Шта утиче на нечији сан? – 17 ствари које одузимају сан

Без сна, ваше здравље – и ментално и физичко – као и ваша способност да се брзо фокусирате и дуго времена озбиљно патите. Недавна истраживања открила су да кад спавате мање од осам сати дневно, већа је вероватноћа да ћете доживети анксиозност и патити од честе депресије. Очигледно да без довољно одмора нико од нас не може у потпуности да ужива у животу..

Постоји неколико проверених и истинских начина да се постигне квалитетан и удобан ноћни сан. На пример, не бисте смели да употребљавате кофеин после одређеног сата или држите радне уређаје у спаваћој соби. Али постоје и фактори који вам покваре драгоцене сате, чак и када то уопште не очекујете. Прочитајте о неким од најтајнијих саботера у сну. Од месеца до брачног статуса и шта утиче на човеков сан?

1. Старост

Преглед научне литературе из медицинског часописа Неурон показао је да научници мисле да када човек одрасте, делови мозга који раде са регулацијом спавања заправо долазе до спорог разградње. То узрокује смањење повољног сна спорог таласа. Такве промене са сном могу започети код вас и ваших најмилијих раније него што мислите: само прославите 35. годишњицу.

2. Генетика

Ако имате тенденцију да касно заспите, то може бити последица мутације ваших гена. Научници са Универзитета Роцкефеллер у Њујорку испитали су ген назван „ЦРИ1 ″. Помаже у контроли наших циркадијанских ритмова и одређује наш осећај умора. Људи који су подложни променама ЦРИ1 имају дужи циркадијански циклус од осталих, тако да дуго остају будни..

3. Секс 

Студије неуролога Јима Хорнеа показују да жене требају остати дуже на Морпхеусу него мушкарци, због сложенијих процеса који се одвијају у њиховом мозгу током спавања. Жене обично спавају 15-20 минута више од јачег пола, посебно када су у питању девојчице млађе од 45 година.

4. Професија

Шта утиче на нечији сан? – Наравно, професија. Људи који раде у сменама – лекари, ватрогасци, бармени – почињу да спавају по распореду, иначе ће их једноставно избацити због неприкладног распореда. Али постоје професије у неким индустријама од којих не очекујете судар са проблемом сна. Недавно истраживање ЦДЦ-а (Федералне агенције Министарства здравља САД-а) показало је да су највиша ризична група у којој постоји поремећај сна, комуникација, логистика и жељезнички радници.

5. Викенд 

Након напорних 5-6 дана на послу, ваше тело природно настоји да се опусти што је могуће више. Али спавање у суботу и недељу без ограничења може бити опасно: води до поремећаја спавања током остатка недеље због хроничног синдрома промене временске зоне (јетлаг).

6. Твој родни град 

Једна од најновијих студија Федералне агенције Министарства здравља САД била је о навикама спавања људи из целе земље. Показало се да се становници Јужне Дакоте најбоље одмарају ноћу. Али најтеже је заспати на Хавајима.

7. Брачни статус

Студија ЦДЦ такође је проучавала људе из различитих слојева живота како би сазнала колико добро испитаници са различитим статусима везе спавају. Проматрањем је утврђено да људи у вези спавају боље него самци. Шездесет и седам процената ожењених спавало је седам сати или више у поређењу са 62% људи који уопште нису били у браку и 56% оних који су били разведени, разведени или удовци.

8. Ниво образовања

ЦДЦ је такође открио да је „вероватније да ће се дугорочно здрав сан појавити код испитаника са факултетском или универзитетском дипломом“. Ова цифра је већа за 71,5%. Дакле, ако баците и окрећете се дуго у ноћ, можда би било корисно размотрити могућност усавршавања на курсевима или стицања дипломе.

9. Ваш избор пасте за зубе или вечерњих напитака

Паприка је једна од главних помоћница у одржавању пажљивости и концентрације. Ако већ спавате, али морате то држати у року, чај од менте биће корисно решење за помоћ успављивању. Али ако желите да пијете умирујуће напитке пре спавања, користите друге рецепте. Избегавајте нектаре цитруса који имају ефект нанене мете. Вероватно такође има смисла одлазити у каду на хигијенске вечерње третмане раније него иначе.

10. Пун месец

Да, у ствари то изгледа невероватно, али Земљин сателит такође утиче на наше благостање. Током 2016. године спроведено је међународно и велико истраживање у коме су учествовале Сједињене Државе, Канада, Кина, Бразил и осам других земаља. Студија података о животном стилу деце показала је, посебно, да је сан адолесцената (којих је 5.000 испитаника) често поремећено у неким месечевим фазама. Још раније, 2013. у Швајцарској, истраживан је однос лунарних циклуса и сна. Такође се испоставило да за време пуног месеца људи спавају мање и горе, а још им је теже заспати и стићи до фазе РЕМ-а.

11. Стање животне средине

Пројект са Универзитета Харвард недавно је открио везу између климатског загријавања и проблема са спавањем. Недавна запажања открила су да загађење ваздуха, попут азот диоксида, смањује нашу способност да спавамо чврсто током ноћи..

На пример, становници великих градова изложени су максималном ризику поред осталих стресова својствених бучним градским центрима. Загађење ваздуха је порасло за 8% у свету од 2011, према Светској здравственој организацији објављеној прошле године..

12. Кућни љубимци

Студија на Клиници Маио помогла је да се утврди да су користи од спавања када пса пустиш да спава у вашој спаваћој соби само кад животиња има свој кревет. Није изненађујуће да су многи учесници студије имали велике поремећаје спавања када је њихов пас скочио на душек и спречавао их да се одморе и опусте..

13. Затворена врата и прозори

Можда ћете помислити да затворена врата спречавају да спољашња бука уђе у спаваћу собу споља и спречава да вам сан не смета. Али у стварности се испоставило да нам отварање прозора и врата заиста може помоћи.

У студији за 2018. годину која је крајем априла објављена у часопису ИнДоор Аир, проучено је 17 волонтера. Било је могуће утврдити да отварање прозора и врата у спаваћој соби пре спавања може смањити ниво угљен диоксида у соби, што негативно утиче на квалитету сна. Истраживачи су открили везу између микроклиме ваше спаваће собе и оптималне дубине ефикасног сна, као и мање буђења током ноћи.

14. Ваш јастук

Ако положите главу на јастук који вас не подржава довољно, то може довести до болова у врату, леђима и раменима. У коначници, то повећава потешкоће са дисањем, хркањем и утиче на држање током веселог дана..

Ако желите да схватите колико ће дуго трајати ваш јастук, погледајте како мења облик када ударате или притискате тежину. Ако јастук не прихвати своје првобитно стање, дошло је време за куповину замене.

15. ваше тело

Недавно истраживање организације Хеалтх’с Вомен, Америцан Слееп Ассоциатион и Тхриве Глобал, показало је следеће. Чак 99% испитаника рекло је да их муче чак и ноћу проблеми са телом, у распону од алергије до болова у мишићима, горушице до ниског шећера у крви, од глади до учесталог одласка у тоалет. Али увек постоје могућности за побољшање ситуације. Да бисте боље и мирније спавали, можете учинити следеће ствари:

• замените мадрац за ублажавање болова у леђима;

• користите посебан отоман за подизање трбуха и слабљење рефлукса;

• јести кашику меда пола сата пре спавања да би сузбили глад.

16. Ваш радни однос

Када се вратите кући, може бити тешко потпуно се одвојити од посла, али не ради се о стварима као што су преостали задаци и пробијени рокови. Према недавној студији на Универзитету у Ајови, када је интервјуисано 600 запослених у САД-у и Кини, следеће.

Када су се људи осећали лоше у канцеларији – били су љути, осећали кривицу, ако нешто пође по злу, оговарали су некога иза њихових леђа – нису могли заспати код куће, јер су наставили да размишљају о маркерима стреса и проблемима дана и нису дали твој ум да се опустиш.

17. Неурони вашег мозга

Ово није само брига која се врти у вашој глави и одржава вас будним ноћу. Испоставило се да стварни физички рад вашег мозга може да вам прекине сан. У просеку, људи се могу пробудити око 100 пута дневно током 15 секунди, сваких пет минута или тако нешто. Проводећи студију, професор физике Ронние Барцха, тврди да разлог таквих ноћних поремећаја лежи у неуронима.

Слични чланци

• Навике богатих – 20 навика које ће вам помоћи да постанете богати.

  Милионери се не рађају, већ постају. Студија компаније Фиделити Инвестментс открила је да је 80% људи са богатством већим од милион долара достигло ову цифру…

• Како научити рећи не и остати добра особа

  Да не изазове разочарање код других, особа се слаже са оним што не жели да ради. Одлази у земљу да са родитељима сади кромпир, купује…

• Како размишља финансијски успешна особа

  Акумулирање богатства радом и улагањима само је мали део слагалице када је у питању анализа размишљања многих финансијски успешних…