Доручак за мршављење: здрави рецепти

Садржај чланка

• Који би требао бити прави доручак
• Здраве житарице
• Шта јести за доручак док губите килограме
• Протеински доручак
• Сложени угљени хидрати
• Лагани доручак
• Брзо и корисно
• Шта не можете јести за доручак
• Зашто не прескочите доручак
• Јести рецепте за доручак
• Хељда
• Здрави сендвичи
• Скута са зачинским биљем
• Зобена каша са кефиром
• Омлет са дијетом
• Шта пити за доручак да бих смршавио
• Кафа
• Коктел
• Смоотхие

Уз прави приступ, дијетални доручак за мршављење чини чуда. То ће не само побољшати ваше расположење енергијом и оснажујући енергију, већ ће помоћи и у квалитативном решавању проблема са вашом фигуром. Правилна и здрава исхрана играће важну улогу у помагању телу да се реши вишка масноће и добије се недостајућих хранљивих састојака..

Који би требао бити прави доручак

Дневно исхрану можете значајно побољшати за кратко време почевши са припремањем дијеталног доручка. Ако је унутрашњи метаболички процес у организму поремећен, започните јутро чашом воде (најбоље на собној температури), која се пије на празан стомак. Дијетални доручак за мршављење помоћи ће њежном трчању стомака, истовремено враћајући водену равнотежу.

Даље, требате комбиновати један са другим сложене производе који су засићени основним витаминима, елементима у траговима, влакнима и лако пробављивим угљеним хидратима. Идеалан доручак за мршављење који садржи:

• житарице (кукуруз, пшеница);
• поврће и воће, биље и орашасти плодови (бадеми, пекан);
• јаја и млечни производи (скута, сир, кефир, природни јогурт);
• интегрални хлеб (по могућности груби).

Здраве житарице

Каша је здрава и са пуно калорија. Нутриционисти их препоручују женама, посебно када је ријеч о дијети и губитку тежине. Влакна, која су део њих, помажу цревима у уклањању сувишног отпада, а истовремено остављају дуготрајан осећај ситости. Зобена каша, хељда, неполирани пиринач, пшенична и јечмена каша добра су прехрамбена опција (али држите се даље од каше). Једно упозорење: житарице за доручак за мршављење треба кухати у води, без додавања уља, шећера и соли. Можете додати кришке свежег воћа, орашасте плодове и мед..

Шта јести за доручак док губите килограме

Дијетални доручци за мршављење укључују правилно избалансирану прехрану: направите себи воћни рез, поврћну салату са пшеничним мекињама. У изборник можете додати тврди сир, биљно уље. Дијетално месо ујутро омогућиће вам да брзо започнете метаболизам. Покушајте да не преједате, како се не бисте осјећали тромо током дана.

Протеински доручак

Основни принцип исхране: смањујући унос угљених хидрата да би се произвела потребна енергија, тело почиње да разграђује масне наслаге. Стога је протеинска храна за доручак најбоље решење у оквиру исхране. За промену, у арсеналу постоји широк спектар рецепата за припрему јела од скуте (палачинке, касике, салате), јаја (омлет, пржена јаја, кувано), пилетина.

Сложени угљени хидрати

Успорени варење хидрата за исхрану је добар јер не узрокује оштар пад шиљака шећера у крви. То обезбеђује равномерну расподелу енергије добијене од хране, због чега ћете се осећати пуни дуже. Ако морате да губите килограме након доручка за дијету, онда је избор у корист намирница са угљеним хидратима очигледан. Налазе се у поврћу без шкроба (броколи, краставци, зелена салата), тјестенини од чврсте пшенице, у житарицама које су претрпјеле мањи степен обраде, задржавајући већину влакана и важне елементе у траговима.

Лагани доручак

Салате су најбољи лагани доручак за мршављење. Савршен као залогај, када не желите да вам се преоптерети стомак рано ујутро, а да не изазовете озбиљност. Заправо ако се у будућности планира ручак или пословни ручак с колегама. Јеловник дијета са воћем или поврћем неће утицати на лик, чак и ако поједете килограм, развеселит ће вас и напунити енергијом.

Брзо и корисно

Тости, крутони, крекери, крекери, хлеб – задовољавајуће решење које није ниже у односу на садржај влакана (зависно од сорте) или храњиве вредности, а добра су алтернатива уобичајеним сендвичима. Укусни и здрави доручци током исхране могу се састојати од муеслија или житарица ароматизираних с делом грејпа који сагорева калорије или у великој мери са семенкама шипак шипак..

Шта не можете јести за доручак

Штетни производи током губитка килограма укључују сластичарне и пецива, који ће брзо преоптеретити производњу инсулина, што може изазвати пораст притиска. Димљено месо, конзервирана храна и прекухана јела такође нису погодни за дијетски доручак – такви производи ће негативно утицати на метаболизам, неће донијети корист целокупном организму.

Зашто не прескочите доручак

Доручак за оне који губе килограме гаранција је отпорности на стрес, мањи је ризик од пада у неко омиљено висококалорично јело јер кад сте пуни, мање размишљате о глади. Немачки научници успели су да направе паралелу да што је гушћи доручак, то је вероватније да ће се порције за ручак и вечеру повећати у директном односу. Боље је не прејести ујутро, али не бисте требали у потпуности избегавати доручак. Амерички лекари тврде да је више од 60% гаранције добре фигуре код испитаника било на правилно одабраној исхрани.

Јести рецепте за доручак

Редован унос дијеталне хране, за коју вам је потребна само неколико минута дневно, гарантује вам здрав приступ губљењу сувишних калорија без штете здрављу и здрављу. Доручак уз правилну исхрану за мршављење је цео систем који се састоји од правилне припреме менија за ефикасан резултат. Како доручковати, настављајући губити килограме, прочитајте у наставку.

Хељда

Главна ствар у дијетној храни је да своје тело наставите хранити корисним материјама, тако да треба преиспитати приступ кувању хељде. Најкориснија зелена хељда је житарица која није пржена. Сачувала је све потребне компоненте које ће вам помоћи у здрављу. Опћенито, хељда ујутро за мршављење – дуготрајно ће вам помоћи да одржите осећај ситости.

Састојци:

• хељда – 50 г;
• путер – 1 кашика кашике.

Начин кухања:

1. Исперите хељду.
2. Сипајте чашу кључале воде, пустите да набубри.
3. Додајте уље.

Здрави сендвичи

Нутриционисти препоручују одустајање од пекарских производа. Усредсредите се на хлеб, хлеб од интегралних житарица, увек груб. Корисни сендвичи за мршављење су дијетални доручци на бази хлеба, хлеб од целог зрна са мекињама и свакако груби. Користите сир као намаз (рецепт је дат у наставку), хуммус, кикирики путер. Украсите биљем, свежим поврћем, дијеталним месом, тофуом, фета сиром, моцарелом, туном.

Састојци:

• интегрални хлеб – 2 кришке;
• сирни намаз – 1 кашика.

Начин кухања:

1. Исећи хлеб. Размажите танки слој пуњења.
2. По жељи украсите воћем или сировим поврћем.

Скута са зачинским биљем

Рецепт који се лако припрема, може бити прилог, намаз хлеба или самостално јело. Скува за доручак за мршављење може варирати у садржају масти и текстури – неко ће радије финозрнат, а неко да проба сир од сира са свиленом конзистенцијом. Ово је добар пример протеинске исхране у којој је храна хранљива, укусна и без калорија..

Састојци:

• скути сир без масти – 150 г;
• зеленице по вашем избору – 1 хрпа;
• павлака – 1 кашика. л .;
• со – 1 прстохват.

Начин кухања:

1. Исперите зеље, ситно сецкајте.
2. Скувајте скуту: нарибајте је, помешајте са осталим састојцима.

Зобена каша са кефиром

Добитна дијетална комбинација протеина са влакнима је зобена каша са кефиром. У умереној количини можете јести, примећујући истовремено благотворан утицај на кожу, складан механизам цревне функције. Имајте на уму да иако је ова каша корисна за гастроинтестинални тракт, не бисте је требали дуго користити. Има способност брисања из тела и хранљивих материја, не само токсина, па је препоручљиво ограничити трајање његове употребе.

Састојци:

• зобена каша, Херцулес – 150 г;
• кефир – 1 шољица.

Начин кухања:

1. Овсену кашу прелијте кефиром, пустите да набубри.
2. Додајте воће или суве шљиве.

Омлет са дијетом

Брз, здрав и њежан – ово је омлет за доручак за мршављење. Јаја су саставни део сваке исхране. Ако требате да се придржавате строге исхране, млеко можете заменити питком водом, а лонац са класичном рерном. Додавањем зеленила и шпината у омлет, учинићете дијету још хранљивијом и здравијом..

Састојци:

• пилеће јаје – 3 ком .;
• млеко 1% садржаја масти – 40 мл;
• зеље – 1 хрпа;
• биљно уље, кукуруз – 10 мл;
• со – прстохват.

Начин кухања:

1. Подмажите таву танким слојем уља и загрејати.
2. Исперите, насјецкајте зеље.
3. Јаја, млеко и сол умутите миксером. Додајте зеље.
4. Сипајте смесу у претходно загрејану тепсију, сачекајте да се стегне. Смањите топлоту и доведите до спремности..

Шта пити за доручак да бих смршавио

С обзиром на храњиву вредност, следећа пића могу се надметати са пуним доручком, тако да је боље израчунати време пријема, ако их желите комбиновати. Грешка је веровања да је познати свежи наранџа најправеднија варијанта дијеталног доручка: доказано је да иритира желудачну слузницу ако се пије на празан стомак. Алтернативне дијеталне течности укључују и друга здрава пића за доручак..

Кафа

Под дијетном кафом подразумевамо природну кафу, црну. Можете узети зелену кафу, има више антиоксиданата. Поред стицања виталности након тога, утиче и на разградњу масти, тако да у Италији, чак и са релативно масном храном, мало људи има проблема са срцем због високог холестерола у крви. Рецепт за кафу с ђумбиром за мршављење диверзифицира дијеталне доручке, подстиче пажњу и омогућава брже да се пробудите.

Састојци:

• кафа, млевена црна – 2 кашике кашике;
• ђумбир, свеж корен – 1 кашика;
• цимет – прстохват;
• вода – 500 мл.

Начин кухања:

1. Сипајте коријен ђумбира претходно нарибани на дно пуретине.
2. Додајте кафу и налијте водом.
3. Два пута прокувајте на лаганој ватри, али не кључајте.

Коктел

Ова опција менија исхране омогућиће одмах након наставе да надопуни потребне елементе за раст мишића. Протеински дијетни смоотхие за доручак пример су како можете мешати угљене хидрате (мед, стевију, глукозу, грожђице, банану), протеине (скута) и масти (ораси, кикирики путер), рационално смањујући време за кување. Одлична опција када морате да пожурите на тренинг.

Састојци:

• млеко – 250 мл;
• зобена каша – 2 кашике. л .;
• сјецкани орах – 2 кашике кашике;
• банана – 1 ком.

Начин кухања:

1. Све састојке измиксајте у блендеру.
2. Тукли док не постане глатко..
3. Дијетални напитак сипајте у чашу за послуживање, прије послуживања поспите преосталим орасима.

Смоотхие

Низкалорична и штедљива врста дијеталне хране. Одлична тема, која ујутру не одговара чврстој храни. Корисни смоотхиеи за доручак не садрже шећер, па се они боље апсорбују, а да не изазову оштро ослобађање хормона инсулина. Истовремено, за доручак у дијети можете саставити распоред употребе смоотхиеа за чишћење који помажу у уклањању агресивних токсина.

Састојци:

• целер – 1 стабљика;
• јабука – 1 ком .;
• вода – 200 мл;
• млевени цимет – прстохват.

Начин кухања:

1. Јабуку и целер оперите и нарежите на кришке.
2. Миксајте у блендеру док не постане глатко..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.