10 начина за одржавање ногу у било којем узрасту

Садржај чланка

• Вежбајте
• Цардио лоад
• Тренинг снаге
• Истезање
• заштита од сунца
• Влажи кожу
• Користите пилинг
• Редовно уклањајте длаке
• Ласер
• Восак
• Педикура за лепе ноге
• Купатила
• Антицелулитна масажа и третмани
• Прилагодите прехрану
• Водите рачуна о варикозним венама
• Изаберите праву одећу

Кукуљице на петама, „наранчина корица“ на боковима, опуштена кожа не дају жени привлачност. Проблем ружних ногу можете да решите ако следите 10 једноставних правила. Редовно вежбање, правилна исхрана или други трикови помоћи ће вам да лагано ходање и привуче допадљиве погледе мушкараца..

Вежбајте

Редовно вежбање помоћи ће одржавању савршене кондиције. Вежбе за витке ноге могу се развити самостално или сложити са тренером. Да бисте добили мишићаве мишиће, витке глежњеве и лепе ноге, важно је комбиновати тренинг са утезима и кардио вежбање..

Цардио лоад

Аеробне вежбе убрзавају рад срца, дисање, помажу у смањењу масноћа око бокова. С обзиром да прекомерна тежина у доњем делу тела сагорева теже него у трбушној регији, кардиотренирање треба давати од 45 до 60 минута 3-5 пута недељно. Да бисте одржали ноге у доброј форми, обратите пажњу на вежбе попут вожње бициклом или трчања, скакања, вежбања на елиптичним тренерима..

Трцати

Мала трчање идеална је за тонус мишића. Јоггинг је ефикасан само за професионалне спортисте. Ако вам је циљ да одржите ноге у форми или смршавите, определите се за интервално трчање. Трчите максималном брзином од 30 секунди, а затим успорите до мирног темпа 1 минут да се опустите. Након истека времена, наставите спринт поново 30 секунди. Поновите ове кораке 10-15 пута.

Још једна корисна вежба за ноге је трчање уз степенице. Пронађите бесплатан успон са 30 степеница. Изведите један лет, а затим се мирно спустите. Постепено повећавајте удаљеност за 2-3 размака.

За пуну вожњу требало би да траје до 20 минута..

Вожња бицикла

Као и већина других физичких активности, вожња бициклом не само да ће помоћи у одржавању ногу у савршеној форми, већ ће ојачати здравље цијелог тијела. Овом вежбом развијају се мишићи тела и кукова. Можете одабрати стационарни бицикл за вежбање за бављење спортом код куће или вожњу напољу.

Једна вожња у трајању од 30 минута – сагорело је 500 калорија.

Елиптични тренер

Часови фитнеса у теретани на посебним симулаторима за ходање јачају мишиће кукова, ногу, руку и леђа. Почевши с мирном шетњом, постепено повећавајте темпо..

Скакање конопа

Ова вежба тренира телад, чини их витким и еластичнијима. Само 400 скокова дневно помоћи ће да вам ноге буду у савршеној форми и ослободиће целулит. Уз то, такав тренинг подстиче издржљивост..

Тренинг снаге

Да бисте заиста испразнили ноге, треба вам само 15 минута дневно да се посветите појачаном тренингу. За часове су погодни интензивни чучњеви, бочни ломови, љуљање с утезима са истодобним чучњевима. Само 5 сетова од 12 понављања одржаће ваше ноге у одличној форми. Након тренинга снаге, мишићима је потребан одмор. Ове вежбе радите само 2-3 пута недељно.

Истезање

Ово је читав низ вежби, који је намењен развоју флексибилности мишића, покретљивости зглобова. Истезање је погодно за јутарње вежбе или загревање пре кардио вежбања. Ако желите витке ноге, савладајте ове вјежбе истезања:

• Вратите се 1 стопало уназад. Поставите дланове на зид. Савијте предњу ногу мало у колену, пренесите телесну тежину на то. Останите у овом положају 10-30 секунди.
• Седите на колена са чарапама окренутим према назад. Спустите руке иза леђа. Полако се наслоните леђа, подижући колена.
• Усправно стајати. Савијте десну ногу у колену, ножни прст одмарајте на поду тако да глежањ гледа доле. Положај задржите 10-30 секунди.

заштита од сунца

Преплануло тијело изгледа предивно, али ултраљубичасте зраке негативно утичу на стање коже и могу изазвати рак. Да бисте заштитили ноге од сунца, пре лета на излету користите крему за сунчање са 30 СПФ филтером.

За леп тен, стручњаци препоручују употребу посебне креме са бронзером..

Није толико штетан за кожу као ултраљубичасто светло, али помаже у одржавању боје коже..

Влажи кожу

Да би ноге модела изгледале савршено на модној ревији или фотошопању, мазане су кокосовим уљем. Не само да даје примамљив сјај, већ и активно негује кожу. Кокосово уље се може користити код куће. Да бисте одржали мекоћу, влажи кожу, после купања обавезно користите лосион за тело са глицерином.

Нанесите крему на све ноге укључујући и стопала.

Лосиони ће помоћи да пете буду мекше, спрече пуцање..

Да бисте повећали ефекат хидратантних средстава, ставите памучне чарапе на ноге пре спавања. Да бисте избегли гљивичне инфекције, немојте наносити дебели слој креме између прстију.

Користите пилинг

Људско тело стално одбацује мртве ћелије коже. Стопала нису изузетак. Да бисте обновили кожу, користите тврду крпу под тушем или посебан пилинг, при чему посебно обратите пажњу на кожу на коленима и петама. Пилинг ће смањити вероватноћу ураслих власи, појачаће ефекат хидратантних лосиона или уља за тело. Чистите кожу најмање 3 дана недељно.

Редовно уклањајте длаке

Идеал лепоте код жена су глатке ноге без косе. Можете користити бритвицу као епилатор. Ово је најјефтинији, али ефикасан начин борбе са вишком вегетације на ногама. Једина његова мана је могућност повреде коже и велике шансе за урасле длачице. Савршене ноге се такође могу добити помоћу ласерске или воштане депилације..

Ласер

Ово је дуготрајан поступак који помаже да се месецима или чак заувек ослободите длаке на ногама. Ласерско уклањање длака је потпуно безболно, погодно за било који тип коже. Након поступка нема сувоће, иритације или преосетљивости. Уклањање длачица се изводи у току 6-8 сесија.

Недостаци ове методе депилације су мали:

• Контраиндикације. Поступак се не изводи код заразних кожних болести, дијабетес мелитуса или јаких опекотина од сунца..
• Ласер није погодан за све типове косе.. Метода ће бити неефикасна ако на тијелу имате превише танке, свијетле или сиве длачице.
• Период рехабилитације. Након депилације забрањено је сунчање 2-3 недеље, обавезно носите затворену одећу неколико дана, избегавајте посету сауни.
• Ризик од топлотног опеклина. Застарели уређај или слаба квалификација козметичара може довести до повреде коже или хиперпигментације (појаве тамних флека на ногама).

Восак

Поступак је идеалан за оне који имају висок праг бола или желе да дугорочно одржавају лепоту ногу – од 1 до 2 месеца. Процедура је веома брза. Козметолог ће у потпуности уклонити вишак вегетације за 20-30 минута. Депилација смањује количину враћене косе, помаже у уклањању мртве коже.

Недостаци поступка:

• Могућност иритације. Неке жене имају веома осетљиву кожу на ногама или су алергичне на восак..
• Лоша депилација може потакнути појаву ураслих длачица. Пажљиво изаберите салон за поступак да бисте били потпуно сигурни у резултат.

Педикура за лепе ноге

Увек пратите стање ноктију. Елегантна педикура, уредно урезани нокти и лак за нокте помоћи ће да ваше ноге буду у савршеном облику. Обраду можете обавити код куће, ако постоји сет висококвалитетних алата, или се обратите мајстору.

Зими морате педикуру обављати једном месечно, а лета, када су ноге увек на видику, – једном у 2 недеље.

Купатила

Током педикуре важно је правилно руковати не само ноктима, већ и петама. Да би стопала постала глатка, парите кожу топлом водом, ходајте по њима посебном турпијом или печуром. Добро ублажите купке од умора декоцијом камилице, жалфије, паприке. Да бисте повећали васкуларни тон, користите контрастне купке – наизменично топлу и хладну воду 5-7 пута.

Ако имате груба стопала, користите овај рецепт:

1. Сипајте 4–5 литара воде (38–43 ° Ц) у умиваоник.
2. Додајте сок од пола лимуна, 2-3 кашике кашике. цимет у праху, 2 кашике. л маслиново уље, ? Уметност. млеко.
3. Умочите ноге у води до глежња.
4. Држите 10-15 минута.
5. Третирајте пете махунама и благим сапуном.
6. Пре наношења креме за стопала осушите пешкиром за купање..

Антицелулитна масажа и третмани

Часопис Европске академије за дерматологију и Венереологију објавио је резултате недавне студије. Према њима, 80–90% жена пати од целулитиса на задњици или куковима. Козметичари су развили посебне производе и терапеутске методе за борбу против целулита.

У кућним и козметичким салонима користе се следећи поступци:

• Корекција облика ногу криолиполизом. Ово је хардверски начин лечења у коме се масне наслаге изглађују. Да би се створиле елегантне бутине и еластична задњица, на проблематично подручје се наноси вакуумска млазница. Она усисава кожу и третира је хладно. Да бисте видели резултат, потребно вам је 8-10 поступака.
• Кавитација. Масне наслаге се распршују ултразвуком. Лекар обрађује проблематичне кругове посебном млазницом, чинећи кожу глаткијом. За дугорочни резултат потребно је 5-10 поступака.
• Кућна нега, масажа. Посебне креме и облози такође помажу затезање коже, одржавање савршеног облика бокова. Одаберите храну која укључује зрна кафе, љуте паприке и ретинол. Завршите поступак ручном масажом. То не само да помаже у разградњи телесних масти, већ и побољшава циркулацију крви..

Прилагодите прехрану

Ако се дуго бавите фитнесом и осећате да су вам ноге добро напукле, али избоци се не приказују добро, време је да промените начин исхране. Уравнотежите исхрану за беланчевине, угљене хидрате, масти. Њихова преписка је 60–30–10%.

Важно је да се придржавате режима пијења (1,5-2 литре воде дневно, не рачунајући течност која се уноси у храну) и уноса калорија – до 1800 кцал / дан.

Ако желите да смршате не само ноге, већ и цео тело, искључите такве производе из менија:

• алкохол;
• масно месо, риба;
• пуномасно млеко, павлака, путер;
• ресторан брзе хране;
• печење маслаца;
• кромпир;
• шећер и со.

Водите рачуна о варикозним венама

Долазне вене на ногама или паукасте вене нису само ружне, већ могу изазвати и болну нелагоду. Постоје многе теорије о појави варикозних вена – неухрањеност, наследност, дуготрајно ношење потпетица. Конвексне вене на ногама нису реченица. Постоји неколико опција за исправљање ситуације:

• Физичке вежбе. Редовно вежбајте да бисте побољшали циркулацију ногу.
• Ношење компресијског доњег веша. Можете да купите посебне чарапе или тајице које ће подржати вене на месту.
• Медицинске процедуре. Помоћу флебектомије конвексне посуде уклањају се ситним резима. Код ласерске или радиофреквентне аблације, лекар убацује катетер кроз који се ласером или струјом аплицира за заптивање венске стијенке. Ови поступци имају недостатке: велике трошкове и контраиндикације (тромбоза, упала на захваћеном подручју).

Изаберите праву одећу

Лепе ноге можете нагласити одабиром праве гардеробе.

Широки или уски бокови лако се могу маскирати у падајуће сукње од лаганих тканина. Ако више волите да носите панталоне, одаберите доњи део до дна, а на њима – ципеле са високом петом.

Таква слика визуелно ће истегнути ноге, помоћи да сакријете несавршене пропорције фигуре.

Дуге и грациозне женске ноге ће нагласити све хаљине или минице. Да бисте смањили раст помоћу одеће, користите једноставну технику – одаберите тканине са хоризонталним пругама или великим узорцима. Визуелно смањити удаљеност између торза и стопала помоћи ће контраст боје између горњег и доњег дела хаљине или оделе.