Дијета за мршављење зобене каше

Садржај чланка

• Шта је корисна овсена каша за мршављење
• Благотворна својства
• Структура
• Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши
• Калорична зобена каша
• Која је овсена каша боља за губитак килограма
• Како кувати кашу од овсене каше
• Како кувати кашу за доручак
• Лијена зобена каша у тегли
• Рецепт за мршављење са овсеном кашом
• Зобена каша са кефиром
• Са медом
• На води
• Парна зобена каша
• Зобена каша са бананом за доручак
• Повратне информације и резултати

У препорукама нутрициониста о правилној исхрани можете видети савет о једући зобене каше за губитак телесне тежине и свеукупно побољшање стања тела, али неки људи сумњају у његову прихватљивост у строгим дијетама и благотворно дејство на тежину. Да ли било која овсена каша помаже да изгубите килограме, колики је њен калоријски садржај и како правилно кувати и јести ову кашу?

Шта је корисна овсена каша за мршављење

Овај производ се препоручује за моно-дијету и мора бити укључен у правилни мени исхране, није забрањен чак и код болести дигестивног тракта, јер има благотворан утицај на цео пробавни систем. Зобено брашно је једно од ретких јела која се могу јести сваки дан (у умерењу) чак и мала деца. Једина опасност коју може представљати је присуство глутена. Иначе, према лекарима, овсена каша је идеалан јутарњи оброк, па чак и залогај.

Благотворна својства

Број позитивних квалитета које овсена каша чини једним од најцењенијих производа за тело. Углавном има благотворан утицај на пробавни тракт, али утиче на нервни систем, па чак и на стање коже. За разлику од осталих житарица, овсена каша има својства обавијања (делимично округли пиринач сличан је њој), који користе гастроентеролози: дијета за пацијенте са стомачним проблемима, укључујући пептички чир, нужно укључује употребу зобене каше..

Увођењем зобене каше у исхрану, можете не само да смршате, већ и решите следеће здравствене проблеме:

• нормализовати стање код дијабетеса;
• зауставити пораст притиска са хипертензијом;
• да умирује и доприноси регенерацији слузокоже гастритисом;
• ослободите се нервних поремећаја;
• за спречавање кардиоваскуларних болести;
• смањује озбиљност унутрашњих упалних процеса;
• побољшати стање тела након опијености.

Структура

Као и све житарице, овсена каша је извор влакана, чија су позитивна својства већ споменута горе. Поред дијеталних влакана, стручњаци дају и угљене хидрате: једење овсене каше помаже у спречавању њиховог недостатка, што је важно за оне који ће смршавити, јер недостатак угљених хидрата доводи до трајног осећаја глади. Поред тога, као део овсене каше потребна је посебна пажња:

• Велики број Б витамина, посебно Б1 и Б2, који помажу нервном систему: његова нестабилност утиче на хормоналну позадину и омета губитак тежине, посебно код жена.
• Витамин ПП (ниацинска киселина) помаже у претварању угљених хидрата из хране у енергију.
• Гвожђе – неопходно за процес хематопоезе.
• Цинк, фосфор, калцијум – за коштано ткиво и зглобове.
• Магнезијум, калијум – за срце.
• Антиоксиданти.

Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши

Зобена каша (житарице и житарице) је сложен или спор угљени хидрат. Они. апсорбује се дуже време, што обезбеђује дуготрајно засићење. Међутим, овај параметар је условљен. Разлог за то је стимулација пробавног тракта овсеном кашом. Због тога почиње производња желудачног сока и жучи, апетит се буди, па неки људи могу осећати глад након што поједу зобене каше. Губитак килограма тренутно не доприноси.

Међутим, овсена каша благотворно делује на фигуру:

• Побољшање процеса варења једно је од кључних својстава овсене каше, што доводи до чишћења црева и нормализације његовог рада.
• Овсена каша одржава ниво инсулина чији скокови ометају губитак килограма.

Калорична зобена каша

Као и све житарице, зоб није енергетски најлакши производ. Калорични удио 100 грама сувог зрна овса износи 342 кцал, гдје угљени хидрати чине чак 59,5 г, а протеини 12,3 г. Међутим, каша се ријетко куха од цијелих житарица, мада је с њом лакше изгубити на тежини него са другим облицима ове производ. Користе се углавном житарице чија је калоријска вредност нешто већа:

• Херцулес је највећа и најгрубља зобена каша у којој ћете пронаћи 352 кцал (100 г производа). Код угљених хидрата је овде већи него у житарицама – 61 г, и иста количина протеина.
• Танке пахуљице (које не захтевају кување), које се углавном користе за храну за бебе, имају већу енергетску вредност: 367 кцал на 100 г производа. Угљикохидрати у њима још више – 69,3 г.

Ако зобену кашу сматрате готовим јелом, а не сувим „полупроизвода“, требало би размислити о томе шта је у њему. Мршављење се углавном врши са овсеном кашом на води: садржај калорија у порцији која тежи 100 г износи само 88 кцал. Ако ћете је прокухати у млеку, индикатор ће се повећати на 102-115 кцал. Додавање меда, уља, бобица, сувог воћа итд. повећавају калорични удио каше и спречавају губитак килограма.

Која је овсена каша боља за губитак килограма

У трговинама постоји толико много опција за овај производ да они који желе започети губитак килограма морају дуго да смисле која ће им овсена каша помоћи и која ће наштетити фигури. Мишљење професионалаца о овом питању слаже се само са тим да је боље заборавити на инстант житарице (Бистров, итд.): Ова је опција укусна, брза, али бескорисна. Углавном због састава, где је шећер на првом месту, пуно адитива у храни, боја итд. Додатних састојака. Зобена каша за мршављење припрема се од чисте житарице, али коју ћете изабрати:

• Херцулес због крутости сматра се најкориснијом опцијом зобене каше током губитка килограма, јер тело троши додатну енергију за обраду грубих честица. Они такође боље чисте црева, ГИ им је нижи, не доприносе скоковима шећера. Међутим, постоји и лоша страна: Херцулес није погодан за особе са осетљивим гастроинтестиналним трактом, у случају оштећења слузокоже.
• Танке пахуљице које није потребно кухати лакше се кухају, угодније су за јело, али чишћење организма није тако очигледно. Према нутриционистима, врста овсене каше не утиче на брзину губитка килограма.

Како кувати кашу од овсене каше

Ако циљате на квалитетно мршављење, морат ћете научити правилно кухати зобене каше. Прво, то значи одсуство шећера, као неће помоћи да се ослободи вишка килограма. Препоручљиво је заборавити и на уље – ово је масноћа која није потребна током исхране. Друго, лекари су уверени да се најбоља каша не кува, већ куха на пари. Мале пахуљице могу се припремити овом техником ујутро, а велике ће се морати кухати увече, у супротном неће омекшати до прихватљивог стања. Да бисте постигли најбољи резултат код губитка килограма, овсену кашу кувајте најбоље на води.

Како кувати кашу за доручак

Класичан начин кухања зобене каше ујутро је преливање кипуће воде преко праве количине житарица, поклопити и причекати. Ово је најбоља опција за мршављење и за проблеме са стомаком. За врло мале, време чекања је 3-5 минута, Херцулес се може парити и до 10 минута. Пропорције односа пахуљица и воде које изаберете према жељеној конзистенцији каше, али имајте на уму да ће Херкулу бити потребно више течности него мека танка овсена каша. Ако мислите да кувате кашу с млеком, она се загрева на средњој топлоти.

Лијена зобена каша у тегли

Ако кашу планирате увече, можете је кувати у тегли: то је добар начин за оне који се баве губитком килограма, али су им лишени времена да кухају храну. Недостатак је тај што ће температура овсене каше бити ниска, а не свака јетра и панкреас попут ове. Ако волите вруће ујутро, морате да загрејете јело или користите класичну методу кипућом водом. За кашу се не користи само стакленка, већ и било која херметички затворена посуда запремине 300-400 мл.

Алгоритам припреме зобене каше за мршављење је сљедећи:

1. Сипајте 2/3 шоље зобене каше у теглу.
2. Сипајте исту количину млека без лактозе, кефира или јогурта.
3. Поклопите, пошаљите у фрижидер преко ноћи.

Рецепт за мршављење са овсеном кашом

Боље је надопунити ово јело, ако сте забринути због губитка килограма, то зависи од вашег организма. За неке ће чак и зобена каша ароматизирана џемом утицати на губитак килограма, а за некога ће комад сушене марелице постати опасан. Нутриционисти називају најбоље могућности за надопуну јутарње овсене каше:

• семенке лана, цхиа;
• јабуке (по могућности зелене);
• киви;
• свеже бобице;
• сухе марелице, суве шљиве;
• здробљени ораси;
• цимет
• мед.

Зобена каша са кефиром

За вечеру, док губите килограме, можете скувати лену зобене пахуљице, намочене у кефиру или ферментираном печеном млеку. Праве се ујутро, током дана пахуљице омекшају. Ако желите храњиву опцију, дозвољено је додати пола паковања немасног сира. Посебно је добро надопунити вечерњу дијету после вежбања таквим јелом да надокнадите недостатак протеина (за раст мишића) и угљених хидрата. Технологија је једноставна:

1. Сипајте пола шољице зобене каше у теглу.
2. Сипајте чашу кефира.
3. На врх ставите 100 г сира пире са вилицом.
4. Затворите, сачекајте 5-6 сати.
5. Промените се, једите.

Са медом

Уз активно мршављење (не на правилној исхрани да би се одржала тежина), овсена каша не дозвољава присуство извора шећера у саставу, па је постаје тешко јести, јер укус није најпријатнији. Да бисте побољшали перцепцију овог јела, можете користити мало меда, али имајте на уму да је пожељно јести такву овсену кашу ујутро. Принцип припреме је стандардни – 50 г пахуљица се пари чашом кључале воде, а после 5 минута овде се помеша 1 кашика кашике. душо док је каша још врућа и може проћи.

На води

За дан након глачања пре дужег мршављења или за пребацивање тежине на висоравни, стручњаци саветују да се припрема једноставна зобена каша. За то се Херцулес (!) Прелије хладном водом (1: 2), стави таву на средњу ватру и кува 10 минута након кључања. Ни сол ни било који други адитиви за ароматизацију се не могу користити. Каша се кува ујутро од 300 г сувог производа, подељено у 5 оброка. Јело је без укуса, али здраво. Ову кашу идеалну за мршављење можете надопунити кашиком мекиња, али након кувања.

Парна зобена каша

Веома хранљива каша од овсене каше за мршављење добија се ако је помешате не са воћем, већ са бундевом и орасима. Можете направити рецепт по вашој жељи, не требате да кувате, али бундеву, ситно сецкану, прво треба испећи. Имајте на уму да је за 50 г сувих житарица препоручљиво користити не више од исте количине бундеве, и додајте 1-2 кашике орашастих плодова. (здробљен). Каша се куха на класичан начин, под поклопцем до 10 минута.

Зобена каша са бананом за доручак

Помаже да се извуче из рупа угљених хидрата насталих током спавања, тандем зобене каше и банане. Таква храна не омета губитак килограма, а јело испада храњиво и укусно. Препоручује се узимање мале банане, тежине до 100 г (без кожице), најбоље густе. Што је мекша, то је већи удио шећера у њој, што омета губитак килограма. Јачање каше помоћи ће мекињама.

Укусно јело за доручак припрема се овако:

1. Сипајте у посуду 50 г зобене каше и 2 кашике. л млевене мекиње.
2. Ситно сецкане банане, ставите на врх.
3. Сипајте чашу кључале воде, поклопите.
4. Након 10 минута, промешајте, једите.

Повратне информације и резултати

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.