Дијета 200 грама – популарна метода за губитак килограма

Садржај чланка

• Шта је дијета од 200 грама
• Предности
• недостаци
• Правила
• обука
• Мени
• Излазите из исхране
• Мере предострожности

Главни начин за губитак килограма су дијета. Има их толико да је тешко не изгубити се и изабрати најефикаснији. Већина њих заснива се на смањењу уноса калорија, што доводи до повећања телесних трошкова енергије и одржавања виталних система. Упознајте се са принципом „две стотине грама“ исхране и научите о њеним резултатима.

Шта је дијета од 200 грама

Други назив исхране је пет кашика. Ову количину хране дијететска девојка или жена нуде да поједу на једном оброку. 200 г није одабрано случајно – то смањује дневни унос калорија за 30-50%, што доводи до губитка килограма. Дијета је једноставна, заснована на учесталој (фракцијској) исхрани, тако да не можете осећати глад и не „пукнути“.

Поред посматрања порције од пет кашика, препоручује се бирање тањира мањег пречника да бисте се психолошки поставили да смањите оброке. Према прегледу о губитку тежине, можете изгубити до 7 кг вишка килограма у току једне недеље, али за побољшање перформанси препоручује се комбиновање хране са комбинованим спортским вежбањем, водећи рачуна о воденом балансу (1,5-2 литре воде дневно).

Предности

Ако има вишак килограма, стручњаци саветују смањење волумена у стомаку, а истовремено користе и кашике. Испада да ће једна порција или пет кашика бити 200 грама. У људи са прекомерном тежином, запремина стомака неколико пута прелази наведену вредност. Ограничење хране помоћи ће да се смање зидови мишићног органа и смањи дневни унос калорија.

Дозвољени су залогаји у облику чаше обраног млечног производа, поврћа или воћа, поврћа са лимуновим соком. Предности ове исхране:

• правилном исхраном можете изгубити до 20 кг месечно;
• ниске дневне калорије чак и у присуству висококалоричне хране;
• нема временског ограничења за усаглашавање;
• обнавља се цревна функција;
• недостатак контраиндикација – дозвољено је придржавати се исхране за дијабетес мелитус, болести дигестивног система (али с њима можете јести храну коју је прописао лекар и у количини од 200 грама);
• прилика да једете омиљена јела – можете јести са породицом, а не кухати појединачна јела.

недостаци

Дијета од 200 г нема готово никаквих недостатака. Брз је и лаган за ношење, али неки се људи могу олабавити због недовољног уноса хране. У овом случају дозвољено је повећати учесталост уноса хране. Нутриционисти не препоручују стално следити такву дијету – низак унос калорија, у комбинацији са високим трошковима енергије, може изазвати повећани умор, иритацију и промене расположења. Дијета није погодна за труднице и дојиље.

Правила

Ако следите дијету од 200 грама, морате се придржавати одређених правила. Ово гарантује успех у губитку килограма. Препоруке:

1. Пет кашика хране узима се у размаку од три сата. Након две недеље, време између оброка можете да пребаците на 4 сата, али не више.
2. Пет кашика једнаких 200 грама или 15 кашика.
3. Након јела, можете пити чај или воду након 40 минута, док је једење течности забрањено.
4. Чај и кафа су без шећера..
5. Слатка газирана пића, компоти од шећера забрањени су, али дозвољени су биљни декоције, воћни напици на природном воћу без шећера или са природним заслађивачима, напитак на бази цикорије.
6. Порцију послужите са кашикама и жличицама – храна се боље апсорбује, а мозак брже прима сигнал засићења.
7. У почетку можете јести иста јела, али након недељу дана требало би да пређете на здраву и правилну исхрану.
8. Од протеина дозвољене све врсте меса, перад, риба, млечни производи. Од угљених хидрата можете јести житарице од целог зрна, ограничење је на печење, слаткише и пецива. Од масти је дозвољено јести орашасте плодове, биљна уља, масне врсте рибе. Пржена храна није дозвољена. Поврће је најбоље пећи или јести сирово.
9. Нутриционисти савјетују да једете разноврсно и цјеловито, боље је кухати једноставна јела, одвојено требате узимати комплекс витамина. Дневно треба пити најмање 1,5 литара чисте воде.
10. Током трајања прехране одричите се индустријских сосева и љутих зачина – они повећавају апетит, а то повећава ризик од распада. Такође је забрањена и брза храна, чак и при наведеној дози од 200 грама..
11. Оброци се узимају свака три сата, укупно 4-6 оброка дневно. Последњи оброк увече узима се 2-2,5 сати пре спавања. Боље је одабрати лагане грицкалице које не оптерећују стомак.

Ако следите дијету, морате обратити пажњу на прва јела и слаткише. Препоруке за њихову употребу:

1. Пет кашика супе неће задовољити вашу глад, па то и учините: измерите 200 грама дебљине и помешајте је са 200 мл чорбе. Испада да је стандардна порција.
2. На дијети можете јести печену робу, колаче, пецива или чоколаду, али као додатак, а не као главни оброк. У супротном, постоји ризик од добијања килограма – порције 150 г чоколаде шест пута дневно износит ће 3000 калорија, што је на дијети неприхватљиво. Слаткиши се узимају у количини не већој од 150 г одједном, не више од једном дневно, најкасније до 16.00.
3. Чаша слатког сока једнака је пуном оброку.

обука

Одмах прећи на фракциону исхрану није лако, јер се желудац увелико повећао, а порцију од 200 грама он не доживљава као пуни. Током недеље, препоручује се глатко смањивање количине узете хране, научите како да планирате сате оброка, одузмете се од залогаја и хране у току. Ако хитно морате да смршате пре него што започнете са дијетом, можете да договорите дан поста на јабукама или кефиру, што ће умањити запремину стомака, а већ други дан можете да почнете са посматрањем количине порције од 200 грама..

Набавите унапред контејнере за храну, свеску и оловку да бисте бележили сате оброка. То ће умањити ризик од поремећаја. Ако не можете да једете код куће, понесите храну у посудама са собом. Када посећујете кафиће и ресторане наручите друге оброке, одбијајте салате и пића. Пошто кашике имају различите облике и величине, њихова запремина може варирати од 10 до 20 мл. Слично томе, постоје потешкоће са мерењем густих хетерогених јела – једна кашика рагу или пилафа може тежити 15-25 г.

Нутриционисти препоручују употребу кухињске ваге – узмите 150-200 г порција, без обзира на количину производа. Други излаз је да користите фасетну чашу – поједите половину ове количине у исто време. Друга могућност је да користите величину длана – мирно стање у стомаку је једнако стиснутој шаци, и не бисте га требали истезати.

Мени

Да бисте олакшали разумевање исхране док следите дијету, препоручује се да следите примерени мени. У табели је дан по дану:

Излазите из исхране

Након следеће исхране, пет кашика, нема посебног излаза. Особа се може постепено навикнути на мале порције и увек их посматрати. Ако је тежина смањена, али то није потребно, постепено повећавајте количину оброка. Дакле, изгубљени килограми се више неће вратити. Правила за повећање оброка:

• сваке недеље додајте кашику сваком оброку, постепено га повећавајући на 300 грама;
• додајте здраву храну, не можете одмах да нападнете слаткише и забрањену масну храну;
• постепено доведите дијету до дневних калорија израчунатих на основу ваше године и висине.

Мере предострожности

Прехрана на 200 г дијети треба у потпуности да задовољи потребе организма. Не заборавите на укупан унос протеина, масти и угљених хидрата – све ове три категорије треба да буду присутне у исхрани у довољним количинама. Ризик узимања само нискокалоричне хране постаје квар у телу, укључујући и дисбаланс хормона. Мере предострожности:

• започните глатко уносити дијету, најбоље после дана како не би дошло до оштрог „утапања“ калорија;
• не гладујте, ако сте гладни – једите воће, поврће, пијте чашу млека или кефир;
• ноћу је корисно појести чашу кефира са мекињама – ово ће дуготрајно угасити глад, што ће пружити одличан рад цревне покретљивости, побољшати ослобађање токсина из организма, што ће позитивно утицати на кожу;
• ако се не осећате добро, консултујте лекара и вратите се на претходну храну на одмор како не би било опасности да изгубите свест;
• уз брзо мршављење, узимајте више протеина и пијте пуно течности – ово ће вам помоћи да сачувате мишићну масу и избегнете проблеме са анорексијом;
• комбинујте исхрану са уносом витаминско-минералних комплекса који ће бити погодни потребама тела, старости, тежини, индивидуалним карактеристикама;
• правите мале уступке – ако желите слатко, можете појести једну кришку тамне чоколаде или пола кашичице меда, то ће угасити осећај глади.