Фитнесс за труднице у тромесечјима. Да ли труднице могу да се баве спортом и гимнастиком код куће

Садржај чланка

• Да ли могу да се бавим спортом током трудноће?
• Какве врсте спортова могу да затрудне
• Трудноће чучњеви
• Акуа гимнастика за труднице
• Фитнесс за труднице – 1 триместар
• Фитнесс за труднице – 2 триместра
• Фитнесс за труднице – 3 триместра

Да ли су спорт и лежајеви компатибилни? Ово питање се сигурно поставља код оних будућих мајки које су навикле да одржавају своје тело у доброј форми кроз тренинг. Сазнајте које су карактеристике кондиције током бебиног периода чекања, које врсте тренинга могу се користити у раним фазама и који ће бити корисни непосредно пре порођаја.

Да ли могу да се бавим спортом током трудноће?

Када жена сазна да ће постати мајка за неколико месеци, та чињеница доноси много промена у њеној уобичајеној животној рутини. Једно од првих питања поставља се у вези са корекцијом режима физичке активности како би се обезбедили најбољи могући услови за формирање бебе у материци мајке. Да ли је сигурно наставити интензивни спорт током трудноће? Како одржати себе у доброј форми да порођај прође добро, и након њих брзо пронађите оптималну форму?

Тачан одговор на питање да ли је могуће да се труднице баве фитнесом могућ је тек након консултација будуће мајке са својим лекаром. Треба имати на уму да је тело сваке жене индивидуално. Неке жене, у ишчекивању нерођеног детета, могу да иду у теретану до последњих недеља трудноће, док се другима, како би се избегла претња побачаја, може препоручити мировање у кревету. Као опште правило, жене у положају показују умерену физичку активност, али њихов тип и интензитет треба утврдити у консултацији са стручњаком.

Какве врсте спортова могу да затрудне

Иако су будуће мајке склоне умором, треба покушати одржати равнотежу између активног спорта и неактивног одмора. Ако рутина жене укључује гимнастику за труднице и редовно ходање, тада ће то користи само беби. Оваква умерена оптерећења ће ефикасно побољшати циркулацију крви у мајчином телу, као резултат тога фетус ће добити количину кисеоника и хранљивих материја потребних за нормалан развој. Добар ефекат на ток трудноће имаће и вежбе фитнес јоге, пилатеса, водене аеробике.

Да би спортске активности за труднице донијеле само користи и жени и беби у матерници, потребно је запамтити неке контраиндикације. Будућа мајка не може да ради вежбе усмерене на трбушне мишиће – на пример, врти се или љуља пресо. Такви елементи фитнеса као што су скакање, савијање леђа, оштри замах и било какви покрети окарактерисани високим интензитетом негативно ће утицати на стање труднице. Такође, током гестацијског периода, због врло високог ризика од компликација, не могу се изводити комплекси снаге вежби.

Трудноће чучњеви

Ова врста вежбе, ако се правилно изводи, донеће много користи жени. Чучњеви током трудноће не само да јачају мишиће кукова и леђа, већ такође помажу да зглобови карличног појаса постану флексибилнији, што је веома корисно током порођаја. Тако да се за време извођења таквих вежби равномерно распоређује, потребно је да их изводите несметано, а још боље да чучате с подршком. Код куће можете користити столицу за ову сврху. Још је згодније и ефикасније радити чучњеве у посебно опремљеним дворанама, под надзором тренера.

Акуа гимнастика за труднице

Ова врста фитнес активности није само сигурна, већ је и врло корисна за труднице. Примена комплекса вежби у воденом окружењу олакшава се, што резултира не само побољшањем физичког стања, већ и расположењем жене. Акуа-гимнастика за труднице у већини случајева се изводи под вођством искусних инструктора, што обезбеђује исправну расподелу терета током тренинга. Чак и добровољно пливање без оштрих, интензивних љуљања одличан је спорт за труднице, од ране фазе па до последњих недеља пре порођаја.

Фитнесс за труднице – 1 триместар

Важан услов за жену која жели да настави активан стил живота у првим месецима очекивања детета је да од свог лекара добије детаљне препоруке о томе. Да би се успешно успешно комбиновали трудноћа и спорт у првом тромесечју, специјалиста мора да потврди изостанак контраиндикација за то. Ипак треба размотрити природу вежби које ће се изводити. Тако да је кондиција током трудноће сигурна у раним фазама и не изазива хипертоничност матернице, жена не би требала да оптерећује стомак, прави оштре завоје, завоје, замах ногу.

Фитнесс за труднице – 2 триместра

Током овог периода многи физиолошки ризици повезани са процесом гестације се смањују, благостање жене се побољшава, токсикоза нестаје. Овај временски период је врло погодан за бављење кондицијом трудницама и добро припремање тела за порођај. Спорт у другом тромесечју треба да следи циљу јачања мишића леђа, доњег дела леђа, трбуха, кукова. Морате знати да како би избегли недостатак кисеоника у плоду и вртоглавицу код саме труднице, она не би требало да вежба док лежи на леђима – треба да одаберете положај тела са нагласком на коленима и рукама.

Фитнесс за труднице – 3 триместра

У таквим касним терминима, жене су заокупљене предстојећим рођењем. Спорт у трећем тромесечју дизајниран је тако да јој помогне да припреми своје тело за овај важан, одговоран процес. Будуће мајке морају бити опрезне са физичким активностима током последњих недеља трудноће, како не би изазвале почетак порођаја пре истека рока. Из тог разлога, не препоручује им се да сами раде фитнес, боље је да раде вежбе под надзором искусног инструктора.

Морате знати да се у трећем тромјесечју у тијелу труднице активно ствара хормон релаксин, који дјелује на зглобове, чинећи их податнијим. Ако ће будућа мајка интензивно радити стрије, то чак може изазвати дислокацију. Из тог разлога, у последњим недељама трудноће, часови фитнеса требало би да се одвијају без наглих покрета. Жена треба да запамти да не прави такав комплекс ради губитка килограма или постизања било каквих других спортских резултата – опушта само мишиће који имају највеће оптерећење и припрема се за порођај.