Губитак килограма плесом код куће

Садржај чланка

• Предности плеса за мршављење
• Које врсте плеса помажу да смршате
• Правила за учење код куће
• Туториали за почетнике
• Трбушни плес
• Дом за аеробик за мршављење
• Губитак килограма, плесање са фитнес инструктором

Многе девојке прате виткост фигуре. Нису сви имали времена и новца да студирају у посебним студијима, а некима још увек недостаје храбрости. Плес код куће за мршављење помоћи ће у рјешавању проблема с вишком килограма. Часови не захтевају материјална улагања, посебну обуку, не одузимају много слободног времена. Како смршати приликом плеса и које су врсте плесова корисне за то?

Предности плеса за мршављење

Многи плесни покрети користе све мишиће тела, тако да се сва проблематична подручја набујају. Није потребна додатна опрема у облику симулатора, као ни професионални ниво обуке. Плес је активност код куће за мршављење која доноси задовољство, подиже расположење и виталност жена. Можете позвати тренера (кореографа) или то учинити сами на видео лекцијама. Не очајавајте ако почетник неће моћи да изводи неке елементе. Резултат ће се појавити, главна ствар је да све не испустите на пола!

Ако размишљате о томе како смршавити код куће, онда је ово ефикасније од плеса, тешко је пронаћи. Јутарња или вечерња настава на читав дан наплаћују позитивно. Плес код куће ради губитка килограма не препоручује се онима који имају проблема са кичмом или репродуктивним системом. Сви остали могу се сигурно упустити у запаљиве тренинге, што ће вам помоћи да вратите хармонију и развеселите се.

Које врсте плеса помажу да смршате

Можете покушати савладати једну од следећих врста активности. Сваки од њих ефикасно уклања вишак килограма и даје позитиван набој енергије:

1. Оријентални су идеалан начин за мршављење. Научити се плесати трбушни плес јесте затезање мишића, ослободити се додатних центиметара у струку, добити снажни притисак.
2. Латиноамерички плесови (салса, румба, самба). Ова опција укључује глатке ритмичке покрете који су савршени за губитак килограма. Током таквих запаљивих вежби, укључени су сви мишићи. Најбоља опција за мршављење је самба, али захтева пуно рада..
3. Зумба за мршављење је и плесни и кардио тренинг. Поред губитка килограма, добићете здраво срце и крвне судове! Предност ове врсте плеса је у томе што не морате да памтите кореографију, јер је веома једноставна, тако да сви могу плесати зумбу.
4. Хип-хоп омогућава ефикасно сагоревање вишка калорија, тренира издржљивост, флексибилност, обликује облик тела. Ови плесови се сматрају енергетски најзахтјевнијима, али не воле их сви..
5. Фламенко јача мишиће кукова, теле и мишиће, обликује облик ногу. Као резултат редовних часова овог плеса, постаћете грациознији, решићете се масних наслага на врату, рукама (горњем делу тела).
6. Корак – диван плес за јачање мишића ногу, задњице. Повећава тонус коже, помаже у губитку тежине, развија осећај ритма.
7. Бреак данце – добро троши енергију, али захтева много издржљивости. Тренинг формира идеалну фигуру, развија флексибилност, даје добру физичку форму..
8. Стрип данце или стрип пластика је модерна врста плеса која помаже не само да изгубе килограме, већ и стекну самопоуздање. Програм тренинга укључује вежбе из гимнастике, па ће вам омогућити да стегнете витко, грациозно тело и снажан карактер. Ако вјерујете рецензијама, учење ових плесова је задовољство!

Правила за учење код куће

Тренинг можете започети код куће путем мрежних видео курсева, у специјалним школама или фитнес центрима. У сваком случају, исплати се научити и следити неколико једноставних правила. Простор за тренинг треба да буде простран, добро осветљен, по могућности са великим огледалима. Сви фактори који одвраћају од вежбања морају бити елиминисани (деца, кућни љубимци, страни предмети на поду, итд.). Околина би требало да подстиче жељу за плесом.

Важно је припремити посебну обућу и одећу пре почетка наставе. Мора да је воли и сама девојчица како би је мотивисала да додатно студира. Број обука, као и време наставе, бира се појединачно. Препоручљиво је вежбање 3 пута недељно током 120 минута (или 5 пута у трајању од 60 минута). На крају тренинга, они морају да истегну своје мишиће (ово правило се не може занемарити).

Једнако је важан и прави избор музике за лекцију. Руска или страна песма, шта ће вас више надахнути? Све зависи од индивидуалних склоности. Експериментирајте с тим тако што сами бирате пјесме. Понекад чак и уморни, без снаге и расположења људи, са добром ритмичком мелодијом, осећају налет снаге и побољшано расположење. Поред тога, можете се сетити оснажујућих пића, попут зеленог чаја, бујона гинсенга.

Док плешете код куће ради губитка килограма, нормализујте исхрану. Изаберите здраву храну која ће се користити као „гориво за тело“. Препоручује се јести 1,5-2 сата пре почетка плеса, а после њих не раније од 30 минута. Оптимално је следити протеинску дијету или укључити више меса, јаја и махунарки (без нездраве хране) у исхрану. Не очајавајте ако у првим фазама немате успеха, јер настава би вам требала донијети само радост!

Туториали за почетнике

Научити плесати код куће, без присуства и вођења кореографа, биће веома тешко. Онлине видео лекције са професионалцима помоћи ће вам да одлучите о плесном стилу и научите покрете. У наставку погледајте неколико видеа за почетнике који ће вам открити неке тајне мајсторства. Након гледања сигурно ћете пожељети одмах започети наставу!

Трбушни плес

Дом за аеробик за мршављење

Губитак килограма, плесање са фитнес инструктором

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.