Права ужина за мршављење – узорци рецепата

Садржај чланка

• Шта јести за време дијета
• Добре прехрамбене грицкалице
• Грицкалице за мршављење
• Опције за ужину
• Нискокалорични залогаји
• Протеински залогај
• Грицкалице на послу

Контролишући количину унесених калорија, важно је пронаћи праве грицкалице за мршављење у облику здравог ручка или ужине, што је посебно важно на послу или у школи, када мозак захтева сталну исхрану. Грицкалице помажу да се избегне преједање током главних оброка, осећајући се угодно и пуно током дана..

Шта јести за време дијета

Придржавајући се правила исхране, важно је обратити пажњу на дијеталне залогаје за мршављење. Овакав приступ исхрани ће користити онима који желе смршавјети и одржати се у форми. Дајте предност малинама, јабукама, сувим марелицама, поврћу. Кисело-млечни производи су лидери међу лаганим залогајима. Можете јести сирове врсте са мало масноће: оне дају снагу, енергију. Ове лагане и правилне грицкалице за мршављење су засићене влакнима, што вам омогућава да дуго удовољите глади..

Природни поподневни јогурт побољшава варење, а да бисте му додали више укуса додајте свеже бобице или мекиње. Бадеми ће помоћи да се надокнади унос здравих масти, фосфора, магнезијума. Неке грицкалице током губитка килограма могу укључивати чак и тамну чоколаду, али уз строго придржавање дозе – не више од једног комада дневно. Сјетите се спавања током цијеле ноћи, како би процес мршављења био бржи.

Добре прехрамбене грицкалице

Добра опција су намирнице које садрже пуно протеина и сложених угљених хидрата. Такве грицкалице уз правилну исхрану (ПП) са малим удјелом калорија засићују организам енергијом, подржавајући његов рад током дана. Међутим, важно је пратити величину конзумираних порција како се не би јело превише, а да се при томе задржи витка фигура. Уз ПП, поморанџе, грејпфрут, банане, бобице и друга немасна храна биће идеални.

Грицкалице за мршављење

Са циљем борбе против прекомерне тежине, бирајте нискокалоричну храну за ужину. Ови укључују:

• производи са великом количином растворљивих влакана – махунарке, мекиње, воће, поврће;
• протеинска храна – перад, риба, сиреви или јаја;
• ораси – бадеми, пистације;
• јогурт – без шећера, адитива, по могућности природних;
• сушено воће, интегралне житарице;
• салате.

Горе наведени корисни залогаји за губитак килограма допринеће губљењу килограма само ако су њихове калорије тачно израчунате. Људски мозак тек након 20 минута почиње да се осећа пуним. Једете много мање ако жвачете здраве грицкалице за мршављење полако и споро, а ситост након јела долази брже.

Опције за ужину

Нема потребе да трчите до скупог ресторана, тако да је између главних оброка храна била укусна и разноврсна. Треба само да покупите рецепте за ужину који задовољавају ваше жеље и потребе. Права комбинација производа помаже у стабилизацији шећера у крви, осећају ситости. Многе праве грицкалице за мршављење могу се брзо припремити и понијети са собом у шетњу или на посао:

1. Скута са воћем. Ово јело је снажно набоје протеина са мало масти, корисно за високе физичке напоре..
2. Кувана ћурка са хуммусом и авокадом. Само три састојка обезбедиће вам протеинску енергију неколико сати..
3. Зелени смоотхие. У мешалици помешајте шпинат, банану, кокосово млеко, сурутку, бадемово уље, лед – здрав напитак који можете да конзумирате чак и у покрету.
4. Палео палачинке. Измешајте 1 банану и 2 јаја. Пржите у мало уља. Одлична алтернатива висококалоричним палачинкама.
5. Јаја. Тврдо кухани, за неколико минута осигураћете себи здрав ручак. Не изврсно, али једноставно и корисно.

Нискокалорични залогаји

Лидери у овом питању су помоћни производи – када мршавите, изаберите нискокалоричну грицкалицу:

• вода или чај / кафа – тело збуњује сигнале глади и жеђи, па је у случају дијета или ПП течност одлична алтернатива било којем производу;
• скута или јогурт – најмање калорија, највише протеина и користи за варење;
• зеље / салате – задовољавају глад и корисне су за јачање кардиоваскуларног система;
• протеин ће помоћи да изгубите тежину, ојачају мишиће;
• риба и пилетина су извор здравих масти, протеина, плус што су ове намирнице укусне и задовољавајуће;
• смоотхие или воће – насичите организам витаминима, задржавајући своју фигуру.

Протеински залогај

Можете да добијете грицкалице са семенкама бундеве. Бадеми не треба времена за његову припрему, али заситива организам здравим мастима и антиоксидансима. За поподневни оброк, пре ручка или вечере, одаберите сиреве од моцареле или рикоте. Богати су калцијумом, могу служити као алтернатива протеинском шејку. Права грицкалица за мршављење од пилетине или ћурке пружиће телу грађевински материјал за мишиће, јер су протеинске грицкалице управо те како да их ојачају без ризика да постану бољи.

Грицкалице на послу

Седећи за рачунаром, руке посежу за неким залогајем, тако да грицкалице за губитак килограма на послу не доносе незапажене вишак килограма, бирајте храну богату влакнима. Лака опција била би свежа шаргарепа или целер. Користећи орашасте плодове или сушено воће, прикладно је залогај јести за својим столом, а довољна је мала шака да удовољите вечери.

Већ одавно није тајна да омиљени запослени у канцеларији који ће ускоро смршавити нису заслађени кисело-млечни производи. Чаша кефира или домаћег јогурта и хлеб заситиће организам боље него ако сте на послу загризли грицкалицу или чоколадицу. То је оно што можете да поједете када губите килограме, чак и ако имате ужурбан распоред..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.