Производи који садрже гвожђе

Садржај чланка

• Зашто телу треба гвожђе
• Свакодневна потреба за гвожђем за одрасле и децу
• Врсте производа богатих гвожђем
• Стол са храном са високим гвожђем
• Како утврдити недостатак гвожђа у организму

Људско тело свакодневно треба да користи супстанце које регулишу његов рад. Помажу свим системима да правилно обављају своје функције. Витамини и минерали улазе у људско тело путем хране, па је правилна уравнотежена исхрана важан део здравог начина живота. За људе је посебно уочљив недостатак гвожђа у организму, који је неопходан за нормалан метаболизам. Да бисте спречили да се деси, користите храну која садржи гвожђе сваки дан. Више о томе зашто је та супстанца потребна телу и која храна садржи прочитајте у наставку.

Зашто телу треба гвожђе

Гвожђе је елемент који има важну улогу у људском метаболизму. Након што уђе у стомак заједно са производима који садрже гвожђе, елемент у траговима се апсорбује углавном у горњем делу црева. Када гвожђе уђе у крвоток, помаже формирању хемоглобина. Ово је посебан протеин који преноси кисеоник до ткива органа. Недостатак производа који садрже гвожђе у исхрани може изазвати недостатак хемоглобина, због чега ће особа доживети непријатне симптоме. Постоје две врсте гвожђа:

1. Хаем. Супстанца животињског порекла. Има високу пробављивост (до 35%), више учествује у производњи хемоглобина.
2. Неквалификовано. Биљна материја. Има релативно ниску пробављивост (до 20%), али је погоднији за исхрану.

Свакодневна потреба за гвожђем за одрасле и децу

Без свакодневне употребе гвожђа, особа почиње да се осећа лоше, могу се развити болести које изазивају квар у срчаном систему, гастроинтестиналном тракту. Његов недостатак доводи до поремећаја штитне жлезде која производи хормоне, може доћи до јаког неконтролисаног повећања телесне тежине. У нормалном стању, човек има 3-4 милиграма гвожђа у организму, али око 1 милиграм се природно губи сваки дан. Разлози за то:

• Пилинг и знојење.
• Менструација код жена.
• Крварење.
• Током трудноће велика количина гвожђа троши се за формирање тела нерођене бебе (на пример, црвена крвна зрнца), на грађевински материјал постељице.
• Насљедност (ако се изгуби велика количина гвожђа).

Производи који садрже гвожђе посебно су неопходни за анемију, коју карактерише недостатак хемоглобина и изазива лоше здравље људи. Да би се спречио његов развој, одрасли мушкарац треба да конзумира око 8 милиграма дневно, а жене – 18-20. Препоручује се деци млађој од 13 година – 7-10 милиграма, за адолесценте – 11 милиграма за дечаке и 15 девојчице. Трудницама је препоручљиво конзумирати најмање 27 милиграма дневно, потребних за нормалан развој фетуса.

Врсте производа богатих гвожђем

Гвожђе се налази у већини производа и асимилира се различито овисно о врсти. У неким биљним састојцима има га више него, на пример, у месу, али због слабе пробављивости, потребно их је јести у много већим количинама од животињске хране за слично надокнађивање гвожђа у организму. Листа производа од гвожђа:

• Сушено воће: смокве, марелице, грожђице, шљиве. До 1,6 милиграма гвожђа може бити у пола чаше једног воћа или његове мешавине.
• Риба и морски плодови. Шкољке (100 грама – готово тридесет милиграма) садрже највише гвожђа, затим остриге (9,2 на 100 грама), шкољке (7 на 100 грама), сарделе са инћуни (2,9 милиграма сваког предмета у 100 грама).
• Месо. Овај производ обично није дијетални, тако да лекари не препоручују да се фокусирају на њега као главно јело за надокнаду залиха гвожђа. Много супстанци се налази у јетри, говедини, јагњетини, пилетини. Да не би наштетили телу, препоручљиво је јести не превише животињске хране сваки дан.
• Хлеб од пуног пшенице. Такође садржи корисне супстанце као бакар, кобалт.
• Житарице са житарицама. Хељда, зобена каша, пиринач.
• Бијела и тамна живина (ћуретина, пилетина).
• Махунарке. Прехрамбени производ који је идеалан за свакодневну прехрану трудница. То су сланутак, зелени грашак, пинто грах, пасуљ, лимунски пасуљ, црвени пасуљ, лећа.
• Лишће поврћа. Храњива храна, богата не само гвожђем, већ и другим корисним елементима у траговима – цинком, магнезијумом, калцијумом, фосфором.
• Ораси: бадеми, индијске индијске каше, пистације, ораси.

Погледајте које производе за повећање хемоглобина морате да укључите у исхрану..

Стол са храном са високим гвожђем

Постоји неколико митова који се односе на производе који садрже гвожђе: на пример, верује се да се велика количина ове супстанце налази у јабукама, али то није тако. Јабуке заиста имају гвожђе у свом саставу, али његова количина и није толико значајна. Исто важи и за шипак. Да бисте сазнали који производи заиста садрже ову супстанцу, погледајте табелу на фотографији:

Као што приказује табела, очигледан лидер у садржају гвожђа је јетра. Међутим, конзумирајте овај производ с опрезом, посебно за труднице. Заиста, месо јетре садржи пуно витамина А, што може негативно утицати на правилан развој плода. Поред чињенице да многи производи садрже ову супстанцу, постоји неколико начина да се она боље апсорбује. То важи за вегетаријанце који не добијају свакодневни унос гвожђа из биљне хране. Храна са витамином Ц помаже да пробављивост гвожђа 2 пута буде боља:

• Сок од лимуна, наранџе, парадајза, грејпа.
• Бабура Паприка.
• Броколи.
• Лук.
• Зеленило.
• Купус кисели купус.
• Јагоде, хељда.
• Догросе.

Благотворно делује на начин апсорпције гвожђа, било коју храну богату витаминима групе Б, фолном киселином и ниацином. Минерали – бакар, манган, кобалт такође помажу у томе. Да би елемент активније заситио крв и помогао стварању хемоглобина, истовремено јести храну засићену тим супстанцама. Која храна садржи минерале, погледајте фотографију испод:

Поред производа са којима је пожељно комбиновати гвожђе, постоји храна која не утиче превише на апсорпцију овог елемента. Не конзумирајте јела која садрже гвожђе заједно са масним и млечним производима који садрже калцијум (овај елемент не дозвољава да се правилно апсорбује). Уз недостатак гвожђа, препоручује се готово потпуно одбити ове производе. Али ако то није могуће, направите дуге паузе између њихове конзумације и хране која садржи гвожђе..

Снажно смањите способност тела да апсорбује храну гвожђем, нека популарна пића могу – ово је чај од кафе који садржи танин. Ако пијете јела богата гвожђем, топли напитак, тада ће његов коначни садржај у крви бити 60% мањи. Да бисте повећали ниво гвожђа у готовом јелу, пожељно је да кувате у посуди од ливеног гвожђа.

За оне који не могу добро да апсорбују храну која садржи гвожђе, лекари су развили посебне лекове (Ацтиферрин, Венофер, Малтофер). Ако особа пати од болести повезаних са недостатком овог елемента, консултујте лекара о именовању одговарајућих лекова. У зависности од крвних претрага, специјалиста ће одредити жељену дозу, изабрати лек који је погодан за подршку организму. По правилу се додатна терапија спроводи у тешким случајевима, углавном су дијета довољна за равнотежу елемената у траговима у људском телу.

Како утврдити недостатак гвожђа у организму

Главна болест која се јавља у организму због недостатка гвожђа је анемија. Људи то називају анемијом. Због недостатка овог елемента, ткива почињу слабо да апсорбују кисеоник, а рад срчаног мишића постаје не тако ефикасан. Ако је особа доброг здравља, знаци анемије се можда неће појавити дуго времена. Много је теже открити пушаче: због сталног недостатка кисеоника, тело надокнађује хемоглобин.

Који симптоми указују на недостатак гвожђа у људском телу:

• Слабост, вртоглавица, замрачење очију током физичког напора, умор.
• Главобоља.
• Лоша коса, пропадање коже: сувоћа, љуштење.
• Смањен распон пажње.
• Смањене перформансе.
• Појава краткоће даха чак и уз мало оптерећење.
• Немир.
• Честе прехладе, заразне болести.
• Ослабљен апетит.
• Потешкоће са гутањем.
• Гастроинтестинални проблеми.
• Несаница.
• Поспаност током дана.
• Глатка слабост мишића.

Да би надокнадили недостатак гвожђа, лекари прописују дијету богату храном са овим елементом, у тешким случајевима болести преписују се лекови који садрже гвожђе. Лечење траје док се пацијент не осећа боље и ниво хемоглобина се не врати у нормалу (за мушкарце је 132 г / л, за жене – 117 г / л). Важно је да на време обратите пажњу на знакове недостатка гвожђа у организму како бисте спречили развој болести и спречили негативан утицај анемије на остатак тела.

Гвожђе би требало да конзумирају не само пацијенти са анемијом, већ и људи доброг здравља. Главна ствар је не прекорачити дневну стопу потрошње, јер превелика потрошња елемента није мање штетна од њене несташице. Максимална доза гвожђа апсорбована храном не сме бити већа од 45 милиграма. Лекари називају вишак овог елемента хемохроматозом. Ако једете превише хране која садржи гвожђе, могу се појавити следећи симптоми:

• Промена боје коже Епителијум постаје жут или земљан..
• Појављује се хепатомегалија – увећање јетре.
• Непријатне сензације у телу изазивају јаку нелагоду – осећај „гипке“, свраб.
• Палпитације срца, аритмија.
• Краткоћа даха, недостатак кисеоника.
• Губитак апетита.
• Повраћање.
• Пад крвног притиска.
• Упала бубрега.
• Фатални исход (у ретким случајевима).

Такође сазнајте које намирнице са садржајем гвожђа морате да конзумирате да бисте повећали хемоглобин..

Да бисте одржали равнотежу елемената у траговима у организму, потребно је да конзумирате производе који садрже гвожђе. Да бисте сазнали више о њима, о њиховом утицају на тело, колико га садржи унутра, погледајте следећи занимљив видео. У видеу ће бити размотрене три врсте хране која су богатија гвожђем од свих осталих. Научићете детаљније колико је укључен у правилно функционисање тела, како његов недостатак утиче на имунитет. Више о производима од гвожђа погледајте у видеу: