Како изгубити 3 кг у недељи – ефикасни начини

Садржај чланка

• Да ли је могуће изгубити 3 кг у седмици без дијета?
• Начини за ефикасно мршављење код куће
• Крута дијета: вода или кефир
• Повећана физичка активност
• Омотавање и масажа
• Како изгубити 3 кг недељно за тинејџера?
• Контраиндикације

Вишак килограма може бити велика сметња за сваку жену, али није свако способна да се носи с тим. Стога нутриционисти чују питање како изгубити 3 кг у недељу дана и не нашкодити свом здрављу, и на то успешно одговарају. У ту сврху можете користити не само разне круте исхране, већ и умерену физичку активност, као и овакве пријатне процедуре – облози, масаже, итд. Губитак килограма брзо и лако је врста уметности која, попут лепоте, захтева жртву..

Да ли је могуће изгубити 3 кг у седмици без дијета?

С обзиром на физиолошке норме губитка тежине, у само 7 дана можете изгубити око 3 килограма вишка килограма без употребе било каквих строгих дијета или екстремних метода. Да бисте постигли жељени резултат, препоручује се придржавање следећих правила за мршављење:

• правилна дневна рутина помоћи ће вам да смршате и заборавите на храну на неко време;
• морате пронаћи хоби за себе који ће вас одвратити од мисли о ужини;
• Редовне физичке активности, као и шетње на свежем ваздуху, јутарње вежбе корисне су за мршављење;
• фракцијски оброци помоћи ће вам да брже и лакше мршавите.

Ако желите да изгубите 3 кг у недељи (на пример, смршавите за посебну прилику), морате да додате у исхрану:

• свјеже поврће (без кромпира), воће, бобице, зеље – допринијет ће брзом засићењу с малом количином калорија;
• морске плодове, рибе са ниским удјелом масти – помажу у губитку килограма брзо и лако под условом да их конзумирате најмање 3 пута недељно;
• свакодневно користите ферментиране млијечне производе који помажу да изгубите тежину и уклоне токсине из тијела;
• свеже направљени воћни напици, природни сокови, компоти, као и зелени чај са малом количином ђумбира поспешује убрзано мршављење.

Да би вишак килограма брже нестало, а губитак килограма не прави проблеме, морате се придржавати правилног режима пијења. Отприлике пола сата пре оброка требате попити чашу било које течности (по могућности обичне воде). За мршављење морате пити најраније сат и по након јела.

Важну улогу за губитак килограма игра физичка активност. У процесу губитка килограма корисно је редовно вежбати код куће (на пример, извести једноставну јутарњу вежбу) или се уписати у теретану и вежбати под надзором тренера. За убрзано мршављење потребно је да примените следеће вежбе:

• љуљачке, скокови;
• виси на водоравној траци;
• вежбе за рад са штампом;
• Чучњеви
• вијача.

Начини за ефикасно мршављење код куће

Не знајући како да изгубите 3 кг у недељу, не морате да радите досадно, мучно израчунавање калорија, јер ефективни дани поста долазе у помоћ. Такође се морате сетити редовних физичких активности. Постоји мало ограничење – у таквим данима се не препоручује превише активно ангажовање. Да бисте процес губитка килограма привели крају, морате одабрати праве опције за дане поста. Популарни посни дани који ће вам брзо и лако смршати:

• било незаслађено воће, као и јабуке (не више од једног и по килограма дневно);
• конзумирање кисело-млечних производа (не више од једног и по литра дневно);
• сирово или кувано поврће (не више од два килограма дневно);
• печена или кувана протеинска храна (скута, риба или месо).

Крута дијета: вода или кефир

Кефир дијета је један од не само ефикасних, већ и строгих метода губитка килограма, савршено чисти тело нагомиланих токсина и токсина. Пре губитка тежине за 3 кг недељно уз помоћ кефир дијете, потребно је консултовати лекара. Основа ове технике мршављења је једноставна метода јогурта у ваше уобичајено време током 3 дана – доручак, ручак, вечера. Ово је моно-дијета, тако да је главна ствар не претјеривати – дозвољено је проводити је не више од једном у 6 мјесеци. Стручњаци препоручују прво употребу кефирних посту..

Ништа мање ефикасна је и водена дијета, која је основа губитка килограма уз коришћење три литра чисте воде на собној температури дневно. Међутим, ако вежбате или губите тежину по врућем времену, требало би да повећате количину течности. Непосредно пре јела (за отприлике 25-35 минута) потребно је попити чашу воде да би током оброка појела мања порција. Течност за пиће неопходна је у малим гутљајима, како не би преоптеретили стомак. Након ове исхране, мораћете да се одрекнете кафе, чаја, слатких сокова, газираних пића.

Повећана физичка активност

Ако не знате како изгубити 3 кг у само недељу дана, обратите пажњу на следеће савете:

• Брзо ходање једна је од најбољих врста аеробних вежби, које помажу у убрзавању процеса сагоревања телесних масти и метаболизма..
• Трчање је најефикаснији начин и не захтева куповину скупе опреме. Прво морате радити 8-10 минута дневно, постепено повећавајући оптерећење.
• Пливање доприноси ефикасном мршављењу, комбинује се и са другим врстама физичке активности. Побољшава се и стање зглобова, поправља се држање, мишићи леђа су ојачани, даје се оптерећење раменог појаса и ногу.
• Активне игре, видео снимци, бицикл учиниће процес губитка килограма не само ефикаснијим, већ и занимљивијим..

Омотавање и масажа

Масажа за мршављење изводи се брзим ритмичким покретима, захваљујући притисцима, стимулише се процес циркулације крви, убрзава се метаболизам између крви и везивног ткива. Такође, токсини се уклањају из тела, убрзава се производња соли и варење, што доприноси брзом губитку тежине. Све то појачава метаболизам – ово је један од главних услова за успешно мршављење..

Ништа мање ефикасни облози за мршављење које можете сами да урадите или користите услуге професионалаца у салону. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је да проведете најмање 7 поступака. Пре него што почнете са губитком килограма, потребно је да очистите кожу на проблематичним местима, а затим нанесете смешу за оматање (овде можете и сами одабрати најприкладнију опцију), а затим тело омотати филмом за облагање и прекрити се топлим покривачем..

Потребно је створити ефекат стаклене баште, због чега ће се догодити интензивни процес губитка килограма. Након отприлике 35-55 минута, потребно је да се истуширате, нанесите било који козметички производ са хидратантним ефектом на кожу. У готову мешавину за мршављење додајте неколико капи цитрусног есенцијалног уља. Када се обавијате за мршављење, не можете да затегнете стомак, кукове.

Прочитајте и како престати да једете и почети да губите килограме..

Како изгубити 3 кг недељно за тинејџера?

Не знајући како да смршавите за 3 кг код тинејџера за само недељу дана, требало би да се придржавате следећих услова:

• у потпуности избришите из исхране крекере, орахе, чипс и друге штетне производе, што ће убрзати губитак килограма;
• да бисте смршали, требате напустити безалкохолна пића и разне слатке газиране напитке, сладолед и друге висококалоричне слаткише;
• испоставиће се да ћете брзо смршавити ако не једете бели хлеб, муффине, пецива, слатке кондиторије;
• Не пијте слатке сокове који садрже велику количину шећера – то значајно успорава губитак килограма;
• не јести говедину, димљено месо, кобасице – то је висококалорична храна.

Сазнајте друге начине губитка килограма за недељу дана.

Контраиндикације

Без обзира која метода губитка килограма је изабрана, не треба заборавити на контраиндикације. Не можете користити брзо мршављење ако особа која губи на тежини има хроничну болест или одређене болести у акутној фази. Јасни примери таквих контраиндикација:

• гастритис, као и друге болести повезане са радом гастроинтестиналног тракта;
• трудноћа која се у нормалној верзији не може одвијати паралелно са губитком килограма;
• болести срца и бубрега.

Такође, методе брзог мршављења нису приказане деци и старијим особама, вреди употребљавати и нежније технике мршављења, уз обавезан надзор лекара. Под свим условима, губитак килограма донијет ће дуго очекивано одлагање вишка килограма и центиметара, али неће оставити негативне тренутке након себе.

Сазнајте одакле започети губитак килограма код куће..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.