Шта треба учинити како би смршали руке и рамена

Садржај чланка

• Шта треба учинити како би смршали руке и рамена
• Усклађеност са дијетом и начином исхране
• Телесне вежбе
• Масажа или облагање тијела
• Ефикасне вежбе за мршављење руку, рамена и леђа
• Са бучицама
• Нема бучице
• Са еластичном траком

Свака девојка тежи да буде витка, да се појављује у јавности у отвореним хаљинама и својим изгледом осваја срца мушкараца. Нажалост, далеко од тога да је свака дама природи дала идеалне форме. Многи од њих су присиљени да се загонеткају како да смршају на рукама и раменима. Нема великих проблема. Правилна, здрава исхрана, у комбинацији са лаганим физичким вежбама и једноставним процедурама омогућиће жељени резултат неколико недеља. Потрудите се максимално и сигурно ћете изгубити ове сувишне килограме.!

Шта треба учинити како би смршали руке и рамена

На ово питање је немогуће одговорити у пар речи. Људско тело је незамисливо сложен механизам који се састоји од многих органа и система. Корекција запремине у рукама и раменима захтева интегрисани приступ. Да би вишак масноће отишао, морате да створите све услове за то. Следећи одељци овог члана пружају посебне информације о томе како уклонити масноћу са рамена и руку. Погледајте их, узмите у обзир драгоцене препоруке, а затим наставите борбу против мржње вишка килограма.!

Усклађеност са дијетом и начином исхране

Изјава „Ти си оно што једеш“ одражава суштину здраве исхране. Да бисте смањили количину вишка масноће, морате контролисати количину / квалитет конзумиране хране. Саставите строги дијетални мени недељу дана и стриктно се придржавајте. Планирајте исхрану тако да током дана буде око 5-6 оброка мале количине. Морате уклонити све штетне производе из исхране, као и заборавити на преједање. Само у овом случају моћи ћете се ослободити несрећних додатних центиметара и довести свој ред у ред.

Телесне вежбе

Масноћа је енергетска резерва коју тело обезбеђује за кишни дан. Да бисте га уклонили, морате напорно радити. Физичка активност затеже тело, доприноси сагоревању вишка калорија. Пријавите се у теретану, почните вежбати ујутро и већ након неколико недеља приметите приметне промене. Поставите себи циљ да ојачате мишиће. Да течајеви не би пропали, замолите тренера да вам објасни које вежбе морате да урадите да бисте смршали.

Масажа или облагање тијела

Угодан поступак масаже опушта мишиће, има исцјељујуће дјеловање и помаже у губљењу сувишних калорија. Протежући рамена рукама, повећаћете циркулацију крви у телу. Због тога се метаболизам активира, што ће довести до повећања потреба ткива. Да би их задовољило, тело ће усмјерити дио доступних масноћа. Тешко је веровати, али уз здраву исхрану и прави приступ спорту, масажни поступци убрзавају процес губитка тежине између рамена и руку за 25-30%.

Када разговарате о томе како смањити руке изнад лакта, не треба заборавити на омот. Ови поступци су такође усмерени на повећање циркулације крви у телу. Модерне жене које мршаве прилично продуктивно користе морске траве, чоколаду, сенф, есенцијална уља за умотавање руку и рамена. Под условом да се правила поступка строго поштују, обезбеђен је невероватан ефекат губитка тежине у раменима..

Ефикасне вежбе за мршављење руку, рамена и леђа

Спортске активности помоћи ће јачању тела, изградити мишиће и, што је најважније, изгубити сувишну масноћу. Ако се фокусирате на правилну исхрану, али не обраћате пажњу на физичке вежбе, кожа на вашим танким раменима може се осипати, а жене се тога не плаше мање од пуноће. Да бисте то избегли, вежбајте 20-25 минута дневно. Покажите упорност и врло брзо ћете постати срећни власник витке, фит фигуре. Најефикасније вежбе за лепе руке и рамена су описане у даљем тексту:

1. Вежбајте са столицом. Заузмите почетни положај: леђима наслоњен на столицу, рукама се наслоните на углове. Држите четке у нормалном положају. Затворите прсте, држите колена заједно. Ослањајући се на дланове, полако се спустите доле, готово на под. Замрзните се на неколико тренутака у овом положају, а затим, напрежући свој бицепс, вратите се у почетни положај. Поновите ову вежбу 13 пута ујутру и увече..
2. Подизање руку иза леђа. Требат ће вам пешкир за сљедећу вјежбу. Са ногама ширине 40 цм, лагано савијте колена, померите тело напред. Узмите пешкир у руке и повуците га тако да се осјети напетост у мишићима. Лагано подигните руке према горе, а затим их спустите доле. Ова вежба ефикасно сагорева вишак масноће, тренира подлактицу, ојачава бицепс. Савладавши дизала иза леђа, схватићете како брзо да смршате на рукама и раменима. Понављајте вежбу три пута дневно, 16 пута, и врло брзо приметите резултат: вишак масноће ће се повући.
3. Притисак под углом. Још једна изузетно ефикасна вежба за оне који не знају како да уклоне масноћу са својих руку. За њега вам је опет потребна столица. Нагласите лежећи, држећи дланове у ширини рамена. Ставите ножне прсте на столицу. Држите тело у равномерном положају и почните да се полако гурате према горе. Спуштајући се, покушајте лагано додирнути под грудима. Држите доњи део леђа да се ефикасност вежбања не смањи, не савијајте.
4. Вежбајте са бучицама. Вежба за вежбање мишићних група руку, груди и подлактица за сагоревање вишка масноће. Узмите бучице и, напрежући рамена, подигните их испред себе на нивоу соларног плексуса, држећи лактове лагано савијеним. Замрзните се на тренутак у овом положају, а затим раширите руке у различитим правцима. Поново зауставите тренутак и вратите се у почетни положај. Уз свакодневно извођење, описана вежба обезбедиће равномерно мршављење руку и рамена. При сваком приступу поновите 17 пута.
5. Млин. Стојећи равно, ставите стопала на ширину рамена. Наизменично ротирајте руке у кругу, затежући рамена. Десно подигните (кроз леђа), а леву спустите, а затим обрнуто. Да бисте убрзали процес ослобађања од вишка масноће, комплицирајте вежбу – наоружајте се бучицама. Додатно оптерећење мишића рамена помоћи ће вам да брже изгубите килограме.

Након гледања приложених видеа научићете како смршавити на рукама и раменима, изводећи једноставне физичке вежбе код куће. Искусни фитнес стручњаци рећи ће вам како да се ослободите дебелих руку без наношења тела. Послушајте драгоцене препоруке да заборавите на горућу тему вишка килограма!

Са бучицама

Нема бучице

Са еластичном траком

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.