Кинеска гимнастика – вежбе за мршављење и опоравак

Садржај чланка

• Кинеска гимнастика за мршављење
• Кинеска гимнастика за старије особе
• Кинеска здравствена гимнастика
• Гимнастика Кигонг
• Кигонг вежбе
• Кигонг гимнастика за почетнике
• Гимнастика Таи Цхи
• Таи цхи вежбе
• Кинеска гимнастика Таи Цхи за почетнике
• Гимнастика Вусху
• Вусху гимнастика за почетнике
• Гимнастика Таи Цхи
• Вежбе Таи Цхи
• Јианфеи вјежбе дисања
• Кигонг Цхинесе Веллнесс Гимнастика – видео туторијали
• Кигонг гимнастика за кичму
• Кигонг дисање за почетнике
• Кигонг за жене
• Јутро кигонг

Гимнастика кинеских монаха Схаолин одавно је позната, која је уз помоћ вежби довела тело у борбено стање, одржавала здравље и продужила живот. Њени модерни правци су популарни, нормализују респираторне процесе, ослобађају од стреса, пружају прилику за мршављење и побољшавају духовно стање.

Кинеска гимнастика за мршављење

Кинеска гимнастика за мршављење је врло популарна, која се састоји у извођењу једноставних вежби уз помоћ посебне технике дисања. Концентрирајући се на дисање и радећи вежбе 20-40 минута дневно, можете изгубити до пет килограма месечно. Ако физичкој активности додате теретану, лакше ћете смршавјети.

Општа правила за извођење велнес вежби:

• ако је могуће, радите вежбе ујутро;
• немогуће је вежбати одмах након јела, осећати глад током извођења, оптимално је започети вежбе после пар сати након јела;
• прве часове водите врло полако, понављајући их у малом броју пута;
• постепено повећавајте оптерећење, не журите;
• дишите правилно – дубоко, смирено, смирите се и опустите се пре почетка предавања;
• За кинеску окупацију је погодна лабава удобна одећа која не ограничава покрете.

Кинеска гимнастика за старије особе

Од велике користи је кинеска вежба за старије особе, која је користи да би добила снагу, решила се од артрозе, проблема са мишићно-коштаним системом, хернијама. Вјежбе источне гимнастике помажу људима да постигну дуговјечност, да се ријеше хроничних болести. Идеална за старије особе, кинеска техника лечења таи цхија са глатким вежбама.

Кинеска здравствена гимнастика

Побољшање стања организма у физичком и менталном смислу помаже кинеска здравствена гимнастика. Састоји се од дисања и физичких вежби, доводи тело у тон, чини га фитом, нормализује функције унутрашњих органа. Можете побољшати своје стање појачавањем испуњења кинеских вежби одбијањем меса и следањем посебне исхране.

Гимнастика Кигонг

Циљ кинеске вежбе дисања Кигонг је да ојача стање организма. Састоји се од две тачке – дијета и дисање. Као ограничење хране препоручује се одбијање меса, смањење калорија и вечера четири сата пре спавања. Основним вежбама сматрају се положаји и једноставни покрети, када се изводе, потребно је поштовање технике дисања. Кинески Кигонг није једноставна гимнастика, али ради са енергијом, па би требало да је схватите озбиљно и редовно радите вежбе.

Кигонг вежбе

Кигонг вежбе, које су подељене на опуштање, сипање, вешање, технике дисања, помажу у оживљавању виталности особе и успоравању старења. Захваљујући гимнастици, особа повећава капацитет плућа за трећину за 100%, што побољшава циркулацију крви, мисли смирује и бистро, а масноћа сагорева. Кућни услови су идеални за извођење вежби кинеских кигонг-а:

1. Дах ватре – удишите дијафрагму у ритам, задржавајући груди мирна. Када удишете, нагло гурните стомак напред, издахните, повуците га назад. Главу држите равно тако да краљежница и врат формирају равну линију.
2. Дубоко дисање стомаком – лагано удишите нос, гурајући стомак, издахните кроз уста, повлачећи га назад.
3. Станите равно, нагните леђа, браду причврстите у јабучну фосу, савијајте се глатко и полако. Устани.

Кигонг гимнастика за почетнике

Да бисте научили кинеску технику, урадите Кигонг вежбу за почетнике:

1. Тресење – раширите ноге преко рамена, опустите се што је више могуће, дигните се на ножне прсте, нагло падните.
2. Подизање неба – спустите руке, рукама и подлактицама, формирајте прави угао, усмјерите прсте једни на друге. Руке подигните напред, удахните, умотајте се изнад главе. Станите, погледајте у небо, спустите руке, издахните.
3. Месечина подршка – усправите се, полако се нагните равно, опустите руке. Устаните, подигните руке равно, удишући, баците их преко главе, замислите да прстима држите месец. Нагните се назад, гурните „Месец“, задржите дах пет секунди.

Гимнастика Таи Цхи

Таи цхи, таи цхи или таи цхи гимнастика су сва имена једног смера, што у пријеводу значи велика граница, а односи се на разне борилачке вештине. Његов задатак је самоодбрана, унутрашњи мир и постизање равнотеже. Ово последње је важно за старије који због губитка координације могу да добију преломе зглоба. Тренинг из кинеске технологије помаже у нормализацији равнотеже, повећању флексибилности тела, ослобађању од болести остеохондрозе, сколиозе и избегавању рецидива..

Гимнастику карактеришу глатки покрети, слично плесу. Окупио је борилачку вештину, медицину, медитацију и вежбе. Могуће је бавити се технологијом појединачно или у групама, без старосних ограничења и контраиндикација. Кинески правац укључује употребу посебне музике за постизање равнотеже тела и духа.

Таи цхи вежбе

Кинеске вежбе Таи Цхи су споро и глатко, раде се на благо савијеним ногама:

1. Урањање у Цхи – дубоко удахните, подигните руке на раме и благо изравнајте испред себе.
2. Коњска грива – наизменично ставите ноге и руке испред себе.
3. Загрљај са Месецом – Замислите да је Месец изнад вас и зграбите га прстима изнад главе.

Кинеска гимнастика Таи Цхи за почетнике

Научите исправност и глаткоћу покрета помоћи ће кинеској гимнастичари Таи Цхи почетницима. Можете то учинити на било којој клизној површини у гуменим ципелама или у чарапама, на улици – боси. Лагана одећа која не омета кретање је погодна. Почетници су ангажовани у групама од 10 људи под надзором учитеља, изводећи часове кинеског:

1. Водопад свежине – стојите равно, савијте колена, испружите руке, лагано савијте главу напред. Полако савијте рамена напред, испружите тело. Чврсто држите мишиће. Врати се глатко.
2. Кругови на води – ставите једну руку на струк, а другу на прешу. Нежно окрећите здјелицу у смеру казаљке на сату, окрените је около.

Гимнастика Вусху

Борилачке вештине укључују гимнастику Вусху, али је погодна и за лечење. Кинеска технологија развија издржљивост, дисање, снагу, нормализује рад срца и крвних судова. Повећавањем флексибилности мишића, човек продужава живот, нормализује емоционално стање. Основне вежбе гимнастике:

1. Врабац – раширите ноге преко рамена, лагано савијте колена, савијте се, руке положите на бокове. Подигните главу, окрените рамена, погледајте право. Лагано скочите, крећући се напред, као што то чини птица. Боље је слетјети на предњу ногу, али не на пету.
2. Панда – седећи на поду, савијте колена, привуците се за груди, ухватите се за руке. Држећи ноге исправно, окрените леђа, браду пустите на грудима, полако одступајте. Удахни издахни.
3. Лисица – клекните, испружите чарапе, спољну страну стопала ставите на под. Руке ставите на под, савијте доњи део леђа, подигните карлицу, браду горе. Седите на подлактице, пређите преко руку, симулирајући покрете лисице која се креће испод ограде.

Вусху гимнастика за почетнике

Ујутро или увече, препоручује се да се за почетнике раде кинеске вештине Вусху чишћењем црева испред њих. Почетници морају да покупе лабаву одећу, раде часове окренуте ка северу, придржавају се принципа постепеног повећања обима посла. Прве вежбе гимнастике биће развој носача, а затим можете да почнете да изводите основне технике. Основне лекције за загревање пре Вусху-а:

1. Мабу – раширите ноге преко рамена, седите тако да кукови постану паралелни са подом. Исправите леђа, растављена на коленима са стране.
2. Гунбу – направите широки део напред, стопала поставите на линију.
3. Схуибу – рашири ноге широко, седи на једној нози, пребаци тежину тела на ову страну.

Гимнастика Таи Цхи

Таи цхи цхуан или таијикуан гимнастика се односи на кинеску медицинску и велнес технику која делује са психом кроз покрете тела. Од јоге се разликује у систему избалансираних покрета, пажљиво калибрираних да изводе, што омогућава да се иин енергија стабилише, да се успостави оптимална размена размене. Научници су доказали да особа, радећи вјежбе, успијева побољшати своје ментално стање, ријешити се стреса.

Вежбе Таи Цхи

Ево неколико лекција и вежби Таијикуан-а који помажу да се добије снага и дух, побољша здравље и стекне мишићни тонус:

1. Полако закрените тело у страну, истовремено вукући руке иза леђа. Покрет треба да подсећа на рад косилице.
2. Наизменично подижите полу-савијене опуштене ноге уз паралелно подизање истих руку.
3. Истовремено испружите руке на стране, горе и назад, ротирајући тело, исправљајући и испружујући ноге.

Јианфеи вјежбе дисања

Тајна здравља, склада, лепоте и дугог живота носе Јианфеи вјежбе дисања за мршављење, које укључују три основне вјежбе:

1. Талас – лежите на леђима, савијте колена, равномерно ставите стопала. Преклопите длан на грудима, други – на стомаку. Удахните дубоко, увлачећи се у стомак, подижући груди. Удахните цртањем у грудима и надувањем стомака. Поновите 40 циклуса.
2. Жаба – седећи на столици, ставите ноге на рамена, ослоните лактове на колена, другом руком ухватите леву песницу (за мушкарце – десну). Стисните чело у песницу, затворите очи, стомак у потпуности напуните кисеоником. Удахните, издахните кроз нос и уста, наизменичним циклусима. Поновите 15 минута.
3. Лотус – седећи на столици или у положају Буде, ставите ноге испред стомака, склопите руке на њих длановима према горе (лево надесно за жене и обрнуто за мушкарце). Исправите доњи део леђа, спустите рамена, браду, затворите очи. Пет минута дуго дишите глатко, дубоко, гледајући како се најмање повећавају груди и трбух. Наредних пет минута, дишите природно, 10 минута, будите мирни без фокусирања на процес.

Кигонг Цхинесе Веллнесс Гимнастика – видео туторијали

Следећи видео ће вам помоћи да научите кинеску технику гимнастике. Од њих ћете научити како правилно изводити Кигонг гимнастику за кичму, вјежбе дисања за почетнике, посебно примјену техника опоравка за жене. Часови се разликују по изгледу и врсти извођења – видео преподневне вежбе Кигонг разликује се од вечерње усредсређености на буђење.

Кигонг гимнастика за кичму

Кигонг дисање за почетнике

Кигонг за жене

Јутро кигонг