15 начина да се изборите са анксиозношћу

Садржај чланка

• Допустите себи да грешите
• Узми Омега 3
• Фокусирајте се на садашњост
• Научите да се дистанцирате од иританата
• Играјте се или се развеселите
• Проговоре
• Наспавати се
• Загрлите чешће
• Научите технику вежби дисања
• Верујте у своју унутрашњу снагу
• Загријте се изнутра и споља
• Носи мирис лаванде
• Контролишите своју реакцију
• Једите редовно
• Телесне вежбе

Не постоји јединствени приступ да се особа реши дуготрајне анксиозности. Дуго узимање седатива депресира нервни систем и често доводи до нежељених ефеката. Добра вест је да се можете носити са анксиозношћу без лекова..

Допустите себи да грешите

Можда припадате оним људима који покушавају постићи савршенство у свему, увек доносе само исправне одлуке. Али схватите да нема исправног или погрешног, бољег или лошијег изласка из ситуације, једноставно је другачији поглед на то. Не можете свима угодити одједном. Престаните да јурите исправне одлуке.

Да бисте се носили са узбуђењем, запамтите да није битан само догађај, већ ваш став према њему. Сви нису у праву, немогуће је предвидети како ће ваше гледиште и поступци утицати на будућност. Понашајте се храбро.

Узми Омега 3

Незасићене масне киселине побољшавају рад мозга, крвотока, нервног система. Студија у Сједињеним Државама на Медицинском факултету у Охају открила је да су студенти који су примили 2,5 мг Омега-3 током 12 недеља били бољи од узбуђења од испитаника него они који су добили плацебо. Ланено семе, ораси, говедина, лосос и сардине богати су незасићеним масним киселинама. Омега-3 се може узимати као додатак прехрани..

Фокусирајте се на садашњост

Често анксиозност настаје из бескрајних размишљања о будућности. Можете смирити живце фокусирајући се на садашњост. Можете вежбати такву вештину у себи. Вреди започети с 10 минута наставе дневно: удобно седи, фокусирај се на дисање и телесне сензације, броји издисаје од 1 до 10 да би умирио ум. Покушајте да се не укључујете у интерни дијалог. Почните све изнова ако вас мисли извуку из ритма.

Научите да се дистанцирате од иританата

Суочавање са анксиозношћу помаже у правовременом апстрахирању од људи и мисли. Ако вам нешто или неко смета у стварном животу или на друштвеним мрежама, покушајте да умањите контакт и комуникацију. Макните се од телевизора или лаптопа чим почнете да осећате анксиозност. Одмах искључите телефон ако осетите да се не можете носити са иритацијом. Досадни пријатељи и рођаци траже да се позову касније.

Играјте се или се развеселите

Пријатне активности помажу у сузбијању тјескобе. Све што вас чини да се насмејете, насмејете или на неко време одвратите пажњу од брзог ритма живота биће врло корисно. Одрасли су превише озбиљни; ретко виде игре као провод. Сетите се шта сте волели да радите у детињству. Игре на отвореном или на плочи, цртање, бојање су добри начини да се ријешите тјескобе. Да бисте се развеселили и развеселили гледајте смешне ИоуТубе видео снимке или Инстаграм налоге..

Проговоре

Ако се наглас говори о проблему, уклања се аларм. Када делите, како бисте посматрали ситуацију споља. Често није потребан савет друге особе. У неком тренутку изненада постајете испуњени невероватном јасноћом и мудрошћу. Права одлука долази изнутра, тјескоба се повлачи. Већина људи радије не говори о узбудљивим темама, плашећи се да изгледа глупо или слабо, а страх појачава анксиозност.

Наспавати се

Спавање ублажава емоционални стрес који се накупљао током будности. Сјајан начин да се преброди анксиозност је да се убедите да је „јутро мудрије од вечери.“ Квалитетан сан помаже људима да се лакше носе са стресним ситуацијама следећег дана. Мозак лоше одмора може погрешно протумачити нејасне или чак неутралне ситуације за вас и учинити вас нервозним..

Загрлите чешће

Кад се загрли, људски мозак производи окситоцин, хормон који смањује анксиозност. Осећате се сигурније, смањује анксиозност. Да бисте се носили са искуствима, често љубимцима, загрлили своју децу, супружнике.

Научите технику вежби дисања

Харвардски кардиолог Херберт Бенсон открио је да се опуштајући људски организам одлично носи са депресијом – кад се опусти, мозак производи супстанце које неутралишу хормоне стреса. Један од најлакших начина да се ослободите анксиозности је контролирано дисање: удобно седите, опустите тело, полако удишите кроз нос, рачунајући до 3. Стомак треба да се подигне. Кратко задржите ваздух у плућима, издахните уста на рачун 1-2-3. Узмите комплете док се аларм не угаси.

Ако сте савладали најлакши начин за опуштање, пређите на следећу технику – дисање 4–7–8. Дубља концентрација помаже да се ослободите тјескобе: држите језик иза врха предњих зуба, потпуно издахните, испуштајући „звиждук“. Увуците ваздух кроз нос у одброју 1–4, задржите дах 1–7, издахните звиждучним звуком кроз уста у одброју 1–8. Урадите 4 приступа.

Верујте у своју унутрашњу снагу

Ако дозволите себи да поникнете у негативним мислима, анксиозност и страх од живота ће се појачати. Много сте јачи него што мислите. Сваки дан се састоји од ризика, решавања проблема и срећних времена, тако да је вредно лечења живота лакшим. До овог дана сте успешно решили своје проблеме, што значи да се можете носити са њима.

Загријте се изнутра и споља

Студије су показале да особа на сунцу, сауни или топлој купки производи више серотонина – супстанце која побољшава расположење, перформансе, либидо. Да бисте се носили са анксиозношћу, загрејте тело. Топлина у камину, топли туш, шоља чаја одлични су начини за смањење анксиозности..

Носи мирис лаванде

Природно есенцијално уље се може користити за суочавање са сталном анксиозношћу. Удишући мирис лаванде, након 10-15 минута, уравнотежит ћете своје емоционално стање. Постоји неколико начина употребе есенцијалних уља: нанесите 2-3 капи на зглоб, додајте фитоламп или посебан привезак.

Контролишите своју реакцију

Неки догађаји подсећају човека на бол. Ваша реакција на речи, поступање других је несвесна. Свакодневна интроспекција помоћи ће вам да се носите са анксиозношћу. Алгоритам за откривање негативних емоција: на крају дана опишите догађаје или изразе који су вас узнемирили и забележите своје позитивне акције и реакције на њих. Након две недеље посматрања, анализирајте које се тачке често понављају. Ослободите се негативних манифестација преусмеравањем пажње на достигнућа.

Једите редовно

У недостатку уравнотежене исхране, особа доживљава промене расположења, постаје анксиозна, расположена. Једите свака 3-4 сата – добро се хранио мушкарац боље носи са негативним емоцијама. Не удовољавајте глади у покрету са грицкалицама из угљених хидрата, да не бисте доживели летаргију, депресију.

Телесне вежбе

Тренинг стимулише мозак, смирује нервни систем. Понекад је довољна петоминутна лекција да бисте се изборили са анксиозношћу и смањили њене манифестације током дана. Приликом извођења вежби у телу производи се ендорфин – хормон среће. Помаже у смањењу узбуђења, раздражљивости.

Регуларност је важнија од интензитета или трајања. Дуге шетње на свежем ваздуху побољшавају физичко здравље и побољшавају емоционално стање. За старосну групу људи ово је одлична алтернатива тренинзима у теретани или код куће..