Како сушити мушкарца или жену тело од масти – исхрана и сет тренинга за сушење

Садржај чланка

• Шта се суши
• Како се суши
• Нема губитка мишића
• За кратко време
• За олакшање мишића за мушкарце
• Програм
• Припреме
• За олакшање мишића за девојчице
• Програм
• Припреме
• Како сушити женско тело 40 година
• Прехрана за смањивање тјелесних масти
• Производи
• Дијета
• Рецепти
• Вежбе сагоревања масти
• За ноге
• За трбух
• Како сушити стомак девојчице
• Мени
• Вежбе

Многе девојке и мушкарци постављају главно питање, како сушити тело од масти код куће. Сушити се лако ако одаберете дневни мени и допуните га физичком активношћу. Као резултат тога, можете добити атлетску силуету, рељефе мишића и унутрашњу самопоуздање, потпуно се ослободити накупљене масноће испод коже. Питање како правилно сушити тело можете упутити искусном тренеру, унесите спорт у своју свакодневну рутину.

Шта се суши

Када одаберете комплекс тренинга или само дијету за исправљање проблематичних подручја, важно је схватити да испод коже има масти; а главни циљ је да се продуктивно ослободи, ослобађајући тако потлачену мишићну масу. Сушење тела само доприноси томе, помаже да се брзо и продуктивно смањи величина, добије елегантнија и минијатурнија фигура и добије се рељефни мишићни корзет.

Пошто тело постаје напорно и суво као резултат напора, појавио се карактеристични назив у бодибилдингу – „сушење“. У ствари, ово је сигурна метода за брзо мршављење, што гарантује луде резултате. Ово се односи на све мишићне групе, чији раст је инхибиран смањеном физичком активношћу, појавом поткожне масти.

Како се суши

Не само професионални бодибилдер може да се осуши, већ и особа која се жели продуктивно ослободити вишка килограма, масти. Посета теретани није увек неопходна, мењање себе је сасвим реално и код куће. Правилним сушењем тела за губитак телесне тежине обезбеђује се потпуно искључење из дневног менија лаких угљених хидрата и масти, а основа исхране би требало да буду протеини, аминокиселине, антиоксиданти за здравље. У храни ће бити мало калорија и није увек инспиративно, али овде је важна мотивација – жељени резултат, недостатак масти.

Нема губитка мишића

Многи спортисти, и то не само током сушења, плаше се губитка мишићне масе. Ово су узалудна искуства, посебно ако наставите са напорним тренинзима. Да бисте се ефикасно осушили без губитка мишићне масе, важно је одабрати такву храну како се током следећег тренинга не бисте онесвестили од глади. Ако се одлучите да се осушите ради исправљања вишка килограма, резултат није увек задовољан – необрађени мишићи неће створити атлетску силуету. Стога, немојте започети са тренинзима или је вријеме да се бавите спортом.

За кратко време

Ако је почетник спортиста заинтересован за брзи резултат, постоје бројни услови за добијање истих. Прелиминарно је важно искључити ризик погоршања укупног благостања, присуство хроничних болести дигестивног система. Ако су медицинске контраиндикације потпуно искључене, заиста је могуће брзо се осушити, подлежући три основна правила:

1. Изаберите специјалну дијету против масти, која постепено елиминише угљене хидрате из исхране, замењује их протеинима.
2. Одаберите оптимални комплекс тренинга за интензивно проучавање свих мишићних група.
3. Поред тога, користите спортску исхрану, протеинске шејкове, природне сагореваче масти, аминокиселине и друге лекове да бисте се сигурно решили поткожног ткива, масти.

За олакшање мишића за мушкарце

Алкохол и протеински шејкови су неспојиви појмови, тако да је важно да јачи пол у почетку да приоритет, изабере себи циљ. Такође су искључене и друге лоше навике, морате водити правилан и активан начин живота, редовно посетити теретану. Постоји велики број драгоцених техника како правилно сушити мушкарце за олакшање мишића, али ово питање пружа интегрисани приступ који укључује следеће компоненте:

• ефикасан, скоро екстремни тренинг;
• замените своју омиљену храну строгом дијетом против вишка масноће.

Јутро професионалног или почетника спорташа требало би да почне протеинским шејком, који поред исушивања даје напутак живости. Тренинг би требало да се наизменично мења са периодима опоравка, са нагласком на томе да радите тренинг снаге за момке. Када се поред нискокалоричних оброка комбинују мишићни рад и опуштање, позитиван резултат је приметан у што краћем року..

Програм

Такав спортски правац функционише ако томе приступите са знањем о материји. За исушивање масти потребно је ментални пројекат или консултација са професионалним тренером. Програм сушења тела код мушкараца трајаће дуже од једне недеље, али гарантује брзо пражњење поткожне масти. Треба почети са правилном исхраном, правила су следећа:

1. Доручак би требало да буде, иначе се метаболички процес успорава.
2. Једите до 6 пута на дан у размаку од 2-3 сата, не једите храну 3 сата пре спавања.
3. Ујутру користите 75% дневне исхране, изузејте масти.
4. Контролишите проток воде у организам, дневну количину – до 3 литре.
5. Поред тога, користите сагореваче масти, спортску исхрану, мултивитаминске комплексе.
6. На дан тренинга, сложени угљени хидрати требало би да буду присутни у дневном менију спортисте, на пример, хељда или зобена каша кухана у води. Али у периодима опоравка, боље је ограничити се на протеинску храну.
7. Протеине треба сматрати 2 грама на 1 кг тежине, конзумирати током дана током једне недеље, а једна порција не сме бити мања од 30 грама.

Што се тиче тренинга, они се састоје не само у количини, већ и у приступима развијеним на алатној машини. Основни захтеви за правилно сушење човековог тела укључују следећа правила:

1. Акценат у тренингу снаге је усредсређивање на велики број понављања и сетова уз минималан одмор између сетова.
2. Мишићи се морају „сагорјети“, узрокујући топљење масти. Да бисте повећали своју тежину, важно је користити хрскавице и тетиве.
3. Започните тренинг са кардиом као загрејавање, а такође завршите за продуктиван и брз опоравак тела.

Припреме

Тренер мора појединачно да развије програм сагоревања масти током курса, јер ће у супротном са новим уносом посебних лекова бити потребна повећана физичка активност да би се резултат померао са мртве тачке. Поред тога, добијање мишићне масе је такође неопходно за резултат. Испод су најпопуларнији препарати за сушење тела за мушкарце са којима ће се направити идеална атлетска силуета:

• Кленбутерол;
• Иохимбине;
• Ефедрин;
• Л-карнитин;
• Метформин.

За олакшање мишића за девојчице

Неке девојке одлуче да се доведу у форму и хитно пређу на дијету уочи следећих такмичења у фитнесу и бодибилдингу. Друге је више занимало питање припрема за летњи период и само жеља за стицањем спортске фигуре. У оба случаја правилно је сушење тела за девојчице, али резултат ће се појавити тек након неколико недеља. За уклањање бокова, бокова и стомака је стварно, али прво морате потпуно да се одрекнете кафе и алкохолних пића, чоколаде и омиљене брзе хране. Тешка дијета, редовне вежбе и женски сан су оствариви.

Програм

Да бисте видели коцке на сопственој штампи, морате тренирати више од месец дана, док је тренинг снаге јако важан да бисте се хармонично комбиновали са наизменичним изменама угљених хидрата и протеина у дневној исхрани. Такав програм сушења за девојчице осмишљен је за 8-12 месеци, међутим позитивни резултати се примећују у краћем року, у складу са свим правилима. Пре сушења телесне масти, важно је искључити медицинске контраиндикације. Препоруке:

1. Основа сушења је тренинг снаге, где је главна препорука интензивно изводити што више понављања уз минималне паузе за одмор ради сагоревања масти.
2. У општем стању, редовно додајте радну тежину, повећавајући тако издржљивост и ваше атлетске перформансе.
3. Као алтернатива тренингу снаге, можете одабрати цросс-фит програм тренинга који пружа додатни кардио тренинг, вежба трбушне мишиће и уклања масноћу.
4. Што се тиче исхране, лаки угљени хидрати су потпуно искључени, сложене угљене хидрате треба конзумирати само ујутро. У другој половини су протеинска храна без масти.
5. Да бисте контролирали унос течности, у супротном ће се метаболизам успорити, а тело ће се успорити у успореном кретању.

Припреме

Ако нема времена за посете теретани, проналази се решење. Сушење тела за девојчице код куће је стварно, али треба размислити и о куповини спортске исхране, аминокиселина. На слободном тржишту преовлађује огроман асортиман препарата за сушење тела за девојчице, који доприносе брзом и неопозивом сагоревању масти. На излазу женска силуета постаје допадљива и атлетска. Да бисте се осушили, можете користити такве напредне препарате за тело:

• Нутрек Липо-6 линија;
• дебела додатак Црна удовица и метилдрен;
• Иновативне лабораторије;
• Цлома Пхарма.

Како сушити женско тело 40 година

Неке жене долазе у спорт у одраслој доби, јасно разумевајући пуне предности таквог тренинга. Да бисте сушили женско тело током 40 година, важно је потпуно искључити присуство скривених болести, јер у супротном здравље може бити значајно нарушено. Ако нема контраиндикација, проблематичне стране и кукови ће ускоро нестати, желудац ће остати у далекој прошлости, а на његовом месту ће се чак појавити еластичне коцкице. Како би се ти снови остварили, како сушити тело од масти. Правила су следећа:

• време сушења тела – 5 недеља, не мање;
• фракцијска исхрана, уравнотежена исхрана, присуство витамина је обавезно;
• јести 6 пута дневно, два сата пре спавања, одбити јести;
• вежби снаге за тело да изводи само основне: пусх-уп, чучњеви, плући.
• дајте два кардио вежбања недељно, напумпајте трбушне мишиће;
• темпо постепено повећавати, повећати радну тежину у односу на масти;
• консултујте се са тренером, контролишите дисање и опште добро.

Прехрана за смањивање тјелесних масти

Ако вас занима како сушити тело девојке и момка од масноћа, истовремено одржавајући добро здравље и борбени дух, важно је да одговорно приступите питању дневног менија. Скуп производа требао би бити такав да се уноси минимална количина калорија, али енергетски ресурс није потрошен. Стога храна током сушења треба да садржи протеине и угљене хидрате, довољан унос течности. Некима се предложена дијета може чинити дивљом, али на њу се једноставно морате навикнути, након чега ће масноће нестати.

Производи

Ако особа тражи одговор на питање како сушити тело масти, његова корпа са храном донекле мења садржај. Дозвољени производи за сушење организма су житарице (хељда, зобена каша), махунарке, јаја, сухо месо и риба, скута и млечни производи са смањеним процентом садржаја масти. Поред тога, можете јести поврће и воће, али прво се побрините да не садрже лагане угљене хидрате.

Дијета

Доручак је срдачан, вечера је рана и лагана. Ево основног правила када одговарате на који начин сушити тело масти. Прехрана може бити избалансирана и цјеловита, али мора бити фракциона, обавезно садржи протеине у концентрацијској концентрацији. Дијета за сушење организма може трајати неколико месеци, тако да за разноликост ионако досадног менија, морате проучити рецепте са ниским калоријама за сваки дан.

Рецепти

Да бисте уклонили бедра и остале проблематичне пределе тела, требало би да једете правилно. На примјер, зобена каша кухана у води без шећера и соли, зачињена прегрштом сушеног воћа, сматра се идеалним доручком. Алтернативно, можете скувати сир са грожђицама, али обавезно га пијте са заслађеним чајем.

Боље је кухати рибу или месо без масноће или паре, користећи исти принцип, загрејати сирово поврће. Кромпир и шаргарепа не би требало да буду присутни у менију за исхрану. На пример, можете јести рибу са парадајзом и луком, а пре сервирања обилно поспите зачинским биљем, прелијте лимуновим соком.

Вежбе сагоревања масти

Да бисте се приметно осушили, препоручује се посветити више времена енергетском делу изабраног програма. Требало би да једете правилно, а да притом направите приближну дијету одмах недељу дана унапред. Што се тиче вежби за сушење тела, вежбати одређене мишићне групе одвојено је проблематично, али их треба нагласити. Не злоупотребљавајте дивљим темпом од првог вежбања, већ систематски повећавајте радну тежину, уклањајте масти.

За ноге

Да бисте се осушили и видели слику на телу, важно је пуно радити са свим мишићним групама. Ако су доњи удови специфично пливали масноћом, усредсредите се на то како да осушите ноге. Важно је контролисати однос БЗХУ, узимати посебне производе (прашке, таблете) са ефектом сагоревања масти. Током тренинга повећајте интензитет и број приступа таквих вежби:

• чучањ са шипком са равним леђима;
• напријед напријед са бучицама;
• бенцх пресс;
• класични чучњеви.

За трбух

Ова потреба настаје након порођаја, када жена настоји да врати своју фигуру у облик. Ако вам лекар дозволи да уклоните проблематичне дозе на овај начин, додатна пажња мора се обратити на мишиће штампе. То су класично и бочно увртање, подизање ногу, вјежба веслања. Сушење штампе није ствар једног дана; тренинг би требало да постане норма уобичајене рутине.

Пре него што изводите часове, важно је не тражити најпроблематичнија подручја са масноћом, већ проучити видео снимке у којима професионалци детаљно говоре како без проблема сушити тело. У овом случају, говоримо не само о физичким активностима за сагоревање масти, већ и о правилној исхрани, корисној за тело и тело. Ове препоруке не крше и онда ће фигура ускоро постати фит и спортска.

Како сушити стомак девојчице

Мени

Вежбе

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.