Кицкбокинг за девојчице – предности и контраиндикације, трикови и потези за почетнике са видео снимком

Садржај чланка

• Шта је кицкбокинг за девојчице
• Врсте бокса
• Кицкбокинг за девојчице – добро
• Шта даје девојци за кицкбокинг
• Кицкбокинг часови за девојчице
• За почетнике
• Индивидуални тренинг
• За мршављење
• Кицкбокинг – трикови и ритмови
• Забрањени трикови
• Фитнесс кицкбокинг за девојчице
• Кицкбокинг опрема за девојчице
• Контраиндикације
• Видео туторијали за кицкбокинг за почетнике
• Кицкбокинг Вомен
• Фат Бурнинг Кицкбокинг Воркоут

Многи људи који нису превише упознати са боксом сматрају да кицкбокинг за девојчице уопште није женско занимање. Међутим, кицкбокерске девојке тврде да им редовни тренинзи, вежбање удараца помажу не само да имају атлетску фигуру, већ и уче самоодбрану.

Шта је кицкбокинг за девојчице

Зову кицкбокинг комбинованим техникама борилачких вештина као што су карате, бокс, таеквондо, тајландски бокс за жене. Дословно кицкбокинг преводи као „борба са ударцима и рукама“. Женски кицкбокинг данас се не разликује много од онога што је био првобитно – 1985. године, али у уредбу су уведена нова правила, на пример, обавезно ношење заштитника који штити груди.

Дјевојке су се почеле у већој мјери укључивати у „мушки“ спорт ради самоодбране, јер мушкарац који је спреман заштитити даму без одбране у непредвиђеној и животној опасности не може увијек бити у близини. Неке даме жуде за саморазвојем, па више воле да се придруже спарингу – то им помаже да другачије сагледају своје способности, темперамент. Према прописима, у једној рунди женске борбе може бити и до 8 погодака, па девојке за спаринг бирају гломазне рукавице с којима можете носити сувишни ударац.

Врсте бокса

Познато је да кицкбокинг може бити више врста, које се међусобно разликују у садржају такмичарске активности:

1. Потпуни контакт (пуни контакт) – када ударачи ударају руке или ноге непријатељу без ограничења силе.
2. Потпуни контакт са слабим ударцем значи да током борбе можете ударати по спољној и унутрашњој страни бутина.
3. Лагани контакт (светлост) је врста кицкбокинга када су наглашени ударци не само ногама, већ и рукама. Због таквих ограничења, темпо битке постаје већи него у потпуном контакту. Спортиста који покаже најбољу технику рада руку и ногу победи лаким контактом.
4. Седам-контакт (ограничено) карактерише забрана превише јаких удара. У таквој битци ударци примљени у скоку су оцењени као највиши.
5. Соло композиције. На такмичењима се композиције могу изводити у „тврдом“ или „меком“ стилу и са предметима – мачем, српом, ножем, нунцхуцком. Ова врста кицкбокинга укључује фрагменте сложених вежби борилачких вештина: карате-до, таеквондо, вусху, итд..

Кицкбокинг за девојчице – добро

Све више и више девојака и жена почело се бавити овим спортом, јер су предности и предности кик бокса очигледне:

1. У сваком вежбању, вежбе снаге се комбинују са кардио оптерећењима и њихов ефекат је равномерно распоређен по целом људском телу. Из овог разлога, систем је постао популаран међу онима који се желе ријешити вишка килограма, обликовати лијепе мишиће..
2. Захваљујући редовним вежбама, можете ојачати корзет леђа, побољшати држање, напумпати мишиће притиска, горњег раменог појаса, ногу, задњице.
3. Због интензивног рада мишићних влакана, зглобова и лигамената, девојчици се смањује ризик од повреда, тело је ојачано.
4. Вјежбе нормализирају циркулацију крви, респираторне функције.
5. Кицкбокинг помаже у јачању рефлекса, побољшању координације.
6. Захваљујући сталном покрету, свака девојка или жена моћи ће се ослободити целулита, стрија.
7. Сваком окупацијом и победом девојчица додаје физичку снагу, одлучност, издржљивост.

Шта даје девојци за кицкбокинг

Промовише кицкбокинг у развоју упорности и одлучности. Да би тренинг био што ефикаснији, девојка кик-боксера мора да размисли о томе пре удара, тек после тог ударца: прво ногама, а затим, одмах после трчања, рукама. Поред тога, девојке које су укључене у кицкбокинг самоувереније су у себе, јер им тело постаје предмет дивљења, а такође могу и сами да се брину..

Кицкбокинг часови за девојчице

Овај спорт комбинује вежбе снаге и кардио оптерећења, које укључују цело тело. Часови кик бокса углавном су усмерени не на вежбање било каквих специфичних удараца, већ на чињеницу да је девојчица успела да савршено савлада своје тело. У зависности од тога шта желите да добијете од кицкбокинга, требало би да изаберете како ћете вежбати – са личним тренером или прво посетите фитнес центар у коме се ударе раде у плесу.

За почетнике

Вреди напоменути да почетницима није дозвољено да тренирају пре него што темељно науче сва правила. Дакле, кицкбокинг за почетничке девојке забрањује било какве трзаје, а сви ударци би требали бити разрађени – јасни и технички. Прије почетка тренинга, борке се дијеле по висини и тежини тако да су противници равноправни у рингу. Предуслов почетника или професионалаца је коноп за загревање.

Индивидуални тренинг

Вежбање готово било којег спорта потребно је редовно и ефикасно, али не често, па би три тренинга недељно била најбоља опција. Чак ни појединачне часове кицкбокинг-а не вреди похађати. Свака девојка ће добити само жељени резултат од кицкбокинга за само месец дана, ако измени појединачне часове са тренинзима у групи. Обе ове врсте су корисне, на пример, групне лекције су научене да се раде у паровима, јасно показују зашто требате знати технику, зашто покрити лице рукама.

За мршављење

Као и други спортови, кицкбокинг помаже не само у изградњи мишића, већ и уклањању сувишних килограма, крхкости тијела, целулиту. Одабиром врсте и интензитета тренинга, девојчица ће моћи да сагоријева 300-500 кцал за само сат времена. Кицкбокинг за мршављење и хармонија ногу је идеалан, јер такви активни покрети „исушују“ тело, не повећавајући мишиће, већ их чине еластичном и густом.

Кицкбокинг – трикови и ритмови

Основне технике кицкбокинга и регали су сличне онима у енглеском боксу, али имају бројне разлике:

1. У кицкбокингу се користе ударци – куке: подизање и унутрашњост стопала. На фотографији можете видети како лепо изгледа прегиб.
2. Главни ударци су изведени у скоку, са савијеним кољеном или окретом. Они укључују ударну куку, кружни ударац било којим стопалом. Ударац одозго је још мање ефикасан када спортиста стави ногу преко противничке главе и нанесе му ометајућу пету, јер је тешко нокаутирати противника.
3. Ручни ударци укључују горње резове, убоде (руком најближом противнику), ударац (руком удаљеном од противника), љуљање (бочно са велике удаљености). Чак и у кицкбокингу постоји такав ударац као бацкфист: ударајући леђа савијеном руком, можете одмах нокаутирати противника.

Забрањени трикови

Ова врста борилачке вештине за девојчице такође има одређена ограничења у борби. Дакле, забрањени ударци кицкбокингом:

• страна, дно или врх песнице;
• унутар рукавице или отворене рукавице;
• дрхтавица, ударци у зглоб или подлактицу;
• ударци у лактовима, ударци у зглобовима, кључним зглобовима или кичми;
• ударци у грудни кош или бубреге.

Фитнесс кицкбокинг за девојчице

Ако одлучите да се бринете о свом телу и да се ослободите уморних килограма, онда верујте да ће коришћење кицкбокинга бити врло лако. У фитнес клубу можете испробати кардиокицкбокинг, где се елементима борбе додају аеробне вежбе – то не само да ће побољшати координацију, већ ћете и постати јачи и виткији. Вриједно је напоменути да чак и у фитнес центру кицкбокинг за одрасле није само корекција фигуре, већ и учење основа самоодбране.

Кицкбокинг опрема за девојчице

Пре него што кренете на кицкбокинг тренинг, морате набавити потребну опрему, јер ова врста бокса има своја јасна правила. Рукавице, одећа, заштита – главни положај. Боље је купити три комплета рукавица одједном: обука, пројектил, борбени. Одећа за кицкбокинг треба да буде посебна: топ и панталоне (или шорц) које не ометају покрете. Заштита укључује боксерске завоје, кацигу, штитник за уста, глежњеве, глежњеве. За девојчице и жене још увек постоји завој за заштиту груди.

Контраиндикације

Главна акција током кицкбокинг тренинга је ударање и ударање ногом. Из тог разлога, неким девојкама је забрањено да се баве овом врстом спорта у клубу или фитнес центру. Дакле, контраиндикације за кицкбокинг:

• проблеми са зглобовима, кичмом;
• поремећај кардиоваскуларног система;
• трудноћа, дојење;
• озбиљна гојазност.

Видео туторијали за кицкбокинг за почетнике

Ако још увек размишљате да ли да се пријавите за секцију за кицкбокинг, онда ће вам овај избор видео снимака доказати да многе девојке воле овај спорт. Такођер је вриједно напоменути да представници лијепе половине популације из бокса не постају „мушки“, напротив – као резултат тренинга, њихова фигура постаје женственија, фит и љепша.

Кицкбокинг Вомен

Фат Бурнинг Кицкбокинг Воркоут