Фитнесс код куће – видео са вежбама за мршављење. Видео туторијали за кућну фитнесс

Садржај чланка

• Видео вежбе за фитнес код куће
• За почетнике
• Активности за мршављење
• Фитнес аеробика
• Скуп вежби са Јулијом Богдан
• Супер горући тренинг трбуха
• Вежба ногу
• Интервал тренинг горњег тела

Одржавање себе у форми увек је похвално. Али догађа се да не постоји начин да посетите теретану или фитнес центар, често нема довољно времена, а понекад је то банално финансирати. Зашто не пробате то учинити код куће? За фитнес у матичним зидовима, постоје многи позитивни аспекти:

Видео вежбе за фитнес код куће

Некима је тешко без тренера и здраве конкуренције у општим часовима у фитнес центрима, али за појединачне часове постоје видео снимци који детаљно описују напредак вежби. Постоје различити програми тренинга у областима у којима се већа пажња посвећује одређеним деловима тела или одржавању укупног здравог стања. Трудна девојка треба да изводи вежбе само првих месеци, са мање стреса и у зависности од свог здравља.

За почетнике

Ако сте одлучни да почнете бавити се кондицијом код куће путем видеа, ово је велики корак напред. Није важно колико је година прошло од последње лекције или ако то уопште радите први пут. Тренирате започети с вјежбама за загријавање. Укључивањем снимка видео записа у наставку, можете једноставно поновити овај мали комплекс. Ако имате потешкоће током извођења вежби у првим фазама, не одустајте од онога што сте започели. Правилно дисање и правилан темпо помоћи ће телу да се брже прилагоди.

Након пар часова, биће вам лакше да се носите са вежбањем понуђеном на видео снимку, ако све радите правилно. Уклоните настале мишиће (болна осећања) врућим тушем након тренинга. У време тренинга, млечна киселина која настаје током физичког напора излучује се кроз кожу, што изазива бол. Након што сте осетили да сте физички спремни да пређете на наредне фазе тренинга – крените на то, изаберите сложеније вежбе. У међувремену, савладајте почетни комплекс за овај видео:

Активности за мршављење

У животу жене различити разлози настају када добије вишак килограма. Након трудноће, добијени килограми не одлазе увек одмах. Видео снимак са сетом вежби за мршављење помоћи ће да се утврди које вежбе брже сагоревају калорије. Сваки тренинг мора започети са загревањем за загревање мишића. Укључите своју омиљену забавну музику и крећите се правим темпом.

Фитнес аеробика

Вољене од многих девојака, часове аеробике сасвим је могуће извести код куће. У видеу испод, свака вежба је детаљно описана, уз коментаре. Правом равнотежом тела регулисано је потребно оптерећење за одређену мишићну групу. Не заборавите на правилно дисање. Пола чучњева, истезање мишића ногу за једну до две недеље, даће визуелни резултат. Редовно одржавајте часове, употпуните неколико приступа, па чак и неупућени ће обратити пажњу на вашу хармонију и слагање.

Скуп вежби са Јулијом Богдан

Чувени супер-горљиви сет вежби Јулиа Богдан помогао је стотинама девојака и жена. Видео лекције расподељене по различитим деловима тела све су ефикасне и помажу да се у кратком року приреди ваше тело, скине сувишна килограма, обнови тонус мишића и коже, што је тако важно за девојчице. Уочи летње сезоне, што значи отворена одећа, приступ плажи. Након наставе о препорукама Јулије Богдан, нећете се стидети своје фигуре.

Супер горући тренинг трбуха

Ако радите циклично, изводећи ефикасне вежбе брзим темпом и одмарајући тачно одређено време према тајмеру (као у видеу испод), активно сагоревање калорија почиње од првих минута, што значи да ће се оставити додатни центиметар од трбуха, а штампа ће се стегнути. Скакање, увртање, вожња бициклом, пусх-уп-ови, изведени у неколико приступа, помоћи ће да се затегне трбух, задњица у кратком времену. Осмех и добро расположење, са којима ћете урадити комплекс, помоћи ће вам да се носите са малим потешкоћама у имплементацији.

Вежба ногу

Серију супер-сагорелих вежби треба наставити са вежбама које за циљ имају затезање мишића ногу. Настава треба да се спроводи свеобухватно, а не само за било који одређени проблематични део ногу. Када се наизменично учитавају кардио снаге 40 секунди (тајмер), 20 секунди се одмара. Трчање на лицу места, њихање ногу из разних положаја, полусједе – све то чини ноге лијепима. Пратите тачност вежби, укључујући и видео на мрежи, где Јулиа Богдан детаљно говори о сваком покрету.

Интервал тренинг горњег тела

Горњи део тела, који се може побољшати извођењем трећег блока вежбама Јулиа Богдан, није мање значајан за жене. Можете затегнути мишиће леђа, руку и груди правилно извршењем програма, који је детаљно описан у доњем видеу. Запакирајте коноп за прескакање, простирку и штоперицу и почните да радите интервалне вежбе. Нестандардни пусх-уп од пода, коноп за скакање чине да мишићи леђа, руку и груди напорно раде у комплексу.