Права вечера за мршављење

Садржај чланка

• Шта јести за вечеру да изгубите килограме
• Укусни рецепти за вечеру за дијету
• Нискокалорична и лагана вечера
• Беланчевина
• Журно
• Свечано
• Из Турске
• Лагана салата
• Скува са сиром
• У спором шпорету

Сви који су размишљали о томе да се ослободите вишка килограма, више пута су чули да не можете јести храну након 18-00. У ствари то није тачно. Стручњаци кажу да отказивање вечерашњег оброка може озбиљно наштетити организму. Да би гастроинтестинални тракт нормално функционисао, а истовремено се не појављује прекомерна тежина, морате припремити дијеталну вечеру за мршављење. Правилно одабрана храна помоћи ће активирању процеса сагоревања масти ноћу. Главно правило вечерњег оброка – вечерати морате најкасније 3 сата пре спавања.

Шта јести за вечеру да изгубите килограме

Да бисте се решили проблема гојазности, морате следити многа различита правила. Многи од њих односе се на вечерњи оброк, јер најопаснија ствар за губитак килограма је таложење масти током ноћног одмора. Да бисте прекинули овај процес и постигли супротан ефекат – сагоревање калорија – морате јасно да пратите шта једете увече. Придржавајте се ниже наведених правила и неће бити проблема са тим:

1. Вечера треба да буде лагана. Јело које кувате увече треба да садржи 97-98% влакана и протеина. Нормални број калорија за дијетску вечеру је 300-350. Пржени и димљени морају бити искључени. Влакна ће побољшати процес варења, а протеини ће ојачати мишићно ткиво. Након вечере на лаганој дијети, тело ће се брзо носити са тим и дати мозгу сигнал да је осјећај глади угашен.
2. Количина хране поједене за вечером треба да буде умерена. Нормална количина хране за жену је 250 г, за мушкарца – 350 г.
3. Вечера треба да се једе просјечном брзином, без ометања читања књига или гледања ТВ емисија. Током оброка требали бисте размишљати о храни, јер ће у противном тијелу требати више хране да би добио сигнал ситости.
4. Однос БЈУ би требао бити нормалан. Поред калоријског садржаја хране, треба да процените и њен садржај протеина, масти и угљених хидрата. Нормални однос БЈУ за особе са губитком тежине је следећи: протеини – 15-35%, масти – 20-35%, угљени хидрати – 40-65%. Да бисте се придржавали овог оквира, морате обратити пажњу на храњиву вредност коришћених производа. Обично. На било којој фабричкој амбалажи наћи ћете табелу са тачним бројевима.

Избор производа за кување треба схватити озбиљно. Након прегледа доле наведене табеле сазнаћете шта можете јести увече, а шта не можете:

Укусни рецепти за вечеру за дијету

Уз мало кулинарске домишљатости, здраву вечеру за мршављење можете направити јединственом делицијом. Забрана одређених категорија производа не би требала изазвати осјећај ограничења. Напротив, треба да схватите да одбијањем безвриједне хране чините добро дело за тело. Правилна исхрана може бити укусна! Примјери рецепата које ћете наћи у наставку доказују ту чињеницу.!

Нискокалорична и лагана вечера

Нисте сигурни шта брзо и лако скувати за вечеру? Снимите рецепт за пилећа прса са прилогом од поврћа. Овај лагани оброк напунит ће тијело корисним природним састојцима и пружити осјећај пуноће. Да бисте га направили, потребни су вам следећи састојци:

• пилећа прса – 450 г;
• карфиол – 300 г;
• зелени пасуљ – 60-70 г;
• зелени грашак – 40-45 г;
• тиквице од тиквица – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• огуљена парадајз – 150 г;
• лук – 1 п .;
• бели лук – 3 чена.

Кухање дијеталне вечере брзо и укусно:

1. Скухајте пилећу груди.
2. Самљејте поврће и пошаљите их у паприку (ако вам није при руци, можете користити глинене саксије).
3. Сипајте пилећи говеђи јуху преко поврћа..
4. Укључите полагану ватру на горионик и ставите да се крчка куха на пола сата..
5. Поједи једну порцију паприке и средњи комад меса за вечеру.

Беланчевина

Многи нутриционисти ову могућност сматрају најисправнијом. Протеини се брзо апсорбују у организам и помажу у јачању многих ткива. Одлична опција за природно мршављење је послуживање јајећих пилећих резанци. Да бисте направили такву дијетску вечеру, требат ће вам сљедеће:

• пилећа прса – 140-160 г;
• пилећа јаја – 2 ком .;
• со / зачини – умјерено.

Поступак припреме дијеталне вечере:

1. Пилетину скухајте у мало воде.
2. Умутите јаја и користите их за прављење палачинки.
3. Охладите чорбу, ручно исеците пилеће месо.
4. Палачинке од јаја нарежите на танке тракице, ставите у посуду са чорбом и пилетином.
5. Спремна дијета за мршављење спремна!

Журно

Храна брза дијета за мршављење је корисна за оне људе који немају времена за стварање врхунских кулинарских ремек-дјела. Добра опција би био лагани омлет са парадајзом. За само 20 минута имат ћете времена да је скувате и поједете. Узгред, стручњаци препоручују укључивање лаких омлета у мени исхране, не само за вечеру, већ и за доручак. Дакле, да бисте припремили ово јело, требаће вам:

• средње рајчице – 3-4 ком .;
• путер – 20 г;
• пилећа јаја – 3 ком .;
• со / бибер – умерено.

Поступак припреме дијеталне вечере за мршављење:

1. Парадајз огулите, исеците на танке кришке.
2. На дно подмазане тепсије распоредите кришке парадајза.
3. Пирјајте неколико минута док се не појави сок..
4. Умутите јаја са сољу и сипајте у шерпу.
5. Смањите топлоту на горионику на минимум, детектирајте 5 минута.

Свечано

Ако сте одлучно следили своју фигуру и већ сте развили праву исхрану, не дозволите да церемонијални догађаји поремете ваше грандиозне планове! Да, током празника столови су увек пуни огромне количине хране, али имат ћете рецепт за дивно дијетално јело који ће вам помоћи да се спасите од вишка килограма. Говоримо о салати од шкампа и штапића од ракова. Поред тога, може се припремити за романтичну вечеру. Ако сте заинтересовани, запишите листу састојака:

• пилеће јаје – 2 ком .;
• морске козице – 500-550 г;
• штапићи од ракова – 220-240 г;
• дијета мајонеза – 30 г;
• црвени кавијар – 20-25 г;
• лук – 60-70 г.

Припремамо дијетално јело за свечану вечеру:

1. Скувајте јаја, очистите, исецкајте.

2. ситно исеците штапове ракова.

3. Скувати козице на горионику на средњој ватри, у тави са сланом водом.

4. Лук огулите, насјецкајте, прелијте кипућом водом.

5. Оциједите козице, самљети.

6. Комбинујте састојке, додајте мајонез, измешајте.

7.Дета салата је спремна!

Видео прилог у наставку садржи једноставне рецепте са визуелним фотографијама које ће вам помоћи да брзо и удобно изгубите неколико килограма. Слиједећи препоруке искусних кулинарских стручњака научићете како кухати дијетална јела од ћуретине и схватићете како да користите сир за вечеру. Гледајући овај видео, научићете како вечерати за мршављење и добити пуно драгоцених информација о правилима дијеталне хране за мршављење.!

Из Турске

Лагана салата

Скува са сиром

У спором шпорету

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.