Како и колико требате да увијете обруч за губитак килограма

Садржај чланка

• Класе губитка тежине
• Предности обруча
• Колико требате да увијете обруч
• За уклањање стомака
• Да изгубе тежину
• За струк
• Који мишићи раде када торзија обруча
• Како увити обруч за мршављење
• Техника извршења
• Вежбе са обручима

Информације о томе колико вам је потребно да увијете обруч како бисте изгубили тежину корисне су за жене које желе да изводе ефикасне вјежбе за танки струк код куће једноставном опремом. Коришћењем спортске опреме сваког дана у трајању од 1-2 месеца, можете да постигнете губитак тежине, ојачате мишиће на струку и притиснете, елиминишете сувишне масноће и учините кожу на стомаку глаткијом.

Класе губитка тежине

Да би тело било лепо, није неопходно проводити дане у теретани. Овакав једноставан уређај, попут обруча хула или обруча, помоћи ће вам да се часови одржавају код куће, користиће мршављењу. Фитнес тренери саветују да се придржавају главног правила – да кренете постепено од неколико минута дневно и наставите са свакодневним вежбањем. Ако редовно не изводите вежбе са обручом, сви напори биће бесмислени..

Предности обруча

Људи који су постигли значајне резултате свесни су предности хула торзије обруча. Ако одлучите колико вам је потребно да увијете обруч за мршављење, тело ће добити много користи од вежбања:

• обнавља се крв у пределу карлице;
• респираторни систем тренира;
• стимулише се рад желуца и црева;
• мишићи су ојачани на штампи, куковима и струку;
• побољшано држање и координација;
• вероватноћа стреса се смањује;
• целулит нестаје.

Да би часови били ефикаснији, требате одабрати прави тип обруча. Постоји неколико сорти које се разликују по тежини, цени и додатним опцијама. Најмодерније корисне шкољке доступне су са електронским монитором за откуцаје срца и бројачима калорија, са шиљцима који појачавају ефекат масаже. Ови модели се значајно разликују у цени. Међутим, чак и најлакши метални обруч може се учинити тежим улијевањем песка у њега..

Колико требате да увијете обруч

Одговарајући на питање колико вам је потребно да увијете обруч како бисте брже изгубили килограме на боковима и струку, инструктори фитнеса наводе да чак и уз стални тренинг ефекат неће зависити само од времена проведеног него и од додатних мера. Уз континуирани тренинг са окретањем обруча, који траје 45-50 минута, особа губи око 500 калорија, а смањење струка је од 0,2 до 0,5 цм.

Након вежбања, тело сигнализира да потрошена енергија повећава апетит. Да бисте лекцију изгубили, треба да одаберете оптималну исхрану, која се састоји од хране богате влакнима, протеинима или спорим угљеним хидратима. Тренинг је боље поделити у мале временске интервале, у том случају се ефикасност повећава.

За уклањање стомака

Масноћу на стомаку најтеже је за уклањање, она се накупља у овом подручју постепено, па поред вежби са хула обручом треба да повежете и вежбе са прешом и шипком. Према прегледу мршавих жена, редовни тренинзи од 20 минута 2-3 пута дневно уз утежени обруч помажу у спровођењу ефикасне масаже трбуха, која подстиче смањење масног ткива.

Да изгубе тежину

Да бисте смањили тежину, радећи са хула обручима, користећи само ову врсту спортског тренинга, потребно је редовно изводити вежбе неколико месеци заредом, 40-60 минута дневно. Поред тога, покушајте да смањите број калорија који се свакодневно конзумирају. Имајући тачну представу о томе како и колико требате да увијете обруч како бисте изгубили тежину, лако можете постићи жељени резултат.

За струк

Многе жене не подносе тежак ритам вежбања и радије губе килограме на лакше начине. То је зато што након почетка тренинга оптерећење пада на бочне мишиће. У првим данима непријатни болови у струку могу пореметити. Међутим, овај део почиње да добија олакшање пре других. Они који су показали упорност и постигли жељени ефекат, тврде да је за обликовање струка потребно увртање обруча хулала 15-20 минута дневно.

Који мишићи раде када торзија обруча

За време ротације гимнастичког круга, тело осцилира напред и назад. Иза привидне једноставности вежбе стоји истовремено рад готово 30 различитих мишића. Најважнији мишићи укључују:

• леђа;
• ноге;
• притисните;
• стражњица;
• руке.

Ако говоримо о појединим мишићним групама, онда се са торзијом хула обруча укључују:

• спољна коса;
• торакални;
• трбушне
• лист;
• бедрене кости
• глутеални;
• трицепс.

Како увити обруч за мршављење

Не би требало да проучавате само податке о томе колико вам је потребно да увијете обруч како бисте брзо изгубили килограме, него и прочитајте како одабрати пројектил за часове, како правилно изводити вежбе за постизање брзог ефекта. Нема потребе да следите савете који препоручују вежбање између ствари док гледате ТВ. Боље је да одаберете слободно време за то, када се нико неће замарати, укључите омиљену музику и започните ротацију хула обруча. Можете претегнути и опустити штампу, користити руке и ноге, тада ће губитак тежине брже доћи.

Техника извршења

Од велике важности је правилна формулација тела и техника ротације обруча. Боље је да стојите у средини собе како не бисте додиривали околне предмете. У руке узмите хула обруч, ноге размакнуте у ширини рамена. Увијте обруч у било којем правцу, почните да изводите осцилаторне покрете напред-назад, помажући куковима. Главна ствар је научити одржавати равнотежу. Подигните руке до нивоа груди, испружите се паралелно с подом, испред себе или се савијте у лактовима тако да не додирују пројектил. Ако спојите ноге, оптерећење мишића задњице и трбуха повећаће се, али положај ће бити мање стабилан.

Вежбе са обручима

Почетници би требали започети часове обручом постепено, сваким даном повећавајући број вјежби, вријеме тренинга и темпо ротације. Многи тренери користе хула обруч не само за торзију на струку, уз његову помоћ можете тренирати ноге и руке. Посебно је погодан сет вежби:

1. Узмите обруч у руке, подигните га изнад главе и окрећите се с торзом.
2. Користите хула обруч попут конопа за прескакање, прескачући га.
3. Да стојите, раздвојите ноге, окрените обруч наизменично 50 пута лево и десно.
4. Савијте колена, окрените се из тог положаја.
5. До лучења, одржавајући равнотежу и настављајући да обављате ротационе покрете.
6. Закрените обруч, закрените горњи део тела и руке.
7. Кретајте се по соби додатним корацима, вртећи обруч.