Авитаминоза

Да бисте стекли снагу, морате бити пажљиви према свом начину живота и редовно их прегледати љекари. Стални умор је знак неке озбиљне болести..

Али немојте изједначавати хронични умор с уобичајеним недостатком сна и паником: пазите, узимајући у обзир све алармантне симптоме.
У овом ћемо чланку говорити о томе како се носити са умором, разговарат ћемо о главним узроцима и начинима њиховог отклањања..

1. Мањак витамина

• Ако вам недостаје витамина Б12, нервни и црвена крвна зрнца раде споро, што поремећује транспорт кисеоника до метаболизованог ткива. Умор се понекад комбинује са укоченим прстима, сузама и проблемима са памћењем..

• Мањак витамина Д, који се производи под утицајем сунчеве светлости, такође изазива слабост. Утјече на рад срца, крвних судова, нервног система.

• Мањак гвожђа смањује производњу хемоглобина. Појављује се умор, недостатак даха, кожа постаје блиједа и нокти крхки.

• Можда вам није довољно аскорбинске киселине или минерала: калијума, магнезијума, јода. Отуда анемија (смањење еритроцита и хемоглобина) и повећан умор.

Недостатак витамина показује крвни тест. Ако Б12 није довољан, једите месо, млечне производе, јаја. Уз недостатак витамина Д, пријеђите на рибље дијете, укључите јетру у исхрану, проведите више времена на зраку. Храна која садржи гвожђе јесте месо, махунарке и шкољке. Након консултација са лекаром, можете купити обогаћене додатке исхрани..

2. Проблеми са штитном жлездом

Неуспјеси у штитној жлијезди (хипертиреоза) доводе до промјене нивоа хормона. Због тога настају разлике у тежини, појављује се отеклина, осећа се љуштење коже, пецкање и палпитације. Жене имају менструалне неправилности. Појави се раздражљивост. Код хипертиреозе, слабост постоји само у рукама и ногама.

Ако имате проблема са штитном жлездом, не морате сами да смислите како да се решите сталног умора – посетите ендокринолога. Он ће вам направити хормонску надомјесну терапију. Мораћете да седнете на њему цео живот, али трошкови лекова ће се исплатити за добро здравље..

3. Депресија

Чести пратилац ове болести је слабост, лењост, раздражљивост, недостатак апетита или, обрнуто, учестало преједање..

Око 20% светске популације пати од депресије. Разлога је много: неравнотежа виталних елемената или хормона, стрес, емоционални проблеми, негативне мисли, алкохол. Неуроза, која се појављује због неразумних искустава, класификована је као стање слично депресији..

Како се носити са овим проблемом рећи ће психологу или терапеуту. Можете да кренете на терапију лековима, радите на себи и перцепцију живота.

Почните да се бавите спортом да бисте природно произвели серотонин (хормон среће). Када депресију покрене низак ниво допамина (хормона који вас мотивише да постигнете циљеве), наставите да радите оно што волите, чак и ако сте уморни. Покушајте да се наградите за сваки успех у послу.

4. Болести црева

Када црева не пробављају протеин житарица (глутен), човек због тога не добија потребне храњиве састојке. Након брашна, јака надимање, проблеми са зглобовима и осећај умора – то се назива целијакија или целијакија..

Идите код гастроентеролога и пријавите се за ендоскопски преглед. Доктор ће вам предложити тешку, али ефикасну дијету.

5. Болести срца

Дуготрајне мрље које се изненада појављују могу указивати на потенцијални срчани удар. Сам срчани удар ретко је праћен осећајем умора, али када срчани мишић испрекида, осетићете га. Обратите пажњу на дисање, недостатак даха, апетит, без обзира да ли постоји болан осећај у грудима.

Са овим низом проблема пођите кардиологу. Урадит ће електрокардиограм, прописати ултразвук срца или ехокардиограм. Да бисте спречили развој симптома, лекари саветују да идете на дијету са мало масти и бавите се физичким активностима у лаганом режиму, на пример, пливање или јога.

6. Дијабетес

Са високим нивоом шећера у крви, глукоза – и с њом потенцијална енергија – узалуд пролази кроз циклус размене и нестаје. Што више једете, слабије се осећате. То може бити случај и са потенцијалним дијабетесом..

Да бисте разумели како да се решите умора код проблема са нивоом шећера, узмите крв на анализу. Лекар ће вам прописати дијету (без једноставних угљених хидрата, рафинираног шећера, врхунског брашна), прописати лекове и вежбе да не бисте погоршали стање.

7. Синдром хроничног умора

Овај синдром назива се „болест белих кракова“. То је типично за људе од 25 до 45 година који су стално под стресом у свом канцеларијском послу или код куће..

Дијагностицира се када се слабост, проблеми са концентрацијом, памћењем, слабост у телу осећају дуже од шест месеци. Са таквим умором може доћи до болова у мишићима, зглобовима, недостатка ваздуха, главобоље, несанице, психолошких поремећаја, имунитет ће се погоршати.

Да бисте се почели бавити хроничним умором, посетите терапеута, али будите спремни да идете код лекара уског профила. Када сте забринути или патите од емоционалног преоптерећења, психолог / психотерапеут ће се тиме бавити. Неуролог ће ублажити напетост нервног система, а имунолог ће објаснити како да се заштитите од прехладе.

Ако желите да помогнете себи, тада почните са прилагођавањем исхране: уклоните кофеин, хидрогенирана уља и шећер са менија, једите поврће и протеине. Да бисте смањили стрес, саветујте се медитације или биљних лекова. Пијте инфузије, чајеве са камилицом, ментом, лимуновим мелемом, валеријаном, ружиним куковима. Охладите се, туширајте се барем 15 минута и увече прошетајте.

8. Погрешна дијета

Брза храна, практична храна, алкохол доводе до осећаја слабости – јер свакодневна исхрана утиче на хормоне, расположење и сан.

Често се умор појављује након јела, па детаљније проучите свој мени. Не једите брашно, слаткише, рафиниране производе од брашна са једноставним угљеним хидратима, не пијте кафу.

Прекријте зеленим поврћем, пилећим јајима, рибом, семенкама, орасима. Ове намирнице су богате витамином Б, селеном, цинком, а садрже и здраве масне киселине..

9. Дехидрација

Хронична дехидрација је латентни процес који нећете примијетити одмах. Можда желите слатко, лоше заспите, често се будите усред ноћи, патите од вртоглавице. Чак и мали пад количине воде у телу за 1,5%, доводи до озбиљне слабости.

Да бисте се тога решили, требате више да пијете. Од 1,5 до 2,5 литара према тежини. Покушајте да пијете воду кад год осјетите жеђ.

10. Кршење циркадијанских ритмова

Циркадијански ритмови контролишу менталну активност ноћу и дању. За њих је одговорно супрахијазматично језгро у мозгу које синхронизује хормоне. За већину, ово језгро подстиче активност почетком дана, пад енергије после подне и поспаност у вечерњим сатима..

Кршење ритма је разлог дневног умора, који неће зависити од тога колико спавате ноћу..

Количина зраке која допире до мрежнице ока потиче прилагођавање унутрашњег сата: ритмови се заустављају ако ујутро добијамо мало светла, а много ноћу. Као резултат тога, поподне се налазимо споро.

Ако то осећате, покушајте да конфигуришете своје биолошке ритмове. Током дана, проведите најмање сат времена на улици, а увече искључите све уређаје у 22:00. Одустаните од енергије, почните да се бавите спортом који ће осигурати квалитет сна.

11. Лош сан

Слабост је главни симптом нормалног недостатка сна и углавном многих поремећаја спавања. Ово последње може бити потакнуто касним одласком у кревет, алкохолом, стресом, лековима, слатком или вечерњом кафом.

Покушајте да спавате 7-9 сати дневно. Научите се да заспите и буди се истовремено радним даном и викендом. Пре одласка у кревет окупајте се морском соли, урадите ароматерапију обичним оријенталним штапићима или ароматичним лампама. Редовно провјетравајте спаваћу собу преко ноћи, једите суплементе магнезијума и визуализирајте.

12. Седентарни начин живота

Људско тело је фокусирано на кретање, тако да седентаран рад утиче на добробит.

Да бисте уклонили стрес, користите бесплатне минуте на послу уз кратко пуњење. Купите велику лоптицу за вежбање и понекад је замените столицом (посебно ако радите код куће). Током паузе за ручак, истегните мишиће ходајући уз степенице. Физичка активност доводи хормоне у стање равнотеже, ослобађа ендорфин, нормализује сан.

Закључак

Не носите се са замором који вас омета у животу већ неколико месеци или година. Обавезно посетите лекаре када их прате промена телесне температуре, кашаљ, нагли губитак тежине или дебљање.

Ако се умор не комбинује са озбиљним симптомима, покушајте да успоставите режим спавања, решите се могућих извора стреса, лоших навика, ходајте и не заборавите на спорт.

Слични чланци

• Шта утиче на нечији сан? – 17 ствари које одузимају сан

  Без сна, ваше здравље – и ментално и физичко – као и ваша способност да се брзо фокусирате и дуго времена озбиљно патите. Скорашњи…

• Навике богатих – 20 навика које ће вам помоћи да постанете богати.

  Милионери се не рађају, већ постају. Студија компаније Фиделити Инвестментс открила је да је 80% људи са богатством већим од милион долара достигло ову цифру…

• Снизите температуру

  Како побољшати сан Лош сан негативно утиче на учење, рад, рад меморије, расположење и емоције. Шта да радим у таквом…