Скуп најбољих вежби за сагоревање масти

Садржај чланка

• Фат Бурнинг Воркоутс
• Снага
• Аеробиц
• Вежбе сагоревања масти
• Пливање
• Скакање
• Чучњеви
• Бурпи
• Вежбе сагоревања масти
• Дебело сагоревање код куће за девојчице
• Специјалне вежбе за сагоревање сала у стомаку

Вишак наслага на телу је проблем многих људи. Међутим, да бисте добили затегнуту цифру, морате правилно испланирати вежбу осмишљену за максимално мршављење. Треба да изаберете ефикасан сет вежби, који укључује најбоље вежбе за сагоревање масти код куће. Комбинујући свакодневно повећане тренинге са правилном исхраном, можете да постигнете задивљујуће резултате..

Фат Бурнинг Воркоутс

Најбољи начин за борбу против телесне масноће је комбинација снаге и кардио тренинга. Овај комплекс ће вам помоћи да изградите мишићну масу, повећате издржљивост и тонус тела. Главна ствар је равномерно распоредити оптерећење на све мишићне групе како би се за релативно кратко време стекла лепа фигура. Који тренинзи најбрже сагоревају масти:

• аеробни;
• снага;
• интервал;
• гимнастика.

Снага

Бодибуилдинг је често повезан са тренинзима у теретани, али то можете учинити и код куће. Вежбе снаге за брзо сагоревање масти су погодне и за жене и за мушкарце, али оптерећења морају бити различита. Девојке треба да узимају бучице тежине 1-1,5 кг, а мушкарци – у зависности од њихове физичке спремности. Ако се тренинг одржава код куће, а спортиста нема одговарајући прибор, можете користити импровизована средства (посуде за воду, дуге штапове итд.) Најефикасније вежбе за сагоревање масти:

1. Бенцх пресс. Лезите на леђа (на простирку или клупу) и покупите стегу. Подигните га изнад нивоа соларног плексуса и спустите га. Извршите 4 серије од 8 понављања (пауза од 60 секунди).
2. Чучњеви Подигни бучице и чучни са њима. Стопала раздвојена мало шире од рамена. Урадите 3 сета 9 пута, са паузом од 75 секунди.
3. Лунгес са бучицама. Трајање: 4 сета по 6 понављања по нози.

Аеробиц

Кардио оптерећења ће вам помоћи да брзо смршавите и ојачате срчани мишић. Одабиром најефикаснијих вежби за сагоревање масти, девојчица за кратко време добије витку фигуру. Која аеробна оптерећења се сматрају најефикаснијим:

• трцати;
• бицикл;
• брза шетња;
• вијача;
• скаче
• часови фитнеса у сали;
• плес.

Вежбе сагоревања масти

Појачани тренинг намењен цепању масног ткива помоћи ће да се добије витка фигура. Главна ствар је одабрати вежбе које највише троше енергију како бисте постигли жељени ефекат након вишемесечног тренинга код куће. Која оптерећења треба да се изврше:

1. Подизање ногу. Вежба помаже да се затегну бокови, задњица, трбушњаци. Лежите на леђима и подижите ноге окомито на под, држећи их заједно. Направите кружни покрет, а затим га спустите. Извршите сваку акцију глатко како бисте осетили напетост мишића 10 пута.
2. Флекион. Лезите на стомак, испружите руке према напријед. У исто време одвојите ноге и руке од пода, уравнотежујући мишиће преше. У то вријеме се крило савија. Сачекајте неколико секунди, а затим се опустите. Урадите 12 пута.
3. Каиш. Ово је најбоља вежба за сагоревање масти, јачање мишића руку, раменог појаса, трбуха, кукова. Морате да стојите на лактовима и ослањате се само на ножне прсте ножних прстију. Положај задржите 10-12 секунди. Опустити. Поновите 8 пута.

Пливање

Базен је одлично место за мршављење. Пливање јача здравље, сагоријева калорије, помаже нормализацији метаболизма, затеже сваки мишић (без стреса на зглобове). Зашто овај процес може заменити вежбање? Вода је много пута гушћа од ваздуха, па ствара додатни отпор мишићима кукова, руку, задњице и трбуха. Захваљујући томе, човек прима енергетске вежбе, губи калорије, ствара мишиће. Нај вежбе сагоревања масти у базену:

1. Интервални тренинг. Требали бисте пливати максималном брзином од најмање 5 минута, а затим се одмарати две до три минуте. Поновите неколико пута. Можете да мењате стилове пливања.
2. Подизање ногу Наслоните се на страну базена (затворите) и ухватите је за руке. Подигните ноге за 90 степени држећи их неколико секунди. Направите 8-12 пута.

Скакање

Студије показују да ове вежбе повећавају густину костију, спречавају ризик од повреда и побољшавају снагу и флексибилност зглобова. Плиометрија (тренинг помоћу скокова) је извођење покрета који истежу мишић ногу пре него што се стегне. Захваљујући интензивној аеробној вежби, вишак килограма одлази веома брзо. Најбоље вежбе за сагоревање масти:

1. Стопала су мало шира од рамена, колена су благо савијена, руке су враћене (спремност за скок). Морате да оштро скочите горе што је више могуће, подижући руке вертикално. Груди испружене. Нежно слети на савијена колена. Урадите 10 понављања.
2. Скочи на степенице. Можете користити степенице у стубишту, степеницама или било којој јакој кутији. Морате да поставите десну ногу на корак. Тада у скоку стално мењате ноге, без губитка темпа. Трајање: 2 минута..
3. Вијача. Скочите 6-8 минута. Направите паузу од 3 минута и поновите.

Чучњеви

Ове вежбе помажу да се испружи дупе, учине бокове и задњицу еластичним. Да бисте смршали и стекли атрактивне облике, требало би да оптерећујете тело најмање 3-4 пута недељно. Испод су најбољи тренинзи за сагоревање масти са чучњевима:

1. Часови са бучицама. Морате раширити ноге шире од раменог појаса и чучнути, протежући задњицу уназад колико је то могуће. Поновите 12-16 пута.
2. Укрштени плугови Стојте равно, ослањајући се на леву ногу. Бокови и колена су благо савијени. Десну ногу доведите далеко улево да бисте обликовали крст левом ногом, сагните се доле. Алтернативне ноге. 1 минут.

Бурпи

Ова вежба комбинује чучњеве, пусх-уп и високе скокове који се изводе брзим темпом. Бурпи даје оптерећење свим мишићним групама, што процес мршављења чини веома ефикасним. Како се то ради? Постоји неколико опција за бурпије различитих сложености:

1. Класична вежба се изводи на следећи начин: особа прави пусх-уп, затим ставља ноге близу рукама, гура се од пода и скаче горе.
2. Почетници прескачу пусх-уп или скокове.
3. Напредни спортисти могу додавати препреке (скакати напријед или у страну), подићи бучице.
4. Да бисте постигли жељени ефекат, изведите најмање 6 пута.

Новопечени спортисти могу се суочити са потешкоћама у извођењу сложених покрета. Зато људима који никада нису били у теретани и желе да вјежбају код куће потребан је добар примјер. Понављањем вежби за тренера у видеу, можете повећати ефикасност тренинга и ослободити се ризика од истезања мишића и зглобова. Захваљујући видео снимцима са тренинга, сваки спортиста изводиће вежбе без грешака.

Вежбе сагоревања масти

Дебело сагоревање код куће за девојчице

Специјалне вежбе за сагоревање сала у стомаку

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.