Смањивање трбуха и бокова бодифлеком – предности вежби дисања

Садржај чланка

• Шта је бодифлек за мршављење
• Како се носити са бодифлеком
• Правилна техника дисања
• Вјежбе дисања
• Сиде стретцх
• Абдоминал Пресс
• Макаре за вежбе
• Претзел
• Мачка
• Бодифлек – користи и штете
• Контраиндикације

Посебне вјежбе дисања имају велики утјецај на процес губитка килограма, стога су вјежбе бодифлека за трбух и бокове врло ефикасне. Помажу у стезању проблематичних подручја због засићења ткива и ћелија кисеоником. Ова техника делује сјајно чак и за оне који никада нису били спортисти или којима је забрањено интензивно тренирање. Како изводити дисање ради губитка тежине у трбуху и неколико ефикасних вежби детаљно је описано у доњим информацијама..

Шта је бодифлек за мршављење

Не подцењујте вежбе дисања за губитак тежине трбуха и страна. Они помажу да се ријешите сувишних килограма који нису гори од физичких напора. Скуп вежби заснован на задржавању даха неколико секунди у комбинацији са истезањем назива се бодифлек за трбух и бокове, или бодифлек. Овај програм тренинга веома је популаран заједно са оксисеасом, јер такође помаже у губитку тежине без дијета и свакодневних посета теретани. Основа бодифлека је активно дијафрагматично дисање, тј. трбушног дисања, што помаже:

• проширење волумена плућа;
• засићеност крви кисеоником;
• убрзати метаболизам;
• појачано сагоревање масти.

Како се носити са бодифлеком

За стварно мршављење овом техником, важно је следити њену технику и још неколико основних правила. Главни је започети часове само на празан стомак. Оптимално време за тренинг је првих пола сата после буђења. Остале препоруке за почетнике:

1. Редовни тренинги. Морате одредити време које вам одговара, тако да можете свакодневно да радите флексирање тела у изабраном периоду. Требаће само 15 минута дневно. Недостају часови не би требало да буду.
2. Промене. Да би се пратила ефикасност бодифлек-а, препоручује се измерити центиметар врпцом главне количине фигуре – трбух и странице, бедра, груди. Можете их проверити у недељним интервалима..
3. Прехрана. Дијета није потребна за респираторну гимнастику, али ипак се морате одрећи нежељене хране.
4. Време. Ако нема времена за бодифлек ујутру, то можете учинити увече, али последњи оброк треба да буде 2 сата пре наставе.

Правилна техника дисања

Кључ успеха је правилно обављање дисања ради губитка тежине у трбуху. Техника није толико сложена ако је разумете у фазама. Можете је савладати у складу са следећим упутствима:

1. Положај. Специфичан положај мора се заузети овисно о вјежби. Уопште, за практичност можете једноставно устати равно, раширити ноге рамена и идеално ставити руке на колена.
2. Издахните полако. Потребно је преклопити усне цревом, а затим лагано издахнути сав ваздух у плућима.
3. Интензиван дубок дах. Након пуног издисаја, потребно је да нагло удахнете носом да бисте добили што више ваздуха.
4. Брзо издахните. Даље, усне је потребно савити у уској линији и силом удисати ваздух кроз уста, стварајући звук сличан „препона“. Трбух треба увући и практично притиснути на кичму..
5. Задржавање даха. У овој фази требате заузети положај вежбе или остати у истом положају ако само тренирате бодифлек технику. Следи задржавање даха од 8-10 рачуна, а за почетнике 5.
6. Опуштање. Након задржавања даха, можете се вратити нормалном дисању, опустити се.

Вјежбе дисања

Бодифлек за трбух и бокове је једноставан начин да мушкарци и жене смање струк и ослободе се вишка телесне масти на њему. Да бисте постигли ефикаснији резултат помоћи ће не само правилно дисање у складу са горе описаном техником, већ и неколико вежби. Ако их свакодневно изводите, за недељу дана ћете приметити смањење величине струка. Свака вежба помаже да се развије један или други део штампе, тако да их радите боље у сложеном један за другим.

Сиде стретцх

Прва вежба за стварање равног стомака је истезање. То ће вам помоћи да пооштрите ову проблематичну област. Алгоритам вежбања је врло једноставан:

1. Заузмите положај дисања – раширите ноге у ширини рамена, савијте се мало, потисните задњицу уназад и дланове поставите тик изнад колена.
2. Извршите горе описану технику дисања.
3. У фази кашњења урадите следеће – лактом одмарајте леву руку на левом колену, пребаците телесну тежину на истоимено стопало, а други испружите леђа. Даље, подигните десну руку и испружите је тако да осетите истезање мишића од пазуха до струка.
4. Бројите до 8, а затим заузмите почетну позу.
5. Поновите 3 пута са сваке стране.

Абдоминал Пресс

Друга неопходна вежба за вежбање мишића струка је трбушна преша. Изводи се већ у леђима, али дисање за губитак тежине трбуха остаје исто. Слијед радњи је сљедећи:

1. Лезите на леђа, савијте ноге, али ноге оставите на поду.
2. Не подижући главу, изведите вјежбу дисања, а затим у фази задржавања даха, испружите руке према горе, подижући рамена од пода. У исто време, одмакните се.
3. Затим постепено заузмите почетни положај и одмах поновите вежбу још 2 пута.

Макаре за вежбе

Иако штампа није правилно подељена на горњу и доњу, ови делови се и даље раде различито. Потоњи је теже тренирати, због чега се често скрива под дебљим слојем масти. Смањите то ће вам помоћи да вежбате „маказе“. Ово је такође дисање у стомаку ради губитка тежине у посебном положају. Алгоритам извођења је следећи:

1. Опет лезите на под, руке ставите испод задњице.
2. Затим поново урадите дисање бодифлек-а и у фази кашњења подигните ноге око 10 цм од пода.
3. Изводите љуљашке широке амплитуде, наизменично прелазећи ноге. Број до 8-10.
4. Повратак на нормално дисање.
5. Затим урадите још 3 приступа.

Претзел

Вежба са врло необичним називом такође помаже да се смањи омражени трбух и бокове. Поред тога, користи спољну површину бедара и доњег дела леђа. Његова техника укључује следеће кораке:

1. Седите на под, левом ногом баците десну (лежи на поду) и поставите је равно. Левом руком наслоните се на под иза вас. Десно зграбите леву ногу.
2. Затим изведите основну бодифлек технику и држите лево колено за груди када држите дах, а затим окрените тело лево, покушавајући да погледате назад.
3. Број до 8-10, заузмите почетни положај.
4. Урадите 3-4 приступа за свако бедро.

Мачка

Последња вежба помаже не само да се ослободите трбуха и бокова, већ и једноставно обнавља тело након тренинга. Да бисте га извршили, урадите следеће:

1. Заузмите позу док стојите на све четири. Глава и леђа требају бити у једној равној линији..
2. Након извођења дисања бодифлек-а, у фази његовог кашњења, савијте леђа према горе, повуците стомак што је више могуће.
3. Будући да сте у овој позицији, бројите до 8-10, а затим се вратите на изворник.
4. Покрените још 3 пута, на крају се попије чаша воде.

Бодифлек – користи и штете

Било која метода губитка килограма има предности и недостатке. Главна предност бодифлек-а је убрзање сагоревања масти. Конзумира се 140% више него код обичног трчања. У исто време, на све вежбе трошите само 15-30 минута дневно, што је згодно са ужурбаним распоредом. Можете их изводити код куће, не морате да идете у теретану. Бодифлек за мршављење трбуха и страна има низ негативних поена:

• након прекида бодифлек тренинга, губитак тежине успорава и може се чак брзо вратити;
• с нормалном тежином, можете само побољшати дисање, али неће значајно утицати на мишиће;
• неки научници кажу да кад задржите дах, тело се засити угљен-диоксидом, а не кисеоником;
• има низ контраиндикација када су такви експерименти дисања опасни.

Контраиндикације

Главна контраиндикација је период трудноће. У овом тренутку можете радити само лагано истезање. Само такво оптерећење неће наштетити беби. Остале контраиндикације за тренинг бодифлек-а:

• постоперативни опоравак;
• хормонални поремећаји;
• повећани интракранијални притисак;
• плућна хипертензија;
• отказивање срца;
• аорте;
• болести штитасте жлезде;
• хернија;
• аритмија;
• астма;
• упални процеси у телу;
• мигрена;
• крварење;
• период погоршања хроничних болести;
• било каквих повреда.