Тежина мирује – шта урадити за мршављење, како натерати да се смањи

Садржај чланка

• Шта је плато за мршављење?
• Зашто тежина мирује?
• Зашто тежина не одлази правилном исхраном
• Зашто тежина не одлази, али количине се смањују
• Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом
• Колико дуго траје ефект висоравни?
• Како превазићи дијетални плато
• Како натерати тело да смрша
• Промјена прехране са нискокалоричним дијетама
• Промените програм вежбања

Сваки диетер који похађа тренинг је приметио да се након неког времена напредак у количини и маси зауставља. Појављује се горуће питање: ако тежина мирује – шта учинити ?. Искусни нутрициониста може вам рећи да не само да спор метаболизам спречава губитак вишка килограма, већ и други фактори. Често ваша грешка није овде.

Шта је плато за мршављење?

Прехрамбени плато, ефект висоравни је процес губитка килограма, када тежиште престане, фиксира се у одређеној тачки и не помера се. Разлог је једноставан. У почетку особа изгуби већину сувишне телесне тежине у првих 5-15 дана нове исхране, похађајући тренинг. Већина дијета има за циљ смањити унос соли, шећера, једноставних угљених хидрата. Резултат такве исхране је да човек губи вишак течности и недавно стечене резерве масти. Након тога, тело улази у период стагнације, а колебања тежине се не примећују..

Зашто тежина мирује?

Разлог за успоравање губитка килограма је тај што се ваше тело једноставно навикава на спорт, правилну исхрану. Током читавог периода губитка тежине, ефекат висоравни ћете наићи на више пута. Много тога зависи од метаболизма. Ако се у почетку успори, тада ће поступак ослобађања од вишка килограма трајати дуже. Сертификовани нутрициониста ће одговорити зашто у различитим ситуацијама вреди тежину..

Учинак дијеталног платоа је неопходан. Ово може указивати на то да се тело прилагођава новим условима, а метаболизам се нормализује. За време таквог одлагања телесне тежине, тело се навикава на нову храну, јела и интензивну физичку активност. Ни у којем случају не би требало да гладује у таквим периодима. Имајте на уму да се максимални резултати могу постићи само редовним придржавањем режима. Да бисте то учинили, обавезно се бавите спортом.

Зашто тежина не одлази правилном исхраном

Оштар прелаз на правилну исхрану, искључујући лагане угљене хидрате, храну која вам је позната, може довести тело у стање стреса. Као резултат тога, тежина не одлази. То се може догодити када непотребно ограничите унос калорија. Погледајте број грицкалица током периода мршављења. Понекад не обраћамо пажњу на поједени слаткиш, парче чоколаде, воћа, али то се одражава на дневни унос калорија. Тело може да акумулира вишак течности. Тежина се може повећати код жена током менструације и 3 дана прије ње.

Зашто тежина не одлази, али количине се смањују

Ако се интензивно бавите теретаном, можда ћете приметити да волумени одлазе, а тежина мирује. У овом случају наставите са радом и изградњом свог идеалног тела. Разлог због којег ваша маса није промењена је тај што се сагоревају масти, али мишићи почињу да расту. Примјећујете побољшани облик тијела, али тежина је константна. Ако не приметите видљиве промене, обратите пажњу на режим пијења, унос соли и исхрану. Једноставни савети помоћи ће вашем телу да се прилагоди мршављењу:

• Једите довољно протеинске хране (риба, јаја, месо, хељда).
• Ограничите унос соли. Имајте на уму да се налази у сојином сосу, у конзерви.
• Придржавајте се режима пијења – овим ћете се ослободити едема.

Зашто се тежина не смањује када се бавите спортом

Ако тијеком тренинга не губите килограме, требало би обратити пажњу на начин исхране. Можда након интензивних спортова једете уско, посебно храну која садржи лагане угљене хидрате. Најчешће грешке које ометају сагоревање вишка килограма:

• неправилни тренинзи;
• недовољна физичка активност;
• непоштивање исхране;
• тренинг на празан стомак;
• фокусирате се само на исте мишићне групе.

Колико дуго траје ефект висоравни?

Не постоји одређена норма за трајање дијеталног платоа. За сваку особу може се догодити криза у различитом периоду губитка тежине. За неке ће висоравни трајати неколико дана, док ће се други протезати месец дана. У просеку, његово трајање је 2-4 недеље. Ако је тежина порасла, количине се не смањују, процес губитка килограма је заустављен – не брините, радите све како треба. Тело се само треба прилагодити новим условима. Јасно се треба придржавати дијета, вежбања и не одустајати.

Како превазићи дијетални плато

Не морате стално размишљати зашто се тежина не смањује, да бисте пумпали непријатне мисли. Треба да делујете! Постоји неколико проверених, ефикасних метода за померање процеса мршављења са места прехрамбене висоравни. Потребно је ограничити унос соли, алкохола, висококалоричне хране (колачи, пецива), сокова, газираних пића, повећати интензитет тренинга. Треба избегавати нервне шокове и стрес.

Ако не можете сами да преболите ефекат висоравни, има смисла потражити помоћ дијететичара. Можда је проблем у метаболизму, функционисању гастроинтестиналног тракта, хормоналном затајењу. Обратите пажњу на изгубљену тежину: можда вам тело каже да сте достигли критичну тачку. Обавезно водите дневнике о храни у којима се бележи која је храна једена, у којој количини. Тежина се може контролисати на овај начин..

Како натерати тело да смрша

Ако сте суочени са ефектом висоравни, онда мислите: шта да радите ако тежина не нестане? Ако ове једноставне препоруке примените у пракси, помоћи ћете свом телу да изгуби вишак килограма:

• Доказани лек је купка са следећом масажом. Редовна посета парној соби помаже у уклањању вишка течности, смањењу тежине. Масажа обнавља микроциркулацију у мишићима, затеже кожу, уклања целулит. Ако није могуће посетити купатило, уредите контрастни туш код куће, трљајте тело чврстим крпом, користите кафу, пилинге од меда.
• Покушајте да једете чешће, са размаком од 3-4 сата. Већи део хране боље је јести за доручак: то наноси тело снагом и енергијом. Направите нискокалоричне грицкалице (кувано јаје, 20 г тврдог сира, 200 г немасног кефира, јабука, грејпфрут).
• Препустите се алкохолу. Задржава течност у организму, што резултира повећаном тежином..
• Радите једном седмично дане покретања (варање). Током овог периода мало повећавате садржај калорија у храни за 25%. Помаже задржати дијету. У напорном дану си можете приуштити један погрешан оброк (пржено месо, тестенине, кришка торте). Ово ће вам помоћи да се ослободите емоционалног стреса, а затим вратите својој уобичајеној исхрани..

Промјена прехране са нискокалоричним дијетама

Уз строгу дијету, резултирајући ефект висоравни изазива очај. Тежина не одлази, изгубити чак 100 г није лако, а жена почиње да се депресива, што није неопходно. Свака моно-дијета, Дуцанова дијета и други, базирани су на принципу меког изласка из ограничене исхране. Неопходно је јести не само протеине, већ и сложене угљене хидрате, животињске масти.

Ако се дијета, уз пажљиво придржавање менија током дана, користила дуго времена, избацивање из ње препуно је дебљању. Стратегија превазилажења ефекта висоравни захтева напуштање строгих ограничења. Повећајте исхрану за 150-200 Кцал дневно. У исхрану је потребно додати малу количину орашастих плодова, сувог воћа, меда. Свој јеловник обогатите вредним протеинима од рибе, мршавог меса, млечних производа

Промените програм вежбања

Да бисте изашли из платоа дијета, усредсредите се на аеробни тренинг и тренинг са утезима. Вежбање треба започети истезањем како бисте загрејали мишиће, постепено повећавали оптерећење. Испробајте радикалне методе утовара, као што су Табата, Боди Пумп. Требате тренирати у систему. Добијање потребне енергије помоћи ће вам у физичким активностима ујутро. Трчање ујутро или журно ходање – одличан кардио тренинг за мршављење.

Мала промена у програму тренинга помоћи ће вам да изгубите килограме, појачаће вас. Не заборавите да пијете воду да бисте заштитили тело од дехидрације. Тренирате различите мишићне групе. Снага оптерећења убрзавају метаболизам, морају трајати најмање пола сата. Обратите пажњу, можда превише исцрпљујете себе или обратно, не тренирате довољно, то не мења тежину.