Како ноге бити витке и витке: вежба и дијета

Садржај чланка

• Савети за оне који желе да постигну танке и витке ноге
• Правилна исхрана
• Вежбе
• Како учинити мршаве ноге танке
• Посебна дијета
• Савети онима који желе да своје ноге учине дебљим
• Разлози озбиљне танкоће
• Шта да радим да буде боље
• Како заменити превише танке ноге
• Како да телете ноге буду лепе
• Како сакрити веома танке ноге са одећом

Сан сваке жене, без обзира на године, је да имају танке, смеле и секси ноге. Међутим, ова дефиниција не укључује концепт „танких ногу“, који често не постају разлогом поноса, већ сложеним. Али без обзира на почетне параметре, свака жена може довести своје ноге у одличну форму ако је спремна уложити одређене напоре за то.

Савети за оне који желе да постигну танке и витке ноге

Прво морате бити сигурни да су вам ноге, танке или дебеле, заиста потребно подешавање. На крају крајева, тешко је одредити линију када је проблем замишљен или је заиста присутан. На пример, модели са анорексијом уопште се не сматрају танким. Такође се дешава да су дебеле ноге само лична перцепција или мишљење „добре“ девојке. Али ако ноге заиста требају да смршају или изграде мишић, за почетак је пожељно узети неколико савета:

1. Немогуће је танки облик ногу појести мање калоричном храном – читаво тело ће смршавјети.
2. Вежбање не треба да буде ограничено само оптерећењем на ногама или на местима која морају да смршају – неопходно је и загревање за све мишиће.
3. Мишићи се морају трансформисати, али за то им је потребан пуни унос протеина, угљених хидрата, витамина, масти микро и макро елемената.
4. Формирање било ког дела тела је дуг процес, па се морате прилагодити напорном раду. Не мислите да ћете након два замаха имати танке и лепе рељефне ноге?
5. Облик тела сваке особе је генетски уклопљен, тако да ако желите да постигнете облик ногу које сте видели у танкој девојци у часопису, будите спремни да резултат буде потпуно другачији: ноге могу постати танке, али не баш привлачне.
6. Да бисте створили сет потребних вежби, одмах треба да одлучите које мишиће треба пумпати: теле, задњи део бедара или сви.
7. Неправилна вежба може довести не само до неочекиваних резултата, већ и до повреде ногу. Због тога се морате барем на почетку консултовати са професионалним тренером, какво је оптерећење и вежбе потребно у вашем случају.

Правилна исхрана

Пре него што започнете са тренинзима, прво морате да размислите о својој исхрани. Да би ноге биле танке и привлачне, а стомак раван, из исхране морате уклонити димљену, масну, слану храну и у исхрану додати печену или кувану рибу, пилетину или говедину, свеже или пирјано поврће, било коју врсту воћа, киселог млека и свежег млека производи, житарице, ораси и житарице. Редовне грицкалице са сендвичима треба заменити, на пример, једном бананом, печеним парадајзом, тостом са мало усољене рибе или чашом кефира.

За одржавање и изградњу мишића потребан вам је протеин, па се наслоните на пилетину, рибу, ћуретину у куваном или печеном облику. Уздржите се од узимања једноставних угљених хидрата који такође могу додати целулит на танке ноге, а они се налазе у:

• газирана, слатка пића;
• сирупи, сладолед;
• слаткиши, колачи;
• џем од шећера.

Одлична замена за слатке напитке је зелени чај без шећера, који садржи антиоксиданте који се боре против знакова старења коже. Са комплексним угљеним хидратима треба такође поступати опрезно и не троше више од 60% свих калорија. Сложени угљени хидрати су:

• житарице;
• интегрални хлеб;
• шкробно поврће;
• махунарке;
• житарице, житарице.

Вежбе

Да би ноге биле танке и лепе, прво морате да промените свој начин живота:

• Не идите горе или доле на лифт или покретне степенице.

Ходајте где год је то могуће. Стопала би требала радити! Када ходате, посебно горе или доле, раде све мишићне групе, а ако скочите на степенице (кад нико не види), ефекат ће се постићи много раније него што сте планирали. Сваки додатни корак приближава вам хвалевриједан циљ: танке, напухане и секси ноге.

• Чучњеви код куће или у време ручка универзална је вежба за женске ноге.

Само у почетку требате погледати консултације са фитнес тренером како бисте сазнали како правилно чучати: да ли је вредно придржавати се нечега или не, колико приступа треба урадити и колико. Општа препорука: 12 чучњева у једном сету.

• Код куће, стручњаци саветују извођење вежби попут тресења ногу..

Да бисте то учинили, лежање на леђима треба да подигнете савијене ноге и наизменично их нагнете удесно, а затим лево. Руке би требале бити иза главе или испружене дуж тела. Ако немате појединачне препоруке, тада бисте требали извести 12 пута у једном приступу.

Како учинити мршаве ноге танке

Пробали сте, шетали, посећивали теретану, бавили се спортом код куће, као резултат тога нисте имали танке и витке ноге, већ олакшање и надуване. Ако вам овај резултат не одговара, шта да радим? Овај проблем је потребно решити уз помоћ модификованог система тренинга. Не би требало да смањујете оптерећење, али боље је да вежбе изводите више пута: не правите дуге паузе између вежби и држите темпо 15 минута. Ако посетите теретану и радите вежбе са оптерећењем, тада морате да преузмете малу тежину или је напустите, јер више не требамо градити мишиће.

Посебна дијета

Да бисте изградили мишиће на танким ногама, конзумирали сте више протеинске хране, а затим да бисте смањили количину мишићне масе, требало би да је мало „осушите“. У исхрану је потребно увести храну са високим садржајем калијума: киви, сухе марелице, купус, банане и јагоде. Не би требало да их једете сви заједно, али морате планирати међу целокупном исхраном. Да бисте побољшали циркулацију крви и уклонили могуће манифестације едема, требате увести компоненте као што су ђумбир и бели лук у исхрану.

Одмах након тренинга, дозволите себи неколико једноставних угљених хидрата да се брзо опоравите, а након неколико сати једите житарице, поврће и воће. Месо, житарице, млечни производи током периода смањења мишићне масе треба да буду смањени или уклоњени из исхране. Крута дијета се такође не треба бавити, ако вам не треба да отежавате ноге недељу дана, уклањајући развијене мишиће.

Савети онима који желе да своје ноге учине дебљим

Зашто увек желимо да имамо оно што није? Милиони жена сањају о танким ногама, а власници танких и витких ногу сматрају их недостатком. У овом случају, девојке са стварно мршавим ногама не би требале накупити вишак килограма, али боље је изградити мишиће, што ће танаси добити лепо олакшање. Препоручљиво је само запамтити да свакодневно вежбање није за вас, јер мишићи расту током одмора. Због тога, да бисте постигли циљ, треба да изаберете следећи режим тренинга: први дан – интензивни тренинзи са различитим врстама вежби, затим одмор и тако даље.

Разлози озбиљне танкоће

Лекари сматрају да је главни разлог за танке женске ноге искривљена кичма, а у једној или другој степени свака друга особа је има, али не пати од свих танких. До њега доводи сколиоза, која се развија у одређеним деловима кичме, који су одговорни за рад гастроинтестиналног тракта и штитне жлезде. Генетика такође игра важну улогу – ако жена има генетску предиспозицију за мршавост, онда код сколиозе вероватноћа губитка килограма повећава се неколико пута.

Шта да радим да буде боље

У почетку је потребно да се обратите стручњаку и да будете провјерени на сколиозу. Ако дође до закривљености кичме, тада је неопходно проћи курс лечења. Бављење јогом такође не шкоди – неке асане дизајниране су посебно да би се решили проблема са кичмом и уклонили проблем танке фигуре. Ако постоје проблеми у стамбено-комуналним услугама, онда се због ове хране може лоше апсорбовати и изгубити апетит, потребно је да проверите код гастроентеролога.

Не треба одмах прелазити на превише калоричну храну, посебно за оне који су стално конзумирали нискокалоричну храну. Неће успети да реши проблем танких ногу, јер скуп мишићне масе не долази од количине поједене хране, главна ствар је колико хранљивих материја је тело стекло. Дијету треба осмислити до најситнијих детаља, а исхрани је потребно присуство протеина и угљених хидрата у правој количини. Дијета је комбинована са појачаним спортовима и вежбама за повећање мишићне масе, не само на ногама, већ и на витком телу, тако да је олакшање хармонично.

Како заменити превише танке ноге

Проблем танких ногу елиминише се повећаним физичким напором. Вежбе за изградњу мишића изводе се врло спорим темпом, а све врсте трчања на дуже стазе у овом случају учиниће вам кукове још тањим, али обичан бицикл биће врло користан. Неколико ефикасних вјежби како бисте својим мршавим ногама дали атрактиван изглед код куће:

• Вежба број 1: равно, раздвојене ноге. Лоптица се држи између колена, која би требало да се стисне 4 секунде, и откопчана 1 секунду. Поновите најмање 20 пута.

• Вежба број 2: седење на столици, окренуто према зиду, руке леђа. Без подизања ногу с пода треба да устанете са столице и седнете. Урадите најмање 30 пута.

• Вежба број 3: равне, ноге размакнуте у ширини рамена. Потребно је подићи се на ножне прсте, а затим сести и колена раздвојити. Поновите најмање 20 пута. За већи ефекат урадите с утези, као на фотографији:

Како да телете ноге буду лепе

Да бисте теладима дали танке ноге лепоте, најприкладније су разне вежбе на степи, пре него што вежбате на њему, запамтите неколико правила:

1. Не правите нагле покрете током вежбања..
2. Стално пратите своје држање.
3. Стопала би требало да буду у потпуности постављена на платформи..
4. Вежбе се изводе наизменично за сваку ногу..
5. Пре сваке нове вежбе пијте воду..

Корак су ритмичке вежбе, зато је препоручљиво тренирати уз брзу музику. Морате бирати оптерећења на основу нивоа ваше физичке спремности. Ако се одлучите за то сами, тада бисте требали почети са најмањим оптерећењем, постепено повећавајући. Оштро спуштање стопала на под такође треба избегавати током наставе како се не би оштетиле тетиве и не би требало превише савијати колено, избегавајући могућност повреде.

Како сакрити веома танке ноге са одећом

Ако сте тек почели правилно јести и радите вежбе које нису у потпуности испразниле ваше мишиће, а врло танке ноге чине вас сложеним, то јест, можете их сакрити. Правилно одабрана одећа визуелно ће ноге учинити дебљима – тања и тањи – пунијима, ако је користите за преусмеравање пажње на друге делове тела.

• Дуги сукњи и сукње.

Ако желите да сакријете танке или дебеле ноге, онда бисте требали одбити мини у било којој комбинацији. Дуги сакои или сукње индиректног кроја ће нагласити занимљиву слику, а не врло танке ноге.

• Сукње великог узорка или асиметричног украса.

Такав модел ће постати ометајући маневар – светли шљокице, разнобојни отисци и необични узорци брзо вам скидају поглед са танких или кривих ногу.

• Класичне панталоне.

Пословна жена с танким ногама изгледат ће сјајно у класичним кројевима хлача. Такође би требало да носи панталоне широког кроја и искључује гамаше и уске панталоне..

• Обућа.

Огромне чизме а ла “брусилице” изгледат ће барем смијешно на танким и танким женским ногама. Такође треба искључити високу пету или платформу. Пумпе и ниске пете изгледају сјајно.

О томе како жена може да направи ноге не превише танке, али привлачне код куће уз помоћ посебних вежби, без трошења новца на машине за вежбање и посећивање скупих теретана, фитнес тренер ће рећи: