, морате да отклоните узроке који могу бити физиолошки и психолошки. Није лако, али је могуће. Физиолошки разлози:

1. Недостатак витамина у организму.
2. Човек пије премало воде на дијети.
3. Изузетно дуге паузе између оброка.
4. Особа током дијете дијети превише калорија, али води веома активан стил живота.
5. Психолошки разлози:
6. Стрес, прекомерна умора, депресија.
7. Останите у погрешном окружењу. Било којој девојци је јако тешко не удебљати се када сви около стално једу високо калорична и непрофитабилна јела: колаче, пржене, масне.
8. Навика једења у слободно време: гледање филма, читање књиге итд..

Поремећај у Дуцановој дијети

Листа забрана које овај електроенергетски систем забрањује је веома велика, тако да је лако пробити је, посебно на нападу и крстарењу. Опште препоруке нутрициониста за оне који нису могли да одоле искушењу:

• ако сте појели нешто сувишно, не бисте требали претпоставити да је дан дијете изгубљен и данас си већ можете приуштити све: наставите дијету;
• свести количину конзумиране соли;
• посетите теретану, организујте додатни интензивни тренинг;
• пијте више воде и зеленог чаја да бисте активирали метаболичке процесе;
• напуните фрижидер дозвољеном храном како бисте увек имали шта да поједете;
• правите протеине два дана након распада.

Принцип деловања у великој мери зависи од фазе исхране:

1. Напад. Немојте престати да губите килограме. Продужите дијету за још два протеинска дана, биће ефикасније од почетка изнова.
2. Крстарење Сметње у Дуцан дијети у овој фази су врло честе. Ако се то догоди, пијте пуно течности и неко време одбаците со. Бавите се спортом бар два сата дневно. Након завршетка фазе исхране, уредите дан са протеинима.
3. Причвршћивање. Ако у овој фази не успете, мораћете да унесете максималну физичку активност. Фаза причвршћивања мора бити завршена..

Како спречити квар:

1. Унапријед се припремите за Дуцан дијету и сваку њезину фазу, пажљиво размислите о менију.
2. Кувајте разна јела од дозвољене хране, експериментишите са рецептима.
3. На затварачу, једном недељно можете јести било шта за доручак, ручак или вечеру. Пажљиво размислите о овој „гозби“, читаву недељу запишите што сте желели пробати, купите производе унапред.

Сметње на дијети која пије

Овај систем за чишћење мршављења је врло чврст. Прекид у исхрани пијења је честа појава. Да бисте то избегли, следите ове смернице:

1. Водите рачуна о мотивацији. Циљеве свог мршављења напишите на налепнице и залепите их по кући.
2. Означи резултате. Редовно се вадите, мерите запремине. Испробајте ствари за које тежите.
3. Охрабрите се. Сваки пут када желите појести нешто забрањено или прекршити, одлучујемо да се суздржите, а затим се мазимо малим пријатним сувениром.

Шта да радите ако сте изгубили дијету

Од ове ситуације нико није сигуран. Шта да радите ако сте изгубили дијету:

1. Не обесхрабрујте, не дозволите агресију на себе. Свима је заједничко да праве грешке, и о томе треба бити оптимиста..
2. Одмјерите се. Схватићете да је добитак веома мали и престат ћете да приговарате.
3. Једите храну која има дејство сагоревања масти и налази се на листи дозвољених. Погодни грејпфрут, целер. Користите зачине попут јабуковог сирћета, бибера, цимета, куркуме, ђумбира. Пијте још зеленог чаја. Можете си приуштити чашу сувог црвеног вина.
4. Организирајте побољшани тренинг како бисте уклонили штете од једења.
5. Следећег дана направите истовар: кефир, јабуку. Можете да ставите посебан клистир за чишћење.
6. Размислите о промјени електроенергетског система у прикладнији..

Како се вратити на дијету након распада

Што брже поново кренете у битку, то боље. Повратак на дијету након распада је пожељан истог дана. Бавите се спортом или само планинарите. Додајте мало хране која сагорева масти у исхрану. Запамтите да је боље наставити са губитком килограма него започети испочетка. Искључите га следећи дан након квара, ако можете. Ако се не можете вратити дијети, размислите о радикалној промјени прехране.

Како не прекршити дијету

Савет:

1. Не заборавите на мотивацију како не бисте прекинули дијету. Увек се сетите зашто сте одлучили да смршате..
2. Водите дневник губитка килограма и забележите постигнуте резултате..
3. Покушајте да уклоните сву видну забрањену храну. Жене које не живе саме су најтеже учинити. Требали би тражити помоћ од вољених људи..
4. Изаберите праву исхрану. Лакше је пратити дугорочно, уз постепено смањење калорија.
5. Покушајте да не размишљате о томе како да не изгубите дијету, само следите њена правила и то је то.
6. Имајте на уму фотографију на којој се налазите у облику у који желите да се вратите. Можете користити за пример слике познатих личности за које фигуре сматрате да су лепе.
7. Прославите сваки мали успех у губитку килограма. Не чекајте када изгубите 10 кг. Чак и преостали килограм је победа.
8. Покушајте да развијете систем награђивања за себе. На примјер, купите нешто од козметике као награду за сваки изгубљени килограм.
9. Изузмите кафу и алкохол. Ова пића вас само опуштају и побуђују апетит..
10. Склоните се неким активностима чим желите да срушите режим.

Како не прекинути глад

Покушајте одвратити пажњу нечим. Омиљена забава ће вам помоћи да не будете гладни: читајте, гледајте ТВ. Пијте зелени чај или само воду. Можда сте осећај глади побркали са жеђи. Ако сматрате да није могуће преварити тело, приуштите си лагану ужину, једите незаслађено воће. Важно је да га апсорбујете полако, жваћући сваки залогај пажљиво, јер се у противном мозак неће осећати пуним.

Како да не покварим слатко

Савет:

1. Да не бисте провалили у слаткише, забраните себи да одете у сластичарнице.
2. Ако изненада желите појести нешто забрањено, изаберите незаслађени производ богат протеинима или шкробом..
3. Замените слаткише медом, сушеним воћем, орасима.
4. Не стављајте шећер у чај, кафу, друга пића и јела.

Како одржавати дијету хељде, а не покварити се

Овај систем напајања је ефикасан, али софистициран. Да бисте издржали дијету хељде и не сломили се, користите ове препоруке:

1. Направите план за мршављење. Опишите све детаље детаљно.
2. Држите своју дијету на максималној попуњености. Биће лакше пренијети га не на годишњи одмор, већ у уобичајеном режиму рада.
3. Не држите забрањену храну код куће.
4. Ако вам постане врло тешко, попијте чашу кефира и поједите 1 кашику кашике. мед. Не дозволите себи то више од једном у три дана..
5. Једите хељду чешће, али мало по мало.
6. Пијте пуно течности.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.