Садржај чланка
- Шта је лећа?
- Структура
- Корист и штета
- Лећа за мршављење
- Зелена
- Проклијала
- За доручак
- За ноћ
- Шта јести сочиво за мршављење
- Лентил дијета
- Посуђе за мршављење сочива
- Сочиво супа
- Торта од сочива
Нису сви људи који губе килограме знају о корисним својствима леће за мршављење, а рецепт дијеталне супе за неке жене постаје право откриће. У ствари, то је јединствен протеински протеин биљног порекла, који је такође извор витамина, сложених угљених хидрата, минералних соли и влакана. Једноставни рецепти са лећама за мршављење помажу у чудесној проблематици, помажу у продуктивном губљењу килограма без строге дијете и исцрпљујућих штрајкова глађу.
Шта је лећа?
Ово је светао представник породице махунарки које се у модерном дневном менију не налазе често. У древној Русији лећа и јела са ње сматрали су се главном храном, а осим тога, нису помогли једној генерацији да преживи у гладној години. Тренутно је дијета од леће поново потражена међу масама, али неће сви који желе смршавити помоћи да се ова житарица правилно и укусно скува. У ствари, ово је комплетан протеин, који је одличан прилог за доручак, ручак, па чак и вечеру.
Структура
Употреба леће за мршављење је очигледна, а правилном употребом овог природног производа можете брзо изгубити килограме без неподношљивог осећаја глади. То се објашњава јединственим саставом, који ће засигурно заинтересовати све жене на дијети. На пример, количина масти у пасуљу је минимална, а низак гликемијски индекс чини сам производ јединственим ако желите да изгубите неколико килограма, исправите проблематична подручја несавршене фигуре.
Чак и професионални нутрициониста инсистира на укључивању таквих састојака хране у дневни мени особе која губи килограме. Међутим, пре него што одаберете заинтересовани рецепт за кухање леће за мршављење, важно је пажљиво проучити природни састав овог представника породице махунарки. Тако:
- Целулоза. На 100 грама природног производа има 12 до 13 грама биљних влакана..
- Природни протеини. 100 грама свежег пасуља садржи око 25 грама концентрованог протеина..
- Минерали, елементи у траговима. У саставу доминирају калијум, гвожђе, магнезијум и бакар, који су неопходни за нормално спровођење нервних импулса, стабилан рад кардиоваскуларног система.
- Витамини То су фолна киселина (витамин А), тиамин (витамин Б3), који доприносе бољој апсорпцији хранљивих материја, нормалној активности мозга.
Корист и штета
Многи заинтересовани постављају главно питање: зашто су леће корисне за губитак килограма, да ли је вредно уврстити такав састојак хране у јеловнички мени. Одговор је недвосмислено потврдан, јер је по својим својствима природни сагоревач масти, услед присуства ког се масно ткиво буквално топи пред нашим очима, а особа приметно губи на тежини. Предности леће ту не престају, потребно је имати на уму следеће карактеристике производа за тело:
- брзо засићење са минималним величинама порција;
- превенција атеросклерозе, дијабетес мелитуса, кардиоваскуларних болести;
- контроле шећера у крви;
- обезбеђивање енергетских резерви на дужи временски период;
- јачање имунитета;
- цепање масти;
- подмлађивање коже.
Лећа за мршављење
Садржај калорије у производу је 100-200 кцал, зависно од избора јела. У каши од 93,5 кцал, у каши од чорбе од леће – 108,2 кцал, а у колачима од леће расте 211 кцал. Тело прима храњиву ситост и не желите да једете још 3-4 сата након таквог оброка са дијетом. Овај природни производ гуши осећај глади, па с релативно малим порцијама губи килограме. Делује на принципу сагоревања масти, способна је да продуктивно елиминише чак и дуготрајне масне наслаге. Преостаје одлучити о избору јела, пити више течности током дана.
Зелена
Ова сорта има оштар укус, па је производ најбоље додати биљним салатама да би се добио пикантан укус. Када губите тежину, ви желите разноликост, а зелена лећа то једноставно пружа. Главна ствар је не претјерати с дијеталним састојком, јер иначе јело губи сву своју пикантност, немогуће га је јести. Боље је строго придржавати се пропорција из рецепта.
Проклијала
Ово је универзални састојак који се може без проблема додати јухама, салатама и главним јелима за продуктивно уклањање масног ткива. Узмите било коју разноликост по вашем избору, на пример, црвену или браон, а код куће је клијајте у води за будућу употребу у сврху продуктивног мршављења. Боље је не кухати котлете од клијавих лећа, али комбиновање махунарки са свјежим краставцима и парадајзом је врло корисно, прикладно.
За доручак
Одлучујући се на одговор, да ли је могуће јести лећу са губитком тежине, остаје нам само да сазнамо како правилно кухати наведени састојак и када. Његова употреба је прикладна ујутру, јер тело прима резерву енергије за цео дан. Ако је дијета класична, можете прескочити јело од леће за доручак, а ако се придржавате строге методологије за мршављење, замените је свим дневним оброцима. Опћенито, ово је одличан начин јести сутру, а као опција можете кухати кашу, тосте са пасти леће или топлу салату.
За ноћ
Вечера такође садржи наведени састојак, али је боље не прејести или потпуно напустити последњи оброк. Рецепти требају бити разноврсни, важно је не понављати. Иначе ће одабрана дијета врло брзо изазвати меланхолију и омаловажавање, а научени резултат губитка килограма неће угодити. Зрно се чешће натапа пре спавања у води како би се у првој половини следећег дана припремило дијетално јело. Храњива ситост производа не пати од тога, а вишак калорија се неће појавити.
Шта јести сочиво за мршављење
Рибофлавин није једина вредност коју овај природни производ садржи. Лећа за мршављење пружа тијелу јединствен витамински комплекс, спречава развој недостатка витамина услед ограничене дневне исхране. Комбинујте овај природни састојак са свежим поврћем, зачинским биљем и другим махунаркама; складно надопуњују одреске ћуретине, пилетине, зеца. Али додавање поврћа и маслаца пожељно је ограничити.
Лентил дијета
Приликом одабира технике за корекцију вишка килограма, важно је не заборавити на овај природни састојак. Лећа за мршављење представљена је класичном и строгом дијетом, чије трајање није више од 7 дана. Свака техника нуди своје услове, а задатак губитка килограма јесте одабрати најбољу опцију, строго се придржавајући свих препорука нутриционисте. Дакле, приликом избора леће за мршављење, важно је знати следећа правила:
- Класична дијета Треба смањити укупни калорични садржај јела, заменити један оброк (осим доручка) јелима од леће. Течност се може пити неограничено, а истовремено контролирати отицање удова.
- Строга дијета. Сва оброка би требало заменити јелима од леће, док пијете неограничену количину течности. Број дневних оброка – најмање 4, недељно леће за мршављење помаже жени да дискретно изгуби и до три вишка килограма.
Посуђе за мршављење сочива
Да бисте исправили проблематичну тежину, мораћете мало променити своју уобичајену исхрану. Лећа за мршављење помаже да се у релативно кратком времену и без штете њиховом здрављу постигну сјајни резултати на ваги. Следе једноставни домаћи рецепти који уз редовну употребу гарантују постојан ефекат исхране:
Сочиво супа
Требаћеш:
- сочива – 150 г;
- кромпир – 2 ком .;
- месни јуха – 0,5 л;
- шаргарепа – 1 ком .;
- лук – 1 п .;
- павлака, сол, зачини по укусу.
Начин кухања:
- Пасуљ намочите неколико сати, а шаргарепу и лук огулите, ситно насецкајте и пржите на биљном уљу.
- Огулите и исеците кромпир, поспите у јуху заједно са главним састојком.
- Кухајте 30 минута, додајте лук и шаргарепу у бутер, посолите и зачините зачинима.
- Прокухајте још четврт сата и служите вруће на столу, можете са павлаком.
Торта од сочива
Требаћеш:
- сочива – 200 г;
- лук – 1 п .;
- посни сир – 3 кашике. л .;
- сирово јаје – 1 п .;
- просијано брашно – 2 кашике. л.
Начин кухања:
- Потопите главни састојак у врућу воду пола сата док житарице не набрекну.
- Да би се осушила, припремите кашу промешајте кроз млин за месо са луком.
- У композицију додајте јаје, брашно, со, бибер.
- Формирајте мале колаче, пржите их у тави са обе стране.
- На столу послужите тортиље са зачинским биљем, са павлаком.
Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.
Колико времена треба провести на дијети са рецептима за кување леће како би се постигли жељени резултати? Који конкретни добици или штете можемо очекивати од укључивања леће у нашу исхрану?