Прави доручак

Садржај чланка

• Прехрамбене препоруке о исхрани
• Шта је добро јести ујутро?
• Мени за доручак, ручак и вечеру за мршављење
• Рецепти укусних и здравих јела за доручак са фотографијама
• Идеалан и уравнотежен почетак дана од Хербалифе-а

Љекари кажу да је доручак важан оброк који се не смије прескочити. Ако вам недостаје јутарњи оброк, тада тело нема довољно снаге и енергије да би у потпуности радило током дана. Правилан доручак је кључ добробити. Пробудимо се ујутро, расположење за цео дан зависиће од тога шта једемо. Започните јутро здравим и уравнотеженим доручком припремљеним по правим рецептима..

Прехрамбене препоруке о исхрани

Правилна исхрана је поштовање посебних принципа и препорука исхране у вези са храном. Да бисте започели правилно јести, морате:

• Једите у исто време. Доручак, ручак и вечера треба да почињу у исто време сваког дана без изузетка. Прехрана по јасном распореду доприноси правилној апсорпцији хране, нормализацији пробавног система.
• Једите полако, жвакајте храну пажљиво, то ће јој помоћи да се боље пробави.
• Не узимајте течност пре или одмах након оброка. Препоручљиво је пити воду, чај и друга пића сат времена након доручка, ручка или другог оброка.
• Сваки оброк треба да почне једењем сировог поврћа и воћа..
• Дизајнирајте свој дневни мени тако да садржи 40% протеина, 30% угљених хидрата и 30% масти, ово је посебно важно за спортисте.
• Одбијајте од практичне хране, брзе хране у корист правих здравих јела.

Шта је добро јести ујутро?

Многи радије једу ујутро оно што се најбрже кува: крутони, кајгана са кобасицом или кобасице. Једење ових оброка ујутро крши принципе правилне исхране. Јутарњи мени требало би да чини трећину дневне исхране. За доручак морате одабрати права хранљива јела која ће вам помоћи да заситите организам. Пожељно је да се јутарњи мени састоји од низа различитих производа. Да бисте се придржавали принципа правилне исхране, једите за доручак:

• Млеко и млечни производи. Нискокалорични сир ће задовољити потребе организма за протеинском храном, засићиће га корисним витаминима, елементима у траговима, а такође неће наштетити фигури.
• Житарице. Хлеб од целог зрна и житарице савршен су почетак дана. Овсена каша и хлеб од хлеба, натопљени танким слојем путера, постаће извор енергије за напоран дан, како за одрасле тако и за адолесценте.
• Воће и поврће. Сваки оброк треба да садржи порцију свјежег поврћа, воћа, а доручак није изузетак. Суво воће је такође корисно; додајте их у малим порцијама житарицама за доручак.
• Месо, живина. Протеинска храна је добра током целог дана. Јаја нису једини извор протеина. Жуманца садрже пуно холестерола који је нездрав. Стога нутриционисти препоручују да уместо уобичајених кајгана, за доручак скувате омлет од три протеина и једног жуманца. Сендвич са комадом кухане пилетине неће наштетити исхрани, већ ће постати здрав јутарњи оброк..

Мени за доручак, ручак и вечеру за мршављење

Захваљујући правилно одабраној исхрани током доручка, тело прима храњиве састојке који га подржавају и удовољавају осећају глади пре ручка. Научници су открили да код особе која прескаче јутарњи оброк, метаболизам се успорава за 7-8%, а то води ка повећању телесне тежине. За доручак се препоручује унос најмање 25% дневних калорија. За мршављење одаберите право јутарње јело:

• овсена каша;
• протеински омлет с поврћем;
• скута са биљем.

Не заборавите на други доручак, то морате планирати у својој свакодневној рутини. За ручак:

• сендвич са пилећим филеом;
• салата од поврћа;
• кефир са прегршт сушеног воћа;
• природни јогурт без заслађивача.

Ручак је срдачан оброк који се састоји од неколико јела. Према принципима правилне исхране, за ручак је потребно појести око 40% калорија укупне дневне исхране. Лекари препоручују, како би се спречили гастроинтестинални обољења, гастритиси, а такође и за губитак телесне тежине, у мени за ручак уврстите топло јело. Права дијета за мршављење је:

• свежа поврћа салата, која треба да започне оброк. Јело са поврћем помоћи ће да се пробави, засити тело здравим влакнима.
• повртна супа, мршав борсцх, супа од купуса или ухо – препоручује се свакодневна употреба врућег јела.
• комад куване пилетине, ћуретине, рибе с мало масноће. Порција треба да буде мала, месо треба кухати без уља и соли.

Због новопечених дијета, многи почињу да одбијају вечеру. Не ради то никад! Нискокалорична правилна вечера помоћи ће вам да се ујутро пробудите добро расположени, без главобоље. Ако прескочите вечерњи оброк, можда ћете имати проблема са гастроинтестиналним трактом, па све до пептичког чира. Да бисте смршали, препоручује се јести за вечеру:

• кувано или пирјано поврће, гулаш.
• рибљи оброци Боље је рибу паровати или пећи у рерни.
• млечни производи. Корисне су и немасне сорте тврдог сира и немасни скути сир, кефир, јогурт.

Рецепти укусних и здравих јела за доручак са фотографијама

Печене јабуке са сиром – здрава опција за доручак

Састојци:

• крупне јабуке – 5 ком .;
• скути сир са мало масти – 200 г;
• грожђице – неколико кашика;
• кандирано воће – на укус;
• шећер у праху – 1 кашика. л .;
• природни мед – 1 кашика. л .;
• цимет.

Кухарски редослед:

1. Јабуке оперемо под текућом водом, осушимо. Њежно исеците “шешир” јабуке, жличицом извадите језгру.
2. Умутите брашно миксером док не постане сјајно.
3. Грожђице, кандирано воће прелијте кипућом водом, а затим их оциједите.
4. Помијешајте скути са грожђицама и кандираним воћем, додајте шећер у праху.
5. Скувана маса пуњена припремљеним јабукама.
6. Напуњене јабуке прекријте сеченим поклопцима, умотајте свако воће у фолију.
7. Пеците јело на 180 степени у рерни четврт сата.
8. Послужите јело, благо посуто циметом и преливено природним медом.

Омлет с поврћем у рерни – здрав и храњив доручак

Састојци:

• пилећа јаја – 5 ком .;
• масна крема – 50 мл;
• младе тиквице или тиквице – 1 ком .;
• мала шаргарепа – 1 п .;
• једну паприку било које боје;
• крупни парадајз – 1 п .;
• гомила першуна и зеленог лука;
• тврди сир по избору – неколико кашика;
• зачин.

Кухарски редослед:

1. Парадајз нарежите на кругове.
2. У тиквицама или тиквицама уклоните кожицу, исеците је на коцкице.
3. Самлети слатку паприку без семенки..
4. Огуљену мркву нарежите на танке тракице.
5. Зелено насјецкајте зеље.
6. У дубокој посуди загрејемо неколико кашика сунцокретовог уља, пошаљумо шаргарепу. Пирјајте док не омекша (око 7 минута).
7. Додајте мркви све остало припремљено поврће и пирјајте га под затвореним поклопцем 5 минута.
8. У посебној дубокој посуди туците јаја са врхњем до сјајних неколико минута. У јело додајте нарибани сир.
9. Комбинујте јајну масу са охлађеним пирјаним поврћем.
10. Сипајте смесу у посуду отпорну на топлоту и пеците у рерни на 180 степени око четврт сата. Доручак је спреман!

Здрава каша од овсене каше – прави доручак са најмање калорија

Састојци:

• зобена каша – 1 шоља;
• двије чаше обраног млијека;
• укус шећера, соли;
• мали комад путера;
• шака грожђица;
• једна мала јабука.

Кухарски редослед:

1. Сипајте зобене каше у кипуће млеко. Пирјајући кашу, кувајте кашу на лаганој ватри док не скувате (3-5 минута). Додајте со, шећер и путер по укусу..
2. Одрежемо кожу јабуке и уклонимо семенке. Воће нарежите на мале коцкице, додајте у кашу.
3. Лук грожђица кипућом водом, осушен. Пошаљите на тањир зобене каше. Јело је спремно!

Скута са биљем – здраво и хранљиво јело

Састојци:

• скути сир 0% -тног удјела масти – 200 г;
• гомила зеленила (копар, першун, килантро, зелени лук);
• бели лук – 2-3 режња;
• со;
• парадајз – 2 ком.

Кухарски редослед:

1. Зелено насјецкајте зеље.
2. Чешњак прође кроз штампу.
3. Помијешајте скути са биљем и белим луком, додајте со и укус.
4. Исећи парадајз.
5. У сваки круг парадајза ставите кашику скуте.
6. Јело украсите гранчицом першуна.

Здрав сендвич је прави почетак вашег дана

Састојци:

• дијетални хљеб
• козји сир – 100 г;
• сушени парадајз – 50 г;
• проклијала пшеница;
• зелена салата или рукола.

Кухарски редослед:

1. Осушите корице хлеба у тостеру или роштиљу без додавања уља.
2. Ставите лиснати „јастук“ на хлеб проклијале пшенице, салате или рукуле.
3. На листове се стављају кришке козјег сира и сушене парадајз..
4. Врх са мало зеленила, сендвич прекријте другом векном хлеба. Доручак је спреман!

Погледајте наше могућности дневног менија за децу.

Идеалан и уравнотежен почетак дана од Хербалифе-а

Ако немате времена да припремите прави доручак ујутро, препоручујемо вам да обратите пажњу на производе Хербалифе-а. Предност Хербалифе доручка је у томе што вам није потребно израчунати однос протеина, масти и угљених хидрата да бисте јело учинили здравим за тело. Потребно је само да пијете готове коктеле с правом калоријском количином.

Хербалифеов савршен доручак је готов оброк. Према шеми наведеној у упутствима, додајте суве мешавине млеку са мало масноће, коктел победите у блендеру и пијте га ујутро на доручак. Формула за коктел је изабрана тако да засити ваше тело свим храњивим тварима и витаминима. Ако желите знати више о здравом и здравом доручку, погледајте видео у наставку..

Уз помоћ наших препорука и детаљних рецепата, можете себи припремити прави здрав доручак. Примените своју машту док кувате, додајте нове производе, експериментишите са састојцима, тада ћете добити укусно јело. Ако желите знати још више рецепата за права јела за доручак и бићете инспирисани да кувате, савјетујемо вам да погледате видео радионицу у наставку. Након гледања видеа научићете како кувати још више јела која у потпуности одговарају принципима правилне и одвојене исхране.