Вежбе са обручима за децу и одрасле. Скуп часова са хула обручима код куће за мршављење

Садржај чланка

• Да ли је корисно увртање обруча
• Који мишићи раде када торзија обруча
• Колико требате да увијете обруч
• Вежбе почетника с обручем
• Вежбе за обруч за мршављење у трбуху

„Како ћемо направити струк?“ – Дакле, вреди преформулирати познату фразу из шале. Девојке се муче дијетама и пумпају, али не могу да досегну жељене секси завоје. Нема потребе да се узнемирите: струк претворите у аспен и направите пар ствари које су здраве за здравствене часове, уз помоћ обруча ће вам помоћи.

Да ли је корисно увртање обруча

Хооп, хула хооп, круг, он има много имена. Први обручи уопште нису били велики, били су направљени од пластике јарке боје. То је разумљиво: једна од најбољих гимнастичких реквизита данас била је намењена дечјим играма. Сада су одрасли постали одлична помоћ у физичким вежбама, а користе се и у кореографији и ритмичкој гимнастици..

Употреба обруча је импресивна – поред очигледног ефекта у виду губитка тежине, добијате и бонус:

• олакшање од болова у леђима, који се често јавља услед дуготрајног седења за рачунаром или савијања;
• јачање крвних судова и срца, торзија обруча – одличан кардио;
• побољшана координација;
• метаболичко убрзање услед утицаја масаже на пробавне органе;
• емоционални опоравак: препоручује се редовна гимнастика чак и за дуже депресије;
• повећава се покретљивост здјеличних зглобова и флексибилност кичме;
• помажу у борби против остеопорозе, јер вежбе хула обруча пружају врло меко оптерећење.

Који мишићи раде када торзија обруча

По свом утицају на фигуре мушкараца и жена, хула обруч се понекад упоређује са пилатесом. Поред најпопуларније вежбе хула хооп – ротације – постоје и многе друге варијације, чија је корист снажно проучавање проблематичних подручја, али о аеробику касније. Када је обруч увијен, мишићи леђа, притиска, задњице, ноге раде – више од 30 главних мишића, укључујући стабилизаторе. Током редовног тренинга, долазак до стабилизатора није лак задатак..

Колико требате да увијете обруч

Прво одлучите који хула обруч ћете увити. Чак много тога зависи од материјала: трајања наставе и могућих контраиндикација. Дакле, обруч са шиљцима је строго забрањен онима који пате од болести трбушних органа. Да бисте осигурали да ефикасно пуњење није штетно за вас, морате знати какве су врсте обруча:

• обичан. Они немају посебно име – то су баш обручи који се могу наћи у било којој хали спортске школе. Направљен је од пластике или метала, лаган је, идеалан за оне који су тек започели вежбе хула обруча. Не постоје озбиљне забране наставе са таквим обручем;
• пондерисани. Масивна, тежина може достићи и 3 кг. Произвођачи нуде и моделе савијања и чврсте моделе. Веома користан не само за мршављење, већ и за квалитетан развој мишића. Није погодан за особе са болестима доњег дела леђа и леђа, а можете се бавити не више од 15 минута без заустављања;
• са масажним лоптицама. У почетку може оставити модрице на вашем телу, али гарантује уклањање целулита. Ако нисте сигурни у здравље својих унутрашњих органа – обратите се лекару и тек тада наставите са обуком. Твист хула обруч са гуменим куглицама може бити не више од 10-12 минута у једном покрету;
• флексибилне машине за вежбање. Гимнастика са обруком који се савија укључује вежбе истезања, вежбање ногу и руку. Изједначено са пондерираним, па направите паузу након четврт сата.

Окретање обруча за мршављење препоручује се најмање пола сата дневно (говоримо о обичним моделима). Можете направити краће паузе и онда се вратити на посао. Ово време је довољно за покретање процеса сагоревања калорија. Занимљива чињеница: за стотину минута интензивног рада с кругом сагорева се око 1000 калорија. Ако сматрате да то можете да урадите за свој омиљени филм, тада је обруч готово идеалан.

Вежбе почетника с обручем

Скуп вежби са обручом захтева минималне вештине и једноставан круг:

1. Загревање. Пре почетка наставе неће бити сувишно пробудити тело, а круг може помоћи. Поставите га усправно, обе руке ставите на врх и изводите нормалне нагибе 20-30 пута. Покушајте то радити полако и исправите леђа.
2. Руке горе! Најефикасније вежбе са обручом за почетнике значе положај у којем га ротирате подижући руке. Можете их држати у нивоу груди или прстима усмјерити ка стропу.
3. Завоји и завоји. При торзији покушајте да окренете тело уз одржавање равнотеже, али пазите на бокове – они би требало да се крећу са малом амплитудом.

Вежбе за обруч за мршављење у трбуху

Ако говоримо о усмереном утицају на проблематична подручја, онда ћете морати разочарати: ни код куће, ни у теретани не можете „изгубити тежину циљајући“. Количина се смањује равномерно, а ово је употреба обруча хула: поред струка и трбуха, тело постаје снажније и отпорније. Ако желите да убрзате процес, експериментишите. Дакле, једна верзија вежбе са обручом за губитак тежине трбуха укључује редовно ходање – само предузмите мале кораке по соби док се окрећете.